食べ過ぎてしまう原因と予防するための方法


ついつい食べ過ぎてしまう!!

なんてことが多々あると思いますが

実はこれには大きな原因があります。

食べ過ぎ

食べ過ぎないために必要な事とは・・

 

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ついつい!・・・がもたらす食べ過ぎ

食べ過ぎてしまう原因の一つによく

あることが、お腹が空いていないのに

自然と食べ物に手が伸びてしまう人が

います。

 

 

普段の食事と別に間食といった

お菓子などで食べ過ぎてしまいすぎる

ことにあります。

 

 

テレビを見ながら・・・・

本を読みながら・・・・・

 

 

なんて、「○○しながら食べる」

いう行為が最も食べ過ぎを促進させる

原因の一つです。

 

 

こういった「○○しながら食べる」ことで

自分でコントロールする手段が

できなくなっていることがあります。

これが食べ過ぎてしまう原因の一つ

です。

 

 

噛む回数が少ない

エゴマ油1

食べ過ぎる原因のもう一つには、食事など

早食いをしていることも原因

なってきます。

 

 

これは噛む回数が少ないことで

食べるスピードが速くなることで

食べ過ぎてしまいます。

 

 

普段私たちは食事をし、お腹に

満腹感を感じるためには必要な事に

血糖値の関係があります。

 

 

これは普段の食事を摂ることで

血液中にブドウ糖が増えることで血糖値

が上昇します。

 

 

つまり満腹中枢を感じるまでに

早食いをすることで、満腹中枢を感じる

前に身体にとって、これ以上に必要な

エネルギーがいるのかどうかを

判断してくれるわけですが、この時間を

待たずして早食いすることで食べ過ぎて

しまうのです。

 

 

満腹中枢を感じるまでにかかる

時間は約20分と言われています。

 

 

この時間までに早々と食べてしまう人は

結果、太る原因に繋がっています。

 

 

食べ過ぎの原因を作っているのは脳?!

バナナ6

じつは、これまでに食べ過ぎてしまって

いる原因を作っているのは脳に関係

があると言われています。

 

 

それが「食べ過ぎ脳」と言われる

ことです。

 

 

これは人が成長するにつれて行く上で

大脳新皮質が関係していると

言われています。

この大脳新皮質の働きには、ものを

知覚したり運動を制御したり、計算、

推理など知性を司る器官です。

 

 

つまり頭では食べ過ぎてしまっている

ことを理解しているにも関わらず

何かに理由を付けることで食べ過ぎて

しまっていくことで食べ過ぎになって

いくのです。

 

 

頭でわかっていても食べ過ぎてしまう

という恐ろしい事になるのです。

 

 

こういった食べ過ぎ脳を作ってしまう

大きな原因には、人との人間関係が

深く関係していると言われています。

 

 

その一つストレス!!

 

 

人付き合いなどで日々ストレスを

抱えることで、その発散方法として

選んだ事が、食べることでストレスを

発散させることをしている人!!

 

 

これは食べ過ぎる原因になります。

 

 

そして外食などの付き合いでの食事!

これもいつも食べる以上にカロリーを

摂り過ぎる原因になる上に、食べ過ぎ

にもなります。

 

 

そして最後に、出された物を

残さない習慣が身についている

人です。

 

 

食べ物を粗末にしないと教育を受けて

きた人にとっては、かなり低抗の

あることかもしれませんが、お腹が

一杯にも関わらず、食べてしまえば

太る原因にも繋がります。

 

 

食べ過ぎを予防する方法は

太らない夜食1

1 ○○しながら食べない

食事のときは食事の時間として時間を

摂る事が大切です。

 

 

食事をしながら、テレビを見てしまう

人や、スマホや本を読みながら食べて

いると、いつの間にか食べ過ぎてしまう

原因になります。

 

 

食事のときはしっかりと食事に意識を

持っていくことで改善されるでしょう。

 

 

2 良く噛んで食べる

サラダを食べる女性

食べ過ぎる原因の一つに、あまり噛まず

に食べている事が考えられます。

 

 

よく噛むことで満腹中枢を刺激し

ダイエットに繋がります。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

良く噛むことで小顔になる効果

あることから、おすすめです。

 

 

3 早食いをしない

早食いをする人ことで、お腹が満腹感を

感じる前に、食べ終えてしまい

余計に必要以上に食べてしまうことが

原因としてあります。

 

 

