食事制限なし!時間を効果的に使うダイエット


食事制限なく痩せる事ができるのか

信じ難いことかもしれませんが、

時間を効果的に使いさえすれば

痩せる事ができます。

 

8時間ダイエット方法とは・・・

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8時間ダイエットとは

 

8時間ダイエットこそが食事制限

なく痩せる事ができる夢のような

ダイエット方法なのですが、

このダイエットは一体どんな

ダイエットなのか気になる人も

多いと思います。

 

 

なにせ食事制限をする必要が

ないダイエット方法ですから!

しかもこのダイエット方法を

実践した人の多くはたった

1週間で5キロほど痩せること

ができたという結果までついて

くるわけですから、これだけ

効果的なダイエットはないかも

しれません。

 

 

まずこの8時間ダイエットの

大きな特徴は8時間の間の

中で食事を済ませてしまう必要が

あるダイエットです。

 

 

その時間と言うのが朝の9時から

午後の5時までの時間帯。

もしくは午前11時から午後7時

までの間の8時間で食事を摂る

必要があります

 

 

そしてこのダイエット方法の

特徴の食事制限がいらないという

のには、8時間以内の時間帯で

あれば何を食べてもよい

いうことなのです。

 

 

8時間ダイエットのルールは

たったこれだけです。

つまり、この時間帯以外での

食事は一切してはならないという

ことです。

 

 

これには、8時間の間に食事を

摂ることによって夜の間に

その日に食事で摂ったカロリー、

そして体内にある蓄えられている

エネルギーを消費してくれる

効果があります。

 

 

つまり一日8時間の間に食事を

済ませ残りの16時間の間に

脂肪が燃焼されていく仕組みです。

 

 

 

スーパーフードで効率アップ

 

8時間ダイエットをするために

効果的にさせる食材が以下の8つの

食材になります。

 

 

  • 卵と脂身の少ない肉
  • 乳製品(ヨーグルトなど)
  • 豆類
  • ベリー(いちご、ブルーベリー)
  • 色の明るい果物(りんご、オレンジ)
  • 穀物(玄米。全粒粉パン)
  • 緑の葉野菜

 

この8つの食材を一日に2種類

ずつ食事の中に取り入れるように

してください。

 

 

 

8つの食材からわかる事

 

8つの食材をみると大きく

ダイエットと共通する部分が

あります。

 

 

それはたんぱく質と穀類と果物

そして緑の葉野菜の4つ!!

大きく分けるとこのような効果が

8時間ダイエットで実感する事が

できます。

 

たんぱく質の効果

 

卵や脂身の少ない肉、豆類に含まれる

たんぱく質の大きな効果としては

内臓や血液を作ることが

大前提にあります。

 

 

これは食事で摂った栄養や酸素を

全身に運ぶことで、人が日々

抱える身体へのダメージを

修復させるために必要な

栄養素の一つです。

 

 

ストレス、睡眠不足など・・・

こういった環境から身体を

修復するためにはたんぱく質が

必要なのです。

 

 

大きくダイエットに関わること

としてはやはり筋肉を作る

ことが代謝を上げる効果

あるためにスーパーフードの

一つにある理由ですね。

 

 

 

 

穀類

 

穀類がダイエットに向いている

理由には、消化されるスピードが

遅い事で食べた後でも腹持ちが

よく空腹感を少なくしてくれる

効果があります。

 

 

また食物繊維とミネラルが豊富に

入っていることも大きな理由の

一つです。

 

 

色の明るい果物

 

果物の大きな効果には食物繊維が

豊富に入っていることで便通

効果や果物に含まれる酵素が

身体の中の老廃物や毒素を

排出する効果があるために

身体の外と中と両方からきれいに

する効果があります。

 

 

そして新陳代謝があがり効率よく

ダイエットすることができます。

 

 

緑の葉野菜

 

緑の色が濃い野菜の特徴には

クロロフィルという成分を多く

含んでいることがわかっています。

 

 

このクロロフィルの効果として

腸をきれいにしてくれる

デトックス効果と血液をきれい

にする効果があります。

 

 

 

 

 

16時間食べないことでのメリット

 

16時間食べないと言う事は

その何も食べていない時間こそが

断食をしている事と同じ効果を

もたらしてくれます。

 

 

これは始めに述べたように夜のうちに

その日に食べたものを消化させる

ことができ、脂肪として体内に

蓄えることがなくなり、

16時間という時間が胃腸に

休息させる時間を作ることが

できます。

 

 

そしてもう一つには脂肪が

蓄積されやすい時間が関係しており

夜の10時ころからの食事が最も

太りやすく、午前2時~4時の間

までがピークとなる時間帯です。
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夜に太りやすいと言われるのは

たしかなことで8時間ダイエット

を実践すると当然この太りやすい

時間での食事を回避することができ

太りやすい生活習慣を改善する

ことができます。

 

 

 

 

飲み物にも気をつけよう!

 

食事で気をつけなければならない

ところは8時間ダイエットで

説明したとおりですが、この

ダイエット方法に飲み物をプラス

して考えるとされに効果的に

なります。

 

 

まず食事の基本は8つのスーパー

フードを一日のうちの2食に

取り入れる事と8時間以内で

あれば食事制限はありませんが、

基本は必ず一日三食の食事を心がけ

なければなりません。

 

 

バランスのよい食事の取り方は

こちらを参考にしてください。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

そしてこの食事に合わせて飲む

ものも考えるとより

効果的になります。

 

 

まず朝食を食べる時は起床後

すぐの食事ではなくコップ

1杯程度の水を飲むように

しましょう。

水を飲むことで代謝を上げる

効果もあります。

 

 

ダイエット中におすすめの飲み物は

こちらを参考にしてください。

「ダイエットによい飲み物はこれだ!

運動前におすすめ8つ」

http://diet-marurun.com/nomimono-unndou-564

 

 

 

効果的にする運動をとりいれよう

 

8時間ダイエットは食事制限なしに

できるダイエット法ですが、

より効果を出そうと思うので

あれば、運動を取り入れる必要が

あります。

 

 

食事から摂った栄養を効率よく

運動に関連させることで、

太りにくい、痩せやすい体質へ

変わっていきます。

 

 

それが脂肪燃焼効果のある

有酸素運動を行うことです。

おすすめの運動はもちろんヨガや

ウォーキングといった運動です。

 

 

ウォーキングの効果については

こちらを参考にしてください。

「ウォーキングダイエットの

正しい運動方法と効果は」

http://diet-marurun.com/wokingu-876

 

 

そして運動に対してかなり低抗が

あり重い腰が中々上がらない人には

家の中で行える運動がおすすめかも

しれません。

 

 

家でできる運動も同じように有酸素

運動を取り入れた運動です。

家の中で手軽にしたいのであれば

こちらを参考にしてください。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

8時間ダイエットの中では一日8分

という短い運動だけで十分とされて

いますが、脂肪を燃焼効果を高める

のであれば、有酸素運動は20分

以上続けなければなりません。

 

 

20分以上でなければ脂肪は

しっかりと燃焼されません。

 

 

 

まとめ

 

8時間ダイエットの魅力は食事

制限が必要ないところです。

 

 

8時間という決められた時間内

で食事をするだけで効果的に

痩せる事ができます。

 

 

またさらに効果をもたらす

事に飲み物、運動といった

ことを合わせた行う事で

たった1週間で5キロも痩せる

ことができます。

 

 

こういったことからも身体を

動かすことが食欲を減退させる

効果もあることから、うまく

運動を取り入れてみてはいかが

でしょうか!!

 

 

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