運動ダイエットの食前と食後の効果の違いとは


ダイエットで運動をする場合に気になるのが、

食前にするのか、食後にするのか!!

運動ダイエット

実は、運動ダイエットで食前食後での大きな違いが

効果的な違いを生むんです!!

 

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食前の運動が効果的なのは

 

食前に運動することが良いとされているのには、

条件があることをまず覚えておいてください。

ダイエット 食事 置き換え

 

 

 

まず。食前に運動する場合は、必ず有酸素運動を

行うことが前提なんです。

 

 

 

これは、食前の状態が、空腹時にあることが前提と

してあるんですが、空腹時の場合の身体の状態と

いうのは、糖分が不足した状態になっているんです。

 

 

 

 

つまりこの状態にあるということが、ダイエットに

効果的と言われており、糖分が不足状態になっていると

変わりのエネルギー源を身体にある脂肪分から使おうと

身体が行うんです。

 

 

 

 

つまり体内の脂肪分が燃焼されるということ!!

 

 

 

食前の運動することで、枯渇した体内の状態から

脂肪分を先に使おうとする働きによって

ダイエットに繋がるんです。

 

 

 

 

ただ、気になることが食前に有酸素運動を行い、

その後に食べる食事!!

 

 

 

 

糖分として身体に蓄えられるのでは・・・!?

 

 

 

 

そう思うかもしれないんですが、実は食前に

有酸素運動を行った後であれば、食事で摂った

栄養素は体内に脂肪として蓄えられることはなく、

身体が疲れている状態にあるために、筋肉の

方に送られるんです。

 

 

 

 

ただ、だからと言って食事のことを何も考えずに

食べていると、エネルギーにならなかった分が

脂肪として蓄えられるために、食事のバランス

気をつけなければならないんです。

 

 

 

 

一日三食のバランスのよい食事方法はこちらから!

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

 

 

食前の運動での注意点

痩せる順番1

食前の有酸素運動がダイエットには効果的と

言われてはいるんですが、もちろん全てがうまく

いくわけではないんです。

 

 

 

 

食前の運動をすることでそれなりのリスクが

ついてくることも覚えておいてください。

 

 

 

 

まず、食前の運動で気をつけなければならないのが、

集中力や注意力が通常より低下するということ!!

 

 

 

 

食前の運動を行う事で、周りに対する危険意識

が落ちることで、怪我をしてしまう恐れも考えられ

るんです。

 

 

 

 

また、食前の運動は集中力が落ちている事も

あり、運動そのものの効果も低下しやすいと

言う事もでてくる可能性があるんです。

 

 

 

 

さらに空腹状態での運動で脂肪からエネルギー

が消費されていくのは、確かなことなんですが、

同時に筋肉からもエネルギーを補給しようとする

ために、筋肉そのものも分解されるんです。

 

 

 

 

食後の運動が効果的なのは

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食後、つまり食事を摂ることで体内にしっかりと糖分

を蓄えた状態にあるために、食後の運動は、

かなり運動自体の効率化が期待できるんです。

 

 

 

 

空腹時と比べて集中力が増す事ができ、

運動自体に質の高い運動へと繋がっていく

わけなんです。

 

 

 

また空腹時と違って貧血やめまいというリスクを

ぐっと下げることができ、しっかりと

血中糖分からエネルギーを消費し、次に脂肪から

エネルギーを消費させ、そして筋肉からエネルギーを

消費させる流れを順番に行うことができるんです。

 

 

 

 

食事を摂ることで理想的な燃焼効果が

生まれるわけなんです。

 

 

 

 

 

食後の運動での注意点

運動ダイエット1

食後にすぐ運動をしてしまうと、消化不良をおこして

しまう恐れがあるんです。

 

 
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またすぐに運動してしまうと、消費したい

脂肪エネルギーにまで達しないまま運動そのものに

効果が見えてこなくなってしまうんです。

 

 

 

 

ここで注意しなければならないのが、食後に

運動する場合は、食後2時間あけてから運動

することが重要なんです。

 

 

 

 

ダイエットを目的にするなら

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

運動そのものにも、何を目的にするかで

運動の仕方も変わってくるんですが、なにより

ダイエットを目的とする場合は、食前に運動する

ことが望ましいと言えるでしょう!!

 

 

 

 

これはつまり脂肪燃焼を高めたいのであれば、

食前に運動をする事が効果的だといえますね。

 

 

 

 

ただ、ひとつ注意する事としては、空腹状態では

なく少し空腹状態で食前に運動する方がより

リスクを回避する事ができるかもしれません。

 

おすすめな有酸素運動はこちらから!

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

 

 

ただ、じつは、食前に運動をするのか、食後に

運動をするのかでダイエットそのものに大きな

違いはそれほど出てこないことがわかっているんです。

 

 

 

 

正確にいうと、どちらもそれなりの効果がある

と言う事が結論なんです。

 

 

 

ダイエットをしたいと考える人の場合、おそらくは、

身体の脂肪が気になり始めたことが一つの原因

だと思うんですが、有酸素運動をした場合、

確かに空腹時の方が体脂肪が早く燃えやすいことは

確かではあるんです。

 

 

 

 

ただ、食後の有酸素運動でも大きなメリットは

あり、血糖値が必要以上に上がることを

抑えることができ、肥満の予防や改善に

効果的でもあるんです。

 

 

 

体脂肪を減らしたいと思うダイエットであれば、

有酸素運動のもと、食前食後のどちらでも

効果はあるということですね。

 

 

効果的なダイエットの時間は

体重計

運動ダイエットをする場合に最も効果的と言われて

いるのが夕方の時間なんです。

 

 

 

 

じつは人の身体の体温が最も高くなる時間が

夕方の16時前後だと言われているんです。

 

 

 

 

これは一日の中で最も体温が上昇する時間と

言われており、体温があがっていると言う事は、

代謝も上がっているということなんです。

 

 

 

 

つまり運動するには一番カロリーを消費

させることができる時間なため脂肪燃焼には

一番よい時間とされているんです。

 

 

 

 

こういった時間を摂り入れて、食前に運動する

事もよいかもしれませんね。

 

 

 

 

まとめ

 

運動ダイエットで大事なことは、食前食後の

どちらでもないということなんです。

 

 

 

 

少なからず、どちらにも効果はあると言う事が

わかると思うんですが、それよりもしっかりと

運動ダイエットをする時(食前食後)の注意点を

しっかりと把握した上で行う事がより安全に

ダイエットに繋がるでしょう。

 

 

 

 

また効果的な時間というのも参考にして

みるのもいいかもしれませんね。

 

 

 

 

運動ダイエットで効果的な成果を残したい

場合は、有酸素運動の方法をしっかりと

把握することも大切な一つですね。

 

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One Response to “運動ダイエットの食前と食後の効果の違いとは”

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