サラダダイエットの秘訣4つを学ぶ


ダイエットの方法もそれぞれ!!

一体どんなダイエットが効果的なのか!

サラダダイエット

サラダダイエットを始めるあなたに知って

ほしい4つの秘訣・・・・

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サラダダイエットの意味は

ダイエット 食事 置き換え

ダイエットを始める人にとっては、サラダ

は誰もが知るダイエット食材ですが、

じつはサラダダイエットとサラダを食べる

ことは少しばかり意味が違ってきます。

 

 

 

まず野菜を食べればダイエットに

繋がると言うのは間違いではありません。

 

 

 

 

これは野菜に含まれる食物繊維を摂取

することで痩せることに繋がっていきますが、

ただ野菜をたくさん食べればよいという

事とは違います。

 

 

 

 

サラダダイエットの意味と言うのは、

まずボウルに一杯のサラダを食べること

をします。

 

 

 

 

この時にボウル一杯のサラダをどの

野菜を使うかで大きく変わってきます。

野菜全般が栄養が豊富というわけでは

ないと言う事なのです。

 

 

 

 

野菜はそのほとんどが水分であるために、

野菜の中でもしっかりと栄養素が含まれて

いる野菜をサラダとして選ばなければ

なりません。

 

 

 

 

つまり栄養素が高い野菜は、緑黄色野菜!

この野菜には水分も多く含まれ栄養素が

十分で、なにより食物繊維が豊富という

ポイントがサラダダイエットには必要な

ことになってきます。

 

 

 

 

既製品サラダはダイエットには不向き

サラダダイエット 間違い

サラダダイエットにはどういった野菜を

摂ればよいのかがわかったと思いますが

、もう一つ注意しなければならないのが

コンビニやスーパーで売られている

サラダ!!

 

 

 

 

つまり既製品のサラダなどの

こういったサラダには痛まないように

するために殺菌消毒や加工が施され

ているために、本来ある野菜の栄養素を

十分に含まれていないために

サラダダイエットには不向きだと言えます。

 

 

 

 

サラダダイエットを始めるのであれば、

しっかりと自分でサラダを作ることから

始めましょう!!

 

 

 

 

サラダは良し悪し?

ダイエット サプリ 酵素4

サラダにはたくさんのミネラルビタミン

が豊富に含まれており、特にサラダダイエットを

するのであれば緑黄色野菜がおすすめ

あるとお話しましたが、サラダを食べる!

 

 

 

 

つまり生野菜を食べるということに

なります。

 

 

 

たしかに生の野菜は、酵素が含まれていて、

美容にも効果的だと言えますが生野菜、

サラダとして捉えた時に、基礎代謝と

大きく影響があることも知っておいた方が

よいでしょう。

 

 

 

 

サラダは食物繊維による便秘改善効果や

美容によい効果もあります。

ただ、サラダは冷え性の原因にもなるという

ことなのです。

 

 

 

サラダなどの冷たいものを食べていると、

胃や腸などの内臓を冷やすことになり

基礎代謝を下げる結果に繋がります。

 

 

 

 

一説によれば、内臓が1度下がると

基礎代謝は12%下がるとも言われており

本当にダイエットに効果的なのか疑問視

する声もあります。

 

 

 

サラダダイエットの欠点!!まとめ

  • 冷え性の原因を作ってしまう
  • サラダだけだと満腹感が得られない
  • タンパク質が不足する

 

 

 

ただこれは、サラダのみでのダイエット

を実施した時の話!!

 

 

 

ダイエットに必要不可欠な栄養素

ダイエット サプリ 酵素5

 

1 タンパク質

サラダダイエットで一番不足しやすいと

言われている栄養素がタンパク質なの

です。

 

 

 

タンパク質は身体の代謝には欠かせない

栄養素のた、サラダだけでは代謝を

下げるだけでなく、仮に痩せたとしても

必ずリバウンドしかねないことになります。

 

 

 

タンパク質が不足するということは、

筋肉が落ちやすくなり、身体の代謝が

下がっていきます。

 

 

 

一見、体重が落ちて効果が出たとも

取れるのですが、実はこの体重が落ちて

いる原因は体脂肪が減ったわけでなく

筋肉が落ちて行っているだけのことなのです。

 

 

 

タンパク質を摂ることで筋肉を落とさず

に代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質を含む食材おすすめ

タンパク質1

  • タンパク質多く含む食材
  • 豚肉・牛肉・鶏肉
  • 魚類・エビ
  • 納豆・豆腐などの大豆
  • 卵・チーズ

 

 

 

特に脂肪分を気にするのであれば、

肉類の脂肪は切り取るようにすること

と、鶏肉は脂肪分が他の肉よりも少ない

ためにおすすめです。

 

 

 

また植物性タンパク質、大豆なども

かなりおすすめです。

 

 

 

