とにかく早く痩せたい人が読んでおきたいレシピ


ダイエットをすると決めた時から始まっていることが

あるんです。

抜く

とにかく早く痩せたいと思う人に必ず必要な事!

その方法とは・・・・・

 

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目標と方向性を明確にする

 

ケトン臭

ダイエットを決意する時って、何かしらの影響を

受けたり感じたりした時だと思うんですが、実は

こういったダイエットを決めたきっかけが、何より

大切なことなんです。

 

 

 

 

ダイエットをすると決めた時の動機は人それぞれ!

ただ、最近、体重が気になってきた・・・・

 

 

 

好きなブランドの服がある・・・・

 

 

 

好きな人ができたから、あの人に振り向いて

もらいたい・・・・・

 

 

 

 

動機は人によって様々なんですが、実は

この動機こそがダイエットには一番必要な

事なんです。

 

 

 

 

そしてこの動機こそがダイエットを続ける

上では必要不可欠になってくるんです。

 

 

 

それがモチベーションを維持するということ!

抜く

 

 

ダイエットは短期的なことから長期的に

なって行くことも極普通にあることなんですが、

何よりダイエットをすると決めてどれだけ

自分と向き合い、維持させるかがダイエットを

成功するカギになるからなんです。

 

 

 

 

ダイエットにもたくさんの種類があるように、

自分にあった方法を見つけることも大事では

あるんですが、それ以前に大切なことは、目標と

モチベーション、そして維持する。

 

 

 

この3つがダイエット前に必要なことなんです。

 

 

 

 

つまりどれだけ自分と向き合い、ダイエットに

成功した自分!!

なりたい自分をイメージできるかが肝心

というわけなんです。

 

 

 

早く痩せたい9つのこと

 

1 リバウンドしない身体作りをする

脂肪燃焼1

体質という言葉を聞くと、どうしても太りやすい

体質という言葉が出てくると思うんですが、

まずは、早く痩せたいと思うのであれば、この体質を

改善する事が一番の近道になるんです。

 

 

 

 

実は太りやすいと感じる人の多くは、食事

生活習慣運動、そして年齢といった様々なところで

原因を作っていることがあるんです。

基礎代謝

 

 

 

そしてこの大きな原因を作っていることが、

基礎代謝の低下が原因となっているんです。

 

 

 

 

リバウンドを恐れる人の多くは、一度ダイエットに

成功しても必ずリバウンドするのは、基本的な

代謝を改善をしないまま、何かと制限だけ

して痩せる人に多いんです。

 

 

 

リバウンさせないためには、この基礎代謝を

改善することが何より優先させる事の一つ

ということですね。

 

 

 

2 太らない食べ方で変わる

2シリアル 腸内環境

まず必要なことは、自分自身が一食でどれだけ

のカロリーを摂っているかを知る必要があるんです。

 

 

 

 

食べたカロリーが消費するカロリーよりも

上回っていれば、当然、脂肪の蓄積になって

いきますよね。

 

 

 

 

ただ、自分の食事のカロリーを知ることも

必要だとは思うんですが、これも面倒だと

思う人はせめて、食べる時間だけでも気にすると

良いかもしれませんね。

 

 

 

 

実は、食べる時間を変えるだけで、太りにくい

身体になることができるんです。

 

 

 

 

それは、血糖値が関係しているんですが、

食事を摂れば、当然血糖値は上昇するんですが、

私たちの身体は常に血糖値が基準値にあるわけでは

ないんです。

 

 

 

 

実は血糖値が下がりやすい時間帯というものが

あるんです。

 

 

 

 

それが一日3回、朝、昼、夕に訪れるわけなんです。

時計1

 

  • 朝の血糖値が下がる時間 6時~7時頃
  • 昼の血糖値が下がる時間 10時~11時頃
  • 夕の血糖値が下がる時間 16時~17時頃

 

 

そしてこの時間を狙って食事をする事と食べ方で

さらに太らない方向に持っていくことができるんです。

そして基礎代謝を上げることができるんです。

 

 

 

2-1 食事の食べ方

ダイエット 食事 三食7

まず基本的な事としては、しっかりと咀嚼する

と言う事が大切なんです。

 

 

 

これは、噛めば噛むほど食後のエネルギー消費

が高くなるからなんです。

 

 

 

よく噛むと言う事が太りにくい体質を作る手助けに

なってくれるんです。

 

 

 

そして、食事のバランスを心がける事が大切

なんですが、どうしてもダイエットをするからと言って

無理に必要な栄養素を省くことは、かえって

逆効果になる可能性があるためにバランスの

よい食事を摂る事が必要なんです。

抜く

 

 

 

ただ、身体に悪い食べ物はもちろん控える

方が良いですね。

 

 

 

 

悪い食べ物と言うのは、ここでいうダイエットには

よくない食べ物を指すわけなんですが、一部

紹介しておきます。

 

 

 

糖分や脂肪分の多いもの

汗腺2

  • 揚げ物・スナック菓子・ファーストフード

 

これらは肌を酸化させ、老化させ、コラーゲンの生成を

妨げると言われているんです。

 

 

 

冷たいものの摂り過ぎ

ダイエット サプリ 冷え性

  • 生野菜・冷たい飲み物

 

