スクワット効果がすごい!女性のお腹痩せのやり方!効果はいつから!?


ダイエットにスクワットはかなり有効な

やり方です。

お腹や脚痩せにも効果があり、効果が出る

までの時間がいつからなのか、気になる

筋肉について口コミと一緒に見ていきます。

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スクワットダイエットとは

スクワット5

スクワットダイエットはただ普通に

スクワットをするだけのものではなく

ダイエットに必要なやり方を行うこと

で効果的なダイエットにつなげようと

する方法です。

 

 

通常のスクワットの考え方には筋肉を

つけて行う筋トレになりますが、気に

なることとしてはやはり筋トレをする

ことでの脚が太くならないかという心配だと

思います。

 

 

しかし、スクワットダイエットで行う

スクワットは筋トレをすることで脚を

太くする目的ではないということです。

 

 

スクワットダイエットの目的はあくまで

基礎代謝を上げるためのやり方でつける

筋肉だということです。

 

 

スクワットの効果

ゆで卵ダイエット2

1 基礎代謝があがる

スクワットをする目的の一つには、基礎

代謝を上げる効果があります。

私たちの身体は年齢や性別、生活状況など

によって基礎代謝が低下していくことが

わかっています。

 

 

こういった基礎代謝が低下することに

よって、昔と違って太りやすく感じること

が多くなってきます。

 

 

基礎代謝を上げることには、太りにくく

痩せやすい体質にすることができ、

ダイエットとしても注目が高く、

スクワットなどの筋トレをすることで

筋肉をつけ代謝が上がりやすい体質に

変えることがスクワットダイエットの

効果になるのです。

 

 

2 姿勢がよくなる

スクワットをすると脚ばかりに目が

いきがちですが、スクワットそのものには

身体のあらゆる筋肉を使うことによって、

背筋や腹筋など、あらゆる部分が痩せ

ていく効果もあることから姿勢がキレイ

になるというスタイルのよさを作ることが

できるようになります。

 

 

3 ヒップラインがキレイになる

スクワットをすることで身体全体がひき

しまるということは、つまりヒップライン

にも効果が出るということです。

 

 

お尻に筋肉には大殿筋た中殿筋を鍛える

ことができるので、引き締まる上に

ヒップラインを上げる効果もあります。

 

 

4 くびれ、お腹をへこませる

女性にとってはかなりシビアな問題と

してお腹がぽっこりと出てしまっている

ことは脂肪が付き過ぎたことによって

腰回りのくびれがなくなった人も多いと

思います。

 

 

身体の中でも特に腰回りというのは

脂肪が付きやすく、落ちにくい部分でも

あります。

 

 

スクワットにはこうしてぽっこりお腹や

ウェスト周りの脂肪に対してかなり

有効な方法なのです。

 

 

正しいスクワットのやり方さえ身につける

ことができれば、インナーマッスルを鍛える

ことができ、お腹周りの脂肪もしっかりと

燃焼させることができるようになります。

 

 

スクワット15回は腹筋500回と同じ

効果があると言われています。

スクワットは痩せにくい下半身には特に

効果的な運動なのです。

 

 

スクワットの正しい方法とやり方

太もも痩せ方

スクワットダイエットの場合に気を付ける

ことは、あくまでダイエットで行う

スクワットのためにハードな行い方を

する必要はありません。

 

 

またスクワットは毎日する必要も

ありません。

2日~3日程度の日を開けてスクワットを

行うようにしましょう。

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スクワットの正しいやり方

① 足は肩幅程度を開くようにして、

手はまっすぐ伸ばすようにする

② ゆっくりと腰を下ろすようにして

太ももと床が水平の状態になるように

する

③ この状態を3秒程度維持するようにし

ゆっくりと元にもどしていく

④ 15回程度を3セット行っていく

 

 

スクワットのやり方動画編

次に動画でわかりやすく説明した動画で

確認してみてください。

気をつけるポイント


腰を下げていく時に視線は前を向くように

しますが、顔(顎)が上がり過ぎてしまうと

上体が起こすようになり、後ろに反り過ぎて

しまう事によって腰を痛める可能性が

あります。

 

