夜の食事で気をつけること5つ!太らない秘訣と効果


ダイエットをしていても食事はしっかりと食べたいもの!

夜の食事で気をつけるたったこれだけで、

ケトン臭

驚きの効果が生まれるんです!

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夜の食事が太りやすいのは

2シリアル 腸内環境

夜、遅くに食事をすると太りやすいと

言われるのは、昔から言われている

ことなんですが、その理由には、食事を

食べる時間が空きすぎることも、

原因の一つでもあるんです。

 

 

 

 

そして何より、夜が太りやすいと言われる

所には、夜と言う時間は基本、寝る時間を

多く占めるために、脂肪が溜まりやすい

時間でもあるんです。

時計

 

 

 

一番危ない太る時間というのが、

22時~午前2時という時間帯なんです。

 

 

 

 

じつはこの時間帯が太ると言われているの

は科学的にも証明されている事なんですが

、これはタンパク質が関係しているんです。

 

 

 

「BMAL1(ビーマルワン)」

体臭

 

 

 

これはタンパク質なんですが、このタンパク質が

大きく関係しているんです。

 

 

 

BMAL1には、脂肪をため込みやすくする

働きのある酵素があるんですが、

この酵素を増やす働きがあるんです。

 

 

 

 

そしてこのBMAL1というタンパク質は

身体の体内時計と密接な関係をもって

いるんですが、その関係性が、夜に

太るかどうかを左右させるものなんです。

 

 

 

 

BMAL1は時間帯によって脂肪をため込む

酵素に増減があるということなんです。

 

 

 

 

つまり日中、私たちが活動する時間帯

はこの脂肪を蓄積する酵素の量が、

少なく、15時ころが最も少なくなる時間

ということなんです。

 

 

 

そして一番、脂肪が蓄積されやすい

酵素が多く出る時間帯と言うのが、夜の

22時~午前2時という時間帯なんです。

ケトン臭

 

 

 

つまり体内時計を司るタンパク質こそが

大きな鍵を握っていると言うことなんです。

 

 

 

 

そして、夜遅い時間に食事をするという

ことは、食べたものはカロリーは消費

されないということですね。

 

 

 

 

夜の遅い食事がもたらす危険なこと

2シリアル 腸内環境

夜遅くに食事をすることで、目に見えて、

実感する事としては、やはり太ったと感じる

見た目だと思うんです。

 

 

 

大きく体重に反映されてしまうんですが、

じつは、これよりも注意しなければならない

事として、病気なんです。

 

 

 

 

遅い食事をすることは、いってしまえば、

カロリーが消費されず、高血糖状態を

誘発させる原因になるうえに、これが

食生活であたりまえの流れになっていれば、

当然、高血糖が続いた状態になるということ!

 

 

 

ダイエット サプリ 疲労

つまり糖尿病のリスクが高くなると言う

ことになるんです。

 

 

 

 

しかもこの生活が続いてしまうと、

血液がつまりやすくなり、動脈硬化

心疾患を増大させるリスクが出てきて

しまうんです。

 

 

 

 

夜の食事で気をつけること

ケトン臭

仕事などで夜に帰る時間が遅くなる人

にとっては、どうしても夕食の時間が

遅い時間になってしまうんですが、

こういった人が気をつけなければならない

こと!!

 

 

 

そしてダイエットをする人にとって、

効果的に取り組むための気をつける

ポイントを紹介します。

 

 

 

1 間食をする

間食

ダイエットをしている人にとっては、

間食と聞くと、どうしても低抗をもってしまう

かもしれないんですが、間食をする

タイミングがここでは大切になってくるんです。

 

 

 

 

太らないようにするためには、夕方に

夜食べる分の一部をここで食べてしまう

いうことなんです。

 

 

 

 

そしてここで、おすすめするのが、主食を

食べるということなんです。

炭水化物

 

 

 

これは結構、理にかなったことなんですが、

よく15時のおやつを食べることがあったと

思うんですが、これは、昼食を食べた後、

夕食までの時間が長く空くことで、どうしても

夕食までにお腹がすくことになると

思うんです。

 

 

 

 

ここで15時におやつを食べることで、夕食

までに少しでも空腹を抑えることができるんです。

 

 

 

 

これと同じ事を、夜遅い夕食を摂る人には

向いているということなんです。

さらにダイエットにも効果的になるんですね。

 

 

 

 

夕食が遅い人は、主食だけを先に食べて

しまうということ!!

