ウォーキングダイエットの正しい運動方法と効果は


ダイエットを始める時に誰もが

経験するウォーキング!!

運動ダイエット

実はただ歩くだけでは効果は

なく正しいウォーキング方法こそが

ダイエットに繋がります。

 

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ウォーキングは誰でも簡単にできる

 

痩せる順番3

ウォーキングは、してみたい運動の

中でも毎年といって上位にランクイン

される人気のダイエット方法です。

 

 

 

ウォーキングの手軽さには

やはり自分自身の身体に合わせた

方法で無理なく楽しみながら

出来る運動の一つとも言えます。

 

 

ウォーキングはゆっくりと時間を

かけながら行う事で、身体の中に

酸素を取り入れる運動!!

 

 

これが有酸素運動で、有酸素運動の

大きな特徴には十分な呼吸を確保

した状態でウォーキングすることが

できる運動なのです。

 

 

身体の仲の組織や細胞に無理なく

酸素を供給することで脂肪燃焼

効果が高まる運動の一つが

ウォーキングです。

 

 

つまりウォーキングの良いところは

身体に大きな負担をかけずに

できる 運動ということですね。

 

 

 

 

ウォーキングを始める前に必要なこと

 

 

ダイエット 食事 置き換え

ウォーキングは誰でも手軽に始める

ことができる運動ですが、いきなり

始めると身体に負担をかけて

しまう恐れがあります。

 

 

 

歩くだけの運動ですが、やはり

しっかりとウォーキング前には

十分な準備運動をしておく必要が

あります。

 

 

これは事前に準備をしておくことで

怪我をしないように予防する目的と

別に、これから始めるウォーキング

の効果を高めることにも繋がります。

 

 

 

ウォーキング前のストレッチ

 

 

① 伸脚する

ウォーキング 伸縮

足を開いてしっかりと太ももを

伸ばすようにストレッチします。

 

 

②屈伸運動をする

ウォーキング 屈伸

膝の関節の動きをよくするために

膝、足首などをゆっくりと屈伸

させます。

 

 

③背伸び運動をする

ウォーキング 背伸び

ウォーキングの時は腕をしっかりと

振る動作が加わるために、腕の

関節や肩こりなどで腕の血流が

悪くなっていることもあるために

しっかりとストレッチしましょう。

 

 

④アキレス腱を伸ばす

ウォーキング アキレス腱

片方の足を前に出して筋肉や

腱が柔軟になるように膝の後ろ

や太ももの辺りが伸びるように

意識して行ってください。

 

 

⑤最後にこれらのストレッチを

5分~10分程度行ってください。

関節や筋肉が温まったと感じたら

準備運動は終了です。

 

 

ウォーキングするために必要なポイント3つ

 

正しい姿勢を保つ

 

ウォーキング 姿勢

ウォーキングをする上で最も重要

な事としては、歩く時の姿勢を

意識しなければなりません。

 

 

これは歩く姿勢が悪いことで

身体の至るところ、関節や筋肉など

に無理な負担を強いることに

なって きます。

 

 

ウォーキング姿勢をあまり考えずに

歩いた場合に筋肉の付き方や

痩せ方にバランスの違いから

左右に差が生じることも出てくる

可能性があります。

 

 

そのために正しい姿勢を保った

上でのウォーキングをしなければ

なりません。

 

 

正しい姿勢でウォーキングすること

でダイエット効果が高まること

を覚えておいてください。

 

正しい姿勢を身につけるポイント

  • 背筋を伸ばす
  • 肩の力を抜く
  • 左右の歩行バランスを意識した重心
  • 軽く顎を引き視線は前に向ける

 

 

 

 

ウォーキングの速さはどのくらい

 

ウォーキング 速さ

ウォーキングの速さも大切な要素の

一つになります。

 

 

ただ歩く場合は個人差があり、

歩く速さも人それぞれですが、

ダイエット 目的の場合は、

歩く速さ意識を置かなければ

なりません。

 

 

ウォーキングで重要なポイントは

速さというよりも歩く速度が呼吸の

乱れない程度の速さでウォーキング

することが重要になってきます。

 

 

そしてこの時にしっかりと姿勢を

正しくすることも忘れないでください。

 

 

 

ウォーキングはいつするのか!

