そばダイエットの魅力!昼と夜の食事の効果と1週間で痩せる口コミ


そばが痩せるためにはかなり効果的な食材として人気なのです。食事の時に一つ工夫するだけで、さらにダイエット効果が高くなるのですが・・・・気になるのは痩せた口コミと太る心配はないのかだと思います。

1週間続けた結果と口コミを含めて紹介します。

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そばの栄養がダイエットに効果的

そばと聞くと夏にあっさりと食べるイメージが強い食材かもしれませんが、ダイエットとして考えた時には、季節関係なくどの時期にでも痩せることができる食材としては万能な食事に繋がります。

ただ気になるのは、これは炭水化物ダイエットにはいるダイエット方法です。炭水化物といえば、そばだけでなく、ごはんやパンなども含めて主食として外しにくい食材であること。

そもそもご飯などの炭水化物と違うそばダイエットとはどういったものなのかを詳しくみていきます。

 

そばの特徴をみると・・・・

そばには様々な栄養が含まれていますが、ダイエット効果だけでなく、女性にとって嬉しい効果!!健康面までもサポートしてくれる万能な食材としても人気です。そもそも、そばがなぜダイエットにいいのか?

その理由には、そばを作る上で欠かせないそば粉に秘密があるのです。まずそば粉そのものが、ダイエット食品として考えた時に、カロリーや栄養素、炭水化物と考えるとダイエットに適している食材といえます。

 

カロリーをみると

そばのカロリーを見る前に、そばの食べ方として定番なのが、生そばや干しそば、茹でた生そば、茹でた干しそばになってくると思います。そしてそれそれのカロリーを見比べてみるとこうなります。

 

  • 生そば 274Kcal
  • 干しそば 334Kcal
  • 茹でたそば 132Kcal
  • 茹でた干しそば 114Kcal

 

これを見比べてみるとわかると思いますが、そばを茹でることによってカロリーが半分以下になることです。またこれにつゆをつけて食べるにしてもカロリーの低さがわかると思います。

 

そばは炭水化物とは違う?

炭水化物といえば、ごはん以外に麺類があがってくると思いますが、特にうどんやパスタ、そうめんなど。これらは一言でいえば麺になりますが、そばも同じく麺には違いありません。

しかし、そばと大きく違うところは、小麦粉から作られていないということです。蕎麦はそば粉で作られているために炭水化物とは少し違うということです。そして小麦粉と大きく違う点が、小麦粉は血糖値を上げやすいが、そば粉は低GIな食品であることです。

 

そば粉は確かに炭水化物ではありますが、太りにくい炭水化物としてあることが小麦粉と大きく違うところです。

 

栄養が豊富である

そば粉は、小麦粉と違って栄養が以外と豊富に含まれているところが違います。蕎麦には・・・・

 

  • ルチン
  • ビタミンB群
  • 食物繊維

 

といった普段の主食のごはんと比べても、あまり含まれていない栄養素があるのも特徴です。特にダイエットに欠かせないことには・・・・

 

  • 脂肪や糖質の代謝を促す
  • 血液の流れをよくする
  • 便秘を解消する

 

といったダイエットに欠かせないものも意識せずにも摂れてしまうところです。ダイエットとして考えた時に必要な栄養素を摂ることができるのも嬉しい効果の一つだと胃思います。

 

疲労回復の効果がある

そばには、ビタミンB1やビタミンB2が含まれていますが、このビタミンの中でもビタミンB1が低下してしまうと、体力の低下やイライラした時、食欲不振に陥った時などの疲労回復効果があるビタミンです。

 

そしてビタミンB2には、代謝に繋がる酵素を助ける働きがあります。つまり栄養素の代謝をサポートする役割と成長と生殖を助ける働きを持っているために、肌や髪の質など身体全体を強くしてくれます。

 

こういったビタミンB群以外にも様々なビタミンを含んでいいるために、脂肪や糖質の代謝をよくする働きがあるためにダイエットには効果的なのです。

 

良質なタンパク質を含んでいる

そばに含まれるタンパク質の量は、穀類の中でも断トツに含まれる量が多い事がわかっています。そば粉の中にタンパク質が12グラム含まれるのに対して精白米は6.1グラム。

 

小麦粉であれば、8.8グラムの量のタンパク質が含まれています。精白米やうどんなどと比較しても、そのタンパク質の量の多さがわかると思います。また中でも、そばに含まれるタンパク質にはタンパク質を構成するアミノ酸のバランスがよいことでも知られており、体の疲れや体力の低下、脂肪の蓄積といったところでも改善する効果が高いということになります。

 

