産後ダイエット方法はお腹と骨盤矯正が効果抜群


産後ダイエットを始める時期が、痩せる効果に大きく違いが

生まれるんです!

疲労回復

痩せる効果をもたらしてくれる骨盤矯正とお腹のくびれの

始めるタイミングとは・・・・

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産後が痩せやすいというのはなぜか

 

 

実は、産後というのは、ダイエットをする上では、最も

効果的に痩せる事ができる時期と言われているんです。

ダイエット 食事 酵素

 

 

 

それが消費するエネルギーの量が圧倒的に

違う事がわかっているんですが、そもそもなぜエネルギー量が

大きく消費するのかと言うと、赤ちゃんに与える母乳が

まず大きな痩せやすくする原因なんです。

 

 

 

 

赤ちゃんに母乳を与えるということは、母親の身体で

カロリーを摂取したものが、そのままエネルギーとして

母乳を通して与えるために、かなりのエネルギー消費に

なるんです。

 

 

 

産後にダイエットをするなら、この時期!!

とも言われているのは、まさに効果的に痩せる事が

できるからなんですね。

 

 

 

 

妊娠すると、母体には大きな変化が生まれるんですが、

これは体内にいる赤ちゃんを守るために起きる身体の

変化でもあるんです。

 

 

 

 

それは妊娠前よりも、脂肪がついて、身体もかなり

ふっくらとするとおもうんですが、この変化があとあとに

大変な事に繋がるんです。

 

 

 

 

体型が戻らない!!

お腹が元に戻らない!!

シリアル ダイエット

 

 

この変化は、産後になるとほとんどの女性が抱える

大きな悩みの一つなんですが、体型が戻らない事

と別に骨盤が歪む事も大きな原因だとも言われているんです。

 

 

 

 

骨盤が歪む原因は

 

ダイエット 食事 三食4

出産をすると、骨盤が広がってしまうんですが、産後も

この広がった骨盤を元に戻そうとする働きが身体には

あるんです。

 

 

 

 

普通であれば産後、3カ月~4カ月と時間をかけて

少しずつ骨盤が左右に縮んでいきながら、ゆっくりと

戻るんです。

 

 

 

 

ただ、産後に正しい座り方をせずに骨盤が広がっている

状態で、足組をしたりといった姿勢の悪いすわり方や

立ち方をすると、骨盤が少しずつ修正しているのを

妨げる原因になってしまうんです。

 

 

 

 

 

そしてこういった姿勢をしていると、脂肪燃焼の効率低下

や骨盤修正が十分に戻らないことにも繋がっていくんです。

シリアル ダイエット2

 

 

 

その結果、血流循環の悪化を招き、身体の代謝にも

影響が出てしまい、脂肪燃焼の効率化が妨げられる

原因になり肥満に繋がるかもしれないんです。

 

 

 

骨盤矯正ダイエットを始める時期

 

 

産後の骨盤矯正を始める時期というのは、骨盤が

元に戻ろうとする時期に合わせたダイエットをすることが

よいとされているんです。

骨盤ダイエット

 

 

 

 

ただし、産後すぐといった1ヶ月目は身体の不調が

出やすいために、この時期に骨盤ダイエットを

無理にする事は避けた方がいいでしょう。

この一カ月は、身体を休める時期と考えた方が

いいですね。

 

 

 

 

このダイエットに向かない時期を除いて、産後

2カ月後~6カ月後までの期間に、骨盤矯正ダイエット

をすることがダイエットには効果的と言えるんです。

 

 

 

 

 

骨盤ダイエットがこの時期が一番勧められる

理由には、産後の人体の柔軟性が関係しているそうで、

産後のじん帯というのは、かなり柔らかくなっている

ために、骨盤を矯正させるダイエットにはかなり有効な

時期になるんです。

 

 

 

 

産後ダイエットを効率良くする3つの方法

 

抜く

1 骨盤ベルトで矯正とおなかを改善

 

 

骨盤ベルトを付けることによって、骨盤を矯正

するだけではなく、気になるお腹周りにもよい

影響があるんです。

 

 

 

 

 

それはまさに、理想的なスタイルに近づけて

くれるアイテムなんですが、骨盤ベルトは、正しい

付け方をして初めて効果を発揮するため、正しい

装着方法もしっかりと覚える必要があるんです。

 

 

 

 

 

効果としては、骨盤ベルトをつけることで、骨盤が

安定する事と、血行がよくなることで、基礎代謝が

よくなる効果が生まれるんです。

ワンポイント

 

