ダイエット中の食事と運動を効率的に痩せるための3原則


ダイエット中に必ずといっていいほど

問題になるが食事と運動の問題です。

エゴマ油1

この二つのでダイエットで効率よく

痩せるために必要な事とは・・・

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振り返りをする

バナナ6

ダイエットをすぐに始めると決めた時に

まず何から手をつけますか?

その時に流行っているダイエット方法に

まず目を向ける人も多くいると思います。

 

 

ですが、そのダイエット方法が本当に

痩せられるのか、疑問に思う人も

いるかもわかりません。

 

 

まず第一にダイエットを始める特に

やるべき事は、今の食生活がどういった

状態なのかを振り返ることが大切です。

 

 

毎日規則正しい食生活が遅れていますか?

 

 

と聞かれた時に、頷けることが出来

なければ当然、食事の面で何か問題が

あると言う事です。

 

 

間違った食事の摂り方とは

二の腕3

ダイエット中だからといって食事管理を

徹底している人もいるかもしれません。

ですが、この方法は本当に正しいので

しょうか。

 

 

よくしてしまいがちな間違った

食事ダイエットを紹介します。

 

極端な食事制限をしている

二の腕8

食事でのダイエット方法は多くの

種類がありますが、特に気をつけなければ

ならないのが、極端な食事制限をして

いないかです。

 

 

例えば断食で痩せる方法は有効な手段と

言えますが、断食は自己判断で始めるには

すこし難しいダイエット法です。

専門家の指導のもとでの断食であれば

より効果を発揮することが出来ます。

 

 

つまり○○制限ダイエットなど

はリスクを伴うダイエットであることは

間違いありません。

 

 

実践したが痩せれなかった人や

逆にリバウンドを招く結果になって

しまった人は制限ダイエットのメリットと

デメリットをしっかりと把握しきれて

いないということです。

 

 

単品の食品に偏り過ぎている

太らない体質にする方法

リンゴダイエットや卵ダイエットなど

いわゆる単品ダイエットをする事は

もちろんダイエット効果はありますが

当然リスクも伴うと言う事です。

 

 

これは短期間で行うダイエット法に

なるために、長期的になってしまった

場合、栄養面で偏りが生じてしまうため

にリバウンドを招く恐れが高まります。

 

 

下剤やサプリの使用

ダイエット サプリ 酵素2

まずサプリメントを飲む目的は当然

ダイエット目的も兼ねていると思い

ますが、サプリメントを飲んで痩せる

と言う事はまずありません。

 

 

サプリメントはあくまでダイエット

の補助として使うものです。

 

 

普段の食事でいかにバランスよく

食事を摂るかで変わってきます。

 

 

そして下剤を使う事で便秘を改善

することができ、ダイエット効果に

繋げる事ができますが、下剤には

身体の水分を吸収して排泄に繋げる

ために水分が不足してしまいます。

 

 

また下剤を使う事で排泄はできても

身体の腸内を改善したことには

結びつきません。

また脂肪が減ることもありません。

あくまで補助として考えなければ

なりません。

 

 

ダイエット効果のある食事の摂り方は

ダイエット 食事 朝昼晩3

食事面でダイエットに繋げる場合は

偏った食事や、食事を一食抜いた

食生活を改善することから始めなければ

なりません。

 

 

ダイエット中の食事はバランスの

よい食事を摂ることが一番の近道の

なります。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

偏りのない栄養のバランスこそが

ダイエットには効果的です。

その中でもとくにおすすめなのが

和食を食べる事です。

 

 

和食のメリット

和食は今では海外でも人気がある

食事として定着しつつあります。

そんな和食がダイエットに良いと言われ

ているのは、バランスの良さです。

 

 

和食の食事のバランスには主食が

あり、主菜、副菜と揃う事でバランスの

とれた食事の献立が生まれます。

 

 

いわゆる一汁三菜です。

 

 

この一汁三菜がダイエット効果の

高い食事につながるのです。

和食は低脂肪で低カロリーなのは

主食の穀類から野菜、魚介類と海藻が

この一汁三菜にバランスよく摂れる

ことにあります。

 

 

1 蒸す、煮る、焼くはカロリーが低い

2 パンと比較して脂肪が少なく、急激な

  血糖値の上昇が少ない

3 魚類はタンパク質やビタミンが豊富な

  上に中性脂肪やコレステロールを下げる

  効果がある

4 野菜に含まれる食物繊維が血糖値の

  急激な上昇を抑えてくれる

5 汁ものは水分によってお腹が膨れやすく

  低カロリーに抑えられる

 

 

無理な食事制限はかえってリバウンド

を招きやすくします。

またダイエットを始めてすぐに無理な

食事制限をすると、太りやすくなり

ます。

 

 

食事ダイエットで正しい方法は

バランスの良い食事を摂る事と

食事の量を減らすのではなく、食事の

内容を見直す事が大切なのです。

 

 

こういったことを手っ取り早く

改善できるのが和食なのです。

そして食事のときはよく噛んで食べる

事も大切なことです。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

食事でのダイエットを簡単にする

裏ワザもあります。

是非参考にしてみてください。

「食事ダイエットを簡単にする裏技5選!