2 ビタミン・ミネラル

海藻類

サラダにも含まれている栄養素では

ありますが、体脂肪を燃焼させるために

必要なものの一つとして、このビタミン

とミネラルが重要になってきます。

 

 

 

 

サラダとして食べる場合は、野菜だけでなく

わかめやヒジキといった海藻類もサラダの

中に取り入れることをすると

より効果的に痩せることができます。

 

 

 

ミネラルが含まれる食材

ビタミンB群1

  • カキ・ホタテ・アサリ・たこ・エビ・小魚
  • わかめ・昆布・もずく・ひじき
  • 牛乳・ヨーグルト・チーズ
  • 大豆・インゲン豆・納豆など

 

 
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3 炭水化物

炭水化物1

炭水化物ときくと、どうしても太りやすい

イメージがありますが、サラダダイエットを

していく上での炭水化物は全く摂取しない

ことは決してやってはいけない方法なのです。

 

 

 

まず炭水化物が気になる人のために、

食事以外での炭水化物の摂取を

止めることから始めてください。

 

 

 

 

つまりお菓子やジュースといった

糖質を多く含む間食ですね。

 

 

 

 

これらはまず止めたうえで、

炭水化物を必要以上に取らないように

しなければなりません。

 

 

 

 

炭水化物を全く食べなければ、

確かに一時的に体重が落ちるといった

ことが起きますが、炭水化物を食べ始めると

あっという間にリバウンドします。

 

 

 

 

バランス良く食べることが一番の

近道だということですね。

 

 

 

サラダダイエットの方法

サラダダイエット1

サラダダイエットを成功させる秘訣は

どこにあるのかを順にお話ししていきます。

基本は全てバランスのよい食事が基本

してあります。

 

 

 

 

そして一日三食は欠かさないよう

にしてください。

 

 

 

 

1 サラダは食前に食べる

サラダダイエット2

サラダダイエットの基本になる部分として

サラダは食前に食べる必要があります。

 

 

 

そしてサラダの量はボウル一杯分

野菜は緑黄色野菜を中心に最低

3種類の野菜をサラダとして食べる

必要があります。

 

 

 

 

野菜を先に食べることで食物繊維

を摂ることによって血糖値を急激に

上昇することを防ぐ効果があります。

 

 

 

また先にサラダを食べることで必要

以上に食べ過ぎない効果も期待する事が

できます。

 

 

 

 

2 主食はご飯より玄米

玄米ごはん

主食、ご飯となるとどうしても炭水化物に

なるためにできる限りは食べる量を減らす

事をしてみてください。

 

 

 

 

また主食のごはんを玄米に置き換える

だけでもかなり効果的になるために

おすすめです。

 

 

 

 

ただし、長期的にサラダダイエットを

継続するのであれば、絶対に炭水化物

抜きはしないようにしてください。

 

 

 

リバウンドの元になってしまいます。

 

 

 

3 副食でバランスを!!

ダイエット 食事 朝昼晩3

サラダダイエットで必要なことには、

食事のバランスが大切になってきます。

 

 

 

 

ここでは、サラダだけでは取ることが

できないものをここで摂ることを

してください。

 

 

 

 

つまり主菜となる魚や肉などの

タンパク質の料理を取り入れることです。

 

 

 

また、食前にわかめなどのミネラルを

取り入れていなければ副菜として

ヒジキの煮物などを取り入れてください。

 

 

 

 

4 温かい汁物を!!

みそ汁

食前にサラダを摂ることで内臓を冷やして

しまうために、必ず温かい汁物を一品

取り入れ身体を温めるようにして

代謝アップはかってください。

 

 

 

 

まとめ

納豆 夕食

サラダダイエットに秘訣は、このダイエットの

欠点をいかにプラスに変えたレシピを

作っていくかで効果が決まってきます。

 

 

 

 

またサラダダイエットに必要な栄養素を

しっかりと取る事も、このダイエットが成功

するか決まってきます。

 

 

 

 

  1. 食前のボウル一杯のサラダ!!
  2. 主食は少なめか玄米ごはん!!
  3. 副食の主菜はタンパク質とミネラルを!!
  4. 温かい汁物!!

 

 

 

 

バランスの取れた食事がサラダダイエット

を効果的にしてくれるこの1~4の工程!!

 

 

 

 

なりたい自分に近づきたい人への

サラダダイエット方法です!!

 

 

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7 Responses to “サラダダイエットの秘訣4つを学ぶ”

  1. 1日350gの野菜摂取量とれてますか?”正しいサラダ意識”をダイエットに◎ | キラキラガールズ 〜女子力向上サイト〜 より:

    […] 出典: diet-marurun.com […]

  2. 痩せ効果アップ!ダイエットの時に活用したいサラダの「トッピング」5種! | 夜空のつぶやき より:

    […] 出典サラダダイエットの秘訣4つを学ぶ | ダイエットで人生がかわる […]