代謝を上げる方法!お風呂で痩せる方法と運動・飲み物・ストレッチ


春先から夏にかけてお風呂に入るのに

少し低抗があるかもしれません。

そんな時にシャワーで簡単に済ませること

があるかもしれませんが、代謝を上げ

痩せるためには、お風呂が最適なのです。

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痩せるためには代謝を上げる必要がある

 

よく言われることに「太りやすい体質」

という言葉を口にする人がいますが、

そもそも太りやすくなったのには、

基礎代謝が低下していることが原因

にあります。

 

 

20代、30代、40代と年齢を重ねる

ごとに太りやすくなったと感じる人。

食事などで食べている量は同じなのに

なぜか太ってしまった!!

 

 

こういった事全てが基礎代謝が低下した

ことが原因の一つなのです。

 

 

そして基礎代謝が低いということは

身体の体温も下がっているのです。

体温がたった1度下がるだけで、身体が

消費するエネルギーは12%も低下します。

 

 

カロリーでいえば200Kcal~

500Kcalに値するほど大きな差が

ここで生まれるのです。

 

 

つまり基礎代謝が高い状態にあることが

消費するエネルギーを高く保つことが

でき、痩せやすい身体作りまでできる

ようになります。

 

体温を上げる

代謝が低い状態と言うのが、たったこれだけかも

しれませんがカラダにとっては大きな代謝を

下げることになってしまいます。

しかし、体温を上げる事をすれば代謝をよく

することできながら、血液の流れもよくなり

ホルモンなどが活発になります。

 

 

そして体温が1度上がるだけでもカラダには

大きな変化で113%も代謝がアップする

ために体温を上げることをすればいいのです。

 

 

お風呂は代謝を上げることができる優れもの!!

 

ダイエットをこれから始める人や今続けて

いる人とそれぞれですが、何より大変な

ことはダイエットを続けることが一番

しんどく辛いものだと実感している人が

いると思います。

 

 

ダイエットの場合、早く痩せようと

すると運動を取り入れることが近道に

なるわけですが、時間を作り運動を

することはかなりきつく大変です。

 

 

ですが入浴の場合、お風呂に入る

だけでも立派な運動になるために

毎日手軽にできるというメリットが

あります。

 

 

お風呂に入ることは代謝を上げる

ための運動!!

 

 

そしてお風呂に入り方を守れば代謝を

上げることができ、脂肪燃焼効果と痩せ

やすい体質にも近づくことができるよう

になります。

 

 

20分以上お湯に浸かる

体温が上がれば基礎代謝が12%上がること

を覚えておいてください。

 

 

お風呂に入るときは38℃~40℃の

ぬるめのお湯に20分~30分浸かること

が必要になります。

ただ20分と言う時間は連続でなく

合わせて20分以上浸かることに意味が

あります。

 

 

お湯に浸かることで血管が広がり

血液の循環がよくなることで、身体の

内側からじわじわ温めていきます。

 

 

身体が温まり汗ばんでくるくらいが

丁度良いころあいです。

 

 

もし、20分の時間を連続してお風呂に

入ることが難しい場合には、一度

お風呂から出て、その後にもう一度

入り直しても問題はありません。

 

 

炭酸ガス入りの入浴剤を使う

まずお風呂に入る直前に炭酸ガスを入れる

ようにしましょう。

炭酸ガスは時間が経ってしまうことや、

熱いお湯に入れてしまうとすぐに炭酸ガスが

抜けてしまうために、お風呂に入る直前

炭酸ガス入りの入浴剤を入れるように

してください。

 

 

そのためにお湯の温度はぬるめの38℃

で入ることで効果が高まります。

 

 

そして炭酸ガスのもう一つのメリットが

代謝を促進させる効果があります。

体温を2倍の速さで上げてくれます。

 

 

炭酸ガスに効果には炭酸ガスは小さな

分子のため、簡単に皮膚の間を通り

血管内に入っていきます。

 

 

血管内に入った炭酸ガスはガスが入る

と血管内で酸素不足の状態を起こし、

不足の状態にしてしまいます。

これが血管を広げることになり、もっと

酸素を欲することにより血流が増加

します。

 

 

こうすることで血流が増え代謝を上げて

くれるわけです。

 

 

炭酸水の効果とは

 

1 ダイエット効果

炭酸水をお風呂に入れることで各器官

が活発になることで発汗作用、利尿作用

そして便秘を改善してくれる働きが

あります。

 

