食欲が止まらない!生理前の眠い時こそ太る!予防法3つ


生理前になるとストレスや眠くもなり

そして食欲まで止まらなくなる時期!

 

この食欲が止まらなくなる原因と

予防する方法を紹介します。

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生理前に太りやすいのは仕方がないこと

生理前に食欲が湧いて、ついつい食べ過ぎて

しまう辛い時期ですが、この時期に太る

のはある種仕方のない事なのです。

 

 

ですが、もちろん割り切って食べ過ぎて

しまえば、余計食欲が止まらなくなり

逆効果になってしまいます。

 

 

まず生理前に太ってしまい体重が

3キロほどまで増えることは仕方の

ないことです。

 

 

生理前の時期の身体に体重が増えやすく

なるのは、身体に栄養を蓄えようと

するために起こる、極々当たり前の

ことです。

 

 

これは身体が妊娠しやすい状態に

するために起こる現象ですが、この

時期に太りやすい理由には、排卵以降

から生理までの間!!

 

 

身体が妊娠しやすい状態になることで

身体が心身ともに不安定になります。

 

 

この不安定さを補おうと身体が

起こす現象がアドレナリンの分泌なの

です。

 

 

排卵以降から生理までの間は

ホルモンの関係上、血糖値が下がる

ために、これを補おうとアドレナリンが

分泌されます。

 

 

アドレナリンが分泌される理由には

失われた栄養を補充しようとする

ことで食欲増進へとつながり、食欲が

止まらなくなります。

 

 

アドレナリンが出る時って?!

 

アドレナリンが出る仕組みには自律神経系と

副交感神経系が関係しています。

 

 

自律神経系は自分の意思とは関係なく

自動的に働くものですが、興奮や

緊張といったことで起こる交感神経

とリラックスしている時などに

起こる副交感神経とあります。

 

 

このアドレナリンが出ると言う事は

交感神経系が優位になることで起こり

ます。

 

 

  • 空腹時
  • 運動時
  • 不安を感じる時
  • 恐怖などで興奮と緊張状態の時
  • 悲しんでいる時など

 

 

つまり生理前やダイエット中の時は

こういったアドレナリンが出やすい

状態にあるということです。

 

 

空腹感を作らないためには

 

生理前に体重が増えることは仕方の

ないことかもしれませんが、何も

せずにいるよりも食欲が止まらない状態

を回避することも必要なことです。

 

 

まず生理前やダイエット中にする

事は強い空腹感を作らない事が

大切です。

 

 

1 よく噛んで食事をする

 

食事を気にする時に目が行きがちに

なることに食事のバランスを意識する

人がいます。

 

 

もちろん食事のバランスはダイエット

に欠かせない大切な要素ではあります。

 

 

しかし食事のバランス以前に意識

しなければならない事が食事は

よく噛んで食べる事が重要になり

ます。

 

 

これはよく噛むことで食べ過ぎを

防ぐだけでなく、食欲を抑える

効果もあります。

 

 

さらに噛む回数が増えることによって

満腹中枢を刺激する事ができ、食欲を

抑える効果もあります。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

2 太らない食べ物を選んだ献立作り

 

食事で食欲を抑えたいのであれば

食事のメニューの中に太らない

食材を組み込んだメニューを取り

入れることも大切な一つです。

「ダイエット食材で絶対太らない

食べ物と食材は」

http://diet-marurun.com/zettainihutoranaitabemono-492

 

 

 

正確にいえば、太らない食材は

もちろん存在しません。

ですが太りにくくする食材や

痩せやすい食材などダイエット中に

適した食材はあります。

 

 

食欲が止まらない時こそ、こういった

太らないための食材選びも大切な

一つです。

 

 

また生理前からはむくみやすい

時期でもあります。

むくみを和らげることも大切な

一つのために、むくみを改善できる

利尿作用のある食材の選択も必要

かと思います。

 

 

むくみを解消するために必要なことは

カリウムを摂る事ことです。

カリウムの多い食品を摂るようにしま

しょう。

 

 

カリウムの多い食材

  • 果物
  • ドライフルーツ
  • ほうれん草、春菊、かぼちゃ、ごぼう
  • さといも、さつまいも、じゃがいも
  • こんぶ、わかめ

 

 

3 適度な運動をする

 

生理前から太りやすく食欲が止まらない

ことが起こりますが、この時期を過ぎると

心身のバランスが安定する時期に

かかってきます。

 

 

ここで通常であれば3キロほど

太った場合でも、元に戻る事ができます。

 

 

そして生理後から次の排卵期までに

代謝が良くなる時期に入るために

運動をする事をおすすめします。

 

 

運動といっても方法は様々ですが

最も効果的な運動は有酸素運動と

筋トレをすることです。

 

 

食欲が止まらなくなる原因には

それぞれありますが、まずは

身体の基礎代謝を見直す必要があり

ます。

 

 

 

太りやすいよ感じる人や実際に

太ってしまっている人などの多くは

代謝が下がっている事が主な原因と

されています。

 

 

基礎代謝を上げることこそが

太りにくく痩せやすい身体作りを

サポートしてくれます。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074
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ただ生理前や生理中には、無理な運動を

せずにストレスをいかに貯めこまないか

またリラックスする環境作りも大切です。

 

 

4 ちょこっと食べをする

 

生理前~生理中は空腹感をなくすことは

中々難しいものですが、一日三食の

食事をしていても無性にお腹が減る

場合は一日三食の食事の量を一日に

5回など増やすこともおすすめです。

 

 

少しずつ食べることで空腹感を

少しでも抑える事ができます。

 

 

匂いで食欲を撃退する方法は

 

生理前やその他の普段の生活で

食欲が止まらないことがあると思いますが

逆に食欲がわかない時期もあるはずです。

 

 

食欲がわかないのはなぜなのか!?

 

 

ここに一つポイントがあります。

食欲がわくということは、視覚から

感じるものと、嗅覚から感じるもの

そして味覚から感じるものと

あります。

 

 

ですが体調不良の時はこの食事を

欲しいとは思わないと思います。

これはこの3つの刺激どれかがが

欠落してしまっているからです。

 

 

つまり食事の見た目と味などが

食欲をそそるわけです。

 

 

この食欲をそそらない事こそが

食欲を抑制する鍵になります。

 

 

食欲を抑制する匂い

柑橘系

 

1 レモン

2 オレンジ

3 グレープフルーツ

 

 

スパイシー系

 

1 ブラックペッパー

2 ジンジャー

 

 

その他にもキンモクセイの香りや

バニラのような甘い香りは食欲を抑えて

くれる効果があります。

 

 

まとめ

 

生理前になると無性に食欲が止まらなく

なりますが、それはごく自然なこと

ではあります。

 

 

ですが、食べ過ぎる事はもちろん

よくありませんし、太る大きな原因に

なりかねません。

 

 

食べることは、ある種のストレス

解消方法にもなりますが、大切な

ことは食べることで快感を得ようと

するのではなく、心身ともに

いかに安定させるかを考える必要も

あります。

 

 

そういった意味では、食欲をコント

ロールするための手段として匂いで

食欲を抑制する事も一つの手段です。

 

 

また食事から気を付けるべき事は

腹持ちのよい食材や太りにくい

食材を日々の食事のメニューに取り入れ

てみるのもいいかもしれません。

 

 

そして生理後こそダイエットに繋がる

チャンスということも痩せたい女性に

とってはいい機会かもしれません。

 

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