ダイエット中の朝食メニューが食べ方で痩せる!


ダイエット中の朝食にどれだけ気にして

食事をするかで痩せ方が変わってきます。

サラダを食べる女性

どんな朝ごはんメニューと食べ方で

変わるのか・・・・

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朝食抜きはダイエットに適さない?

朝ごはんを食べないで仕事や学校へ

行く人が多くいますが、ダイエットを

している人がこのような生活をしていると

かえって太りやすくする原因に

なっています。

 

朝に食事を摂らなければならない理由と

して大きなことには、朝食を食べる

ことによって体内時計を正常に戻す

働きがあることが関係しています。

 

体内時計と言うのは、誰もが持っている

機能で健康を維持するため、ダイエットを

する上で密接な関係があると言われて

います。

 

体内時計は必要な時に体温を上げ

脳や内臓の働きを活発することで、食べた

ものをしっかりと消費する働きを

持っています。

 

 

つまり身体の代謝を正常にすることで

エネルギー消費をうまくコントロール

することができます。

 

 

朝食を抜くと言う事はこういった

機能を乱すことになりダイエットだけ

でなく健康そのものにも悪影響なのです。

 

 

 

 

飢餓対応の働きって!

時計1

朝食を食べないと言う事は体内時計

の正常化を乱すだけでなく、次の

食事の代謝を下げてしまうために

昼食での食事を食べた場合、脂肪が

蓄積されやすくなる結果になります。

 

 

人の身体は空腹時間が長くなれば

なるほど身体に脂肪を蓄えておこうと

する機能なのです。

 

 

 

 

朝食のメニューには何が必要?

① 野菜を食べる

② タンパク質を摂る

③ カロリーに気をつける

④ 主食を食べる

朝食2

ダイエット中の朝食を食べる場合には

この4つを基本的に考えなければなりま

せん。

 

 

まず朝食を摂る時に一番考えなければ

ならない事としては朝食、昼食、夕食

までのバランスを考える必要が

あります。

 

 

つまり朝昼夕の食事の割合比率を考える

ということです。

 

 

まず一日の総摂取カロリーを同じと

考えた場合で一日三食をしっかりと

摂る事を前提にすると食事のバランス

朝3:昼4:夕3のバランスが最も

太りにくいと言われています。

 

 

そして次に考えなければならない

ことがタンパク質を摂るいうこと

です。

 

 

ここで摂らなければならない

タンパク質の量は20g前後

タンパク質を多く摂るのには

体温を高めて脂肪を燃焼させる

効果があるために、朝食には

大豆製品や卵、乳製品といたものを

積極的に摂るようにしましょう。

 

 

そして野菜ですが、野菜はサラダなどで

摂りやすくするといいでしょう。

ただし朝の時間がゆっくりと取れない

人には野菜ジュースなどで代用するのも

いいですね。

 

 

主食に関しては、穀類を摂るいうこと

からパンやごはんを食べるとよいです。

 

 

朝食を摂る効果

① 便秘解消効果が期待できる

② 基礎代謝が上がる

 

ダイエット 食事 朝昼晩3

朝ごはんをしっかりと食べることに

よって胃に入った食べ物が腸で刺激され

腸が活発に動いてくれます。

 

 

腸が動くことで蠕動運動が始まり便秘を

解消させてくれるというわけです。

 

 

そして朝ごはんを食べるメリットには

起床時と食事をした時の体温の差が

その大きな理由としてあります。

 

 

人が寝ている間は体温が低い状態に

あり、起床してからも体温の上昇は

ゆっくり・・・・

朝食を食べることによって体温を

上げ血流の流れがよくなり、基礎代謝

があがり脂肪燃焼に繋がるという

わけです。

 

 

 

朝食を摂る時の注意は

ダイエット 食事 置き換え1

朝食を食べることで体内時計が関係

している事がわかりましたが、朝ごはん

を食べる時に気をつけなければならない

ことがいくつかあります。

 

 

一つ目に昼食までの時間をしっかりと

あける必要があります。

 

 

朝起きた時にできるだけ早い時間で

食べることで代謝促進につなげます。

そのために、すくなくとも昼食までに

4時間はあけておく事がよいです。

 

 

昼食までに空腹感で耐えれない

場合は水のみで空腹感を紛らわすように

しましょう。

この時に間違っても糖分のものを口に

入れないでください。

 

 

昼食に関しては特に食事の制限は

ありませんが、もちろん適度な量を

考える必要があります。

いわゆる食べ過ぎは厳禁!!

