焼き肉で太らない食べ方!ダイエット効果あり!!


ダイエット中でも焼き肉は食べたいもの!

Barbecue

太らない食べ方を知っていれば

ダイエット効果もあります!!

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ダイエットとお肉の関係!!

ダイエット中、どうしても遠慮しがち

になるのが焼き肉ですが、できれば

焼き肉はダイエット中であっても

食べたいと思う人も多いはずです。

 

 

食べたら逆に太ってしまうと

思いますが、必ずしも太るわけでは

ないのです。

 

 

焼き肉のダイエット効果もしっかりと

あります。

焼き肉は食べる部位によって

おいしさもそれぞれの味があるように、

ダイエット中でも食べる部位や食べ方、

食べ合わせ方を考えれば、焼き肉を

食べる事ができます。

 

 

またお肉は高カロリーと思いがち

ですが、そうでもありません。

 

 

しかもダイエットにはむしろお肉は

必要な食材の一つでもあります。

 

 

お肉は基礎代謝を高める!!

 

お肉には基礎代謝を高めてくれる

タンパク質が豊富に含まれています。

またLカルニチンやチロシンという

栄養素が含まれています。

 

 

 

お肉のタンパク質は身体の筋肉を作り

脂肪になりにくくします。

これは筋肉を作っているのがタンパク質の

ためにタンパク質をしっかりと摂ること

が筋肉を作る元となり、代謝を左右

させます。

 

 

Lカルニチンは、身体の基礎代謝を上げ

脂肪燃焼効果のある成分が含まれて

います。

 

 

そしてチロシンはアミノ酸の一つで

ダイエット中にチロシンが不足すると

代謝が悪くなったり、うつ症状を引き起こす

役割があります。

 

 

つまりチロシンを摂ることでストレスの

軽減を図る事ができ、脳を正常に機能

させ代謝低下を予防してくれます。

 

 

食べ過ぎないための決めごとを作ろう!

 

まずダイエット中であっても焼き肉を

食べてたいのであれば、ここだけは

守って食べるようにしなければ

なりません。

 

 

1 普段と同じように注文をしてしまう

焼き肉を食べたいがあまり、

ついつい、いつものように注文して

しまわないようにしなければなりません。

 

 

2 お酒は飲まない

焼き肉を食べながらお酒を飲むことは

さらにおいさしを際立たせるものですが

お酒は飲まないようにしましょう。

 

 

3 ごはんを食べ過ぎない

焼き肉を食べる時に、必ずごはんを

注文すると思いますが、ごはんは炭水化物

のために食べ過ぎてしまえば、脂肪の

蓄積に繋がるために食べ過ぎは

良くありません。

 

 

4 食事の〆は控えめに!

食事の〆も焼き肉の楽しみの一つですが

〆で食べるデザートやビビンバ、クッパ

などは、食べ過ぎてしまう原因に

なります。

食べ過ぎないためにも控える方が

いいでしょう!!

 

 

味付けにもこだわろう!!

 

焼き肉の定番のタレといえば、お店

独自の配合されたタレ!!

 

 

焼き肉につけることで、さらに

おいしく食べることができますが

この焼き肉のタレほどカロリーの高い

ものはありません。

 

 

焼き肉のタレは糖分が多く含まれて

いるために、できれば控える方が

いいでしょう。

 

 

おすすめは塩や塩コショウ、レモン

またはポン酢などがおすすめです。

最近の焼き肉屋では焼き肉のタレだけ

ではなくバリエーションも豊富のため

できる限り、カロリーを意識した

味付けを選ぶようにしましょう。

 

 

おすすめの飲み物は!?

 

焼き肉を食べる時にお酒がつきもの

になってきますが、まずお酒は糖質

が多く含まれていることから飲まない

ようにしてください。

 

 

またアルコールに含まれる成分には

食欲を増進させる成分が含まれている

ことから食べ過ぎてしまう恐れが

あります。

 

 

焼き肉中に飲むのであれば、緑茶

やウーロン茶がおすすめです。

 

 

緑茶の効果

 

緑茶はダイエットには効果的な

飲み物の一つで、脂肪燃焼効果が

期待することができます。

これは緑茶に含まれるカフェインや

カテキンの成分が脂肪などを

身体の外に排出し脂肪を燃焼しやすく

してくれます。

 

 

ウーロン茶の効果

 

ウーロン茶にはポリフェノールが

含まれていることから肥満を防止

する効果があります。

 

 

これは、膵臓から排出されるリパーゼの

働きを阻害する事で脂肪の吸収を

抑えてくれるのです。

 

 

またカフェインが含まれているため

利尿作用によるむくみの改善効果も

あります。

 

 

食べる順番を守ろう!!

