そばダイエットの魅力!痩せる食事の効果は抜群!


そばが痩せるためにはかなり効果的な

食材として人気なのです。

そばダイエット

食事の時に一つ工夫するだけで、さらにダイエット

効果が高くなるのですが・・・・

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そばの栄養がダイエットに効果的

そばと聞くと夏にあっさりと食べる

イメージが強い食材かもしれませんが、

ダイエットとして考えた時には、季節関係

なくどの時期にでも痩せることができる

食材としては万能な食事に繋がります。

 

 

 

そばには様々な栄養が含まれていますが、

ダイエット効果だけでなく、女性にとって

嬉しい効果!!

 

 

 

 

健康面までもサポートしてくれる万能な食材

としても人気です。

 

 

 

 

1 疲労回復の効果がある

ダイエット 食事 置き換え

そばには、ビタミンB1やビタミンB2が

含まれていますが、このビタミンの中

でもビタミンB1が低下してしまうと、

体力の低下やイライラした時、

食欲不振に陥った時などの疲労回復

効果があるビタミンです。

 

 

 

そしてビタミンB2には、代謝に繋がる

酵素を助ける働きがあります。

 

 

 

つまり栄養素の代謝をサポートする

役割と成長と生殖を助ける働きを

持っているために、肌や髪の質など

身体全体を強くしてくれます。

 

 

 

 

こういったビタミンB群以外にも

様々なビタミンを含んでいいるために、

脂肪や糖質の代謝をよくする働きが

あるためにダイエットには効果的

なのです。

 

 

 

2 良質なタンパク質を含んでいる

そば

そばに含まれるタンパク質の量は、穀類

の中でも断トツに含まれる量が多い事が

わかっています。

 

 

 

そば粉の中にタンパク質が12グラム

含まれるのに対して精白米は6.1グラム。

小麦粉であれば、8.8グラムの量のタンパク質

が含まれています。

 

 

 

 

精白米やうどんなどと比較しても、その

タンパク質の量の多さがわかると思います。

 

 

 

 

また中でも、そばに含まれるタンパク質には

タンパク質を構成するアミノ酸のバランスが

よいことでも知られており、体の疲れや

体力の低下、脂肪の蓄積といったところでも

改善する効果が高いということに

なります。

 

 

 

 

3 美容と健康に効果的

きなこ 美肌

そばが体に良いと言われる一つにルチン

がありますが、このルチンこそが女性に

とっては嬉しい効果を持つことが

わかっています。

 

 

 

 

まずルチンが健康によい理由が、

脳内出血や動脈硬化、高血圧の予防に

効果があることがわかっています。

 

 

 

 

そして美容面ではシミやシワ、そばかす

といったものを予防し、肌の張りといった

ところで若々しさを感じるようになってきます。

 

 

 

 

これは肌の若々しさを保つために必要な

コラーゲンの生成を助けるビタミンC

この働きを助けるために効果が生まれるわけ

なのです。

 

 

 

つまりそばを食べた後にビタミンCを含む

果物などを食べることでより効果的に

肌を若々しく保つ事ができるという

わけですね。

 

 

 

 

4 便秘の改善

きなこ 便秘

そばは特に食物繊維が豊富に入って

いる食材なのですが、現代の日本の食事の

変化により、一日に摂取しなければならない

食物繊維の量が大きく低下しています。

 

 

 

 

本来、人が一日に摂取しなければならない

食物繊維量は20g~30gの間だと言われて

います。

 

 

 

そばを食べることで、一日に必要な

食物繊維を少しでも摂る事ができ、

便秘改善へと繋げてくれるのです。

 

 

 

 

効果的なそばの食べ方は?

そば1

そばを食べる時にまず気をつけ

なければならないことが、カロリーを

気にしなければならないのです。

 

 

そば自体はカロリーが低い食材

ではありますが、そばを食べるついでに

他の食べ物も食べるといった食べ過ぎ!

