食事ダイエットを簡単にする裏技5選!痩せた人が実践した方法


食事だけで痩せようと思うのであれば

やるべきことはたった3つだけで

いいのです。

噛むダイエット1

簡単に痩せる手法を紹介します。

 

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食事制限する必要はあるのか!

食事でダイエットをしていても中々

納得できる結果が出ない人が多いと

いうのも事実です。

 

 

ですが食事制限をするメリットと

デメリットをしっかりと把握した上での

食事制限をしていなければ、リバウンド

などの悪い結果に結びついてしまいます。

 

 

間違った食事制限とは

エゴマ油1

1 極端な食事制限をしてしまう

食事制限をするということは、カロリーを

大幅にカットできるメリットがありますが、

食事制限として一日の食事を1食減らす

方法は間違いです。

 

 

2 食事制限を長期的にしている

食事制限をすることで体重が落ちて

くる嬉しさを感じてしまうと、どうしても

もっとやせたいと思う反面、食事制限を

長い期間してしまう人がいますが

これは間違いです。

 

 

3 ストレスと向き合わない

食事制限をするあまり、途中で挫折して

しまう理由にストレスが関係しています。

 

 

食事制限をするあまりに空腹感によって

食事制限を辞め、食べ過ぎてしまう人に

ストレスとの向き合い方を間違えた

人がいます。

 

 

このような間違った食事制限による

リバウンドを招いてしまう行動は食事

制限とはいえず、身体に飢えを作るだけで

太りやすい体質にしてしまっている

だけです。

 

 

正しい食事制限とは

バナナ6

食事制限は本当に結果としてダイエットに

成功しているのか!!

 

 

長期的に見た場合に成果を残せている

人はごく一部の人かもしれません。

これは、極端な食事制限により

ストレスを抱えてしまうことで

リバウンドすることがその理由に

あります。

 

 

長期的にダイエットが出来得る人に

とってはある意味、ストレスとの

バランス関係が取れている証拠かも

しれません。

 

 

本当に食事制限だけでダイエットを

するのであれば、守るべきポイントを

知っておく必要があります。

 

 

1 食事制限は必要最小限にする

2 ストレスを発散できる方法を作る

3 急激な食事制限をしない

 

 

食事制限で簡単にダイエットに繋げる

ために必要なことは、これだけです。

 

 

食事制限する前にやるべき2つとは

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食事でダイエットをする時に一番に

思いつくのが食事の制限ですが、

必要なことはまず食事制限では

ありません。

 

 

まずは一日の食事の摂り方を改める

必要があります。

 

 

1 食事の回数は

普段の食生活で最も多いと言われて

いることには、一日の食事の回数が

3食ではないことが挙げられます。

 

 

特に朝食を食べない人は多いと言われ

ており、これは食事制限とは言わず

むしろ太るためのきっかけを作って

いるだけになります。

 

 

まずは一日三食の食事を習慣化させる

ことが何より大切です。

 

 

2 食事のバランス

一日三食の食事が摂れるようになれば

次にするべきことは、三食の食事の

栄養バランスを考える事が

重要になります。

 

 

一人暮らしをする人には、バランスの

良い食事は中々難しいものです。

しかし、一日三食をバランスよく

食べる事が最も痩せる体質を作る

身体になります。

 

 

食事は和食を意識的に摂りましょう。

和食の栄養バランスは特に優れて

います。

一汁三菜を意識してみましょう。

 

 

一日三食を簡単にできるダイエット

痩せる体質

一日三食の食事を始めるとなると、

どうしても逆に太ったりしないか

心配になるかと思います。

 

 

始めのうちは、身体が一日二食の食事に

慣れてしまっているため、一時的に

太ったと思う事が起きるかもしれませんが

一日三食の食事習慣を続けることで

すぐに改善されていきます。

 

 

そして食事の中で特に気を付ける事

が2つあります。

 

 

1 食事は良く噛んで食べる

普段から食事を意識的によく噛んで

食べることをするだけで痩せることが

できると言われています。

 

 

これは咀嚼することを意識的にすることで

ストレスを解消をするだけでなく

早食いを防止することで肥満を予防する

効果もあります。

 

 

たったこれだけのことで、痩せる事が

出来るわけです。

しかも、咀嚼が増えることで消化酵素を

含むアミラーゼが唾液の分泌を促す

ことで食べ物の消化や吸収がよくなり

ます。

 

 

こういっただ噛むという作業をするだけ

で脳にも刺激が行き骨や筋肉が動くことで

血液の循環が良くなります。

 

 

詳しくはこちらを参考にして下さい。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

2 食べる順番を意識する

ダイエット 食事 朝昼晩3

普段私たちはあまり食事の食べ方に

意識を向けて食べることは、あまり

していないと思いますが食事の時に

食べる順番を意識的に変えることで

痩せる事ができます。

 

 

これは食べる物を優先的に変える

だけでカロリーの吸収や栄養の吸収が

変わることで痩せる事ができる仕組みです。

 

 

まず食べる順番でダイエットをする場合に

気をつけなければならない事が

血糖値の関係です。

 

 

食事を摂ると血糖値はあがります。

ただ血糖値が急激に上昇するのか

ゆるやかに上昇するかで太り方が大きく

変わってきます。

 

 

結論からいってしまえば、食事の時に

血糖値は緩やかに上昇させる食事の

摂り方を意識しなければなりません。

 

 

血糖値の上昇は肥満、健康面でも

生活のためには非常に重要な役割を

もっています。

 

 

そのため、血糖値を急激に上昇させない

為にするべき事は、血糖値が上がりやすい

食べ物は最後に食べる事です。

 

 

すぐにエネルギーになるものほど

血糖値は上がりやすいということです。

 

 

血糖値が上がりやすい栄養素ベスト3

1 炭水化物

2 タンパク質

3 油・脂類

 

 

この3つに含まれる食べ物は1位から

順に上がりやすい栄養素です。

 

 

このため食べる順番を意識して食事を

とる理由はここにあります。

詳しい内容はこちらから!!

