40代のダイエットの秘訣は食事と運動!そして体質を知る!


年齢を重ねるにつれてダイエットが中々うまくいかなく

なると思うんです。

 

20代~40代と身体も変化していく中で、食事と運動だけでは、

ダイエットも難しくなるんです。その改善方法とは・・・・

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40代のダイエットが難しくなる理由は

 

年齢を重ね40代を過ぎてくると、身体のバランスが大きく

変わってくるんですが、その理由には、女性ホルモンが

ひとつは関係があると言われているんです。

 

 

 

 

 

女性ホルモンの分泌の減少はすでに30歳後半から始まっていると

言われており、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、

バランスに乱れによって、肌に変化をもたらす事と

同時に体重増加に影響を及ぼしていくんです。

 

 

 

 

 

女性ホルモン(エストロゲン)が減少すると言う事は、老いを進行

させる理由にもなるということなんです。

 

 

 

 

 

体温、生殖、成長、免疫システムといった体内の機能や

調整する働きといった機能が低下していく!!

 

 

 

 

 

これが、40代の人がダイエットに取り組もうと思った

場合、20代の頃のダイエットと比較すると大きな弊害と

なってしまうんです。

 

 

 

 

食事で(女性ホルモン)エストロゲンを補うには?

 

女性ホルモン(エストロゲン)が年齢を重ねることで

減少していくと言う事は、ダイエットをする上では、

かなりダイエットを難しくしてしまう原因にもなりかねない

ために、しっかりと食事で補う必要があるんです。

 

 

 

 

 

まず大切な事としては、食事をする際には、バランスの

良い食事を心がけることが前提なんです。

 

 

 

 

 

その上で、食事バランスにプラスすることで、

このエストロゲンの減少を抑える事ができるという

ことなんです。

 

 

 

 

 

 

正確には、低下を止めることはできないのですが、

その進行速度は大きく変える効果があるために、

必ず実践することが大切ですね。

 

 

 

女性ホルモン(エストロゲン)を整える5つの要素

イソフラボンが多く含まれる商品を摂取する

 

  • 納豆・大豆飲料・豆腐・油揚げ・大豆煮・きな粉・みそ

 

 

 

 

ビタミン・ミネラルを摂取する

 

体内でホルモンを作り、また活性化させるために必要な要素と

してビタミンやミネラル(ビタミンC、B、E)βカロテン、カルシウム

が豊富な野菜を摂取する

 

 

 

 

 

ビタミンEを摂取する

 

血行促進作用があるだけでなく、ホルモンを分泌させる

働きがあるために摂取する必要があります。

 

  • アーモンド・ナッツ類・うなぎ・煎茶の茶葉・トウガラシ・抹茶粉

 

 

 

 

ビタミンB6を摂取する

 

このビタミンB6はエストロゲンを代謝させるためには、必要なもの

のために必ず身体に取り入れる必要があるんです。

 

  • マグロ・さんま・サケ・いわし・ニンニク・バジリコ・ピスタチオ

 

 

 

 

 

EPA、DHAを摂取する

 

結構促進作用がある事と、ホルモンの分泌を活発に

させてくれる働きがあるんです。

 

  • イワシ・サバ・さんま・ブリ・アジ・マグロ・カツオ・カレイ

 
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乳酸菌を摂取する

 

ヨーグルトやぬか漬け、キムチなどの含まれる乳酸菌を

摂取することが大切で、乳酸菌には腸内環境を改善

する働きと免疫力を高めてくれる働きがあるんです。

また、体調不良からくるホルモンバランスの崩れを

防ぐ効果もあると言われています。

 

 

 

 

食事では中々、食生活の改善が難しい場合もあるとは、

思うんですが出来る限りは食事からこれらの栄養素を

補う方がよいですね。

 

 

 

 

ただどうしても、食事から栄養素を摂取しにくい場合は、

サプリメントの活用も一つの手として、40代から急激に

減ってくる女性ホルモンを補ってくれるサプリメントの

活用することも大事なことですね。

 

 

 

 

 

睡眠をとる

 

40代になってくると、副交感神経が鈍くなってくると

言われているんです。

この副交感神経には、リラックスさせる効果があるため、

リラックスする時間を作ることが大切でもあるんです。

また、ホルモンが分泌されやすい時間というものが

あり、それが22時~26時!!

この時間を狙って睡眠を効果的にとることも大切ですね。

 

 

 

 

運動をする

 

運動をするということは、言い換えれば、身体に刺激を

与えると言う事になるために、脳の視床下部の機能が

促進され、その結果、女性ホルモンの分泌を促して

くれる効果に繋がっていくんです。

 

 

 

 

 

ただし、運動自体は、必ず自分自身がストレスを感じ

ない程度の運動を取り入れることが大切なため、

長く継続できる程度の運動量を意識するとよいですね。

 

 

 

 

 

ただし、40代の身体は、脂肪がつきやすくなっている

ため、運動と言っても、有酸素運動だけを取り入れてた

ものだけでは、痩せにくいのが現状なんです。

 

 

 

 

 

普段の有酸素運動とは別に筋トレを取り入れる

ことも重要な一つですね。

 

 

 

 

 

有酸素運動については、最低30分程度の運動は

しなければならなく脂肪燃焼効果が発揮されるのは

だいだい、この30分後からだと言われているため、

この時間はきっちりと守る必要がありますね。

 

 

 

 

 

 

40代でダイエットをする時に、必ず自覚しなければ、

ならないのは、代謝速度が低下していることを常に

頭の隅に置いてダイエットに励むことが必要に

なってきます。

 

 

 

 

 

40代できれいな肌をキープしたいと思うのは、女性に

とっては自然なことであるため、どれだけ自分と向き合って

足りない部分を自覚し実行させていくかが、この40代

ダイエットを成功させる鍵となるでしょう。

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