ダイエット食材で絶対太らない食べ物と食材は


普段、私たちがダイエットをする中で、食事の中で

扱う食材!!

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

じつは絶対に太らないと言われている食べ物が

あるんです!!

 

スポンサードリンク

 

絶対太らない食材は存在するのか

二の腕9

絶対に太らない食材というものが存在するといわれ

ているんですが、世の中にそんな都合のいい食べ物が

存在するはずがないと誰もが思ってしまうと

思うんです。

 

 

 

 

結論からいってしまえば、太らない食材や

食べ物は存在するということなんです。

 

 

 

 

これは、ダイエットに適した食材を食事の中で

利用することで初めてその効果が発揮されるんですが、

まず、大原則としては、バランスのいい食事

摂る事が必要なんです。

 

 

 

 

バランスのよい食事

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-sansyoku-61

 

 

 

バランスのよい食事をすることが痩せる近道に

なるんですが、まず大切な事は、ダイエットに適した

食材ではあっても、食べ過ぎはもちろんよくない

ということなんです。

 

 

 

 

食べ過ぎてしまえば、当然、余った糖分が

脂肪として蓄積される原因になるわけなんです。

 

 

 

 

そのため、絶対に太らない食材をうまくバランスよく

日常の食事に取り込むことが、ダイエットに

繋がると言うことなんです。

 

 

 

太らない食材はこれ!!

 

 

1 大豆製品

大豆イソフラボン

大豆は、別名「畑の肉」とも言われているわけ

なんですが、この大豆には、植物性タンパク質

多く含まれているんです。

 

 

 

 

しかもアミノ酸組成が動物性たんぱく質と似ている

ことからも、どうしてもお肉を食べたいと思った

時の代わりとしてもかなり重要な役割をもってくれるんです。

 

 

 

また動物性たんぱく質と大きく違うところが、

かなりカロリーが低いと言う事!!

 

 

 

 

さらにダイエットの天敵となる脂肪!!

この脂肪の蓄積を抑える効果があるんです。

 

 

 

身体によい成分5つ!!

 

食物繊維

食物繊維をとることで、腸内環境を改善する

働きがあるんです。

 

 

 

 

腸内環境

食物繊維の特徴としては、便の量を増やすことで、

自然な排便を促すことと、さらに腸内に住んでいる

悪玉菌を善玉菌に変えてくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

善玉菌が増えることで、身体の免疫力が高まる

効果があるんです。

 

 

 

 

 

タンパク質

大豆

大豆に含まれるたんぱく質の大きな特徴

としては、血液中の余分なコレステロール、

つまり中性脂肪を減らす効果があるんです。

脂肪燃焼効果があるということですね。

 

 

 

 

この事によって、生活習慣病の改善と

予防に繋げてくれるんです。

 

 

 

 

イソフラボン

イソフラボン

イソフラボンの効果は、ずばり美肌効果なんです。

イソフラボンには、女性にとっての大敵になるシミ!

 

 

 

 

このシミができる原因は、メラニンという色素が

関係強いているんですが、この色素の生成を

防ぐ働きがあるんです。

 

 

 

 

さらに肌の保湿効果もあるんです。

 

 

 

イソフラボン似ている

イソフラボンには、こういった効果があり、また

病気の予防として、イソフラボンは女性ホルモンに

近い働きをするため、更年期症状骨粗鬆症

肥満といったところの予防にも効果があるんです。

 

 

 

 

レシチン

レシチン

レシチンには、コレステロール中性脂肪を減らす

効果と同時に、余分な体脂肪を減らす働きも

あるんです。

 

 

 

また血流改善効果もあり、冷え性などからくる肩こり

といった改善にも繋がるんです。

 

 

 

 

サポニン

サポニンには、コレステロールの吸収を

抑え、分解する働きがるんです。

 

 

 

発酵食品

そして大豆製品には、おからや豆腐、豆乳といった

ものが、太らない食材として人気ですね。

 

 

 

 

そして中でも、腹持ちが特に良いといわれる

食べ物が豆腐なんです。

 

 

 

 

豆腐の場合、豆乳と比べると固形な分、特に

よいと言われていますね。

 

 

 

2 キノコ類

キノコ類

太らない食材としてキノコ類がその食べ物

として有名な一つなんですが、キノコ類の

大きな特徴としては、キノコ成分の90パーセント

が水分でできているということなんです。

 

 

 

 

その為に、かなりの低カロリーなんです。

きのこ100グラム中、わずか20キロカロリー

という低カロリー食材なんです。

 

 

 

 

また嬉しいことには、食物繊維が多く含まれて

いることろで、食物繊維の中でも特に、多いのが

不溶性食物繊維が含まれていると言う事なんです。

 

 

 

キノコ類1

不溶性食物繊維の特徴としては便通効果

あると同時に、身体にとってはよくない成分を

身体の外に排出してくれる働きがあるために、

大腸がんの予防にも繋がるんです。

 