 

そしてできれば昼食と夕食で一日に

必要な食事バランスを意識した

栄養を考えるとよいです。

 

 

こちらを参考にしてください。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

朝食のメニューを考えたダイエットの

場合に他のダイエットと大きく違う

ことは即効性のダイエット方法では

ないということです。

つまり数か月の期間をかけて

ゆっくりと痩せていくために

最低2カ月は継続が必要です。

 

朝ごはんはたくさん食べてもいいの?太る心配は?

朝ごはんを抜くことでその日の代謝の

上がり方にも大きく影響を与えてしまう

朝ごはんですが、やはり朝ごはんを抜くこと

で代謝が下がってしまい、その昼に食べた

ものが脂肪として溜まりやすくもなって

しまいます。

 

こういった意味では、朝ごはんを食べておく事

は非常に大切なことですが、朝ごはんをたくさん

食べることでは何か違いがあるのかも

知っておくことも大切なことです。

 

まず、朝昼夕の3食の食事を3:4:3で

のバランスを意識して食べている場合の

総カロリー数が決まってきます。

ただ、ここに普段と変わり、朝ごはんに

普段よりも多く食べるようになればどうなる

のか想像がつくと思います。

 

カロリーを余分に摂ってしまう!!

 

ということが起こりますよね!!

これが一つ摂取カロリーの増量によって

太る原因になることです。

そしてもう一つが朝からたくさん食べて

しまうとこれまでのお腹の状態よりもさらに

胃が膨らんでしまい、いわゆる過食になる

可能性が出てくることです。

 

そうなれば、当然カラダが慣れた頃には

昼食や夕食の食事の量も自然と膨らんで

しまうことにもなるでしょう。

これもカロリーの摂り過ぎになってしまい

ますよね。

 

朝ごはんを食べ過ぎてしまった時の対処法は?

朝ごはんを食べ過ぎてしまった時に

後悔と嫌悪感にかられるかもしれません。

ですが、考える前にすぐに次の行動に移る

べきです。

 

そのための方法が大きく2つあります。

 

  • 食事の量を調節する
  • 運動を少しでも摂り入れる

 

この二つが少なくても必要になって

きます。

特に食事の量を調節することについて

は、必ずしておいた方がいいです。

朝ごはんを食べ過ぎてしまったなら、昼の

食事の量は普段よりも必ず減らす

ことです。

また夜の食事も同様に普段の量よりも

減らすことで、その日に本来食べて

カロリーになる総量にできる限り戻す

ことが必要になります。
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ただこうしたカロリー計算や食事の量を

減らすことに慣れていない人は思い切って

夕食だけや昼食だけを食べたカロリー分

だけ置き換えることも考えてもいいかも

しれません。

「置き換えダイエットが効果的な時間と

食事の方法」

http://diet-marurun.com/okikaedaietto-syokujihouhou-587

 

そしてもう一つが運動になります。

ただ運動をするといっても、中々すぐに

行動できるかと言われれば難しいかもしれま

せんよね。

 

食べ過ぎたらまた運動・・・・・

とても継続できるかどうか心配になるかも

しれません。

ですが、食べ過ぎた分が脂肪に変わるのは

脂肪を貯め込む成分が夜に増えるために

できる限りはそれまでに運動でカロリーを

消費させたいところです。

朝ごはんを食べなくてもいい時もある

基本的には、朝ごはんを食べることで

体温をしっかりと上げることさえすれば

その日の一日の活動量は大きく変わって

きます。

 

つまり、1日のエネルギー効率が良くなる

ことで消費カロリーも増えるということ

ですが、これはあくまでも摂取カロリーと

消費カロリーのバランスが消費カロリー

に傾いている状態になっての話です。

 

ですが、朝ごはんを食べなくてもいい場合

というものもあります。

それが、前日の過ごし方によって変わること

です。

 

前日に食べ過ぎてしまっている

前日に会社の飲み会や友達同士での

食事会などでたくさんの食事をしてしまった

ことで食べ過ぎた場合には、翌日の朝ごはん

はわざわざ無理をして食べる必要はありません。

 

こんな翌日にカラダに起こる症状に

思い当たるところがあると思います!!

食べ過ぎたことで食欲がそもそもない事

がありませんか?