アンチエイジング効果がある

蕎麦の特徴にもなる栄養素、ルチンですがこのルチンの働きにはアンチエイジング効果が期待することができます。これはまず血管を若返らせることが必要な栄養素が多く含まれていることも関係しています。

 

特に肌にも影響してくる血管は、本来であれば血液の流れと一緒に栄養をおくる働きがあります。しかし、血管が老化することで、必要な栄養などを十分に届けることができなくなり肌に影響を与えてしまうのです。

 

蕎麦に含まれるルチンはポリフェノールの一種のため栄養素も豊富に含まれており、血管のあるはず本来の弾力性を取り戻し、血液の流れを良くしたり、血圧を下げることからアンチエイジングに働きかける期待ができるのです。

 

便秘の解消に

そばには多くの食物繊維を含んでいます。食物繊維は私たちのカラダに不足しがちな栄養素の一つとしても知られているため、食物繊維不足によって便秘を起こしやすくなっています。

蕎麦を食べることで腸内環境を整える働きによって、便秘が解消されれば、それに伴ってできていたニキビなどの肌トラブルに対しても解消することに繋がっていきます。また蕎麦は水溶性のものが栄養に多いために、せっかくの栄養をしっかりと摂るためにも茹でたそば汁も有効利用することがおすすめです。

 

そば湯に含まれる栄養

そば自体にも様々なダイエット効果がありますが、実はそば湯にも注目してほしいところです。そば湯、つまりそばのゆで汁にはそばと同様にルチンやビタミンB群といった痩せるための栄養が多く含まれているために一緒に飲んでください。

 

ただし、そば湯にそばつゆを入れ過ぎるとカロリーアップになるために注意が必要です。

 

美容と健康に効果的

そばがカラダに良いと言われる一つにルチンがありますが、このルチンこそが女性にとっては嬉しい効果を持つことがわかっています。まずルチンが健康によい理由が、脳内出血や動脈硬化、高血圧の予防に効果があることがわかっています。

 

そして美容面ではシミやシワ、そばかすといったものを予防し、肌の張りといったところで若々しさを感じるようになってきます。これは肌の若々しさを保つために必要なコラーゲンの生成を助けるビタミンC

この働きを助けるために効果が生まれるわけなのです。つまりそばを食べた後にビタミンCを含む果物などを食べることでより効果的に肌を若々しく保つ事ができるというわけですね。

またビタミンB1、B2には摂った栄養をカラダへ循環させる働きがあります。つまり、肌の皮膚や粘膜などの細胞の生成を活性化させることで肌の新陳代謝を促すことで美肌効果を期待できるのです。

 

病気の予防になる

これまでの蕎麦の栄養から考えても、動脈硬化や脳出血といった血管に起こる病気のリスクを予防することで抑えることができます。また一緒に取り組んでいきたいのは運動です。

適度な運動をすることでよりダイエットにもなり、健康面で考えても摂り入れて損はないはずです。

 

効果的なそばの食べ方は?ダイエットに繋げるために

 

そばを食べる時にまず気をつけなければならないことが、カロリーを気にしなければならないのです。そば自体はカロリーが低い食材ではありますが、そばを食べるついでに他の食べ物も食べるといった食べ過ぎ!

 

これに気をつけなければなりません。そしてそばを食べる時は、温かいそばを食べることをおすすめします。そばと聞けば、うどんと同様にのどごしを楽しむ食べ物ではあるのですが、温かいそばを食べることで満足感を得ることができる他に、しっかりと噛んで食べることで満腹感を得ようということです。

 

そばダイエット実践方法!夜と昼の違いは

 

一日三食のうちの一食をそばに置き換えて食事をしてください。この時に、食べるそばの量は一食150g~200gの量を食べるようにしてください。

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そばの一食分の量が150g~200gなのは、この一食で十分にルチンが摂れることが関係しているからです。そして置き換えをする時間は、夕食の時間帯がおすすめです。ただ夜の食事で蕎麦を食べる時に気をつけなければならないことがあります。

 

夕食後の時間は寝るだけの時間がほとんどですが、夕食を軽めに済ませておくことで、翌日の朝食までの時間でお腹がすいてしまうことです。これが逆に、余計に何か食べてしまわないか心配はあります。

また、空腹感を作るということはカラダがカロリーを蓄えておこうと働くことによって体重が落ちにくくなることもあります。ただ夕食を済ませた後に消費するエネルギー量は、さほどないということも事実です。

 

 

食後から就寝までの時間帯では、当然昼間ほどの活動量はないために、夕食の時間に多くのカロリーを摂ってしまえば、脂肪の蓄積に繋がる恐れがあるからです。もし気になるのであれば、そばダイエットをする上で夕食に置き換えるとは別に・・・

