女性の体脂肪を減らす食事と運動!きれいに痩せない原因は!


女性ならきれいに痩せたいと思う人

も多いはずです!!

二の腕2

そんな人のために体脂肪を減らす

食事の摂り方をお話していきます。

 

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体脂肪が増える原因って!

痩せる順番1

そもそも体脂肪がなぜ増えていくのか!

これさえわかれば、体脂肪を身体に蓄積

させることも少なく出来るはずなのです。

 

 

ただ体脂肪が増える原因には、全ての人に

共通して同じ事が言えるわけではないために

それぞれが自分自身に該当するところから

考えてみる必要があります。

 

 

まず多くの人に共通して言えることには

食事で食べた物、つまり摂取したカロリーが

消費するはずのカロリーを上回っている

ことが大きな一つの原因です。

 

 

そしてこれらの大きな元となる原因には

3つの原因があります。

 

  • 食事の食べ過ぎ
  • 運動不足
  • 年齢

 

食事の食べ過ぎが原因

二の腕8

大きくこの3つの原因が関係しています。

まず食事の食べ過ぎについては、

言葉通りで、食事で摂ったカロリーを

しっかりと 食べた分だけ消費できる

環境になければ 当然、体脂肪の蓄積へと

繋がって いきます。

 

 

その細かな理由には、食事を一日三食

食べない事。食事を抜く事で太りやすい

身体に変わっているということ。

 

 

またその中でも、ファストフードや

お腹が空いていないのに、おやつなどを

ついつい食べてしまう事も、その理由に

あります。

 

 

そして次に食事の時間を楽しんで

いない ということにも関係しています。

これには、感情的になって食事を

摂ってしまうことになるストレス が

その原因にもなっています。

 

 

また食事をおいしくしっかりと

噛んで 食べると言う事が、実はかなり

大きな 原因にもなっています。

 

 

よく噛むことでダイエット効果が高い

といわれるほど、食事をしっかりと

噛むことがそれほど重要な役割を

もっています。

 

運動不足が原因

運動ダイエット3

食事を食べていても適度な運度を

しなければ当然、消費させなければ

ならないカロリー数を運動することで

補えなくなってきます。

 

また体質が関係していることも

ありますが、特に低体温の人は脂肪が

蓄積されやすい事もわかっています。

 

 

これは、代謝にも繋がることで

食事を食べることで代謝を上げる

ことができますが、食事を抜く

ことや週一度程度の運動を

していないことも基礎代謝が

下がる原因にも なっています。

 

 

脂肪が蓄積されやすい事に

運動不足がありますが、根本的に

体脂肪が増える原因には、基礎代謝

の低下です。

 

つまり身体の筋肉の量が落ちた

ことで脂肪が溜まりやすくなって

いることなのです。

 

 

加齢が原因

豆乳ダイエット6

人の身体は年齢を重ねていくと

どうしても基礎代謝が落ちていく

ことは仕方ない事なのですが、

この年齢を重ねていくことが

その原因の一つにもなっています。

 

 

年を取ると代謝が落ちている状態に

あるのに、食事の量は変わっていない

となれば、消費しなければならない

カロリーよりも食べたカロリーの方が

上回るのも当然です。

 

 

さらに運動をしなくなることも

大きな加齢に追い打ちをかけて

いるのも事実です。

 

 

 

体脂肪を減らすには

 

痩せる順番8

女性にとっていかに体脂肪を

減らしてスタイルをキープさせるか

は永遠のテーマなのかもしれませんが

体脂肪を減らすというところでは

大きく二つのことをすれば改善

することができます。

 

 

それが食事の改善と適度な運動を

することです。

 

 

 

食事改善に必要な4つのこと!!

食事改善には低カロリー食材を!

