ダイエット中の食事!女性に嬉しい鶏肉が良し悪し?


ダイエット中の食事に摂りがちな鶏肉!

ダイエットをする上で女性にとっては、定番の

食品ではあるんです。

 

ただ、使い方が大きくダイエットの明暗を分ける

ことになるんです。

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鶏肉の栄養成分はどのくらい

 

鶏肉には、ビタミン、ミネラルが含まれているんです。

その中には、亜鉛やナイアシン、ビタミンB1といった

栄養が含まれているんです。

 

 

 

 

また、ビタミンB1には代謝の働きを促す

効果があり、女性に嬉しい肌の張りや艶を保つ

効果があると言われているんです。

 

 

 

 

そして、亜鉛。亜鉛には、味覚を正常に保つ

為の働きがあり、毎日の食事をおいしくする

ためには欠かせないものなんです。

 

 

 

 

また、ナイアシンという栄養素には、動脈硬化

を予防する働きがあるんです。

 

 

 

 

 

こういった鶏肉には、様々な成分によって

健康に良い食品な上にダイエットにも

おすすめされるわけなんです。

 

 

 

 

そして、特にダイエットに注目される理由としては、

やはりカロリーが低いということ。

 

 

 

 

さらに、鶏肉は脂肪分が少ない肉の一つで、

炭水化物や脂質といったところでも、ほぼない

上に、そのほとんどが、たんぱく質でできている

んです。

 

 

 

 

これだけでも、女性にとっては嬉しい

効果なんです。

 

 

 

 

タンパク質が欠かせないのは

 

ダイエット中は、誰しもカロリーを低く抑えたい

と思う人も多いのですが、あまりにもこの

カロリーに目が行き過ぎるのもよくないと

いうことなんです。

 

 

これは、肉や魚、卵といったものに含まれる

タンパク質が関係しているんですが、タンパク質を

摂るとどうしても、筋肉がついて体重が増えてしまう。

 

 

 

そう思う人も多いと思うんです。

だから、さらに量を減らしてしまう・・・

 

 

 

ただ、タンパク質が不足した状態に

なるということは、人にとっては大きく身体に

悪影響をもたらすことに繋がる恐れがあるんです。

 

 

 

 

人の身体に必要な三大栄養素というもの、

つまり「脂質、糖質、タンパク質」が必要なんですが、

このうちのタンパク質は、特に私たちの身体には

欠かせないものなんです。

 

 

 

 

私たちの身体は、60パーセントは水分でできて

いると言われているんですが、残りのうちの20

パーセントはタンパク質でできているんです。

 

 

 

 

このタンパク質が不足することで、私たちが

普段使う筋肉の量が減ってしまうんです。

 

 

 

 

ダイエットをしていれば、筋肉は重さに関係

するから減っても大丈夫だろうと思ってしまう人も

いるんですが、この筋肉こそがダイエットには

必ず必要になってくる部分なんです。

 

 

 

 

筋肉の量が減ると言う事は、同時に基礎代謝量も

減るということなんです。

 

 

 

 

つまりダイエットをする人が気にする脂肪!!

これを効率よく燃焼させるために必要なものが

筋肉!!

 

 

 

つまりタンパク質の存在なんです。

 

 

 

 

タンパク質が不足した状態。筋肉が下った状態に

なると、身体は代謝する量が減り、脂肪が燃焼

されないどころか、抜け毛貧血下痢、さらに

むくみまで症状として起こってくるわけなんです。
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タンパク質の上手な摂り方は

 

タンパク質の中には、もちろん高カロリーの

ものもあるんですが、特にカロリーが低いのが

鶏肉なんです。

 

主な食品のタンパク質含有量とカロリーを

みてください。

 

 

 

この表をみるとわかるとおり、鶏肉がおすすめ

される理由は、わかると思うんですが、毎日の

食事が同じだと味気なくなってしまうため、

低カロリーで高タンパクな食材を選ぶことも

大切ですね。

 

 

 

 

特に、おすすめなのが植物性タンパク質

なんですが、植物性タンパク質の特徴としては、

低カロリーな上に、女性にとって筋肉が付き

過ぎる心配もないんです。

 

 

 

 

おすすめの植物性タンパク質は大豆など

ですね。

 

 

 

 

また高タンパクで低カロリーの食事を心がける

ためには、一日にどの程度のタンパク質を

摂る必要があるのかを知っておくことも

大切な一つなんです。

 

 

 

 

一日に必要なタンパク質!!!

 

 

 

体重×1グラム~2グラム

 

 

 

これが理想の摂取量とされているんですが、

必要以上にタンパク質を摂ってしまった場合、

身体の中で糖質や脂質として蓄えられてしまう

ために目安にするとよいですね。

 

まとめ

 

ダイエットをする中で、鶏肉といった低カロリーの

タンパク質は、ダイエットに効果的ではあるんですが、

必要な摂取量はしっかりと確保することは重要

なんです。

 

 

 

また基礎代謝をあげるために必要な事として

タンパク質の他にバランスのとれた食事も

必要なことの一つです。

http://diet-marurun.com/tousitudaietto-syokuji-91

 

 

 

 

そして適度な運動をすることで、基礎代謝を

あげることができるために、有酸素運動を

することもおすすめですね。

http://diet-marurun.com/jyogingudaietto-kouka-126

 

 

 

 

ダイエットを成功させるためには、全てのバランスが

取れた状態にあると、より良い結果がついて

くるでしょう。

 

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