生理中の過ごし方!食事や運動で効果的な時期は


生理中の過ごし方でダイエット効果が

大きく変わります!!

効果的にするための食事と運動の

方法をお伝えします!!

 

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生理中は痩せない!!

A woman doing yoga
ダイエットを始めようとした時に、どんな

ダイエットをしようか悩み考えると思い

ます。

 

 

誰もが効率よく痩せることができる

ダイエット方法を考えると思いますが

ダイエットを始めた時に考えなければ

ならないことが、女性の場合に生理前から

生理中の時期というのは、どれだけ頑張って

も痩せにくいということです。

 

 

生理前の1週間~生理中はホルモンの

バランスの関係で新陳代謝が悪くなって

ダイエットには向かない時期といわれて

います。

 

 

痩せにくい原因

  • イライラする
  • 食欲が増す
  • むくみやすい
  • 新陳代謝が悪くなる
  • 脂肪が落ちにくい
  • 免疫力が低下する

 

 

生理前~生理中のこの時期に、いくら

ダイエットをしようと思ってもよい

結果をだすことが中々難しい時期でも

あります。

 

 

こういった時期はとくに精神的にも

イライラする時期なので、ダイエットを

する過ごし方には向いていないかも

しれません。

 

 

生理前~生理中の過ごし方はどうすればいい?

生理前~生理中だからといって過ごし方

ひとつでそこまで大きくダイエットに

かわるのか!?

 

 

そう思うかもしれませんが、こういった

時期こそダイエット中であっても過ごし方

一つで大きくかわります。

生理中は普段の時と比較してやや免疫力

も低下するので、こういった時期に

ダイエットをするのは控えた方がよいです。

 

 

ですが、何もしないというわけではなく

無理なダイエットはしない!!

ということです。

 

 

1 ゆっくりと過ごす

生理前~生理中の過ごし方はあくまで

体重が増えないようにすることだけ

意識して過ごすようにしましょう。

 

 

イライラする時期かもしれませんが

そのことによって食欲が増すことを理由

に食べ過ぎないことが、ここでの

過ごし方になります。

 

 

そしてデトックス力を高める過ごし方

を生理中にすることも必要なことです。

 

 

2 身体をあたためる

生理中は骨盤のなかの血液の流れが悪くなり

うっ血しています。

こういった時期にあまり冷たい飲み物や

刺激物などを摂ることは控えておかなければ

なりません。

 

 

また身体を冷やさないためにも身体を

温める入浴なども効果的です。

またデトックス効果を得ることもできる

ために肝臓の周辺を温めることでも

生理中の痛みを緩和することができます。

 

 

3 香味野菜を食べる

生理中は身体を冷やさないことはもちろん

ですが、これは全てその後のダイエット

につなげるためにすることでも大切なこと

です。

 

 

香味野菜を食べることによって身体の

冷えを改善し新陳代謝を促進させる

効果があることから生理前から生理中

には食べておきたい食材です。

 

 

香味野菜おすすめ

  • パセリ
  • ニンニク
  • セロリ
  • ねぎ
  • しそ
  • しょうが
  • たまねぎ

 

 

生理中の食欲を抑えるポイント

太る

生理中はホルモンバランスの崩れから

暴飲暴食になる人もいますが、この時期

にいかに食欲を抑えることができるかで

その後のダイエットを大きく変えることに

つながります。

 

 

まずここで肝心なことは、生理中だから

といった食べ過ぎてしまう!!

そんな食べ過ぎに対して、食事を1食抜く

などといったことはしないことです。

 

 

生理前から食欲が増進している時に

食べないでおこうとすると、それだけで

ストレスを余計に大きくしてしまうだけ

になります。

 

 

また1食抜いた後に食事をすると血糖値が

下がった状態から食事を摂ることで

急激な血糖値の上昇を招き、逆に太りや

すくなります。

 

 

食欲を抑えるポイント

1 一日3食の食事を摂る

ダイエット中であっても生理前や生理中で

あっても同じこととして言えることは

食事を抜くことは間違いです。

 

 

また偏った食事など偏食をする人は特に

意識してバランスの良い食事を摂る

ことも必要です。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

朝昼晩の3食の食事のバランスがダイエット効果を大きく変える!

 

 

2 食べる順番を考える

食べる順番を変える目的は血糖値の上昇

を急激にせず緩やかに上昇させることに

目的があります。

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

ダイエットは食事の順番で効果が決まるって本当!?