ここで気をつけなければ、ならないのは、

主食、つまり炭水化物を先に食べておく事で、

太らないようにするということなんです。

ケトン臭

 

 

 

おにぎり、うどん、パスタといったものを

軽めに食べておく事がポイントですね。

あくまで、小腹を抑える程度の量を考える

ことなんです。

 

 

 

 

2 遅い時間の食事を工夫する

汗7

まず、少し早目の主食だけ摂っているために、

夜遅い食事の時は、主食を控えるか、摂っても

少量の主食にすることが望ましいですね。

 

 
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どうしても、炭水化物を先にとってしまうと

血糖が大きく上昇するために、どうしても

主食を摂るのであれば、一番最後

少しだけ食べるようにしてください。

 

 

 

2-1 食べる順番を考える

食べる順番

まずは、汁ものから食べるように

し、少しでも満腹感が得られるようにすること。

汁ものでも、特に温かい汁物を摂ることで、

内臓を温める効果と身体を温める効果

あるため、消化を促すにはよいと言われて

いるんです。

 

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

そして、次に野菜から食べ始めるとよいですね。

野菜を先に食べることで、野菜に含まれる

食物繊維がお腹に満腹感を与えてくれる

為に、食べ過ぎ防止に役立つんです。

 

 

 

 

さらに血糖値をゆるやかに上げてくれ

脂肪の吸収を抑える効果があるために、

野菜を先に食べる効果は抜群ですね。

 

 

 

タンパク質

そして次に、タンパク質を摂るということ

です。

 

 

タンパク質は、主に細胞の新陳代謝など身体を

作ることに使われるものなんですが、それ以外にも

ストレスを緩和してくれる効果もあるんです。

 

 

 

 

肉や魚、卵、大豆製品などに含まれる中に

「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれている

ことから、このような効果があるんです。

 

 

 

 

そしてタンパク質には、脂肪になりにくいという

性質も持っていると同時に、筋肉を作るためには

必要なもののため、必ず摂る事が良いですね。

 

 

 

 

一見すると、筋肉がついてしまうと、太ったように

見えてしまうと思われがちになるんですが、ダイエット

をする上では、この筋肉こそが基礎代謝を上げる

働きを持っているため、必要不可欠という

ことなんです。

 

 

 

 

3 ゆっくりと食べる

ケトン臭

人の身体はお腹がすけば、脳から指令が

出るんですが、この受けた指令をそのまま受けて

早食いなんてしてしまうと太る原因になるんです。

 

 

 

そのため、ゆっくり噛んで食事をするということが

大きな理由なんです。

 

 

 

 

これは、お腹がすいたからと言って、口いっぱいに

ほおばるような食べ方をすると、満腹中枢が

刺激されるまでに時間がかかるため、結果

食べ過ぎてしまうことになるんです。

 

 

 

 

ゆっくり時間をかけることで満腹中枢が刺激

され食べ過ぎを予防できるというわけですね。

 

 

 

4 発酵食品を食べる

発酵食品

発酵食品には、食べた物を燃やす栄養素!

つまり食物酵素が含まれているんです。

 

 

 

 

これは発酵食品に含まれる微生物が

関係しており、微生物のもつ酵素が身体に

良い成分を増やしてくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

つまり、腸内環境を整えてくれる効果

あり、便秘の予防腸の活性化免疫力が

高まるといった効果があるんです。

 

 

 

 

主な発酵食品

  • 味噌・しょうゆ・みりん、ぬか漬けなどの漬物
  • 納豆・ヨーグルト・チーズなど

 

 

 

こういった発酵食品を1回の食事に必ず取り入れる

ことで、ダイエットには効果的な食品なんです。

ケトン臭

 

 

 

ただ気をつけなければ、ならないことが、発酵食品は

食べたその時だけしか効果がないということ!!

その為、毎日の食事に取り入れることが

望ましいですね。

 

 

 

 

まとめ

 

夜遅くに、どうしても食事をしなければならない

ことが多い人にとっての食事の考え方を

見直すことが大きなダイエットや肥満予防に

繋がっていくんです。

 

 

 

また太りやすい時間を知ることで、予めに

予防できる事も多きあるのではないでしょうか!

 

 

 

 

これを期に、太らない食事の方法から見直す

事とダイエットにこれから臨もうとしている

人には、まずは食生活のふりかえりをして

みるのも、いいかもしれませんね。

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