座るだけダイエット!お腹と足が痩せる超簡単術!


激しい運動や無理なダイエットは長続き

しない!!

そんな人には座り方を変えるだけで

痩せることができます。

お腹と足が簡単にミルミル変わっていく

座るだけダイエットとは・・・・・

 

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姿勢の悪さがダイエットを妨げている!!

座るだけダイエット1

普段どんな姿勢で過ごしていることが

多いでしょうか!?

姿勢というのは自分自身では意外と気づき

にくく知らない内に悪い姿勢になって

いることがあります。

 

 

こういった姿勢の悪さは見た目だけでなく

ダイエットとして考えた場合にも大きく

悪い影響をもたらしていることがわかって

います。

 

 

それが身体に与えるダメージとして残る

だけでなく痩せにくくなる原因にも

なっているのです。

 

 

 

1 猫背に自然となっている

2 足を組んで座っている

3 椅子に浅く触り背もたれによりかかる

  姿勢になっている

4 座った時に重心がどちらかに偏って

  座っている

5 机に腕をついた状態で座っている

 

 

悪い姿勢がもたらすこと

こういった姿勢の悪さを知らないうちに

悪い座り方になっていることで、

ただ姿勢が悪いだけでなく、骨盤を

ゆがませる原因につながるのです。

 

 

悪い姿勢によって骨盤が歪むという

ことは同時に内臓の機能を低下させる

原因にもつながっていきます。

 

 

また姿勢がわるいことで筋肉も衰え

姿勢だけでなく、普段の歩く姿をみると

ボディラインにキレイさが失われていって

しまいます。

 

 

ただ骨盤が歪むことで腰を痛めるだけで

なく体全体の見た目が一番大きく変わって

しまうのです。

 

 

そしてこんな症状が起こっていると

要注意かもしれません。

ダイエットどころではなくなるかも

しれません。

 

 

  • 視力が低下
  • 肩こり・腰痛などが治らない
  • 頭痛がする
  • 歯のかみ合わせが悪い
  • 疲れやすくなった
  • 胃腸の調子がわるい
  • 寝つきが悪くなった

 

 

普段から姿勢が悪いと自覚しているにも

関わらず、中々姿勢をなおすことが

できない人は意識的になおしていく

必要があります。

 

 

きれいな座る姿勢でダイエット

座るだけダイエット

キレイに座るための姿勢で必要なことは

3つの筋肉を鍛える必要があります。

よくいわれるのは背筋、そして腹筋が

必要なことはわかると思いますが、もう一つ

必要な筋肉に内転筋という筋肉があり

ます。

 

 

内転筋というのは太ももにある筋肉の

ことをいいます。

キレイに座るために必要なポイントは

この3つの筋肉を鍛えることができる

姿勢作りをすることでキレイに座ることが

できダイエットにつながります。

 

 

そしてキレイ座るためにすることは

しっかりと腰を立てて深く座る

ことです。

腰を立てることで背筋が伸び筋肉を

使うことができるようになります。

 

 

正しい姿勢で座る方法

1 椅子から立ち上がり手のひらを下向きに

  左右の手を重ねます。

  重ねた両手の平をお腹の上に置き

  この時に手首のラインがおへその上に

  位置するようにおく。

 

 

2 息を吐き出しながらお腹をへこませ

  同時に手でお腹を押し出すようにして

  お腹の空気を押し出す。

 

 

3 両手をおさえたまま椅子に座る

 

 

こうすることで座った時の姿勢が坐骨に

上半身の重さが乗っているようなイメージ

で座るようにしましょう。

 

 

座るだけダイエットの効果と方法

股関節 ストレッチ 効果

1 足を細くする

足を細くするために必要な筋肉に内転筋

が足を細くしてくれます。

普段座っている姿勢を思い出してみて

ください。

 

座った姿勢で両足の太ももとの間が

隙間が出来ている人は内転筋が低下して

いる証拠です。

 

 

内転筋が衰えていると膝をずっと閉じて

いることができなくなり、知らない

うちに膝を開いてしまっている!!

 

 

なんてことがあると思います。

膝を閉じる動作をすることや閉じた状態

を維持させることで内転筋を鍛える

ことができます。

 

 

2 お腹をへこませる

キレイに座ることができるようになれば

今度はお腹をへこませる動作をすると

より効果的になります。

 

 

お腹をへこませる方法はL字型に座った

後にそのままの状態でお腹の力で

両太ももを上げてみてください。

 

 

たったこれだけ下腹部に力がはっている

ことが実感できるはずです。

 

 

始めのうちはただ太ももを上げようと

するとバランスをとるのに不安定に

なるかもしれません。

そういったときは、両手で椅子の端を

もちバランスを取るようにすると、

しっかりと行うことができるように

なります。

 

 

また慣れないうちは椅子には浅く座り

足を上げやすいように工夫してみて

ください。

 
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うまく座れない時の対処法は

座るだけダイエット2

人の姿勢は一度癖がつくと気づかない

うちに悪い姿勢になっているものです。

こういった悪い姿勢をきれいな姿勢に

治すために必要なものが骨盤クッション

です。

 

 

骨盤クッションがあることでただ座るだけ

でも正しい姿勢に導いてくれることが

できるようになります。

 

 

継続する大切さ

座るだけダイエットは運動ダイエットや

食事でのダイエットと違い難しいことは

一切ありません。

 

 

つまり誰にでも簡単にできるダイエット

方法ですが、ひとつ問題なのはあまりにも

簡単すぎるために辞めるのも実に簡単だと

いうことです。

 

 

足を細くするためやお腹をへこませる

ための座るだけダイエットは継続をして

いかなければお腹周りや足を細くすること

は難しくなってきます。

 

 

座るだけダイエットは簡単すぎる一方で

やり始めた最初はかなり疲れやすいと

いう特徴があります。

 

 

これは普段から使っていなかった筋肉を

使うために疲れやすいのです。

始めは一時間置きに3分程度

続けるようにし、慣れてきたら

少しずつ時間をのばすようにすれば

1週間程度の短い期間で見た目にも

変化がみられるようになってきます。

 

 

全ては継続することからダイエットは

始まります。

継続できるようになれば次にするべき

ことは、食生活、運動についても考えて

ダイエットに繋げていくとさらに効果を

期待することができます。

 

 

運動で必要なことは有酸素運動と筋トレ

です。

基礎代謝が低下している体を痩せやすい

体に変えていくためには必要不可欠な

問題です。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

有酸素運動と筋トレ順番方法!脂肪燃焼と時間とバランス

 

 

そして家でできる運動もおすすめです。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は

 

 

運動をダイエットに取り入れることで

痩せる速さは大きく変わります。

運動せずに足を細く、お腹をへこませる

座るだけダイエットは効果的です。

 

 

しかし、さらに魅せれる体作りには運動は

必要不可欠になります。

女性にとっての理想は太りにくく痩せやすい

体質にすることが理想ではないでしょうか!

 

 

こういったことは実現可能なことです。

そのための運動ダイエットです。

またリバウンドの心配もなくなるメリット

もあります。

是非参考にしてみてください。

 

 

意識が変われば見た目のスタイルも

大きく変わります。

座るだけで骨盤が正しい位置と角度に

あることで体の筋肉のバランスが整い

インナーマッスルを鍛える効果もあります。

 

 

 

 

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