痩せた人が実践した方法」

http://diet-marurun.com/syokuji-yaseru-kantan-1189

 

 

早く痩せるための有酸素運動と筋トレ

有酸素運動の効果とは

ウォーキング 速さ

有酸素運動をすることで得られる

効果には大きく分けて二つの効果が

あります。

 

 

一つはダイエット目的で行う場合の

効果です。

そしてもう一つが健康的な身体を作る

目的とに分けられます。
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有酸素運動でのダイエット効果には

基礎代謝を向上させる効果があり

体脂肪の燃焼を期待する事ができます

 

 

またさらに、ダイエット中に悩むこと

にストレスとの闘いがあります。

ダイエットをすることで、ストレスを

感じる人は実に多いと言われており、

その反動がリバウンドに繋がる人も

少なくありません。

 

 

有酸素運動でストレスの緩和や

発散を期待する事ができます。

 

 

そしてもう一つが健康面での効果

です。

 

 

身体にもたらす大きな効果には、

心臓や呼吸筋などの強化を期待する

ことができ、骨粗鬆症の予防効果

高血圧や冠動脈疾患の緩和を期待する

ことができます。

 

 

有酸素運動の効果を出すためには

ウォーキング 伸縮

有酸素運動で効果を出すためには

継続した運動を行う運動をするか

一日のトータルで必要な運動時間を

確保する方法があります。

 

 

有酸素運動の基本は継続した20分

以上の有酸素運動が必要になります。

これが難しい場合は合わせて20分

以上の運動ができれば問題はなく

同じ効果を得る事ができます。

「脂肪燃焼させる有酸素運動の

効果的な時間と秘訣とは」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-jikan-1077

 

 

有酸素運動には多くの種類の

運動がありますが、選ぶポイントは

継続しやすい有酸素運動を選ぶ事が

一番の秘訣です。

 

 

ウォーキング、ヨガ、水泳、ジョギング

など様々な有酸素運動があります。

ただ外に出て運動をすることに

中々やる気が起きない人には自宅で

できる運動もあります。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

筋トレの効果とは

肘腕立て

筋トレの一番の効果は脂肪燃焼効果では

なく筋肉量をアップさせて基礎代謝を

あげる事に目的があります。

 

 

筋肉を付けることで身体が消費する

エネルギーがアップすることで

痩せやすい体質に変える事ができるように

なります。

 

 

これは太りにくく痩せやすい体質に

改善することになります。

つまり筋トレをすることで筋肉を

つけると、運動をする時により

脂肪燃焼効果が高まるというわけです。

 

 

そして早く結果をだすために必要な

ことが、筋トレと有酸素運動のバランス

を考える事です。

 

 

より脂肪燃焼効果を出す事が痩せる

ための近道となるために筋トレを

した後に有酸素運動をするとより効果的

になります。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074

 

 

そして筋トレは食事と密接な関係を

持っています、食生活の中でバランスの

よい食事を摂る事も重要なことですが

特に筋肉を付けるために必要な栄養が

炭水化物です。

 

 

筋肉をつけるためにタンパク質を

摂る事は基本的な事ですが、ただこれだけ

では効果がありません。

炭水化物こそ、筋トレには必要な栄養

なのです。

「筋トレ中の食事に炭水化物が必要なのは!

摂るタイミングは」

http://diet-marurun.com/kintore-tansuikabutu-1105

 

 

そして筋トレは毎日すると逆効果に

なります。

筋トレ後はしっかりと筋肉を休める時間

を作ることも大切な一つです。

筋トレ後の筋肉は疲労した状態に

あります。

 

 

この疲労を回復させることで筋肉が

ついていきます。何でもしすぎること

はよくないため、バランスよく取り入れ

ていきましょう。

「筋トレは毎日しない!女性が効果を

出す自重トレーニング」

http://diet-marurun.com/kintore-mainiti-1082

 

 

まとめ

太らない夜食1

食事と運動をダイエットにうまく

取り入れることで無理な制限をする

事なく痩せる事ができます。

 

 

必要な事はストレスを貯めないため

にすることが長続きする秘訣です。

 

 

そして食事のバランスを考える事と

有酸素運動を取り入れること!!

そして筋トレをプラスすることで

激的に痩せる事が出来るようになります。

 

 

しかも無理な制限ダイエットで悩む事

なく健康的かつキレイにダイエットが

できます。

 

 

運動と食事で気を付けるポイントさえ

押さえておけば、しっかりと痩せる

ことができ、太りにくく痩せやすい

体質に変える事が出来ます。

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