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-jyunban-142

 

 

血糖をコントロールできれば、スムーズに

痩せる事ができます!!

ただ、血糖値が上がるからと言って

炭水化物を抜くなどをすると逆効果に

なってしまうので、必ず食べなければ

なりません。

 

 

食べる順番を考える事がポイントに

なります!!

 

 

3 食事を置き換えるダイエット

おにぎりダイエット3

食事だけで痩せるとなると簡単にすませて

しまいたいのであれば、置き換えダイエット

を摂り入れることもおすすめです。

 

 

ただ置き換えダイエットを始める前に

このダイエット方法は簡単に行う

ことができますが、あくまで短期間で

する方法だということです。

 

 

これは長期的に考えた場合には、必ず

リバウンドを招く恐れがあるからです。

また短期間でも十分に痩せる事が

できるのでおすすめされています。

 

 

置き換えダイエットおすすめは?

 

1 豆腐と置き換える

豆腐ダイエット2

「豆腐ダイエットで気にする食事は

たったこれだけ!」

参考⇒http://diet-marurun.com/touhudaietto-186

 

 

2 納豆と置き換える

納豆7

「納豆ダイエットの秘密!驚きの効果は

食事にプラスワンするだけ」

http://diet-marurun.com/nattoudaietto-syokuji-519

 
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3 お粥と置き換える

お粥

「お粥ダイエット方法のすごい効果と

作り方レシピを公開!」

http://diet-marurun.com/okayudaietto-195

 

 

ここで紹介した置き換えるものですが

、通常の置き換えダイエットの場合は

夕食丸ごとを一品と置き換えるダイエット

方法ですが、ここでは小鉢などの食事の

中で一つ置き換える程度でよいです。

 

 

本来の置き換えダイエットのメリット

には一食分の食事を置き換えることで

大幅にカロリーを下げることにあります。

 

 

ですが、一日三食のうちの一食を

たった一品に置き換える事は、逆を

いえばリバウンドを招く心配もあります。

 

 

まずは、食事の中の一品を置き換える

ダイエットからでも十分に効果は

あるために実践してみてください。

 

 

飲みものでダイエットはできるのか

オリーブオイル4

じつは飲み物でも痩せる効果はあると

言われている物もあります。

単純に考えて食べなければ痩せると

いうのはある意味正しいことかも

しれません。

 

 

飲み物だけで痩せることは可能ですが

かえってかなり大きなリスクがついて

きます。

 

 

そのため、一日三食の食事の中に

痩せるための飲み物を摂り入れる

ことがおすすめです。

 

 

方法は至ってシンプルでただ飲む

だけでよいです。

ただ食事の前の飲むことで少しでも

お腹に満腹感を感じさせる目的で

飲むとより効果的になります。

 

 

参考

「ダイエットによい飲み物はこれだ!

運動前におすすめ8つ」

http://diet-marurun.com/nomimono-unndou-564

 

脂肪を効率よく燃焼させる時間帯は

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脂肪は燃焼しやすくなるのには、人の

体温との関係があります。

人の体温は朝起きてから少しずつ

体温が上昇していき、睡眠を取る夜に

は体温が下がる仕組みが備わっています。

 

 

じつはこの人の体温が高い時こそ

脂肪燃焼に効果がある時間帯と

いわれています。

そして同時に食事で摂った栄養が

消化されやすい時間帯でもあります。

 

 

12時~20時!!

 

 

この時間帯こそが食事をする上で

有効な時間帯になります。

消化がしっかりと働いている時間帯

に食事をすると消化、脂肪燃焼に

効果的です。

 

 

そして特に脂肪を蓄積しない時間帯と

言われているのが14時~15時の間

の時間帯です。

 

 

脂肪を貯めこまないためにもこの

時間帯での食事をなるべく

するようにしましょう。

 

 

脂肪燃焼に効果的な食材は

ダイエット サプリ 酵素

食事の中で取り入れたい食材はいくつも

ありますが、特に脂肪燃焼に効果的な

食材を知り、取り入れることも

大きなダイエット効果に繋がります。

 

 

参考

「脂肪燃焼する食材と食べ物で

痩せる効果激選7つ!!」

http://diet-marurun.com/sibounensyou-syokuzai-870

 

 

まとめ

豆乳ダイエット6

食事の中でいかに痩せる事ができるか

が大きなポイントですが、これら紹介

した内容は多くの実践者が結果を出して

きたものばかりです。

 

 

ただ至ってシンプルで簡単なダイエット

方法ばかりです。

 

 

ただ痩せた後に待っているのが、

いかにスタイルを維持していくかに

なってきます。

 

 

じつは、ある程度の食事制限で痩せた

人が、もう一つ行っている事には

運動があります。

 

 

運動の効果は食事でのダイエットと

は大きく異なる成果をもたらして

くれます。

 

 

それは太りにくく痩せやすい体質

を作ることができる点です。

 

 

ダイエットで痩せた!!

 

 

喜んだ後に待っているのはリバウンド

かもしれません。

せっかくキレイに痩せる事ができた

のであれば、維持させることも目標

の一つです。

 

 

参考

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074

 

 

痩せやすく太りにくい身体を手にいれる

ためには、有酸素運動と筋トレが

必要不可欠になります。

 

 

運動をすることで基礎代謝を上げること

がさらにキレイなプロポーションを

キープするお手伝いをしてくれる

でしょう。

 

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