脂肪燃焼効果の高いおすすめの食べ物と食事


ダイエット中に特に気になることが痩せたい

と言う事から脂肪を減らしたい!

 

効率よく脂肪を燃焼させる食べ物で

効率的にと思う人も多いはず・・・

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脂肪燃焼は食事だけでは不十分

 

脂肪を燃焼させるには、まず自分自身の

身体がどのような状態にあるのか

考えなければなりません。

 

 

 

身体がしっかりと脂肪を燃焼してくれる

身体作りが出来ているかでその効果は

大きく変わってきます。

 

 

つまり・・・・

 

 

身体の基礎代謝が上がりやすい

状態になっているかが一番のポイント

になってきます。

 

 

 

脂肪燃焼効果の高い食べ物を

しっかりと食べた所で、その効果は

代謝が上がりやすい人にと比較した

場合の効果は半減されてしまいます。

 

 

 

つまり食事から脂肪燃焼効果の高い

食べ物を摂るだけでは不十分だという

ことですね。

 

 

 

 

基礎代謝を上げるには

 

ここで必要な事として基礎代謝を上げる

必要があります。

 

 

 

 

基礎代謝の機能は身体の脂肪を

燃焼させてくれる事に大きく関わって

くるために基礎代謝を上げる必要が

あります。

 

 

基礎代謝を上げる5つ

  1. 一日三食を摂る
  2. 筋肉の量をアップする
  3. 有酸素運動をする
  4. ストレッチをする

 

 

 

この4つが基本的に食事以外で

しなければならない代謝を上げるための

痩せやすくする身体作りに必要な

ことです。

 

 

 

1 一日三食を摂る

 

ダイエットをしていて多くの人が

誤解している事には朝食を摂らない

人が多いのも事実です。

 

 

 

 

朝に朝食を摂る必要があるのは、

朝の時間、つまり起きた時と言うのは

人の体の体温は低い状態にあります。

 

 

 

 

代謝を上げるためには体温を

上げる必要があるために朝食を摂ることで

基礎代謝をあげようとするわけです。

 

 

 

 

「朝ごはんの取り方を変える食事方法!

ダイエットメニューが効果抜群に!」

http://diet-marurun.com/asa-syokuji-693

 

 

 

 

一般的に言われる事として体温が

1℃上がると基礎代謝が13%上がると

言われています。

 

 

 

 

朝にしっかりと食事をする事には

こういった理由がありますが、朝に

限らず昼食、夕食ともに必要な

ことは一日三食をバランスよく摂る

ことが何より重要です。

 

 

2 筋肉量をアップする

 

 

これはダイエットにとっては逆効果と

思う人もいるかもしれませんが、代謝を

上げるためには筋トレをする事が

一番よい方法です。

 

 

 

ただ筋トレと言ってもハードな筋トレ

でななく身体に必要な筋肉

だけを付ける筋トレをすることで

基礎代謝を上げようということです。

 

 

 

 

参考はこちらから!!

「筋トレダイエット!女性が自宅で

お腹くびれメニューとは!」

http://diet-marurun.com/kintoredaietto-149

 

 

 

3 有酸素運動をする

 

 

有酸素運動の中でも特におすすめ

なのがウォーキングです。

 

 

 

 

基礎代謝を高めてくれるためには、

なるべく早足で歩くスピードをキープ

したまま行う事がより効果的だと言われて

います。

 

 

 

 

有酸素運動の場合に必要な運動時間

は20分以上歩く事なので、ここは

しっかりと守って歩くようにしてください。

 

 

 

有酸素運動の方法はこちらを参考に

してください。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

 

4 ストレッチをする

 

ストレッチをする目的はもちろん

運動前の準備として身体をほぐす

ことが目的でもありますが、もう一つの

効果としては、身体が固まっていると

全身の血液やリンパの流れがうまく

作用していない状態にあります。

 

 

 

 

つまり代謝が衰えている状態に

あるために、ストレッチをすることで

身体に酸素や栄養が行き届きやすく

なることで代謝を上げやすくできます。

 

 

 

脂肪燃焼効果の高い食べ物

 

まず脂肪燃焼させるために必要なことは

これまでに述べて来たようにバランスの

よい食事がその理由の一つです。

 

 

 

 

このバランスの良い食事の中に含まれる

タンパク質の中のアミノ酸!!

