ウォーキングで太ももを効果的痩せさせる方法


ウォーキングをしていて太ももが太く

なったと言う声があります。

ウォーキング 速さ

この間違った方法が太ももを太く

させている原因なのです。

その効果的な方法を紹介します。

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ウォーキングの効果って!?

ダイエット 食事 置き換え

ダイエットでウォーキングをする

場合、誰でも簡単に手軽に出来る

運動としても人気な運動の一つ

です。

 

 

そしてウォーキングをする時に

最も大切なことが有酸素運動

行えているかが大きなポイントに

なってきます。

 

 

有酸素運動とは比較的弱い力で

継続的に筋肉に負荷をかけることで

体内に蓄えられた脂肪を燃焼させる

ためにする運動で、これに酸素を

取り入れることで脂肪燃焼が

効果的になる運動の一つです。

 

 

ウォーキングの正しい運動方法

についてはこちらを参考にして

ください。

http://diet-marurun.com/wokingu-876

 

 

 

 

 

太ももが痩せない原因は

 

きなこ むくみ

ウォーキングはただ歩くだけの

ダイエットと思われがちですが、

しっかりと効果を出すのであれば

脂肪燃焼に効果のある歩き方を

しなければなりません。

 

 

ですがウォーキングをしていて

特に太ももが痩せないと言う声の

ある中には、間違ったウォーキングを

行っている人がその理由にあります。

 

 

まずウォーキングで太ももが痩せない

と感じる人の多くの大きな原因には

太ももの筋肉をしっかりと使った

歩き方をしていない可能性があります。

 

 

またウォーキングで逆に足が太く

なったと言う声にも歩き方にその

原因があります。

 

 

この原因には正しい姿勢で歩いて

いない事が一つとしてあります。

 

 

また、姿勢の悪い歩き方をすることで

悪循環となり、ウォーキング中の

体重移動のバランスが悪くなる

ことにあります。

 

 

こういった場合の多くは、

歩く時に 太ももの外側に

知らず知らずに 体重がかかることで

負荷がかかり鍛えられて

しまっている可能性も

あるかもしれません。

 

 

また正しい姿勢でのウォーキングが

出来ないことで骨盤への影響も出始め

骨盤が歪むといったことも出てきます。

 

 

ウォーキングで痩せるどころか

筋肉がついてしまったと感じる人

に多い原因がこれらの事です。

 

 

そしてウォーキング、つまり有酸素

運動がしっかりと出来ていれば

太ももが 太くなる事は

決してありません。

 

 

 

効果的に痩せる歩き方とは

 

二の腕4

ウォーキングで太ももが太く

なったと感じる人がにはどんな

歩き方をすれば最も効果的になる

のか!!

 

 

これは正しい歩き方に変えると

太ももが太くなることもなくなります。

 

 

ここでいう正しい姿勢とは身体の

中心に腺がまっすぐ通るイメージ

持つ事が大切になってきます。

 

 

上から少し引っ張られるイメージを

持つといいかもしれません。

 

 

そして骨盤と両肩は地面と水平に

身体がなるようにします。

 

 

この時に意識的にお腹はひっこめる

ようにしてみてください。

これがウォーキングをする前に

正しい立ち方です。

 

 

人が歩く時に使身体の筋肉の

7割が下半身にあることから、

ウォーキングと いうのは特に

おすすめされるダイエット方法です。

 

 

こういったところではウォーキングが

痩せやすく効果的になる理由が

あります。

 

 

そして次に歩く時に姿勢ですが

普段私たちが何も意識もせずただ

歩いている時は、当たり前ですが

何も意識もしていません。

 

 

ただ普通に足が前に出て手を少し

振って歩く印象だと思います。

 

 

ですがウォーキングダイエットを

する場合に必要なことは、

足を前に 出すイメージではなく

腰から脚全体を 出すような

イメージを持つ事を意識的に

行う必要があります。

 

 

そして脚を出す歩幅はなるべく

大きな歩幅で歩くようにしてください。

 

 

この時に出した脚は必ず踵が先に

着地しながら膝を伸ばした状態で

歩くようにすることです。

 

 

ここで膝を伸ばしたように歩く

理由には、太ももを効果的に

痩せるためのポイントがここに

あることになります。

 

 