 

そして膝がつま先よりも前にでないよう

にしてください。

膝が前に出過ぎることで背中が丸くなり

膝を痛めやすくなります。

 

 

最後にスクワットでの大切な事は

腰を落とす時に股関節を曲げながら

行うことが重要です。

太ももと下腹部が付くようなイメージで

行うとよいでしょう。

 

お腹に効果のあるスクワットの方法

 

スクワットの中でも特にお腹にも効果の

ある方法もあります。

スクワットでお腹痩せを体感することができる

だけでなく、腹筋や背筋までも鍛える

ことができる方法としてだけでなく、背中の

脂肪まで落とすことができるスクワット

です。

  1. 手を前につきだします
  2. お尻を後ろに下げながら腰を落としていきます
  3. この時に太ももは床と並行になるくらいまで落としていきます
  4. この時に同時に両腕を後ろに引いていくように動かします
  5. 背中の筋肉を収縮させているのをイメージしながら行います
  6. 立ちあがる時は、腰を戻しながら、両腕を前にまで戻していきます
  7. 動作中は呼吸は止めずに行いましょう

 

 

 

効果を出すために必要な回数は

スクワット6

動画からも分かるとおり一日に必要になる

回数は大体50回程度を目安にして

みてください。

 

 

またスクワットダイエットを始めてみた

ものの、とても50回ほどの回数をこなす

ことができない人もいるとは思いますが

特に気にする必要はありません。

 

 

少しずつ慣れていくことで50回の回数

まで到達することができるようになります。

また50回という回数にはあくまでダイエット

を目的として回数であるために、これ以上

のスクワットは逆効果になる恐れが高く

なります。

 

 

必要以上にスクワットをすることで筋肉が

つきすぎてしまい下半身が太くなることも

考えられます。

 

 

女性らしいスタイルをキープする目的の

場合のスクワットダイエットなので

回数には気をつけて行ってください。

また早く結果を出したいからといって

毎日しないことも大切なことです。

 

 

効果を出すための呼吸法は

ゆで卵ダイエット3

ただスクワットをするだけよりもスクワット

をする動作に合わせて呼吸を効率よく

行うことで大きな効果を望めます。
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呼吸法を覚えることで効果的になる

ポイントは腹圧を高めることによる運動

効果が変わってきます。

 

 

よくある運動のシチュエーションで

知らず知らずに一時的に呼吸を止めて

筋トレなどの運動を行う人がいますが

これはかえってリスクを伴う方法のために

デメリットでしかありません。

呼吸を止めることによって血圧が高く

なることも考えられます。

 

 

正しい呼吸法を身につけて効率よい

ダイエットにつなげていきましょう。

方法は至って簡単です。

 

 

①しゃがみこむときは鼻から大きく息を

吸いながらしゃがむ

②しゃがみ込んだ状態から立ちがある時

は口から息を吐きながら立ち上がる

 

 

効果はいつからでるのか(期間)

太もも痩せ方2

スクワットダイエットは、脚ばかりに

目が行きがちになりますが、そうではなく

全身運動になるために体重も効率的に

落とすことができます。

 

 

そしてなにより良いところは、スクワット

は必ず痩せることができることです。

全身を運動することになるために汗も

よくかき、老廃物も身体の外に排出

され代謝も上がります。

 

 

こういった効果を実感できるのは、

はっきりいって人によって効果のでかた

が変わってくるところです。

 

 

ただ効果が早く出る人ではスクワット

ダイエットを始めて1週間ほどで効果が

現れています。

 

 

一つは脂肪であったものがスクワット

することで筋肉に変わり見た目が細く

なって見える効果!!