 

 

 

 

3 こんにゃく

こんにゃく

こんにゃく自体はかなりローカロリーなんですが、

ダイエットをする上ではかなり強い味方に

なる成分を含んでいる食材なんです。

 

 

 

 

こんにゃくの成分には、グルコマンナンという

植物繊維が含まれているんですが、この食物繊維は

水溶性の食物繊維なんです。

 

 

 

 

つまり、スープや汁ものと一緒に摂取することで、

胃の中でグルコマンナンが膨張し、お腹に満腹感を

与えてくれる食べ物なんです。

 

 

 

 

また、こんにゃくには、カルシウムも含まれており、

カルシウムが不足していると脂肪を蓄積しやすい

身体になるため、カルシウムをとることは、ダイエットには

必要なことなんです。

 

 

 

 

4 海藻類

海藻類

海藻類には、多くの食物繊維を含んでいるんですが、

これがお腹の中をかさ増ししてくれる効果があり、

さらに海藻類に含まれるミネラル!!

 

 
スポンサードリンク

 

 

これが大きな効果をもたらしてくれるんです。

ミネラル、つまりヨウ素には、余分な体脂肪を燃焼

させるための手助けをしてくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

また、炭水化物や脂質の吸収を遅らせて体脂肪に

になりにくくする働きと血糖値の上昇も抑える効果

あるんです。

 

 

 

 

5 野菜

野菜1

ダイエットといえば、やはりこれだと思うんですが、

野菜自体は昔からダイエットの食事の中では重宝

されてきた食材なんです。

 

 

 

 

野菜がなぜダイエットに向いているのか!!

 

 

 

 

これは、野菜はどんなに食べても絶対に太らない

言われるからなんです。

 

 

 

 

野菜全般に言える事としては、野菜自体のカロリーが

極めて低いということなんです。

 

 

 

 

さらに野菜に含まれる成分に、食物繊維が痩せる

身体作りにはかかせない存在なんです。

 

 

 

そして、野菜の中でも特にカロリーが低いと言われている

野菜がこれなんです!!

 

 

 

 

キャベツ、きゅうり、たまねぎ!!

 

 

 

 

この3つは特に野菜の中でも低カロリーと言われており、

ダイエットをする上ではかなり嬉しい食材ですね。

 

 

 

 

ダイエットに向いている野菜は

 

ここでは日常的によく食卓に並ぶであろうダイエットに

向いている野菜を紹介します。

 

 

 

野菜2

  • アスパラガス・ひじき・かぶ・カリフラワー・キャベツ
  • きゅうり・小松菜・白菜・春菊・セロリ・大根・高菜
  • タケノコ・玉ねぎ・冬瓜・なす・にら・ねぎ
  • ピーマン・ブロッコリー・もやし・ホウレンソウなど

 

 

 

こういった野菜を日頃から食事に取り入れることで

自然とダイエットができるというわけなんです。

 

 

野菜の調理には気をつける

調理

野菜そのものは、低カロリーではあるんですが、

せっかくの野菜も調理の仕方で高カロリーになって

しまってはもったいないと思いますよね。

 

 

 

 

 

まず調理で必要なことは油を使わない事

第一なんです。

 

 

 

 

天ぷら、油を使った野菜炒めといったものは、

特にカロリーが高くなってしまうため、できれば

避ける方がよいですね。

 

 

 

 

おすすめの調理法は、ゆでる、蒸す、生ですね。

 

 

 

 

またどうしても炒めることをしたい場合は、

フッ素樹脂加工が施されたフライパンで

油を引かずに炒めることが良いですね。

 

 

 

 

また、野菜の味付け!!

 

 

 

 

これも、味が濃すぎてしまうとカロリーが

高くなってしまうためシンプルにすることも

よいかもしれません。

 

 

 

 

ただ、ドレッシングなどのかける物!!

できる限り定カロリーのものを選ぶことも

必要かもしれませんね。

 

 

 

 

まとめ

体重計

いかがでしたか!

ダイエットをする中で、少しでも痩せたいと

思う人はかなり多いと思うんですが、そういった

ダイエットに真剣な人ほど、身近にある食材で

どれだけダイエットに繋げるかだと思うんです。

 

 

 

 

 

ダイエットをすれば、空腹との闘いになることも

しばしばあるとは思うんですが、できる限り

お腹一杯に満たされたいと思うもの。

 

 

 

 

 

こういった時にいかにダイエット食材を

知っているかで大きく変わってくると思うんです。

 

 

 

 

 

これをきっかけに、絶対に太らない食材と

食べ物を知ることで、大きなダイエットの

ステップに繋げてよい結果が出せ、今まで

の悩みが少しでも解決できると嬉しいですね。

 

スポンサードリンク

コメントは受け付けていません。