帳消しダイエットは組み合わせで決まる!痩せる人と痩せない人


帳消しダイエットという言葉を知っていますか?「得する人損する人」で取り上げられた帳消しダイエットを実践した声優の金子朋子さんはたった3週間で体重が3.8Kgにまで減らすことができています。

そして芸人のガンバレルーヤよしこさんはさらに凄い結果をだし、体重が5.3Kg減にウエストが9cm痩せることができています。これはこの食材とあの食材を組み合わせるだけで帳消しにできるというダイエット法。

注意点と帳消しダイエットの方法を紹介します。

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帳消しダイエットってなに?

帳消しダイエットというのは、その言葉にもあるとおり、帳消しできるという意味をもつダイエットです。これは管理栄養士でもある伊達友美さんによって提唱されたもので、栄養バランスを整えることによって代謝を上げるダイエット方法になります。

 

つまり、ある食材と一緒に食べることによって代謝を上げ痩せることができるということです。そして少し間違って認識しないように先に言っておくと、帳消しとは、何でも帳消しにできるわけではなく、食べ過ぎた時や間食などで摂りすぎたカロリーをなかったことにはできません。

 

帳消しダイエットで気をつけておきたいこと

得する人損する人で紹介された帳消しダイエットですが、組み合わせることをすることでダイエットになるものとならないものがあるので、必ず痩せるわけではないし、痩せる人もいればそうでない人もいるとは知っておいてください。

 

帳消しダイエットで痩せる人と痩せない人の差

帳消しダイエットで痩せる人の特徴から離すとこうなります。

 

  • 代謝が落ちている状態の人
  • 栄養が何らかの不足がある人

 

大きく分けると痩せる人の特徴はこういったことです。詳しくみていくと、まず帳消しダイエットで痩せた人は、今までに無理なダイエットをしていることでリバウンドや失敗によって代謝が落ちてしまった人です。

 

特にダイエットにも直結する腸内環境の乱れが悪い人や、それによってカラダの中に老廃物がたまっている人、脂肪を代謝させるために必要なビタミンやミネラル、酵素、その他にも食物繊維や糖質までもが不足している状態の人は帳消しダイエットによって痩せやすいです。

 

では逆に帳消しダイエットを実践しても、ああmり効果がない人や痩せることが難しいといったことになる人は、上の事からも想像がつくと思いますが、普段から栄養管理ができていて食事バランスがよい人になります。

 

これは帳消しダイエットが食べて痩せるためのダイエット法になるために逆にダイエットとして見た場合は効果があまり見込めないことになります。

 

帳消しダイエットに役立つ一覧6つを紹介!これで痩せるメニュー

帳消しダイエットで紹介するメニューは全部で6つあります。それぞれの特徴と理由を紹介していきます。

 

ハンバーグ+大根おろし

よくお店で食べることがある時に、目にすることもある組み合わせだと思います。これもちゃんと理にかなったメニューというわけです。ハンバーグは察してのとおりカロリーが比較的高い食べ物だと思います。

 

なのに帳消しにできる食材になる!!よくハンバーグにかかっているソースを思い出してみてください。ハンバーグよりもソースには様々な香辛料が含まれています。この香辛料が私たちが普段食べている炭水化物をより食べたいと思わせているのです。

 

しかし、これを大根おろしに変えることやこれにポン酢を足すまでであれば、大根おろしに含まれているアミラーゼやプロテアーゼ、リパーゼといった大根おろしに含まれている消化酵素をそのまま摂ることができます。

 

これらの消化酵素は、糖質の分解を促す酵素なので積極的に摂っておきたいものです。また、大根おろしに辛味を感じることがあると思いますが、この辛味こそがイソチオシアネートという成分で脂肪の代謝機能を高めてくれる働きをしてくれます。

 

お好み焼き+グレープフルーツジュース

お好み焼きは炭水化物がしっかりと含まれるメインの食事の一つだと思います。特にお好み焼きの場合に不足しがちな栄養には、ビタミンやミネラルがバランスからかけてしまいます。

