食欲を抑える食べ物で撃退!食欲からの解放!


ダイエット中に必ず起こる食欲との闘い。

なんとか食欲を抑えるためにストレスを

強いられる毎日!

食欲抑える

こんな日から解放されたいのであれば

食べ物に意識を向けてみましょう!

 

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食欲がわいてくるのはなぜ?

食べ過ぎ

食欲が湧くというのは、つまりお腹が

すいたという指令が脳から起こる事が

原因です。

 

 

つまり食欲は「脳」が決めていると

いうことです。

脳には食欲を湧かせる摂食中枢と満腹に

なった時におこる満腹中枢の二つが

食事のコントロールをしています。

 

 

そして摂食中枢を刺激するのはドーパミン

満腹中枢を刺激するのは、セロトニンの

刺激により食欲が湧くのか空くのか

決められてしまいます。

 

 

ドーパミンの場合!!

摂食中枢を刺激するドーパミンが

刺激されるポイントはいくつかあります。

まず視覚からの刺激による食欲!!

何か食べ物を見た時においしそうと見て

感じるのがそうです。

 

 

そして嗅覚による刺激!!

実際に料理が目の前に出ることで、

おいしそうな匂いとともに運ばれてくる

食事を匂いとして感じることで起こります。

 

 

また匂いや視覚から以外にも、頭の中で

イメージするだけでも、ドーパミンは

刺激されます。

さらにストレスを抱えている事でも

食欲は湧いてしまうのです。

 

 

セロトニンの場合!!

セロトニンの働きはドーパミンとは

反対の働きをします。

食べることによって血液中の糖分が増える

ことで脳が刺激され欲求が満たされ

食欲を抑える事ができます。

 

 

ただこのセロトニンで食欲を抑える

ために必要な事はセロトニンになる

ために必要な物質アミノ酸トリプトファン

がなければなりません。

 

 

つまり食欲を抑えるためにはセロトニン

と前駆物質であるアミノ酸トリプトファンを

摂らなければなりません。

 

 

食欲を抑えるもう一つの鍵!!

酵素

最近で新たにわかっていることには

食欲を抑えるのは満腹中枢だけでは

ないということです。

 

 

これは満腹中枢を刺激して食欲を

抑える物質に「レプチン」が満腹中枢を

刺激し食欲を抑えてくれる事が

わかっています。

 

 

そしてレプチンの効果を促進させるために

必要なものが「亜鉛」です。

亜鉛を含む食品をうまく取り入れることで

レプチンの効果が高まります。

 

 

レプチンの効果を高めて食欲を抑える食べ物

レプチンの効果を高めるために必要な

ものの一つが亜鉛と言いましたが、

特におすすめの食べ物は、牡蠣や

うなぎ、牛もも肉などがあります。

 

 

またレプチンを正常に機能させるために

必要な食べ物が動物性タンパク質と植物性

タンパク質をバランスよく摂る事も大切

になります。

 

  • 肉類
  • 豆製品
  • 魚類

 

 

食欲を抑える食べ物とは

豆乳ダイエット6

ダイエット中の食事制限の中で、ストレスや

空腹、そして無理してでも食欲を抑えようと

していると思います。

 

 

そういった人におすすめの食べ物が

食欲を抑えてくれる効果の高いものを

紹介します。

 

バナナ

バナナ5

バナナと言えばダイエットの定番だと

思いますが、バナナの効果には不溶性

食物繊維が含まれていることから

お腹の中で膨張し食欲を抑える効果

があります。

 

 

また、バナナにはダイエットでストレス

を受ける環境を緩和させてくれる効果

として精神的にも安定させてくれます。

 

 

おから

 

おからには食物繊維の中でも不溶性

食物繊維が豊富に含まれていて、

食欲を抑える効果あがります。

 

 

また、おからが大豆製品ということも

あり、コレステロールを抑えてくれる

働きや、大豆イソフラボンによる

美容効果も期待する事ができます。

 

 

アーモンド

アーモンドに含まれるタンパク質や

食物繊維、善玉脂肪には体内にある

食べた物の消化をスローダウンさせる

働きがあります。

 

 

つまり空腹感を感じる事が少なくなり

食欲も抑えれる効果があります。

 

 

チョコレート

チョコレート

チョコレートと聞くとダイエットとは

縁がないものと思われがちかもしれま

せんが、チョコレートには食欲を抑える

効果があります。

 

 

これは原料のカカオの中には不溶性

食物繊維が含まれているために

食欲を抑える事ができます。

また血液の流れを良くすることで

代謝向上にも効果的です。

 

 

ただチョコレートの場合に特に効果が

高くするのであれば、カカオの含有率

が70%以上のものがおすすめです。

そして一日、1枚までに抑えてください。

これ以上食べてしまうと、逆に食べ過ぎに

よる肥満に繋がります。

 