 

 

野菜⇒タンパク質⇒炭水化物

 

 

食事で食べる順番はたったこの順番で

食べるだけで効果があります。

野菜をは始めに食べることで血糖値を

緩やかにさせることと同時に食物繊維

を含んでいることから、食べ過ぎを

予防し満腹感を感じやすくして

くれる効果があります。

 

 

3 良く噛んで食べる

食欲が増進する時期や空腹時に食べる

食事は格別においしいと感じてしまいます。

こういった時についつい早々と食事を

平らげてしまうようなことをすると逆に

太る原因にもなります。

 

 

早食いは太る!!

 

 

これは食べ過ぎることが大きな原因で

すが、その大きなもとには身体が満腹感を

感じるまでにかかる時間を待たずして

食べ終えてしまうことがその大きな

要因です。

 

 

人は食事を始めてからお腹がいっぱいと

感じるまでにかかる時間はおよそ10分~

20分ほどかかるといわれています。

 

 

良く噛んで食べる目的は時間をかけて

ゆっくり食べることで満腹感を感じる

ためのものでもあるのです。

 

 

食事の中で積極的に噛みごたえのある

食材を取り入れることでも解消される

でしょう。

 

 

噛みごたえのある食べ物

  • ナッツ類
  • 根菜類
  • 小魚など

 

 

4 豆乳を摂る

生理前~生理中にイライラする理由は

ビタミンB6が消費されていることが

関係しています。

 

 

女性にとっの身体に欠かせない栄養素

がビタミンB6といわれているのには

セロトニンの分泌量が減少し不足して

いることが関係しています。

 

 

セロトニンは別名「幸せ物質」ともいわれ

ていて精神の安定をもたらす成分

なのです。

このセロトニンが減少し不足することが

イライラや不安感をと良く起こさせ、

食欲までコントロールできなくさせて

しまっているのです。

 

 

そのために必要な栄養素がビタミンB6

ですが、このビタミンB6がセロトニンを

始めとする神経伝達物質の合成に関与して

いることで、こういった症状を和らげて

くれるようになるのです。

 

 

ビタミンB6を含む食品

  • 豆乳
  • さんま
  • いわし
  • サバ
  • バナナ
  • サツマイモ
  • 鶏ささみなど

 

 

痩せるタイミングは生理後2週間

座るだけダイエット

生理中はあくまで無理なダイエットは

控えて太らない予防をする時期と考えた

方がいいでしょう。

 

 

そしてダイエットにもっとも効果的な

時期が生理開始から4日目以降からが

痩せやすい時期なのです。

 

 

前回生理になった日を1日目として

考えた場合に・・・・

 

 

1日~4日 リラックス期(生理中)
5日~14日 痩せる期間
15日~21日 調整期

 

 

これは 4日目以降からエストロゲンと

いう女性ホルモンの分泌が盛んになる

時期で、生理前や生理中にむくみやす

かった余分な水分も身体の外に排出され、

むくみの解消と同時に、新陳代謝も活発に

なる時期でもあります。

 

 

つまり脂肪が燃焼されやすい時期でも

あるのです。

 

 

この時期にダイエットを行うことで

よりよい結果をだすことができます。

 

 

痩せ期に効果的なダイエットおすすめ

股関節 ストレッチ 効果

生理4日目以降からの2週間の期間は

いわゆる痩せ期として痩せやすい時期と

してあるわけですが、この時期をうまく

使うことで痩せやすくなるということです。

 

 

1 食事

食事で気をつけることは、生理前からと

同様に必ず1日3食の食事は欠かさず

食べるようにしてください。

 

 

あくまで食事で必要なことはバランスの

とれた食事を心がけることにあります。

また生理中に貧血になる人もいるために

鉄分を食事から補うメニュー作りにも

必要です。

 

 

そして脂肪燃焼を促進させる食事と

代謝を上げるために食事の摂り方にも

意識するようにしましょう。

 
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食べる順番は野菜~タンパク質~炭水化物

の順で摂ります。

また脂肪燃焼や代謝をアップさせるためにも

タンパク質をしっかりと摂ることも必要です。

そしてビタミン・ミネラルを摂ることも

大切なことです。

 

 

食事でダイエットをする場合にまず

意識していることにはカロリーかもしれ

ませんが、ただカロリーを気にしすぎる

あまりにバランスが取れない食事になって

しまうと逆効果になってしまいます。

 

 

ビタミン・ミネラルには食事から摂った

栄養エネルギーを効率よく燃やすための

潤滑剤の役割を担っています。

 

 