これは膝を曲げて歩いてしまうと

脚が地面に設置する時に、太ももに

負荷がかかり過ぎてしまうために

歩いた分だけ、両足や太ももに負荷を

かけることになります。

 

 

これが太ももを太くする原因にも

なるので、ウォーキングに馴れない

ころは意識して歩くようにしてみて

ください。

 

 

そしてさらに効果的にする方法が

歩幅を大きめにとる歩き方をする

ことです。

 

 

この歩き方をすることで内側の

太もものお肉を落としやすく

することもわかっています。

 
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ウォーキングのポイントまとめ

 

立ち方

ウォーキング 立ち方

① 上から引っ張られるように身体を

一直線状に置く。

骨盤が立つイメージと腰と肩は

地面と水平にする。

 

 

歩き方

ウォーキング 歩き方

 脚全体を使った歩き方をする。

この時に、脚は腰から出すような

イメージで脚を出す。

 

② 出した脚は膝を曲げず伸ばした

状態にする。

 

③ 歩幅は大きめにする。

 

④ 脚を着地する時は必ず踵から

地面につける

 

⑤ 地面をける側の脚は彩指を

意識して地面を蹴り上げる

ようにする。

 

⑥ 1~5を意識的に行う事と

同時に腕はしっかりと大きく

振るようにする。

 

 

 

ウォーキングをより効果的に高める方法

ダイエット 食事 置き換え

ウォーキングの時の歩き方と姿勢が

痩せ方に大きく影響することが

わかりましたが、これにさらに

効果的にする方法があります。

 

 

それがウォーキング中の呼吸の仕方

です。それは腹式呼吸をウォーキングに

取り入れることで効果は変わってきます。

 

 

腹式呼吸をとい入れるとなぜ

さらに痩せることができるのかに

ついては、腹式呼吸を行う事で

横隔膜が上下に動かされることで

内臓を刺激させることによって

血行がよくなり代謝が

アップするということです。

 

 

この効果は実に通常の胸式呼吸で

ウォーキングしたものと比較した

場合は3倍ほど効果が違ってくる

ことがわかっています。

 

 

そのため、腹式呼吸でしっかりと

息を吐きだすように意識して

行えば、脂肪燃焼効果を高める

働きに繋げてくれます。

 

 

腹式呼吸のポイントはたった

これだけ!!!!

 

 

鼻で吸って息を吸い込む時は、

お腹を膨らませて息を吐く時は

お腹をへこませていくように

することで腹式呼吸ができます。

 

 

こうすることでお腹にも力を

使う事にもなり腹筋にも効果が

でてきます。

おすすめの腹式呼吸は2ビート法

そして腹式呼吸のおすすめ方法が

こちら!!

 

 

2ビート呼吸法と呼ばれる腹式

呼吸です。

 

 

2ビート呼吸法の大きなポイントは

息を吐くことに意識を集中すること

が基本となる呼吸方法です。

 

 

 

① 腹筋を使って大きく息を2回

  吐く

 

② 自然に2度息を吸い込む

 

 

この①~②のイメージとしては

「吐く」「吐く」「吸う」「吸う」

の4段階に分けた呼吸を心がけて

ウォーキングをすることです。

 

 

呼吸のリズムを意識的に変える事で

代謝機能をさらにアップさせることが

できます。

 

 

 

 

 

まとめ

運動ダイエット1

ウォーキングで太ももが、かえって

太ってしまったことの大きな原因が

何であったかったと思います。

 

 

ウォーキングで必要なことは

正しい姿勢で歩いているかが

大きなポイントになってきます。

 

 

またウォーキングダイエットの

効果にはただ脂肪燃焼効果が

あるだけでなく、呼吸法を

しっかりと行う事で免疫力が

高まり病気や風邪などをしに

くくなることもわかっています。

 

 

また身体を動かすことで冷え性の

改善効果やストレスからの解放と

リラックス効果も生まれます。

 

 

そんなあらゆる効果を体験する

ことができるウォーキングに

一度目を向けてみてはどうでしょう。

 

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One Response to “ウォーキングで太ももを効果的痩せさせる方法”

  1. 痩せたい、でも時間がない。夏充女子の為の”ながらダイエット”で理想Bodyに♡ | Beauty – 美容・ネイル – より:

    […] 出典: diet-marurun.com […]