 

 

 

これに気をつけなければなりません。

そしてそばを食べる時は、温かいそばを

食べることをおすすめします。

 

 

 

 

そばと聞けば、うどんと同様にのどごし

を楽しむ食べ物ではあるのですが、

温かいそばを食べることで満足感を

得ることができる他に、しっかりと噛んで

食べることで満腹感を得ようという

ことです。

 

 

 

 

そば湯に含まれる栄養

そば湯

そば自体にも様々なダイエット

効果がありますが、実はそば湯にも

注目してほしいところです。

 

 

 

 

そば湯、つまりそばのゆで汁には

そばと同様にルチンやビタミンB群

といった痩せるための栄養が多く

含まれているために一緒に

飲んでください。

 

 

 

 

ただし、そば湯にそばつゆを

入れ過ぎるとカロリーアップになるため

に注意が必要です。

 

 

 

 

そばダイエット実践方法

ダイエット 食事 置き換え

一日三食のうちの一食をそばに

置き換えて食事をしてください。

 

 

 

 

この時に、食べるそばの量は一食

150g~200gの量を食べるように

してください。

 

 
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そばの一食分の量が150g~200g

なのは、この一食で十分にルチンが

摂れることが関係しているからです。

 

 

 

そして置き換えをする時間は、夕食

の時間帯がおすすめです。

 

 

 

 

なぜ、夕食に置き換えることがいいのかは

こちらを参考にしてください。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

 

 

夕食の時間と言うのは、朝や昼間と違って

活動量が大きく低下することがその大きな

原因とも言われています。

 

 

 

 

簡単にいってしまえば、夕食を済ませた後に

消費するエネルギー量は、さほどないと

いうことなのです。

 

 

 

 

食後から就寝までの時間帯では、

当然昼間ほどの活動量はないために、

夕食の時間に多くのカロリーを摂って

しまえば、脂肪の蓄積に繋がる恐れが

あるからです。

 

 

 

そして、そばダイエットをする上で夕食に

置き換えるとは別に、朝と昼の食事は

どうすればよいのか!

 

 

 

 

これは、朝食と昼食に言える共通する

事としては必ずバランスの取れた食事

することが大切になってきます。

 

 

 

いくらそばダイエットをしても、置き換え

ダイエットをしていても栄養のバランスが

崩れてしまっては、その効果も発揮することは

できないということなのです。

 

 

 

 

そばダイエットの注意点

そば2

そば自体は低カロリーな食材なのですが、

そばを食べるとなると必ず付いてくるのが

トッピング内容!!

 

 

 

 

揚げ物を使ったそばの場合は、そば自体

のカロリーは抑えられても、揚げ物で

カロリーアップになるために控えるように

しましょう。

 

 

 

 

そばダイエット効果をアップさせる秘訣

豆乳ダイエット6

栄養満点でカロリーを抑えることで

ダイエットに結び付くわけなのですが、

置き換えることでさらに効果が倍増

しますが、ここに運動を取り入れることで

さらにダイエット効果がアップするのです。

 

 

 

 

おすすめの運動としては、「有酸素運動

 

 

 

有酸素運動にも様々な種類がありますが、

とくに手軽にできる運動としては、

ウォーキングがおすすめです。

 

 

 

 

ウォーキングで必ず守らないといけない

事は、必ず20分以上ウォーキングする

ことなのです。

 

 

 

 

これは、脂肪が燃焼し始める時間と

効果が発揮されはじめる時間が

ちょうど20分以上経過した頃から

脂肪燃焼が始まる理由があります。

 

 

 

 

そのために必ず20分以上歩く

ことをしましょう!!

 

 

 

 

ウォーキングポイント!

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして歩く!
  2. 歩く歩幅は普段よりも大きめに!
  3. 腕はしっかりと大きく振りながら腰を捻るように!

 

 

 

 

まとめ

体重計

そばダイエットの秘訣は、夕食の食事と

置き換えること!!

 

 

 

 

そば自体には、ダイエットだけでなく

アンチエイジング効果も期待でき、女性に

とってはその効果は嬉しいものだと思います。

 

 

 

 

こんな、そばダイエットに有酸素運動を

プラスすることで大きくダイエット

効果も変わってきます。

 

 

 

 

一度組み合わせてみてはどうでしょう。

 

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One Response to “そばダイエットの魅力!痩せる食事の効果は抜群!”

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