まずここで食事のバランスを整えることができます。さらにグレープフルーツジュースには、糖の吸収を抑えてくれる成分であるイノシトールという成分が含まれています。これがお好み焼きとの相性が抜群なのです。

 

またグレープフルーツジュースダイエットがあることからもわかるように、グレープフルーツは食べても太らないと言われる理由があります。それが苦みや香り成分に理由があります。

 

グレープフルーツの香り成分でもあるリモネンやヌーカトンはカラダの脂肪燃焼を活発にする働きがあります。これは香り成分が交感神経を刺激することによってスイッチをいれることで代謝を高めてくれるのです。

 

また苦み成分でもあるナリギンには、抗酸化作用や血中脂肪酸の分解、食欲を抑制する働きもあることからもダイエットにおすすめなのです。

 

注意点もある

グレープフルーツには確かにビタミンやミネラルが豊富に含まれていていますが、炭水化物や糖質も多く含まれています。つまり、帳消しダイエットに利用するためには、適量を守る必要があるのです。

それがコップ1杯にしておくことです。特に500ml飲んでしまうと、1食分の糖質を摂ることになるために注意してください。そして最後にグレープフルーツジュースは一部のお薬との飲み合わせが悪いこともあるために、薬を飲んでいる場合には確認してから飲むようにしてください。

 

焼肉+ブラックコーヒー

焼肉好きな人は多いでしょう!ただ焼肉とブラックコーヒーを合わせる前に少し気をつけておいたほうがいい事もあります。それは焼肉の中でも脂身の多いお肉を食べ過ぎている場合です。

こうした場合は焼肉にブラックコーヒーを合わせても帳消しすることが難しくなります。まず、食事をすることでカラダに脂肪がつくまでの時間を考えると個人差はありますが糖質の場合に約12時間ほどかかります。

 

つぎに脂質の場合は1日~2日かかり、タンパク質であれば1日~2日かかります。つまりこの時間に代謝を上げることで脂肪ににりにくくする必要があり、具体的には体脂肪になる前に脂肪燃焼に働きかけてくれる栄養素をプラスすることで代謝させることができます。

 

このことを考えた時に、特に注意したいのが焼肉の脂です。飽和脂肪酸はカラダの脂肪になりやすく気をつけなければならない部分です。そこでブラックコーヒーですが、コーヒーに含まれるカフェインにはリパーゼという脂肪を分解する酵素が含まれています。

 

このリパーゼの働きで燃えやすくすることで脂肪を分解します。つぎにクロロゲン酸というポリフェノールの一種にも脂肪の分解を促すことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。

この2つの摂ることで・・・

 

  • 食事で偏った栄養が脂肪になにりにくくする
  • 体脂肪を燃えやすくする
  • 血行を促進し代謝を上げる
  • むくみを解消する

 

などの効果に繋がります。よく焼肉の時にウーロン茶を飲むことがあると思いますが、これもブラックコーヒーと同じように含まれるメラノイジンによって脂肪を吸着して排出させてくれるからです。

 

焼肉はできれば順番を考えるとよい

焼肉を食べる時に、好きなものから食べることももちろんいいことですが、ダイエット中などであるなら、できれば食べ方を考えると少しは変わります。それは焼肉で太らないための食べる順番です。

 

それは脂身の少ない赤身肉から食べること!!これもダイエットに欠かせません。

 

ホットドッグ+プルーン

ホットドッグの主な栄養は炭水化物になります。そこでプルーンと組み合わせることです。プルーンはもともとスーパーフードとしても知られているもので、食物繊維や鉄分、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

 

鉄分が不足すればカラダに酵素が十分に行き届かなくなります。またその他にもプルーンの栄養が新陳代謝を活発にすることで便秘解消だけでなくダイエットにも効果的になるのです。

特に血糖値の上昇を抑えることにもなります。

 