 

また炭酸水を飲むことでは、炭酸ガスに

よって胃が膨らみ満腹感を感じることが

できます。

 

 

2 疲労回復効果

炭酸水には疲労の原因となるものを

中和し疲労回復をサポートしてくれる

働きがあります。

 

 

3 美肌効果

炭酸水は分子が非常に小さいために

肌の奥まで素早く浸透する効果があり

血流を促進することから肌への浸透性を

高めてくれ、うるおい感をアップさせて

くれます。

 

 

塩をいれる

お風呂に塩を入れることによって

末梢神経の血流がよくなり、発汗効果が

高くなります。

 

 

またその汗の量もかなりの量をかくので

デトックスしたい時にもおすすめです。

そして塩の大きな効果には、発汗作用

だけでなく保湿効果をあり、女性にとって

美肌効果も期待することができます。
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さらに体の疲れや筋肉のこりをほぐし

肩こり、冷え性といったところまでにも

効果があります。

 

 

汗が出にくい人にはお風呂に入る前に

コップ1杯程度の水分補給をしてから

入浴するようにしましょう。

 

 

そしてお風呂に入れる塩の量は大さじ

1杯~2杯程度(15g~30g)の塩を

いれると効果が現れます。

 

 

炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことでも血流をアップさせる

ことができます。

そもそも水分をとることは、発汗作用を促し

身体にたまった老廃物を排出する働きが

ありますが、炭酸水に含まれている

二酸化炭素が血流を促し代謝を上げる

役割をしてくれます。

 

入浴中のお風呂に入りながら外からと

内から炭酸水を取り入れることで

さらに効果が高まるのです。

 

 

運動する前にお風呂に入る

炭酸水のお風呂に入ることでダイエット

効果や美肌効果を得ることができます。

 

 

ここで必要なことはお風呂に入った

後に運動をすることで代謝が上がった

状態から運動を始めることができ

効率的な運動効果を得ることができる

ようになります。

 

 

つまり運動前の準備運動はいらず、

すぐに運動に入れるメリットがあると

いうことです。

 

 

そして同時に代謝が上がっている状態

のために消費エネルギーも高くなるわけ

です。

 

 

普通に考えると運動後にお風呂に入り

たいものですが、これはダイエットと

して考えた場合には逆効果になって

しまいます。

 

 

ダイエット目的の場合は運動を始める

前にいかに代謝を上げれるか、または

脂肪燃焼がすぐに始めることができる

状態にあるかで効果が変わってくるから

です。

 

 

それはアドレナリンが関係しています。

ただ普通に入浴をした場合には、入浴時間

というのはリラックスする時間となって

しまいます。

 

 

じつはアドレナリンはリラックスして

しまうとアドレナリンが止まってしまう

ことがわかっています。

 

 

つまりお風呂に入る時は代謝を上げる

方法でお風呂に入り、運動に持っていく

ことが効果的だといえるのです。

 

 

アドレナリンには脂肪燃焼を促進する

効果もあるためにお風呂に入ることで

代謝を上げ、運動に繋げることです。

 

 

柔軟性を高めて代謝を上げるストレッチをする

体温を上げて基礎代謝を上げるためには

まずはカラダを柔軟な状態にすることも

大切なことの一つです。特に入浴後でカラダ

も温まっている状態であれば、よりカラダを

柔軟にするストレッチを取り入れることで

血行を促進させることができます。

 

 

特にカラダに柔軟背が生まれることでの

メリットは筋肉が柔らかくなることで

全身への血行も良くなることです。

また特に筋肉が柔らかい状態を作ることが

できれば、谷和原気筋肉の特徴として

カラダに必要な栄養や酸素を十分に届ける

ことができるようになり、基礎代謝も

あがりやすくできます。

 

 

また入浴後に関わらず普段からストレッチを

することで基礎代謝を上げやすくしておく事

ももちろん大切なことです。

 

代謝を上げるために効率的な運動もいい

代謝を上げるためにする運動と言うのは

同時に筋肉量を少しでも増やすためにする

運動とも言えます。

基礎代謝を上げることが効率的なダイエット

に繋がるのは、筋肉量がしっかりとある事

が普段何もしなくても消費できるエネルギー

の量を増やすことができるためです。

 

 

これが基礎代謝を大きく上げるためのメリット

になるわけですが、どうせなら効率よく

運動をすることで基礎代謝を上げたいものです。

 

 

 