1 キムチを食べる

 

焼き肉を食べる前にキムチなどの

カプサシンが含まれるものを食べると

発汗作用や脂肪分解効果があること

から脂肪燃焼効果が高まります。

 

 

またキムチは発酵食品のために

乳酸菌が含まれることで代謝も

あがるだけでなく便通効果もあります。

 

 

2 スープを飲む

 

スープでも温かいものを飲むように

すると、身体を温めることで代謝を

上げることでダイエットに繋がります。

 

 

3 野菜を食べる

 

焼き肉の時こそ、野菜はしっかりと

摂るようにしてください。

 

 

焼き肉を注文する前にしっかりと

野菜をたくさん食べることで

身体に脂肪としてつきにくくして

くれます。

 

 

野菜には食物繊維が豊富に含まれて

いることからも、満腹感を得やすく

食べることで胃の中で食物繊維が水を

含むことで膨張します。

 

 

また焼き肉を食べている時にも

その間で食べるようにしましょう。
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4 お肉は偏らずバランスよく食べる

 

焼き肉を食べる時に気をつけなければ

ならないことは、偏った食べ方!!

つまり自分の好みにばかりに寄った

食べ方をしない事がダイエットのコツに

なります。

 

 

また食べる時に特に注意しなければ

ならない事がまずは赤身の肉から

食べる事です。

 

 

これは赤身のお肉がカロリーが

低い事にあります。

赤身のお肉から始め、油の多い

焼き肉を食べることで食べ過ぎを

防ぐ事ができます。

 

 

食べ過ぎにならないように、カロリー

が摂り過ぎないようにするために

食べる順番を意識してみてください。

 

 

1 牛タンを始めに食べる

牛タンはかなりカロリーが低いお肉に

なります。

 

 

2 赤身のロースを食べる

赤身のお肉にはLカルニチンが含まれて

いるために代謝を上げて脂肪を燃やして

くれる効果があります。

 

 

3 ハラミを食べる

ハラミのお肉もカロリーは低めです。

またさらにカロリーを下げるためには

しっかりと網の上で焼くことで、

カロリーを20%~30%ほど落とす

ことができます。

 

 

4 カルビを食べる

カルビはお肉の中でも特にカロリーが

高いため、なるべく食べ過ぎず

少ない量で楽しむようにしましょう。

 

 

食欲を抑えるためにすること!

 

焼き肉を食べる時に是非してほしい

事として、焼き肉に塩やコショウも

よいですが、特にお勧めしたいのが

「レモン」の汁を焼き肉に使用して

ほしいです。

 

レモンの効果には、ビタミン類や

ミネラル類をたくさん含んでいます。

こういった成分から美白作用や

肌荒れを抑える抗酸化作用があり

ます。

 

またクエン酸には、疲労物質を

減らす働きや新陳代謝を活発にする

作用があります。

 

 

つまり代謝を上げる事が出来れば

ダイエット効果に繋がるわけです。

クエン酸が代謝を上げるだけでなく

脂肪の吸収を抑えて排出を促すことが

できます。

 

 

レモンには焼き肉をどうしても

食べたくなった時でも、ダイエットに

繋げてくれる効果を持ちます。

 

 

まとめ

 

ダイエット中でも焼き肉を食べる事は

できますが、太らないためにするべき

必要な食べ方、順番は意識して取り入れる

ようにしてください。

 

 

またタンパク質が筋肉を付けるためには

必要な栄養源の一つです。

 

 

筋肉を付けることこそが太らない

体質にし、痩せやすい体質に導いて

くれます。

これは基礎代謝をあげるために必要な

事で、運動をすることで効果が

あがります。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074

 

 

痩せるためには、有酸素運動と筋トレ

の関係性は必須になります。

 

 

焼き肉でつい食べ過ぎてしまった

時に是非チャレンジしてみてください。

 

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