 

これらを摂り過ぎてしまうと、内臓が冷えることに

なり血行が悪くなり老廃物が排出しにくくなる

言われているんです。

あくまで適度な量を摂る事がよいとされていますね。

 

 

 

 

そして食事を摂ることで基礎代謝を上げるのに

必要な栄養素として、食物繊維とタンパク質

あるんです。

 

 

 

 

食物繊維はダイエットをする上では重要な役割を

持っており、腸の動きを活発にする効果無駄な

老廃物を体外へ排出する働きがあるんです。

野菜たち

 
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そしてタンパク質と聞くと、高カロリーという印象が

どうしても強いんですが、実はタンパク質こそが

基礎代謝を上げる有効な手段でもあるんです。

タンパク質

 

 

じつは、タンパク質が減るということは、同時に筋肉の

量が減ると言う事なんです。

 

 

 

 

基礎代謝が高い人の特徴としては、この筋肉の

量が関係していて、筋肉量がしっかりしている人ほど

太らない体質になってくるんです。

 

 

 

 

タンパク質が減ると言う事は、基礎代謝の低下

脂肪がつきやすくなるという一連ができてしまうほど

タンパク質は基礎代謝を上げるには必要な

栄養素の一つなんです。

 

 

 

2-2 食事の食べる順番

食べる順番

まず、食事は必ず一日3食食べることは前提なんです。

そして必ず食べる順番を意識することで痩せやすい

身体作りができるんです。

 

 

 

1 汁ものから摂る

汁もの

これは、まず汁ものを飲むことで、お腹に満腹感を少しでも

与えるためなんです。

 

 

 

2 食物繊維を摂る

サラダ

食物繊維、つまり野菜といったサラダから食べることで、

血糖値の上昇を急激に上げないようにするために

野菜から摂るわけなんです。

 

 

 

また野菜から食べることで、脂肪の吸収も抑える

効果があるために、野菜から食事を始める事は

かなり重要ですね。

 

 

 

 

3 タンパク質を摂る

タンパク質

食事のメインとなる魚や肉といったものですね。

 

 

 

4 炭水化物を摂る

炭水化物

ご飯や麺類といったものなんですが、炭水化物が

この食べる順番の中では一番のポイントに

なるんです。

 

 

 

炭水化物を先に食べてしまうと血糖値が

上昇してしまい、さらに空腹の状態で摂ることで

血糖値も大きく変わると言われています。

 

 

 

 

さらに脂肪が付きやすくなると言われている

ため、炭水化物は一番最後に摂る事がよいですね。

 

 

 

3 運動をする

夏 ダイエット 食事11

運動をするといっても、激しい運動はかえって

逆効果になるために、ウォーキングといった

有酸素運動がおすすめですね。

 

 

 

 

有酸素運動をする大きな効果としては、

やはりダイエットの点滴になる脂肪を

燃焼させてくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

ただ、脂肪燃焼効果を発揮するには、

時間がかかるために、必ずウォーキングなど

の場合は20分以上は歩く事をしなければ

ならないんです。

 

 

 

 

この20分という時間は脂肪が燃え始める

までにかかる時間ということなんです。

抜く

 

 

 

そして筋肉を負荷しすぎず、筋肉付ける

ことができるために、基礎代謝もアップ

できるというわけなんです。

 

 

 

 

また、常日頃から歩く癖をつけておくのも

有効な手段といえると思います。

 

 

 

4 水や緑茶を飲む

水を飲む

ダイエットで必要な事の一つに水分が大きく

関係しているんです。

 

 

 

 

じつは水分を摂るということはダイエットに

繋がるわけなんですが、これはずばり代謝を

上げてくれる働きがあるからなんです。

 

 

 

水には、消化吸収脂肪燃焼を働かせる

エネルギーを発生させる源でもあるんです。

 

 

 

4-1 緑茶はダイエットにいい理由は

緑茶

緑茶がダイエットに良いとされているのには、

緑茶に含まれる成分が関係しているからなんです。

 

 

 

 

ダイエットに関係してくるところとしては、肥満を

予防してくれる効果があるんです。

 

 

 

 

緑茶を飲むことで、脂肪を蓄える効果が遅くなる

という結果がわかっており、脂肪燃焼効果

高める作用があるんです。

 

 

 

 

そして血糖値を下げる働きもあるために、緑茶

をどの程度飲むとその効果があるのか!!

 

 

 

 

脂肪燃焼と血糖値を下げる効果が推奨

される量というのは、おおよそ5杯から6杯

言われているんです。

抜く

 

 

こういったことからも緑茶がダイエットに

勧められる理由なんです。

 

 

 

 

さらに嬉しい効果としては、ストレスを

解消させてくれる働きもあるため、ダイエットには

もってこいなんです。

ストレス

 

 

 

まとめ

 

ダイエットをする中で、早く痩せたいと思うのは、

当たり前なんですが、ダイエットをする前に必ず、

自分が置かれている環境をまずは理解することが

もっとも重要なんです。

 

 

 

 

この環境をしって初めて次のステップに

進むことでより大きな効果を得ることができる

ではないでしょうか!!

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