そこでおすすめの運動を紹介します。

 

 

ウォーキングをする

ウォーキングといえば定番の中の定番になり

ますが、ウォーキングがずっとダイエットなど

健康を考えても支持されているのは、毎日

継続しやすく大きな負担になりすぎない

ことも理由の一つです。

 

 

ウォーキングをすることでいきなり大きな

負担を与えずに、少しずつ筋肉を増やす

ことができます。また、ウォーキングでより

効果を出すための条件を取り入れることで

効果も高まります。

 

 

  • 背筋を意識して伸ばして歩く
  • 踵から着地してつま先から地面をけるようにして歩く
  • 歩幅は普段歩く幅よりも広めにし、腕を大きく振って、腰は捻るようなイメージで歩く

 

 

そしてウォーキングする時は、少し息が

弾む程度の速度で歩くことでダイエット

効果が高まります。具体的な方法は

こちらの記事を参考にしてください。

「ウォーキングダイエットの正しい運動方法と効果は」

http://diet-marurun.com/wokingu-876

 

 

フライングドック

家の中で簡単にできる運動の一つにフライング

ドックという運動があります。

この運動の特徴は、背中や太もも、お尻と

いった女性なら誰もが気になる部分を効率よく

鍛えることができる運動です。

 

 

このフライングドックの大きな効果には

こういった事があります。

 

 

  • 基礎代謝が上がり痩せやすい体質に変えることができる
  • 姿勢が良くなり便秘や腰痛の悩みを改善できる
  • 骨盤が正常な位置に戻り、冷え性や生理痛が緩和される
  • 内臓が正しい位置に戻りウエストラインを引き締めくびれを作る
  • ヒップアップに繋がる
  • 二の腕を引き締めてくれる

 

 

こういった効果がありますが、この

フライングドックの効果に共通することが

体幹を鍛えることができるために女性にとって

のダイエット効果に繋がるのです。

そしてこれらの効果は逆を言えば体幹が

衰えているからこそ起こってくる悩みでも

あります。

 

 

代謝を上げる飲み物を摂る

代謝を上げるための入浴や運動をした

ところで、実は水分の摂り方が間違って

いると、これまでの効果を台無しにしてしまう

ことにもなる行動があります。

 

 

基礎代謝はどうしても年齢を重ねるに

つれて低下していくものです。これは、

どうしようもない事実ですが、少しでも

基礎代謝を上げる努力はもちろん必要なこと

です。

 

 

ただ運動っやストレッチ、入浴後などに

冷たい飲み物を飲んでいる人も多いかも

しれませんが、冷たい飲み物は代謝を悪く

させる原因にもなります。

これは冷たい飲み物を飲むことで胃や内臓を

冷やしてしまうことで代謝が悪くなり、

内臓脂肪を貯め込んでしまう原因です。

またこれに合わせてカラダを冷やす行動にも

同じことが言えます。

 

 

そうならないためにも代謝を上げやすい

カラダ作りの一つとして普段から飲むもの

にも注意して代謝を上がりやすくする飲み物を

飲む事も大切です。

 

コーヒー+シナモンで代謝アップ

 

コーヒーに含まれているカフェインには

脂肪をエネルギーに変える働きを助ける

効果があります。またシナモンには代謝を

上げる効果があり、この二つの効果で代謝を

上げてくれます。

 

 

ウーロン茶+干しショウガ

ウーロン茶といえば、脂肪を排出したり

脂肪の燃焼をサポートしてくれる飲み物で

お馴染みですが、これhがポリフェノールや

カフェインによる効果です。

 

 

これにショウガを加えることで、ショウガの

カラダを温める作用によってより効果が

高まります。この時に使用するショウガは

干しショウガの方がより効果が高くなるので

おすすめです。

 

 

作り方

  1. 水200cc強に薄くしライスしたショウガを2枚~3枚鍋に入れて火をかけます
  2. 沸騰したら弱火にし2分煮ます
  3. ウーロン茶葉を小さじ1杯加えます
  4. ひと混ぜしてから火を止めて、2分おいて濾します

 

 

またこんなショウガの摂り方もおすすめです。

酢しょうがの食べ方で若返り効果を期待!効能レシピの作り方

 

低脂肪牛乳+黒ゴマ

牛乳には脂肪や糖質の代謝を助けるタンパク質

、ビタミンB群が含まれています。

そして黒ゴマには抗酸化成分であるマリグナン

を含み、血行をよくしてくれるビタミンEや

鉄分、亜鉛が豊富に含まれています。

 

 

また低脂肪牛乳の変わりに豆乳で合わせて

飲むのも効果的です。

大豆の栄養効果!女性に嬉しい成分で痩せよう!