 

 

 

これが脂肪の代謝を促進させる

働きがあります。

 

 

 

 

つまりアミノ酸をいかに上手に

摂っているかが一つの大きな効果を

発揮させるポイントになっています。

 

 

 

1 グレープフルーツ

 

グレープフルーツに含まれる成分

ヌートカートンという成分が脂肪燃焼

に効果があります。

 
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ヌートカートン自体に脂肪燃焼効果が

あるのではなく体脂肪を燃焼する成分

を作ることが出来ることで脂肪が

燃えやすくなります。

 

 

 

 

また同じ作用としての成分にナリンギン

含まれていることで脂肪燃焼に役だって

いますが、これ以外にもダイエットに必要な

食欲を抑える効果もあります。

 

 

 

つまり満腹感を得やすくする働き

あるということです。

 

 

 

またグレープフルーツの効果には、

中性脂肪を作られるのを防ぐ働き

あるので効果抜群な食材です。

 

 

 

2 トウガラシ

 

トウガラシの辛みのもとにあるのが、

このカプサイシンなのですが、この

カプサイシンを摂ることで代謝を向上させ

るだけでなく、血糖値まで下げる働きが

あります。

 

 

 

 

3 黒コショウ

 

黒コショウに含まれるピぺリンという成分が

脂肪燃焼に効果がありますが、これ以外に

特にダイエットで痩せようと思っている人に

とっては嬉しい効果として、身体の太らせて

しまっている元になる細胞を減らす働き

持っていることがわかっています。

 

 

 

4 しょうが

 

しょうがに含まれる成分に少し辛みを感じる

成分にジンゲロンがあります。

 

 

 

このジンゲロンが体の体脂肪を燃やして

くれる働きがあるのですが、これ以外にも

消化吸収効果や発汗作用、血行促進作用に

よって女性の悩みにある冷え性にも効果抜群

です。

 

 

 

 

5 チョコレート

 

チョコレートと聞くとどうしても甘くておいしい

ことから太るイメージがありますが、この

チョコレートも脂肪燃焼させるためには

効果的な一つでもあります。

 

 

 

 

ただし代謝をより向上させようと

するためにはチョコレートをよく食べて運動

することでBMIが下がることがわかって

います。

 

 

 

 

ここでのチョコレートを食べる量は、

一回で30グラムを目安に摂ることで

効果が発揮することができます。

 

 

 

よく太ると言われているのは、ただ

単に食べ過ぎているということですね。

 

 

 

6 海藻類

 

海藻類には要素と呼ばれる成分が

含まれている事がその効果を発揮させて

いますが、身体に蓄積された脂肪分を

燃焼しやすくし、予防することができます。

 

 

 

またタンパク質、脂質、糖質といった

栄養素の代謝を促進させる働き

あることから、海藻類は積極的に食べる

方がよいです。

 

 

 

7 ブロッコリー

 

一般的に繊維質をしっかりと食べる人の

特徴として脂肪が少ないという結果が

あります。

 

 

 

そしてブロッコリーにはカルシウムも

含まれていることから、カルシウムと

繊維質を摂ることで体重減少に繋がる

というわけです。

 

 

 

 

8 コーヒー・緑茶

 

コーヒーや紅茶に含まれるカフェイン

これが脂肪を分解させるリパーゼという

酵素の働きを活性化させることで脂肪を

燃焼させてくれます。

 

 

 

まとめ

 

脂肪燃焼させるためには食事の中に

こういった燃焼効果の高い食材を食事に

取り入れることが大切になってきます。

 

 

 

 

また基本的には消費カロリーと摂取

カロリーのバランスが大切で、消費カロリー

が上回るような管理をしなければ

なりません。

 

 

 

 

脂肪燃焼効果の高い食材だけに

頼るのではなく、食事の中に脂肪燃焼

効果の高いものを取り入れつつ、

代謝を上げるための運動をプラスする

ことで太りにくい体質へつながります。

 

 

 

 

結果、痩せる体質に変わっていくので

バランスのよい食事と適度な運動を

是非取り入れてみてはいかがですか。

 

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