 

 

二つ目は筋肉がついたことで基礎代謝が

あがり効率良く脂肪燃焼効果が高まり

体重も減っていっていることです。

 

 

効果の口コミは

 

スクワットを10回1セットで 1日6セットくらいやっていました。 朝起きたら1回、歯磨き中に1回などと 時間があるときに手軽にやれるので気が楽です。 2ヶ月でヒップが7cm近く痩せ、サイズが11号→7~9号に変わりました☆ 他にも食事制限や違うストレッチなどもやっていたので2ヶ月で10kg痩せに成功しました!! やっぱり努力はいるんだなぁと実感です 一番効いたと思うのはやはり「スクワット」だったと思います

 

お風呂上がりに、スクワット(空気イスをするような感じで。)60回やっています。 膝のまわりのお肉が取れた気がします^^ 太ももがしまり、筋肉がつきました。

 

気が向いたときにスクワットをしているだけですが、下 半身がしまってきました。

 

 

スクワットをダイエットとして取り組んだ

人のほとんどが見た目に明らかな変化が

あったことがわかっています。

 

 

また体重の減少とともにウエストライン

が大きくかわりくびれができた声もあり

ます。

 

 

1週間・・・1カ月と継続することが

できた人にはかなりの実感できる結果が

口コミにはあります。

 

 

筋肉通は効果のしるし!!

太もも痩せ方1

スクワットをして筋肉痛になったという

声も多くあります。

これはスクワットをすることで両脚に負荷

がかかっているために自然になることです。

 

 

逆にスクワットをしているのに筋肉痛に

ならない人はよほどの筋肉があるか

またはただスクワットのやり方が間違って

いるかのどちらかです。

 

 

筋肉痛のなっていうのであれば、

しっかりと効果がでている証拠です。

スクワットを毎日しない理由にはここに

あります。

2日~3日おきにする理由は筋肉を休める

時間をつくるためです。

 

 

筋肉痛を治す・緩和させる方法は

1 十分な睡眠

筋肉痛になったときに必要なことは

筋肉を休めることです。

そのためには十分な睡眠をとることも

必要なことです。

睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され

新陳代謝が活発になり疲労を回復して

くれます。

 

 

2 入浴をする

また入浴することでも筋肉を緩和する

ことができます。

筋肉痛は血液の流れが悪くなった状態に

るために入浴することや水で冷やすこと

などをすることで血行がよくなり疲労

回復と筋肉痛の緩和につながります。

 

 

3 筋肉痛を治す食べ物を摂る

筋肉痛を治すために必要な栄養素を摂る

ことが痛みを緩和させたり治す効果を

早めることができます。

 

 

  • クエン酸
  • ビタミンC
  • ビタミンB1
  • イミダゾールペプチド
  • コエンザイムQ10

 

 

つまり普段の食事から食事のバランスを

考えた食事を心がけていることで

自然と摂れる食事になります。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

朝昼晩の3食の食事のバランスがダイエット効果を大きく変える!

 

 

魚や肉類、大豆、野菜、果物には

こういった栄養素が含まれているために

毎日の食事でとるようにするとよいで

しょう。

 

 30日スクワットチャレンジで痩せるためのやり方

「30日スクワットチャレンジ」という

アメリカで人気のあるスクワットダイエット

があります。

 

 

このダイエットの特徴は回数を増やしながら

30日間スクワットをすることで、ヒップ

アップ効果が高くなるダイエット方法です。

 

  1. 脚を広めに開いて、つま先を45度ほど外に開けます
  2. このままの体制からひざが90度になるまで膝を曲げ、一旦静止します
  3. 膝を伸ばし、元の体制に戻します
  4. 繰り返し行います

 

30日スクワットチャレンジの効果は

30日スクワットでの大きく変わるポイントは

ヒップが変わるところです。

このヒップ一つが変わることで、大きく

違ってくるのが、お尻の骨盤底筋は、下腹部の

筋肉と繋がっているために、お尻が鍛えられる

ことでウエストが細くなることです。

 

 

また体幹を鍛えることにもなるために

下腹部だけでなく、背中やウエストも大きく

痩せ細くなるのです。

またお尻が鍛えられることによって太もも

も同時に鍛えられることになるために

太ももも細くみせることができます。

 

 