プルーンを摂るときの注意点

プルーンは食物繊維やビタミン、ミネラルのバランスもよい食べ物ですが、ただプルーンの栄養の505は炭水化物だということは知っておかなければなりません。つまり、ホットドッグの炭水化物にプラスしてさらにプルーンの炭水化物を摂ることになります。

 

そもそもプルーンには脂質を抑える働きもあります。しかし、炭水化物の摂りすぎによって太る可能性も考えなければなりません。そこでプルーンを摂る量の目安も考えなければなりません。

プルーンを食べる時は2~3粒までにしておいてください。またプルーンだけ食べることもしないほうがよいです。プルーンだけにしてしまうことで起こることは、プルーンには便秘に対しての効果があります。

プルーンを食べることで腸の収縮によってお腹が痛くなると、最終的に水分と一緒にカラダから必要な栄養も排出してしまう形になりリバウンドに繋がる可能性が考えられます。

 

パスタ+リンゴジュース

パスタも炭水化物が多く含まれる食べ物です。太りやすい食べ物の一つですが、リンゴジュースで帳消しにできる理由には、リンゴジュースには2つの成分が含まれていることが関係しています。

一つ目がオスモチンという成分で、リンゴだけでなく、じゃがいもやトマトにも含まれている成分で、糖質の代謝をアップさせることに繋げてくれる成分です。二つ目にアップルペクチンという成分。

 

アップルペクチンは小腸で消化されずに大腸に運ばれることで、乳酸菌のエサとなり悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えてくれる働きがあります。つまり食べ過ぎた糖質に対して燃焼させることができるのです。

 

またこれ以外にも・・・

 

  • コレステロール値を減らす
  • 血糖値の上昇を抑える

 

といった効果もあります。リンゴジュースを飲む場合は必ず果汁100%であり、コップ1杯までとしてください。ただアップルペクチンはそれほど量を含んでいないためにどこまで効果があるのかは定かではありません。

それよりもおすすめなのはトマトからアップルペクチンを摂る方が多く摂れます。

「トマトダイエット方法の夜効果のすごさ!朝・昼の食事メニューは?」

http://diet-marurun.com/sintomatodaiettohouhou-531

 

ラーメン+チャーシュー+バナナ

この3つのバランスで大切なのは、ラーメンは炭水化物がメインの食べ物に、チャーシューを加えることでタンパク質を補う事にあります。ただチャーシューとラーメンによって塩分の摂りすぎになるために、ここでバナナを加えることで摂りすぎた塩分をデトックスさせることにあります。

 

さらにバナナは栄養満点な食べ物です。ビタミンB6やビタミンC、カリウム、マグネシウム、ミネラルと豊富な栄養によって偏った栄養バランスを補ってくれます。そしてバナナのいいところは・・・・

 

  • 余分な脂質を吸着して便と一緒に排出する
  • カリウムによるデトックス効果
  • 便秘の解消
  • むくみを解消

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これで帳消しダイエットに繋がるのです。またバナナ以外にもカリウムが多く含まれている豆乳もおすすめの一つです。

 

ラーメン+チャーシュー+バナナには弱点もある

この3つの効果の最大限のメリットは、カリウムによるむくみ解消に繋がるデトックス効果によるものです。ただ一方で気をつけておきたいことが、炭水化物の摂取量がバナナを加えることで増えてしまうことです。

 

バナナの炭水化物といえば、ショ糖と呼ばれるものですが、カロリーも比較的高くなるために人によっては太る可能性もあるということです。ただこんな人を知っていますか?年間350肺食べている女性評論家、本谷亜紀さんという人物。

 

ラーメン評論家であるために年間これだけのラーメンを食べているにも関わらず太らないのです。その秘訣を知っておくことで帳消しダイエットの役に立つかもしれません。それは・・・

 

  • その日のカロリーはその日の内に・・・

 

これが心がけていることです。あまりにも漠然としていてよくわからないかもしれませんが、毎日の積み重ねの中にダイエットの秘密があるのです。

 

