40代の代謝をあげるには!痩せる身体のつくり方とは!


ダイエットに励んでも中々思うように成果が出ないと

感じる女性も多いはずなんですが、実はこういった

痩せない原因には、年齢が大きく関係しているんです。

 

30代・・40代に合ったダイエットで痩せる身体作りを・・・!

スポンサードリンク

 

痩せない原因とは

女性の場合特に痩せたいと感じる時に、頑張って

ダイエットに励むと思うんですが、思うように進まない

事が多いと思うんです。

 

 

 

じつは、年々痩せない身体に変化して行っている

可能性があるんです。

 

 

 

 

一般的に年齢を重ねることは、特に30代から

40代へと進むにつれて、同じ食事をしている筈が

だんだんと太りやすくなっているんです。

 

 

 

ふと鏡を見た時に感じる違和感・・・・・・

二の腕にこれだけの脂肪があっただろうか・・・

下腹に最近、脂肪がついたと感じるように

なってくると思うんです。

 

 

 

 

じつは、これらは全て年齢によって代謝が

下がっていくことが原因で起こるわけなんです。

 

 

 

 

毎日の育児や仕事、休む暇さえも中々ない!!

いってみれば、これだけ身体を動かしているのに、

痩せるどころか太る方向へ進んでいる・・・・・

 

 

 

 

じつは、こういった代謝が下がるのは、すでに20代

から始まっているんです。

 

 

 

日常生活全てにかかわる代謝とは

ダイエットをする上で必ず付いてくるこの言葉!

代謝なんですが、代謝という言葉は知っているが、

具体的には知らない人も多いと思うんです。

 

 

 

ここでは分かりやすくお話していきます。

 

 

 

まず代謝とは、私たちは口から食べ物を摂ることで、

エネルギーとして取り入れた栄養を身体の中で消費

することを言うんです。

 

 

 

つまり各組織、脳や内臓、血液、筋肉、皮膚、髪、

体脂肪などを作る作用があるんですが、これらを

動かすことでエネルギーとして消費して

いくんです。

 

 

 

この中でも特に年齢とともに影響して

来るのが、筋肉だと言われているんです。

 

 

 

そして、筋肉の衰えを防ぐことこそが、代謝を上げる

方法なんです。

 

 

 

 

つまり筋肉を鍛えるということですね。

 

 

 

代謝をあげる運動とは

運動をすると言っても、中々継続させること自体が

億劫になってしまうものなんですが、最低でも

一つは継続させることが代謝アップに繋がる

ためぜひ実践してほしいです。

 

 

 

 

まず代謝を上げるための一番良い運動方法と

しては有酸素運動を行う事が理想なんです。

 

 

 

 

これは、一見すると、運動量の多い方が消費する

エネルギーも多く、代謝も上がると思うんですが、

大きく違う事は、比較的弱い力を継続して筋肉に

かけるという事なんです。

 

 

 

 

これは、体内にある余分な脂肪分を効率

よく燃焼させてくれる効果があると同時に、

呼吸機能が高まって代謝がアップするという

ことなんです。

ウォーキングなどがおすすめですね。

 

 

 

そして大切なことは、一回での運動時間を20分

以上にすることなんです。

 

 

 

 

これは脂肪燃焼効果が高まる時間が20分から

始まると言われているためですね。

 

 

 

そしてもう一つが有酸素運動野中に一つを取り

入れることなんです。

 

 

 

 

つまり筋トレをするということなんですが、これは、

30代~40代へと年齢を重ねるにつれ筋肉量が

大きく低下していくため、筋トレで筋肉の量を

増やしてあげると言う事なんです。

 

 

 

 

筋肉を付けると言うことは、血液の流れや酸素の供給

などを向上させることになるため、自然と基礎代謝量を

増加してくれるんです。

 

 

 

 

これこそが、痩せる体質に変化する元になるんです。

 

 

 

そして必ず、ウォーキングの続きで腕立てや

腹筋10回でもいいので行うのがよいですね。

 

 

 

もちろん、ストレッチも効果的なので取り入れて

みるのも良いですね。

 

 

 

代謝を上げる食事とは

 

まず基本的に必ず一日3食を食べることは、

大前提としてください。

 

 

 

一食でも、抜く事をしてしまえば、かえって

太りやすい身体になってしまうため注意が必要

なんです。
スポンサードリンク

 

 

 

1 タンパク質をとる

 

代謝を上げるためには、筋肉の量を増やす必要が

あるために、必ずタンパク質を摂るように心掛ける

ことが大切なんです。

 

 

 

 

特におすすめなのが魚類なんですが、

サーモンやマグロ、イワシといった魚には、

満腹感をもたらしてくれるオメガ3脂肪酸が含まれている

ため、おすすめなんです。

 

 

 

 

2 カプサイシンをとる

 

また食事の際に、カプサイシンが含まれているような

食べ物も有効な手段ですね。

 

 

 

 

トウガラシに含まれるカプサイシンには、脂肪燃焼

効果が高いことでも有名なため、一日スプーン1杯

程度を目安に摂取するのもよいですね。

 

 

 

 

身体を冷やさない事が代謝を上げるコツ

代謝を上げると言う事は、つまり体温を上げると

いうことなんです。

 

 

 

つまり身体を冷やすと言う事は、代謝そのものを

落としてしまう結果になるために、普段から気を

つけておかなければならないんです。

 

 

 

 

冷え性の人は特に身体を冷やさないように

しなければなりませんね。

 

 

 

 

おすすめは、半身浴ですね。

半身浴の効果としては、大量の汗をかくことが

できるのと、身体の中にある毒素も汗と一緒に

身体の外に出してくれる効果があるんです。

 

 

 

 

またその結果、ストレスの解消にも繋がる

ためにかなりおすすめな方法なんです。

半身浴の方法はこちらを見てもらえばわかると

思います。

http://diet-marurun.com/kansentore-ningu-kouka-260

 

 

 

そして、もう一つが珈琲を飲むということなんです。

コーヒーに含まれるカフェインが中枢神経を刺激する

ことで、心拍数や心臓の鼓動を増加させるために、

代謝があがると言われているんです。

 

 

 

 

また他には、お茶ですね。

ここで紹介するお茶は緑茶なんですが、緑茶の中に

含まれるカテキンが脂肪燃焼効果があると

言われているんです。

 

 

 

こういった飲み物でも、脂肪燃焼効果があるので

試してみるのもいいかもしれませんね。

 

スポンサードリンク

コメントは受け付けていません。