ヨーグルトダイエットの効果!夜の食事と美肌の関係


ヨーグルトの特徴が大きくダイエットに効果を

もたらしてくれるんですが、夜の食事にすることで

意外な効果があるんです。

 

美肌と意外な効果とは・・・・・・

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ヨーグルトダイエットの誤解

 

まず、ヨーグルトと聞けば、乳酸菌というイメージが

強いと思うんですが、まずヨーグルトがどういった

食品なのかを詳しく説明していきます。

 

 

 

 

ヨーグルトの起源はかなり昔、7000前と言われて

いるんです。

 

 

 

生乳の入った容器に乳酸菌が偶然入ったことが

ヨーグルトの始まりとされているんです。

 

 

 

 

現在では、乳牛が主流となってはいるんですが、

これ以外にも、水牛、山羊、羊、馬、ラクダといった

動物からも搾乳されヨーグルトが作られているんです。

こういったヨーグルトに含まれる乳酸菌にダイエット

効果があると言われているんです。

 

 

 

 

つまり痩せるということ!!

 

ヨーグルトが身体に与える効果としては、

乳酸菌による便秘解消効果なんです。

 

 

 

 

つまり乳酸菌が体内に入ることで、善玉菌を

増やす効果があるんですが、この乳酸菌に

含まれる糖を栄養源とすることで、酸を

作りだすことで腸が刺激を受けて便秘改善

させてくれるというわけなんです。

 

 

 

 

腸の蠕動運動を促すということは、いいかえる

と、腸の運動量が増えると言う事なんです。

 

 

 

 

 

つまり基礎代謝量のアップを図ることが

きでるということなんです。

 

 

 

 

ヨーグルトは痩せる効果があるというよりは、

基礎代謝をアップさせてくれ、痩せやすい身体作りを

サポートしてくれる効果があるということですね。

 

 

 

 

食べるタイミングで効果がかわる

 

ヨーグルトには、様々な効果があるんですが、

もちろん、ダイエットにも大きな効果をサポートして

くれる働きがあるんです。

 

 

 

 

ただ、食べるタイミングでその効果は大きく

変わってくるんです。

 

 

 

 

 

あなた自身が何を目的にヨーグルトを

たべるのかで大きく変わってくるんです。

 

 

 

ダイエット目的なのか、それとも便秘改善を

優先させたいのか・・・・・

 

 

 

 

 

ダイエットにおすすめな食べ方

 

1-1 ヨーグルト食前ダイエット

ダイエットをした人にとってヨーグルトの

食べ方は、必ず食前に食べる事がダイエットには、

効果的なんです。

 

 

 

 

その理由には、ダイエットの場合に気をつけな

ければならないのが、食べ過ぎること!!

 

 

 

 

食前に食べることで、お腹満たす効果があり

食事の量が自然と減らすことができるという

ことなんです。

 

 

 

 

 

そして、食べる量は、グラスに一杯程度

量ですね。

 

 

 

 

これによって、ダイエットに繋がって行くと

いうことなんです。

 

 

 

 

1-2 夜ヨーグルトダイエット

 

夜にヨーグルトを食べるとなぜ痩せることが

できるのか!!

 

 

 

 

 

これには、腸にはゴールデンタイムという時間が

存在することが関係しているんです。

しかもこの時間は、お肌のゴールデンタイムとも

いわれるほど、ヨーグルトを夜に食べるには、

もってこいな時間なんです。

 

 

 

食後~3時間のゴールデンタイム

 

夕食を食べてから3時間までの時間というのは、

腸が消化と吸収を行う時間なんです。

 

 

 

 

この時間にいかにリラックスして過ごす

かで腸の消化や吸収も変わってくるため、

この時間はゆっくりとすることが良いのです。

 

 

 

 

またこの時間をかえって忙しくしてしまうと、

消化、吸収がしっかりとできずに、未消化

状態が残ってしまい、腸のトラブルを招く

原因になってしまうため、できる限りは、落ち着いた

環境作りをすることをおすすめします。

 

 

 

 

夜22時~2時のゴールデンタイム

時計

そしてもう一つのゴールデンタイムがこの

時間になるんですが、この時間の大きな特徴と

しては、腸が最も活発になる時間帯と言われて

いるんです。

 

 

 

 

さらに副交感神経が活発化する時間帯でも

あるんです。

(副交感神経が最も高くなる時間は夜中の0時から)

 

 

 

 

副交感神経というのは、休息やリラックスしている

時、また身体の修復をしている時などに起こる

自律神経のバランスを整えることを言うんです。

 

 

 

 

 

夕食を食べあとからの3時間の時間帯は消化

と吸収する時間帯

 

 

 

 

そして22時~2時の時間帯が、自律神経の

バランスを整えるとともに、便秘の解消、つまり

デトックス機能が大きく活発になる時間帯

 

 

 

 

 

この二つのゴールデンタイムをうまく

活用することが、ダイエットを効果的にさせて

くれるというわけなんです。

 

 

 

 

 

痩せ体質になるためには、この時間帯の

有効活用させ腸の機能を活性化させること。

 

 

 

 

 

 

腸が活性化することで、腸内環境が改善されれば、

腸内の善玉菌が増え、その結果として、タンパク質

脂質の代謝に役立つ、ビタミンB群を生成して

くれるため、さらに基礎代謝量のアップが行え、

脂肪燃焼効果も高まるということですね。

 

 

 

 

 

 

そしてさらに女性にとって大きな効果を発揮

するものとしては、美肌効果!!