 

これはたくさん食べてしまった事によって

胃がもたれている状態になっている事も

関係しています。

胃もたれが起こっているということは

寝ている間でも十分にカロリーを消費

できずに翌日まで残ってしまっていると

いうことです。

 

そんな翌日の朝ごはんは、スープなどの

飲みあたりがいいものを摂るほうがいい

でしょう。

 

食生活が不規則になっている

食べる時間が毎回違うことによって食事の

食べる量も、時間も大きく変わるとカラダに

とっては、体脂肪を貯めやすいカラダ作りの

手助けをしているようなものです。

 

これは国民栄養調査によると、、、、

 

「1日1回以上欠食している人は、1日3回食べている人より皮下脂肪が厚い」

 

ということがわかっています。特に

次に食べる食事までの時間が大きく空いて

しまうとカラダは食べた物をできるだけ

カラダに備えておこうとします。

これがいざという時のための蓄えと

して招くことが脂肪が着きやすく厚みを

つくる原因になっています。

 

そして不規則な食生活によって乱れた

食事習慣や生活習慣によって、胃腸の調子

損なうことにもなります。

 

こうした食事習慣を続けていることで

朝に本当は食べておかなければならない

時間にお腹もすかずに、胃もたれをして

いる状態にもなります。

こうした悪循環がカラダには悪影響でも

あり、朝ごはんを無理に食べることが

できなくなることから朝食を食べなく

てもいいようになります。

まずは生活習慣を変えていく方法を作って

いくことが大切です。

 

ダイエット中におすすめなメニュー

OLYMPUS DIGITAL CAMERA①ごはん

②みそ汁(野菜具だくさん)

③納豆

④卵焼き

★主食のごはんはパンと違って 腹持ちが

いいのも多きな特徴の一つ です。

また、ごはんを麦ごはんに 置き換える

ことでさらに 腹持ちがよくなる効果

も あります。

麦ごはんの食物繊維量は白ご飯の

およそ10倍で内臓脂肪を

減らす 効果もあります。

 

 

 

朝ごはん定食1

①パン

②目玉焼き

③サラダ

④ヨーグルト〈牛乳)

 ダイエットにおすすめは和食

豆乳ダイエット6

ダイエットの基本的な考えの一つに

食事がありますが、食事で必要なことは

バランスの良い食事をしているのかどうか

ということなのです。

 

 

朝昼夕の食事の中で和食をどれだけ

食べているかで、その答えは変わってきます。

 

洋食、中華といった和食以外のメニュー

には和食と違って比較的に脂を使う

調理は多いはずです。

 

 

ところが和食の場合の調理には焼き物

煮物、酢の物、あえ物、刺身といった

油を使わない料理メニューが多いのも

事実です。

 

 

つまり和食は低脂肪なメニューが多い

事からダイエットメニューには

打ってつけといえます。

 

 

和食がダイエットにいいと言われている

のには和食を食べたら痩せるという

ことではなく、和食に使われている

食材と調理法が効果的だということ

です。

 

朝ごはんにパンを食べたい!そんな時はどうすれば?

朝ごはんにお米を食べる習慣は今では

ほとんどないかもしれません。

特に和食文化が欧米化していった事に

よって朝ごはんにパンを食べる人も多く

なっています。

 

ただパンは太りやすいと考えている

人もやはり多いものです。

その理由には、パンのカロリーは高いと

言う事が一番ではないでしょうか!!!

ただパンもご飯と同じように炭水化物を摂る

ちう意味ではいい事ではありますが、ご飯と

パンの決定的な違いは、パンは食べ過ぎて

しまうだけでなく、カロリーが高すぎる

言う事!

 

しかも、パンは腹持ちが悪いことでも

ダイエットとして見ても、パンを朝食と

して考えるのは難しいかもしれません。

 

ですがパンの中でも朝ごはんに適したパン

もあります。

それがふすまパンです。ふすまパンの特徴は

小麦粉の副産物である糠(ぬか)の部分なため

この部分には、ビタミンやミネラル、食物繊維

としっかりと含まれています。

 

また糖質の量で見ても、かなり低いことで

有名な低糖質なパンな上に、食物繊維も

摂れ、血糖値の上昇も穏やかにしてくれる

ためにダイエットとしてもおすすめできる

パンです。

 

 

まとめ

顔 痩せる順番は1

ダイエットをしていて朝食を抜くこと

がどれだけ身体に悪影響を及ぼして

いるのかがわかると思います。

 

 

朝をしっかりと食事をすることで

ダイエットを始める初歩段階に

繋がると言ってもいいかもしれません。

 

 

朝食だけに限らず朝昼夕の一日三食の

食事とバランスが基礎代謝の向上に

導いてくれます。

ダイエットをする時に一番重要だと

いえることは食事の管理です。

 

 

食事のコントロールがしっかりと

できれば次にするべきことは・・・

 

 

「運動」です。

まずは、朝の食事からメニューから

意識して変えていってはどうでしょう!

 

 

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8 Responses to “ダイエット中の朝食メニューが食べ方で痩せる!”

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