人はお腹いっぱいになるまでに

かかる時間として約20分程度は

かかると言われています。

 

 

満腹中枢を感じるまでの時間は最低

でも、この時間はかけて食べることで

食べ過ぎを予防する事ができます。

 

 

また早食いをした人と、ゆっくりと

良く噛んで食べた人では、その後に

消費するカロリーが大きく違う事も

わかっています。

 

 

またどうしてもすぐに早食いを

辞めれない人には、飲み込むまでに

時間がかかる食材を選んで食べる事も

おすすめです。

 

 

しっかりとした歯ごたえのある食べ物

を摂ることで、満腹感を感じやすく

なるでしょう。

 

 

4 食べる順番を考える

ダイエット 食事 朝昼晩3

ついつい食べ過ぎてしまう人に最も

良い方法は、食べる順番を意識的に

変えることで食べ過ぎを予防すると

ともに、血糖値の上昇を緩やかにする

ことが良い方法です。

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-jyunban-142

 

 

これは食事の中で最も太りやすいと

言われているのは、炭水化物です。

炭水化物は血糖値を上昇しやすくする

栄養のため、炭水化物は最後に摂ること

で太りにくくするダイエット方法です。

 
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食べる順番を変えるだけで血糖値の

上昇をコントロールしようという

わけです。

 

 

食べてもお腹が空く人にある過ちとは

食べ過ぎ1

1 果糖とブドウ糖の違い

普段私たちの食生活の中では自然と果糖を

摂るようになっていますが、じつはこの

果糖こそが太る大きな原因となって

いるのです。

 

 

果糖はほとんどが肝臓で代謝される

ことでインスリンを必要としないのです。

つまり果糖そのものは血糖値を上げる

役割がないため、多量に摂ってしまうと

中性脂肪の蓄積やコレステロールの

合成の促進をさせるだけのものなのです。

 

 

一方でブドウ糖を摂ることで血糖値が

上がるようになります。

この血糖値を上げる働きこそが人が

満腹感を満たしてくれる合図になる

わけです。

 

 

この事によって満腹感を感じ食べ過ぎを

予防する事ができます。

 

 

ブドウ糖と果糖の大きな違いはここに

ありますが、どちらにも共通して

いえることは、どちらも食べ過ぎると

太るということです。

 

 

2 栄養バランスが崩れている

植物性酵素

お腹一杯に食べている筈が、なぜか

お腹が空いてしまう人がいます。

 

 

この大きな原因には、栄養が不足

している事が原因とされています。

お腹が満腹と感じていても脳にとって

必要な栄養が不足しているとなると

この指令が送られてしまいます。

 

 

栄養バランスをしっかりと摂るには

一日三食のバランスの摂れた食事を

することです。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

3 水分量が少ない

白湯 効果

水分と食べ過ぎとどう関係するのかと

疑問に思うかもしれませんが、まず

水分をしっかりと摂ることで食べ過ぎを

予防することができます。

 

 

そして最も大きな原因には水分が

不足すると太るということです。

 

 

水分不足がもたらす身体への影響

には、血液中の水分が不足することに

よって血液の流れが悪くなります。

 

 

つまり血液がドロドロの状態になって

いることで代謝が悪くなる状態になって

しまいます。

 

 

水分不足によって代謝が下がると

太る原因になるのには、身体の外に

出さなければならない毒素や老廃物と

いったものが溜まりやすくなり、脂肪が

燃焼されにくくなるからです。

 

 

まとめ

夜 食べ過ぎ リセット

食べ過ぎてしまう理由は様々ですが、

食べ過ぎの原因を知ることも大切な

要素です。

 

 

食べ過ぎた理由を知り、その原因を

改善することで予防する事ができる

ようになります。

 

 

人はものを食べる時に味覚、嗅覚

出味わう事をしますが、特に視覚から

の情報はかなり食事の印象を強く残し

ます。

 

 

ついつい早食いになってしまう・・

良く噛まないで食べてしまう・・・

 

 

必要なことは満腹感を感じる時間

までゆっくりと良く噛んで食べる事

が何より大切です。

 

 

特に夜についつい食べ過ぎてしまった

時には注意が必要です。

この時間ほど脂肪の蓄積が怖い時間

でもあります。

こういった次の日の食事の摂り方に

も気を使う必要があります。

「夜に食べ過ぎたらリセットできる!

翌日と次の日の食事は!」

http://diet-marurun.com/yoru-tabesugi-976

 

 

是非参考にしてみてください。

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