 

 

他にもある!代謝を上げる飲み物

代謝を上げるための飲み物にはこの他にも

いくつかあります。特に定番にもなっている

飲み物であれば、すぐに始めることもできる

ためにおすすめです。

 

 

 

 

 

代謝を上げる食べ物に必要な栄養素は

代謝を上げるために一番必要なことは

代謝を下げるようなことをしないことです。

特に代謝を下げるようなカラダを冷やす

ことをしていると基礎代謝を上げるどころか

下げてしまうことにもなります。

 

 

そこでカラダを冷やさないためにも

カラダを温める効果のある成分を摂る

ことが何よりも、食べる物の中では

代謝を上げる方法になります。

 

 

そしてそこでカラダを温めるために

必要なポイントが大きく3つあります。

 

 

  • 代謝を高めるためにアミノ酸を摂る
  • 代謝を促進させるためにヨウ素を摂る
  • 代謝のサポートになるビタミンB群を摂る
  • カラダを温める成分を摂る

 

 

この4つが大きなポイントになります。

 

 

カラダを温める成分・代謝を高める成分・代謝をサポートする成分・代謝を促進する食べ物は

そしてカラダを温めてくれる成分を摂ることです。

 

  • カプサイシン・・・唐辛子、カイエンペッパーなど
  • ショウガオール・・・ショウガ
  • ビタミンE・・・うなぎ、さつまいも、ゴマ、かぼちゃ
  • 硫化アリル・・・ニンニク、らっきょう、タマネギ、ネギなど

 

代謝を高めるアミノ酸を摂る

  • アラニン・・・鶏肉、イカ、サワラ、あじ、シラスなど
  • アルギニン・・・鶏肉、豚肉、大豆、落花生など
  • リジン・・魚介類、肉類、チーズ、牛乳、大豆など
  • プロリン・・・豚肉、チーズ、カツオなど

 

 

代謝のサポートになるビタミンB群を含む食べ物

  • 豚肉、レバー
  • 青魚、マグロ、カツオ、鮭
  • 卵、牛乳
  • 玄米
  • 大豆製品、豆腐類

 

ヨウ素を含む食べ物

  • イワシ、サバ、鮭
  • 牡蠣、小エビ、ハマグリ
  • ワカメ、昆布

 

 

その他に代謝を上げる食べ物については

こちらの記事を参考にしてください。

簡単に代謝を上げる食べ物で痩せやすい体に変える方法

 

 

代謝を上げるために朝食は食べた方がいいの?朝ごはんでダイエット

ダイエットや基礎代謝を高めていくので

あれば気になるのが、朝食を食べるべき

なのか食べない方がいいのか!!

どうしても気になる人も多いはずです。

 

 

朝食を食べることによるメリットは

たった一つです。

 

 

体温を上げてカラダが活動的にできる

 

 

人のカラダは寝ている間は当然体温は

低い状態にあります。

そこから朝起きて活動していくためには

体温を上げることをしなければなりません。

そのきっかけになるのが朝食を食べること

での活動モードに切り替えるための朝の

ごはんということです。

 

 

また朝食を食べる時にも、朝から摂って

おきたい栄養もあります。

ダイエット中の朝食メニューが食べ方で痩せる!

 

まとめ

 

代謝を上げるための入浴方法でしたが

お風呂に入る5つの方法を実践すれば

脂肪燃焼効果を得ることができるでしょう。

 

 

ただお風呂に入ることでの代謝を上げ

脂肪を燃やす効果はありますが、

肝心なことは、太りにくく痩せやすい

体質を作るためには筋トレを取り入れる

ことをすると、リバウンドの心配が

なくなります。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

有酸素運動と筋トレ順番方法!脂肪燃焼と時間とバランス

 

 

その理由にあるのは、筋トレをすることで

筋肉をつけることが脂肪燃焼効率を大きく

高めることができるからです。

 

 

筋トレの場合であれば自宅で手軽に

できる方法もいくつかあります。

「筋トレは毎日しない!女性が効果を

出す自重トレーニング」

筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニング

 

 

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は

 

 

筋トレを加えるだけで痩せ体質と魅せる

身体へと変身させることが必ずできます。

是非参考にしてみてください。

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