 

 

自分にあった骨盤ベルトを選ぶ

 

 

まずは、腰骨の周囲をメジャーで計測し、自分に

あったサイズの骨盤ベルトを選ぶ必要があるんです。

骨盤ベルトを購入する時のポイントとしては、

伸縮性のあるベルトを選ぶ事と、マジックテープ式の

ベルトを選ぶことで、細かな調整ができるために

購入の際は、ここがポイントになります。

 

 

 

 

骨盤ベルトの巻き方

 

骨盤ベルト1

骨盤ベルトの巻き方にポイントとしては、恥骨と

大転子を結ぶ線上にベルトを巻くことが重要に

なってくるんです。

 

 

 

 

そしてきつく閉めすぎないことですね。

 

 

 

 

骨盤ベルト

きつく締めすぎてしまうと、血流やリンパの流れが悪くなる

ために、腰痛下半身の浮腫といったことになって

しまうために、ベルトを締めた時に、恥骨のあたりに

手がすっと入る程度の強さで巻く事が重要ですね。

 
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閉めすぎかどうかを判断する時には、ベルトを巻いた後に

一度、正座をして、きついと感じれば閉めすぎのサインに

なるため再度、調整をしてください。

 

 

 

2 食事の管理

 

 

食事は、一日3食に縛られた食事管理をする必要は

とくにないですね。

というのも、あかちゃんを育てるということは、

かなりの体力を要するために、食べる量も考える必要が

あるんです。

ダイエット 食事 三食

 

 

 

 

ただ、産後のダイエットは意識したダイエットをしなければ

ならないために、一度で食べる量を制限することが

重要なんです。

 

 

 

 

 

一日の食事回数を4回~5回とし一回で食べる量は

少なめにすることですね。

 

 

 

 

 

3 産後のストレッチ

 

骨盤を修正させるためと、お腹をきれいに魅せるための

ダイエット方法なんですが、まず確実な方法は、

整体に行くということですね。

整体

 

ただ、赤ちゃんの世話をしながら、整体に通うのも

中々現実的には、難しかったりもするものなんです。

 

 

 

 

 

また、ヨガに通うことも有効な方法ではあるんですが、

時間、費用と考えると躊躇する人もいると思うんです。

ヨガ

 

 

 

 

そういった人には、自宅でできる簡単な骨盤矯正

方法がお勧めですね。

 

 

 

 

 

そんな人のためにお勧めするのが、骨盤スクワット

なんです!!

 

 

 

 

骨盤スクワットの効果は

 

  • 姿勢がよくなる
  • 猫背が治る
  • 月経異常の改善
  • 便秘の改善
  • バストアップ
  • 自律神経失調症の改善

 

 

 

こういった効果があるんですが、しかもこの骨盤

スクワットのいいところには、一日たったの3分

できるということなんです。

 

 

 

骨盤スクワットの方法

 

 

1.足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける

2.45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす

 

骨盤スクワット1
3.15秒かけて、元に戻す

 
4.今度はつま先をできるだけ内側に向ける

骨盤スクワット2
5.また45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす

骨盤スクワット1

 

 

 

6.15秒かけて、元に戻す

 

 
7.つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し、

約15秒キープする。

 

骨盤スクワット3

 

 

ポイント!!

ケトン臭

スクワットを行う際は、体重はお尻にかかるように

背筋を伸ばした状態でゆっくりと腰を下ろす事が

重要になってきます。

 

 

 

 

 

一回の骨盤スクワットにかかる時間はわずか

3分なんですが、これを毎日する必要はないんです。

 

 

 

 

 

1週間骨盤スクワットをしたら、3日休むサイクルを

作っていくことなんです。

 

 

 

 

 

なぜ3日休みを入れるのかというと、身体が

慣れないようにするためなんですが、毎日

同じ事をすることで、身体に刺激することに

慣れてしまうために、効果がなくなってくるといった

結果がでるそうです。

 

 

 

 

このため、1週間骨盤スクワットをしたら3日休む

脂肪燃焼1

 

 

 

 

これは必ず守らなければならないポイント

ですね!!

 

 

 

 

 

一日たったの3分で効果が出るとなれば、継続

することも容易になると同時に、骨盤ベルトを使用

することでかなりの効果が期待できますね。

もちろん、食事の食べ方にも注意が必要ですが、

これを一カ月後には、効果が表れているために

是非試してほしいダイエット方法です。

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