こうしたスクワットの動作は、部分的な

鍛え方をしているように見えますが、

実は全身運動になるために、スクワットを

するだけで、ヒップやウエストライン、背中の

ラインまでカラダ全体のラインをキレイに

見せることにもなるのです。

 

 

気をつけるポイントは

このスクワットをする時に注意して

おきたいのが、太ももの周りの筋肉が使わ

れているかどうかを意識することです。

また脚をのばす時は、伸ばしきらずに途中で

止めることです。

通常のスクワットの場合は、お尻を突き出す

ような形をとりますが、30日スクワット

チャレンジの場合にはお尻は突きださずに

スクワットをすることです。

 

 

そして呼吸も止めるのではなく、スクワット中

息を吸いながら下がり、吐きながら上がる

ようにします。

 

 

またスクワット中はお腹に力を入れた

まま行うことです。お腹に力が入っていない

ままでスクワットをすると腰を痛めてしまう

場合もあるので気をつけなければなりません。

 

こうした気をつけるポイントを守る

ことで正しいスクワット効果を得ることが

できますが、やり方が間違っていると

効果が得られなかったり、また脚に違う

筋肉のつき方をすることもあるので、

必ず正しいスクワットの方法で行うように

してください。

 

 

30日スクワットは必ず毎日する必要があるのか?

30日間ずっとスクワットをする事をイメージ

すると、本当に30日間もできるのか不安に

なるかもしれませんよね!!

継続してスクワットをするのが難しいと

思う人もいるかもしれません。

 

 

ですが、始めてすぐに回数をこなさなければ

ならないスクワットではありません。

少しずつスクワットをする回数を増やして

行うのが30日スクワットチャレンジでも

あります。

 

 

まずは自分自身ができる回数から少し

ずつ回数を増やしていくことです。そして

自分ができるペースで行うことです。

 

 

無理をしたスクワットをすればカラダにも

支障を出す恐れもありますし、逆に初めから

多くの回数をこなすとモチベーションも

続かなくなるかもしれません。

 

 

まずは自分のペースを作っていくことです。

また無理をして30日間にこだわる必要も

ありません。

効果そのものは、続けていればしっかりと

後からついてくるものです。

 

 

筋肉痛になった!この時の対処法は?

運動をすることが日常にある人の場合に

筋肉痛になることは少ないと思いますが

運動する習慣がそれほどない人にとって

スクワットをしていくことで必ずやってくる

のが筋肉痛です。

 

 

特に翌日にくる筋肉痛はかなり痛くて

人によっては動く事も辛く感じる人も

いるかもしれません。

 

 

そんな時に対処法としては、筋肉痛の

痛みが強い場合は、その日はスクワットを

せずに休息する日を作ることも必要です。

また筋肉痛になっても動ける範囲であれば

少ない回数で無理しない範囲で行うように

しればよいです。

 

 

そして筋肉痛は、スクワットの効果が出た

ものと考える方がいいです。これは筋肉が

鍛えられていることで起こることなので、

スクワットが失敗していることはありません。

また筋肉痛がひどい場合には、入浴中や入浴後に

ストレッチをすることで筋肉痛を和らげること

もできます。

 

 

食事のサポートも必要

スクワットをすることで筋肉痛になること

と同時に大切なのが、筋肉をつけるために

必要な栄養がしっかりと食事から摂れて

いるのかどうかです。

 

 

筋肉をつける材料にもなるタンパク質

その他のバランスの摂れた栄養素を

食事からバランスよく摂る事も必要なために

食事にも気をつけておきましょう。

 

 

まとめ

スクワットダイエットといっても少しずつ

やり方や効果の出かたも変わってくるところ

がありますが、まずは基本的なスクワットの

やり方を身につけてからステップアップして

いくことで、スクワット効果をしっかりと

体感することができるようになるでしょう。

 

 

今まで辛い腹筋やいで立て伏せ!!

そんなことをする必要もありません、

スクワットは全身運動のためにカラダ

全体をバランスよく鍛えることができる

ためにおすすめです。

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