  • 食べる時はよく噛む
  • おやつはほとんど食べない
  • ラーメン以外の2食の食事は基本的に野菜
  • 食べる前に野菜ジュースを飲む
  • 食べたらガムをかむ
  • とにかく歩く
  • 寝る前にストレッチをする

 

こういったことも参考になると思います。

 

帳消しダイエットの誤解

帳消しダイエットはあくまでも全てをなかったことにするわけではありません。ここでいう帳消しというのは、食べ過ぎた余分な糖や脂肪に対してしか効果がないということです。

つまりダイエットという意識を持つよりもダイエットを補助してくれるという意識でダイエットにとりいれる考え方をすることです。

 

帳消しダイエットの嘘

これまでにもお伝えしているとおり、なんでも帳消しするわけではないということです。特に太る原因になる食べ物をその時に相殺させるだけにしかすぎません。そして間違った食べ物での帳消しにも注意してください。

 

カレーが帳消しダイエットに!?

カレーを食べる時に、帳消しにするためにおすすめなのがらっきょうの汁です。カレーのお供にもなるらっきょうを食べることはあっても、汁を摂るといったことは少ないと思います。

このらっきょうの汁には、水溶性食物繊維が含まれています。この食物繊維に加えてさらに足しておきたいのが・・・・

 

  • タンパク質(赤みの肉)
  • サラダや野菜、果物など

 

この2つを合わせて摂ることでダイエットになります。

 

寿司で帳消しダイエット!?

帳消しダイエットも寿司でも帳消しすることができます。ただ寿司のイメージはカロリーが高いか低いのかでいえば両方に当てはまります。これをお寿司1人前で考えた時に寿司は10貫~12貫で640Kcalほどになります。

もちろん選ぶネタによってかわってきますが、カロリーの高いネタ~低いネタまでありますが1人前と考えるとそれなりのカロリーはあるのです。そこでお寿司を食べて帳消しするために必要なものがあります。

 

  • 緑茶
  • ガリ

 

基本的にお寿司はヘルシーメニューであることには変わりありません。しかし、腸内環境のことを考えると毒消しにもなるガリや緑茶を摂ることでダイエットになります。またできればここに腸内環境を整える乳酸菌を含むものを摂り入れるとさらによいです。

 

帳消しダイエットでピザは?!

糖消しダイエットでピザを食べる時におすすめなのは、腸内環境の改善にもなるオリーブオイルです。良質なオリーブオイルを摂ることで便秘解消にもなりおすすめです。

「オリーブオイルで便秘改善!飲む時間は朝と夜!効かないタイミングは」

http://diet-marurun.com/ori-buoiru-1003

 

帳消しダイエットでケーキは!?

帳消しダイエットとしてケーキと食べる時に帳消しにできるアイテムは抹茶豆乳です。抹茶豆乳には脂肪の吸収や排出を促してくれる働きがあるので帳消しアイテムとして使ってみてください。

 

揚げ物は帳消しすることができるの?

ダイエット中に揚げ物は、カロリーが高いだけでなく脂肪にもなりやすいために食べてはいけないイメージが強いと思います。特に夜に揚げ物を食べると寝るまでの時間を考えると、とてもじゃないけど消化しきることは難しいといえます。

 

そこでできる限りは夜よりも昼に食べるほうがおすすめですし、脂肪の吸収を妨げる食材や代謝を高めてくれる食材と一緒に摂ることがおすすめです。そこで・・・・

 

  • わさび
  • しょうが
  • からし
  • 梅干し
  • レモン

 

これらの食材を合わせて摂るようにしてください。

 

帳消しダイエットの口コミは

 

 

 

 

まとめ

帳消しダイエットをこれから始めるにあたって、どういった効果があって、どういったことに注意しなければならないかを知っておくことで自分にあった取り組み方ができると思います。

あくまでも帳消しダイエットはダイエットを補助してくれるものだということを認識しておくことがこのダイエットには必要です。

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