糖質制限ダイエットの凄み!食事がおいしくなる方法


糖質ダイエット、つまり炭水化物抜きダイエットを

意味するんですが、このダイエット法にいいところは、

意外と簡単にできるということ!!

ダイエット 食事 三食2

普段の食事から炭水化物を控えると言う事なんです。

 

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糖質ってなに?

 

 

糖質と聞くと、どうしても甘いものを連想させてしまうのですが、

じつは、それだけではないんです。

 

 

 

 

糖質と言うのは、果物や砂糖、はちみつといったもの以外にも

いわゆるご飯、いも、麺などに含まれるでんぷんも

糖質として考える必要があるんです。

 

 

 

 

 

こうしてみると、食事をする中には多くの糖質が含まれている

ことがわかると思うのですが、この糖質を取り過ぎて

しまうから、肥満や背活習慣病の発症リスクを上げる

原因になってくるんです。

 

 

 

糖質ダイエットを成功させるには?

 

 

糖質制限ダイエットといえば、当然ながら糖質を制限、

つまり摂取する量を抑えなければならないんですが、

逆に、この糖質を一日にどの程度の糖質であれば、

摂取してもよいかを考えなければならないんです。

炭水化物

 

 

 

一日の糖質摂取量20kg以下、または

50kg以下にする!!

 

 

 

糖質制限ダイエットを行う上では、このラインが

ダイエットの成功に繋がる鍵となるんです。

 

 

 

 

そしてもう一つの成功の秘訣が食事の中でも副食

にも鍵が隠されているんです。

 

 

 

 

当然ながら、糖質を制限すると言う事は、ほかの副食にも

糖質が含まれているのではないかという心配が

でてくると思うんですが、一つずつみていくとします。

 

 

 

 

まずは、お肉!!

お肉

ダイエットしていても、当然食事はおいしく食べたいもの!!

お肉に関して言えば、牛肉には糖質が含まれているんです。

糖質の量はおよそ100グラムに対して0,1~0,6グラム

糖質が含まれているそうです。

 

 

 

 

 

もちろん、脂身の多いところを好んで食べていれば、

ダイエットの意味がなくなってしまうためある程度は

自制しなければなりませんね。

 

 

 

 

ただ、豚肉に関していえば、牛肉よりも糖質は控えめで、

100グラム中0,1~0,3グラムと言われています。

豚肉

 

 

 

一番の驚きが鶏肉なんです。

じつは鶏肉には、糖質というものがなく0グラムなんです。

鶏肉

 

 

 

どうしてもお肉が食べたいと思う時は、なるべく鶏肉を

好んで摂取することが望ましいかもしれませんね。

 

 

 

 

次に魚について糖質の量を見ていきます。

 

 

じつは、魚自体には、シビアに考えるほどの糖質は

含まれていないんです。

刺身で食べようが、干物を食べようが、焼き魚で食べようが、

魚に関して、糖質を意識する必要もそれほどないようなんです。

魚

 

 

ただ、魚に関して言えば特に注意が必要に

なってくるのが、調理の仕方なんですね。

 

 

 

 

 

魚の場合、特に煮魚として調理すると、砂糖を使うことに

なるため、糖質そのものの量が一気に増えてしまうんです。

 

 

 

 

 

また、魚を加工した商品。つまり練り物なんですが、

こういった加工食品は特に気をつけなければならない

んです。

 

 

 

 

練り物の場合の糖質量はおよそ12グラム~15グラムほど

糖質が含まれているんです。

練り物

 

 

さらに、佃煮については、練り物の糖質の比ではないんです。

わかさぎやかつお、いかなご、あさり、海老といった佃煮

糖質量はおよそ30グラム~38グラムが含まれる量の目安

なんです。

佃煮

 

 

魚の場合は、加工さえしなければ、それほど気にする

必要はなさそうですね。

 

 
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次に低糖質の野菜について紹介します。

低糖質の野菜には、これだけの種類があるんです。

脂肪燃焼ダイエットスープ レシピ3

 

あさつき、にら、しょうが、大根、カブ、パセリ、しそ、

ホワイトアスパラ、たけのこ、さやいんげん、ししとう、

冬瓜、枝豆、みょうが、なす、もやし、おくら、セロリ、

カリフラワー、きゅうり、グリーンアスパラ、

緑ピーマン、ブロッコリー

 

 

 

これだけ低糖質があると、正直気にしながら食べようとすると

考え込んでしまって中々、ダイエットに結びつきにくなって

しまいますね。

 

 

 

 

低糖質の野菜の特徴はずばり、葉物野菜なんです!!

野菜たち

 

 

 

つまりここに意識して野菜を摂取すれば、それほど

気にすることもなくなってくるでしょうね!!

 

 

 

 

 

ただ逆に糖質がかなり含まれる野菜もあるので、

そこは十分に注意が必要なんです。

その野菜がこちら!!

 

切り干し大根  46.8g
ユリネ      22.7g
かぼちゃ     17.2g
とうもろこし   15.5g
レンコン     13.8g
ソラマメ     12.1g

 

 

これは、100グラム中に含まれる糖質の量を

表しているんですが、かなりの量だと言う事が

わかると思うんです。

 

 

 

 

野菜を使った調理をする場合は、野菜自体には、

比較的糖質が含まれていないものが多いのが、わかると

思うんですが、そこから調理の仕方で大きく変わるために

調理方法を重視した糖質ダイエットを心がけなければ

ならないですね。

 

 

 

 

糖質ダイエットを成功させる秘訣

 

シリアル 人画像

食事の中で糖質ダイエットを実践していく中で、成功

させたいことは皆さん当たり前に感じていると思うんです。

なぜ成功する人としない人が出てくるのか!!

 

 

 

 

それは、どれだけ自分と向き合ってダイエットに励んでいる

かによって変わってくるものでもありますよね。

 

 

 

 

 

中々、ダイエットが継続しない、持続しない人からすれば、

かなりハードルが高いことかもしれません。

 

 

 

 

 

ただ、あえて高いハードルを作る必要はないと

思うんです。

小さなハードルでも、越えられるハードルからゆっくりと

進んで行けばいいと思います。

 

 

 

 

 

まずは、1週間続けてみる事、これができれば、

次は2週間と徐々にハードルを上げていく!!

そんな方法を試してみるのもいいかもしれません。

 

 

 

 

 

炭水化物ダイエットは2週間を過ぎると、身体に

変化が出てくると思います。

この変化を感じたことで、その後の糖質ダイエットも

大きく変わってくるでしょう!

 

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