 

噛むダイエット1

食事で改善する場合に必要な事の

一つとして、低カロリー食材をうまく

利用した食事の献立を考えることが

重要なこととしてあります。

 

 

それには、ダイエット食材としても

大切なビタミンやミネラル、食物繊維を

しっかりと摂ることが重要なのです。

 

 

これらは低カロリー食材として

必要な栄養素のためにしっかりと

摂っておく必要があります。

 

きのこ類

きのこ類

低カロリーで食物繊維が豊富に含まれて

いる食材。

便秘改善効果も高くおすすめの食材です。

 

 

 

 

 

海藻類

海藻1

海藻類には、ミネラルが多く含まれていて

さらに食物繊維も摂る事ができます。

 

 

海藻の種類によっては鉄分やカルシウム

これステローロールを下げる効果のある

食材もあります。

 

こんにゃく

こんにゃく1

食事で満足させたい時には、こんにゃくが

おすすめです。

 

 

食事中のカロリーを増やさずに満腹感

そして満足感を得るためには必要な食材

です。

 

野菜類

野菜類

野菜にはビタミン、ミネラルが豊富に

含まれていて、カロリーも低いことや

食物繊維を摂る事ができるために、

おすすめな食材です。

 

 

炭水化物と糖質を制限

おにぎりダイエット3

体脂肪を減らすためには、まず食事の

中でも炭水化物と糖質を制限する

必要があります。

 

 

ただ間違ってもしてはならない事には

炭水化物を一切摂らないといったことは

必ずしないようにしてください。

 
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あくまで食事で体脂肪を減らすためには

食事のバランスが必要なために、

あくまで制限をすることをしてください。

 

 

炭水化物には、ごはんや麺類など

様々な ものがありますが、

ごはんの場合でしたら 玄米などの

雑穀米と置き換えることで

炭水化物を資源する事ができます。

 

 

 

 

タンパク質と脂質を摂る

ダイエット 食事 置き換え

食事でのダイエットをしていて意外と

摂れていない栄養素に、このたんぱく質が

あります。

 

 

たんぱく質がダイエットにとっては

かなり重要な要素と言えるところには

基礎代謝をあげるために必要な栄養と

いえます。

 

 

これは基礎代謝を上げるためには、

筋肉を作る必要がありますが、

筋肉を作るために必要な栄養がこの

たんぱく質という事です。

 

 

そして脂質ですが、どうしても

ダイエットの観点からすると嫌われ

がちになってしまいますが、

脂質が減ると筋肉が増えにくくなる

ことが わかっているので、

体脂肪を減らしながら筋肉をつけて

いくためには 必要な栄養です。

 

ナッツ類

ナッツ類

ナッツ類には良い脂質が摂れることは

もちろんですが、ビタミンなども含まれて

いるために、体脂肪を減らしながら

筋肉を付けるためには必要な栄養です。

 

 

 

適度な運動と筋トレ

運動ダイエット

体脂肪を減らすために必要な一つとして

適度な運動をすることが必要に

なって きます。

 

 

ここで言う適度な運動というのは

ウォーキングやランニング、ヨガ と

いった有酸素運動をすることで、

脂肪を燃焼させようというわけです。

 

 

日々、忙しくてウォーキングや

ランニングをする時間がない人や

外に出ること自体が億劫な人には、

自宅で出来る運動がお勧めです。

 

 

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

家で運動をすることで、脂肪を減らせる

適度な運動と筋トレ!!

 

 

体脂肪を減らすため有酸素運動は

効果的ではありますが、それ以上に

筋トレをプラスすることでその効果の

かかる時間は短縮されます。

 

 

ただし、運動は止めてしまうと効果が

なくなるために、コツコツ地道に

続けることをしなければなりません。

 

 

そういった点では、家で出来る運動は

おすすめかもしれません。

 

 

 

まとめ

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

脂肪を減らすためには、食事の管理

そして適度な運動がメインになって

きますが、根本的な原因には、

加齢や運動不足、食事のバランスが

悪いことが挙げられます。

 

 

年齢に限らず基礎代謝が下がった

状態にあると太りやすくなることは

仕方がありません。

 

 

ただ改善する事は可能です。

 

 

一度、身体についた脂肪は考えている

以上に減らすことは難しいです。

 

 

食事の管理と運動で筋肉量を増やしながら

コツコツ地道に行っていくことが

一番の近道です。

 

 

そうすることで身体はゆっくりと変化が

生まれてきます。

目先の変化を求めず、先にある理想を

現実に変えるための手段を続けて

いれば、理想の身体に変わるでしょう!

 

 

 

 

 

 

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