 

かつお節

かつお節に含まれる物質にヒスチジンと

いう物質があります。

この物質はアミノ酸の一種で脳内では

食欲を抑えるヒスタミンに変わる事が

わかっています。

 

 

つまり鰹節を多く食べることで脳が

「食べたくない」と指令を出すことで

食欲が抑えられます。

 

 

こんにゃく

こんにゃくにはカロリーが低いだけ

でなく不溶性食物繊維を含んでいる

事から便秘を解消してくれます。

また腸内環境を改善する効果もある

ことから代謝向上へと繋がります。

 

 

寒天

 

寒天の大きな特徴には、食べた物を

消化吸収する速度を遅くすることが

できます。

 

 

さらに糖質の吸収を抑える効果もある

ために脂肪の蓄積を防止する効果も

あります。

 

 

また寒天は低カロリーでもあること

や不溶性食物繊維を含むことから

お腹の中で膨らみ食欲を抑えて

くれます。

 

 

ゆで卵

ゆで卵

ゆで卵として食べることでお腹に

溜まりやすく腹持ちがよくなります。

また卵のタンパク質は代謝を上げる

働きもあり、筋肉をつける栄養としても

必要なタンパク源です。

 
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太りにくく痩せやすい体質を作る

ためには欠かせないものがタンパク質

です。

 

 

食欲を抑える飲み物は?

1 ココア

ココア2

ココアの大きな効果には食欲を抑える

効果があります。

ココアを飲んだ時に、なんとなくお腹が

膨れたような気になると思います。

 

 

これがココアの大きな効果です。

また、ココアには脂肪の吸収を抑え

くれる働きと、ココアに含まれる

リグニンという成分が腸内で善玉菌を

増やすことで腸内環境を改善してくれる

効果もあります。

 

 

2 お酢

お酢の大きな効果には、食事をした時に

上昇する血糖値をお酢の力でそのスピード

を抑えてくれる働きがあります。

これが空腹感を感じにくくしてくれます。

 

 

また脂肪を分解する働きや脂肪燃焼

にも効果があります。

さらにお酢に含まれる酢酸やクエン酸が

腸内の蠕動運動を高めてくれ便秘解消

にも繋がり、腸内環境を改善してくれます。

 

 

3 炭酸水

炭酸水ダイエット2

炭酸水には食欲を抑える効果があります

が、その効果を得るためには食事の前に

炭酸水を飲む事が必要になります。

 

 

食事の前に飲むことで炭酸水によって

お腹が膨れ満腹感を得る事ができます。

ただ注意しなければならない事は

ある一定の量を飲まなければならない

とうことです。

 

 

少な過ぎる量を飲んでいると逆に

食欲増進に繋がるために300ml以上

飲むようにしなければなりません。

 

 

4 コーヒー

コーヒー2

コーヒーに含まれるカフェインには

脂肪を分解し血糖値が上がるために

空腹感が抑えられます。

 

 

ただ気をつけなければならない事は

カフェインには耐性があるために

日常的にコーヒーを飲む人はまず

1週間の間コーヒーを絶つことをしな

ければなりません。

 

 

そしてコーヒーは一日1杯まで

することで食欲を抑える事ができます。

またコーヒーは食事前に最低でも

30分以上空けてから飲むように

してください。

 

 

食欲を抑えるために本当に必要な事

エゴマ油1

食欲を抑えるためにいくつかの

食べ物や飲み物が効果的ではありますが、

本当に必要な事はここではありません。

 

 

あくまで食欲を抑える食べ物や飲み物は

一時的なものでしかありません。

根本的な解決をするのであれば、一から

食事のバランスを見直すことも必要です。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

またそのうえで食事中はしっかりと

良く噛んで食べることも大切なことです。

食事は時間をかけてゆっくり食べる

ことで食べ過ぎを防いでくれます。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

よくお店でコース料理を注文した時に

少しずつ小出しに一品ずつ提供されて

いると思います。

食べる量からすれば、物足りないと

感じるはずですが、食事が終わる頃には

満足感が勝っていることがあります。

 

 

食事は時間をかけてよく噛んで

食べることで必要以上に食べ過ぎる事を

予防する事ができます。

 

 

そしてもう一つ大切なことは血糖値の

上昇をコントロールする事も大切な

ことです。

つまり食べる順番を意識的に変える

ことで食べ過ぎる事を予防できます。

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-jyunban-142

 

 

まとめ

食欲を抑える食べ物や飲み物をより

効果的にするのであれば、食事のバランス

や食べる順番。そしてよく噛んで食べる事

も大切なことです。

 

 

食欲を抑える食べ物や飲み物をうまく

利用して食欲を抑え、ダイエットと

ストレスのバランスをうまく保つ事が

ダイエットの成功に繋がるでしょう!

 

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