つまり食事のバランスの必要性の中でも

特にビタミン・ミネラルが多い野菜や海草

類をしっかりと摂ることが身体に脂肪を

貯めにくくするとともに太らない予防に

もなるのです。

 

 

2 運動

生理中の運動で気をつけなければ

ならないことは激しい運動をしないこと

です。

個人差はありますが人によっては貧血や

生理痛がひどい人もいるためにここでは

激しい運動ではなく軽めの運動がおすすめ

といえます。

 

 

おすすめの運動

  • 体感を鍛える運動をする
  • 脂肪を燃焼しやすい運動をする
  • 骨盤体操をする

 

 

具体的にはどのような運動がおすすめ

なのかというと、ウォーキングや

ストレッチといった運動を始めとする

有酸素運動がその一つです。

ヨガなどもおすすめですね。

 

 

こういった運動は身体にそれほど大きな

負担をかけずにリラックスした環境で

できる運動のために生理中にはちょうど

よい運動です。

 

 

そしてこういった時期こそ痩せるには

絶好のタイミングではありますが、

中々外に出て運動するのもやる気がでない

なんてこともよくあります。

 

 

そういった人には自宅でできる簡単な

運動がおすすめです。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は

 

 

そしてヨガなどを含めた体幹筋を鍛える

ことが大きな脂肪燃焼効果に繋がります。

代謝を上げることはいいかえれば、ある程度

の筋肉があってのことです。

 

 

筋肉量が少ない人ほど、基礎代謝が低く

脂肪燃焼効果が悪いといわれています。

また日常での生活する中でも一日の消費

するエネルギーも大きく違います。

脂肪を燃焼させる効果を促進させるのが

筋トレにはあるのです。

「筋トレは毎日しない!女性が効果を出す

自重トレーニング」

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もちろん筋トレといっても筋肉をつける

ことには間違いはありませんが、あくまで

ダイエット目的での筋トレのために

イメージするものとは違う女性らしい

スタイルを作るための筋トレです。

 

 

体幹を鍛えることが痩せに繋がります。

 

 

3 睡眠不足は太る

生理中に眠気がある人も多くいると

思いますが、睡眠はダイエットとはかなり

密接な関係性をもっています。

 

 

まず結論からいって、睡眠不足は太る!!

これは間違いなく太ります。

睡眠不足がなぜ太るのかにはいくつか

理由がありますが、その一つには

寝不足になることで食欲が湧いてくる

ことにあります。

 

 

また寝る時間が遅くなることで、

ついつい食べ物に手がいってしまう!!

 

 

なんてこともあります。

そして睡眠を摂りすぎてしまっている

人も太る原因にもなります。

睡眠の理想時間は7時間~8時間が最も

よい時間とされています。

 

 

睡眠不足から質のよい睡眠にしていくこと

が睡眠不足の解消へと繋げてくれます。

「睡眠ダイエット方法!理想の

睡眠時間と痩せるコツ4つ」

睡眠ダイエット方法!理想の睡眠時間と痩せるコツ4つ

 

 

4 水分補給は忘れずに!!

生理中はむくみやすい上に体重までもが

すぐに増えてしまいます。

こうしたところから、ついつい水分を

制限しがちになりますが、水分が不足した

状態は脂肪を貯め込みやすくします。

 

 

そして水と一言でいってもただ水道水

のような水はよくありません。

ここでいう水とはミネラルウォーター

ようなものがおすすめです。

 

 

つまりダイエットとして見た場合には

ミネラルウォーターがいいのです。

 

 

むくみやすくなることと太りやすくなる

ことは間違いありません。

しかも肌状態も悪くなるどころか健康状態

にも影響されます。

 

 

体内に水分が不足することで老廃物が

蓄積され脂肪も溜まりやすい状態に

なります。

 

 

基礎代謝が低下する原因の一つにはこの

水分不足があります。

身体に必要な水分が不足することで

血液の流れも悪くなります。

つまり血液の流れが悪くなることは

身体全体に必要な栄養が十分に送り届ける

ことが出来ない状態でもあるのです。

 

 

こういったところから便秘やセルライトが

できる原因にもなります。

水分はしっかりと摂るようにしましょう。

 

 

まとめ

ダイエットを進行させている時の生理中の

過ごし方で痩せ方が大きくかわってきます。

生理中は太りやすいことは確かなこと

ですが生理中であっても痩せやすい期間

というものがあります。

 

 

この時間をいかにうまく利用することが

できるかで、生理中から生理後までで

大きなダイエット効果を生むことに

なります。

是非参考にしてみてはいかがでしょう。

 

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