 

 

 

 

腸内環境が悪い状態にあると、悪玉菌が増え、

腸の中の有害物質が肌や髪などに悪影響を

与え、便秘やニキビにも繋がっていくんです。

 

 

 

 

ただ腸内環境が改善されていれば、こういった

悪玉菌の減少から善玉菌の増大につながることで、

毒素が減り、善玉菌が持っている美肌成分

肌の環境をかえてくれるようになるんです。

 

 

 

 

ヨーグルトの食べる量はどのくらい

 

ヨーグルトを食べるまえに、必ずして置かなければ

ならない事としては、ゴールデンタイムを意識

しておくこと。

 

 

 

 

つまり寝る時間の3時間前には夕食を

済ましておく事がよいですね。

 
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そして夜にヨーグルトを食べる事考えて

食事の量は少なめにしておくと尚良いかも

しれませんね

 

 

 

 

この2つを行った上で、ヨーグルトを

食べる量を、200グラムとすることが、

夜ヨーグルトダイエットする上では重要になって

くるんです。

 

 

 

さらに、もう一つのある事をするだけで、

その効果が上乗せされる効果があるんです。

 

 

 

1 ホットヨーグルト

ヨーグルトダイエット7

夜にヨーグルトを食べるだけでもその効果は

発揮されるんですが、その以上に効果的に

してくれるのが、ホットヨーグルトというわけ

なんです。

 

 

 

 

夜ヨーグルトホット!!

 

 

 

 

ヨーグルトの中に含まれる乳酸菌には、活動を

発にさせる温度というものがあるんです。

 

 

 

 

 

通常であれば、ヨーグルトなどは、冷蔵庫で

保管されていると思うんですが、この温度こそが

乳酸菌の活動温度から離れた温度!!

 

 

 

 

つまり、乳酸菌自体の動きが鈍くなる温度でも

あるんです。

 

 

 

 

 

この温度を乳酸菌が活発に動いてくれる

温度に合わせて上げることで、よりダイエットに

効果的になるんです。

 

 

 

 

そして乳酸菌が最も活発になり、菌が繁殖

する温度が40度前後と言われているんです。

 

 

 

 

つまり電子レンジで軽く温めて上げることで

より菌の繁殖率を高めてくれ、効果的に

夜ヨーグルトダイエットができるんです。

 

 

 

 

 

ただ気になる人もいると思うんですが、乳酸菌は

死滅しないのか!!

 

 

 

 

乳酸菌は、確かに温めることで死滅するんですが、

それは、60度で30分100度で数秒で菌が

死滅すると言われているため、私たちが普段、

温めてヨーグルトを口にする程度であれば何ら

問題はないということですね。

 

 

 

 

 

逆に、冷やした場合は、0度以下になっても、

菌自体は死滅せずに菌自体の活動が休止

するだけなんです。

 

 

 

 

ヨーグルトを温めることで、より乳酸菌を活発に

させ、さらにカルシウムの吸収率をアップさせる

効果もあるために是非試してほしいですね。

 

 

 

ヨーグルトダイエットに向いているヨーグルト

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌と言っても、その数は

私たちの常識では測れないほどの種類が存在

しているんです。

 

 

 

 

一番良いのは、その中から自分自身にあった

菌を選ぶことが良いのですが、まずそういった事は

難しいと思うんです。

 

 

 

 

そのため、ここでは、ダイエットに効果的な

ヨーグルトを紹介します。

 

 

 

1 ヤクルト菌

 

ヤクルト菌は、腸内で乳酸を作りだす効果があり、

その酸が腸を刺激することで、蠕動運動を活発

させる働きがあるんです。

 

 

 

 

 

また悪玉菌が増えるのを抑えてくれる効果もある

んです。

 

 

 

2 ビフィズス菌

 

ヤクルト菌と同様の効果があり、さらに身体を丈夫

する働きのあるビタミンBを含み、有害物質を体外

排出してくれる働きがある。

 

 

 

 

 

3 クレモリス菌

 

カスピ海ヨーグルトが代表的に有名で、この菌の

特徴は、粘り気があるということですね。

 

 

 

 

さらに、血液をサラサラにする働きがある。

 

 

 

 

4 LG21

 

多くの乳酸菌は、腸に届くまでには、ほとんど

胃酸や胆汁で乳酸菌の量が減らされているんですが、

このLG21は、胃酸への耐性と胃の潜んでいる

ピロリ菌と闘う事ができる菌なんです。

 

 

 

 

まとめ

きなこヨーグルト

ヨーグルトの中でも乳酸菌の種類は様々で、

おすうsめされるものを選ぶことが、ダイエットには

一番の近道にはなると思うんです。

 

 

 

 

ただ、乳酸菌の種類が会う人と合わない人も

いるため、しっかりとした選択をすることも重要です。

 

 

 

 

そして夜のゴールデンタイムとヨーグルトの

活用の仕方をしっかりと把握した上で、夜ヨーグルト

ダイエットが成功するカギになるでしょう!!

 

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