 

 

必ずバランスの取れた食事をすることが大切になってきます。

 

なぜ、夕食に置き換えることがいいのかは、いくらそばダイエットをしても、置き換えダイエットをしていても栄養のバランスが崩れてしまっては、その効果も発揮することはできないということなのです。

こちらを参考にしてください。「朝昼晩の3食の食事のバランスがダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

そしてもう一つは、こういったことをリスクと考えるのであれば、迷わず昼の食事を蕎麦と置き換えることです。

 

そばダイエットの注意点

そば自体は低カロリーな食材なのですが、そばを食べるとなると必ず付いてくるのがトッピング内容!!揚げ物を使ったそばの場合は、そば自体のカロリーは抑えられても、揚げ物でカロリーアップになるために控えるようにしましょう。

 

太る理由

蕎麦ダイエットをしていて太る人も少なからずいます。しかし、そばダイエットでいわゆる付け合わせのメニューがダイエットには向いていないものが多いかもしれません。

 

そばダイエットに乾麺はいいの?

蕎麦ダイエットで意識しておきたいのは、蕎麦はできるだけ八割~十割そばを選ぶことです。その理由には、例えばそば粉の原材料が30%使われていると、残りの材料には小麦粉が使われているからです。

本来そば粉は、炭水化物が少ないのが特徴です。しかし、小麦粉の量が多くなってしまえば、ごはんやうどんを食べているのと変わらなくなってしまいます。つまりダイエットではないのです。

これでは蕎麦ダイエットの効果は期待することができません。蕎麦はできるだけ十割そばに使い方がいいのはこの理由からなのです。そこで考えなければならにのが、そば粉の割合です。

乾麺でもいいですが、そば粉がどの程度の割合があるのかを見ておくことが大切です。

 

そばダイエット効果をアップさせる秘訣

 

栄養満点でカロリーを抑えることでダイエットに結び付くわけなのですが、置き換えることでさらに効果が倍増しますが、ここに運動を取り入れることでさらにダイエット効果がアップするのです。

 

おすすめの運動としては、「有酸素運動

 

有酸素運動にも様々な種類がありますが、とくに手軽にできる運動としては、ウォーキングがおすすめです。ウォーキングで必ず守らないといけない事は、必ず合わせて20分以上ウォーキングすることなのです。

これは、脂肪が燃焼し始める時間と効果が発揮されはじめる時間がちょうど20分以上経過した頃から脂肪燃焼が始まる理由があります。現在では20分経過しなくても脂肪は燃焼されているといわれています。

ただ運動はできる限りは20分以上続けた方がいいのに違いはありません。そのために必ず20分以上歩くことをしましょう!!

 

ウォーキングポイント!

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして歩く!
  2. 歩く歩幅は普段よりも大きめに!
  3. 腕はしっかりと大きく振りながら腰を捻るように!

 

蕎麦ダイエットを1週間してみたら

そばダイエットはどの程度の期間する必要があるのか?!特に終わりがないとダイエットも続かなくなってしまうことにもなるため一つの目安として考えるとダイエット効果も分かることもあります。

まず蕎麦ダイエットをして1週間で痩せたという人に共通していることがあります。それが・・・・

 

  • 七味唐辛子を使った
  • 具材選びをした
  • カツオだしを利用した
  • 運動をした

 

まず七味唐辛子は、カラダを温めてくれ代謝を上げてくれます。これが痩せやすくする秘訣の一つです。つぎに、蕎麦と合わせてたべる具材です。蕎麦といえば天ぷらがイメージしやすいかもしれませんが、できるだけカロリーを意識して低いものを選んでいます。

 

そして運動をすることはやはり脂肪燃焼を早める手段としては最適です。痩せやすいカラダ作りの定番ですが是非摂りれてください。そして最後に、そばをつける汁ですが、これをカツオだしにすることでダイエット効果が高まります。

 

カツオだしに含まれているヒスチジンには満腹中枢を刺激することによって、少ない量でもお腹に満足感を与えてくれるのです。また代謝を上げる働きもあるので、そば合わせて摂っておきたいところです。

こうしたことを、わずか1週間のダイエット期間で摂りれることでダイエットに成功に繋げることができています。

 

まとめ

そばダイエットの秘訣は、夕食の食事と置き換えること!!そば自体には、ダイエットだけでなくアンチエイジング効果も期待でき、女性にとってはその効果は嬉しいものだと思います。

こんな、そばダイエットに有酸素運動をプラスすることで大きくダイエット効果も変わってきます。一度組み合わせてみてはどうでしょう。

 

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One Response to “そばダイエットの魅力!昼と夜の食事の効果と1週間で痩せる口コミ”

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