 

運動ダイエット3

ウォーキングする時間のおすすめは

朝食前がおすすめと言われています。

 

 

これは、朝食を食べる前の身体の

状態に関係しており、食事を摂る

前の状態には血液中に糖質が

少ないことから、朝食前に運動を

することで、少ない糖質を使い

果たすとすぐに身体に蓄えられて

いる脂肪からエネルギーを

消費させようとします。

 

 

つまり朝食前のウォーキングでは

脂肪を早い段階からエネルギーと

して消費させる事が出来るために

脂肪燃焼効果が高まります。

 

 

ただデメリットもあり、朝食前に

ウォーキングをするために、必要な

エネルギーが圧倒的に不足している

状態にあります。

 

 

つまり空腹感からくる立ちくらみ

さらに疲れやすいことは感じる

ことになるかもしれません。

 

 

 

また、食事を摂らないことで起きる

低血糖状態が身体の代謝を下げる事に

なることもあります。

 

 

 

こういったことから本来できる

ウォーキングの効果が半減されて

しまう可能性も否定できないかも

しれません。

 

 

そしてこういったことを防ぐために

するウォーキング時間が朝食後と

言う事もおすすめの一つとして

あります。

 
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朝食をしっかりと摂取した後で

行うウォーキングであれば、

質の高いウォーキング効果を期待

することができます。

 

 

ウォーキングを朝食前にするか

朝食後にするかは判断が難しい

場合はこちらを参考にしてください。

また運動する時間一つで効果も

変わります。

「運動ダイエットの食前と食後の

効果の違いとは」

http://diet-marurun.com/undoudaietto-syokuzensyokugo-615

 

 

 

ウォーキング時間は?

 

??????????

ウォーキングなどの有酸素運動に

必要な時間は脂肪が燃焼する時間と

密接な関係があります。

 

 

まず脂肪が燃焼され始める時間と

いうのは20分以上運動することで

その効果が発揮されます。

 

 

ただ、20分以上立たなければ

本当に脂肪が燃焼されないのか!?

と疑問に思うかもしれませんが 実は、

ウォーキング開始から5分程度から

でも脂肪燃焼は始まっています。

 

 

ですが、20分以上で効果があると

言われている理由には、ちょうど

この時間が一番、脂肪が燃焼される

高い時間でもあります。

 

 

ウォーキングで脂肪燃焼を図ろうと

思うのであればやはり20分以上の

ウォーキングが必要になるという

ことです。

 

 

 

ウォーキングでの注意点

 

ダイエット 食事 置き換え1

ウォーキングで脂肪燃焼効果を

高める事が出来ますが、最も

重要な事は、有酸素運動が

しっかりと出来ているかが

ポイントになります。

 

 

つまり脂肪燃焼効果をもっと

高めたいと思うがために

してしまいがちな事には

歩く速さがついつい早くなって

しまうことにあります。

 

 

ウォーキングの速さが早くなって

しまうと有酸素運動ではなく

無酸素運動へと変わってしまう

ために脂肪燃焼効果が大きく

変わってきます。

 

 

ウォーキングの速さを変えても

脂肪燃焼効果が高まるわけでは

ないために必ず有酸素運動になる

ように心がけて歩きましょう。

 

 

ウォーキングのもう一つの効果

 

 

運動ダイエット1

ウォーキングはただ健康目的や

ダイエット目的だけでの効果とは

別にもう一つ女性にとっては

嬉しい効果があります。

 

 

それはウォーキングをすることで

全身の血液の循環が良くなることで

肌の血行も良くなってきます。

 

 

つまり新陳代謝が上がり、肌の

くすみや目の下のとれないくま

などが解消される効果もあります。

 

 

これが美肌へと繋げていって

くれます。

されに血液循環がよくなることで

これまでに冷え症で悩んでいた

方も改善される効果があったことも

あります。

 

 

 

まとめ

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

ウォーキングでダイエットをする

時に必要ポイント5つを覚えておくと

よりウォーキングでの脂肪燃焼効果が

高まると思います。

 

 

脂肪を燃焼させるために必要な

有酸素運動をしっかりと行う事が

ダイエットの近道になってきます。

 

 

そしてウォーキングダイエットを

成功させる秘訣は『継続する力

の一言に尽きると思います。

 

 

ウォーキングは誰でも手軽に

簡単に行える反面、すぐに

辞めようと思えば止めることが

出来ます。

 

 

ですが、どんな運動の中でも

長年効果的な運動として

取り上げられていることからも

その効果の高さは確かです。

 

 

一度実践してみてはいかがでしょう。

そして最後に、ウォーキングダイエット

をさらに効果的にする飲み物!!

これに目を向けてみるのもいいかも

しれません。

 

 

「ダイエットによい飲み物はこれだ!

運動前におすすめ8つ」

http://diet-marurun.com/sibounensyou-742

 

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