産後に痩せない原因と対処法!身体の変化の関係4つとは


普通であれば、産後にダイエットをする人にとっては、

痩せやすいはずなんです。

産後 痩せない

ただ、痩せない人もいるわけなんですが、その原因を

知れば対処方法もわかってくるんです。

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女性の産後の悩みとは

 

産後の女性を見てみると大きく違う点として

産後にきれいになった人と産後の疲れからくる

身体の不調を感じる人といると思うんです。

汗7

 

 

 

特に多いと言われている産後の悩みという

のが、体力の低下や体型の崩れ、肩こり、

しみやしわ、肌荒れといった悩みを持つ人が多い

わけなんです。

 

 

 

 

そして、本来であれば産後にダイエットをすると

痩せやすいと言われているんですが、痩せない人に

多い事として、これらの原因が関係しているかも

しれないんです。

 

 

 

痩せない原因とは

 

1 骨盤が歪んでしまっている

 

女性の身体は、出産に向けて身体が準備期間を

作って行くんですが、その時に起こる現象として、

赤ちゃんを出産するための産道を広げていくという

ことなんです。

産後 痩せない3

 

 

 

実は、産後と言うのは、産道を広げると同時に、恥骨や

骨盤全体が広がった状態になってしまうんです。

 

 

 

 

 

本来の骨盤の形というのは、逆三角形の形に

なっているんですが、産後の骨盤は四角い

台形のような形に変形してしまうんです。

産後 痩せない2

 

 

じつは、これがダイエットをする上での痩せない

原因になる一つでもあるんです。

 

 

 

骨盤が下がると言う事は、つまり内臓も

下がってしまう可能性があるということなんです。

 

 

 

 

内臓が下がることで、それぞれの機能が妊娠前の

状態と比べると内臓の働き自体が弱くなっている

ということなんです。

 

 

 

 

つまり身体の代謝が低下するということ

なんです。

産後 痩せない1

 

 

 

代謝が悪くなるということは、つまり体重が落ちにくい

ことに繋がるんです。

 

 

 

2 食事のバランスの変化

 

産後、授乳する人も多いとは思うんですが、授乳が

ダイエットに効果がかなり期待できるものでも

あるんです。

 

 

 

 

ただ、産後に痩せない原因の一つとして、食事の

食べ過ぎが原因の可能性があるかもしれません。

シリアル ダイエット

 

 

 

 

基本的に授乳するという事は、母乳を伝って

栄養源を赤ちゃんに送っているということ。

 

 

 

 

だから多めの食事を摂取しなければ、自分自身と

赤ちゃんの栄養源を確保できないと思うのは確かに

正しい事なんです。

産後 痩せない4

 

 

 

ただ必要な事として、その摂取しなければならない

カロリーを守れているのかが大事な事なんです。

 

 

 

 

 

授乳中に必要な摂取カロリーは妊娠前の必要な

カロリーにプラス350キロカロリーを摂取することが

理想と言われているんです。

 

 

 

 

これをオーバーしていると産後に痩せないと

感じる原因の一つになるんです。

 

 

 

3 筋肉量の低下

 

妊娠すると、あかちゃんを守るための女性の

身体の変化として、脂肪が増えるわけなんですが、

産後もこの脂肪分が蓄積された状態にあるために、

痩せない原因の一つでもあるんです。

ダイエット 食事 三食9

 

 

 

 

つまり代謝が低下した状態にあるんですが、

この代謝を促進させるには必要なものとして

必ず筋肉が密接な関係を持っているんです。

 

 

 

 

 

筋肉は脂肪燃焼にかかせない必要な

ということなんです。

 

 

 

4 ホルモンバランスの乱れ

 

 

産後の痩せない一つにホルモンバランスの

乱れが原因と言われているんです。

疲労回復

 

 

 

これには、妊娠中に女性ホルモンの分泌量が

増える事から始まるんですが、妊娠期間の

約10カ月をめどにゆっくりとホルモンが増えている

んです。

 

 

 

 

これが、産後になると今まで体内に合ったホルモンが

突然減るわけなんです。

 

 

 

 

この急激なホルモンの変化が痩せない身体に

なっているとも言われているんです。

 
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また、産後に自分自身の身体が元通りに

なるまでには、約1年から2年はかかるとも

いわれているんです。

 

 

 

産後の悩み対処法の4つとは

 

 

1 骨盤の歪みの解消

 

骨盤が歪んでしまっていると代謝の低下に

繋がるために、是非お勧めしたいのが、骨盤ベルト

ですね。

骨盤ベルト1

 

 

 

骨盤ベルトをつけるだけで、骨盤を正しい位置に

戻すことができる上に、日常的に使う事ができるために

かなりおすすめです。

http://diet-marurun.com/sangodaietto-onaka-kotuban-169

 

 

2 食事の改善

 

痩せない原因が分かった上で実践しなければ

ならない事として食生活の改善をする必要が

あるんです。

ダイエット 食事 三食7

 

 

 

 

まず気をつけなければならない事としては、一日3食

規則正しく食事をするというのは、中々難しくなってくる

為に、一日の食事の回数を4回~5回に分けて、

一回の食事量を少なめに摂るようにするとよいですね。

 

 

 

 

そのうえで、必要な事としては、バランスのいい食事を

摂る事。

 

 

 

つまり、一言でいってしまえば、和食が痩せない

体質になった身体には、一番よいと言われているんです。

 

 

 

 

 

豆腐ダイエット

特に野菜を多く撮る事を意識する事と、豆腐や納豆と

いった大豆製品を積極的に摂る事も必要と

なってきます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

基本は、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン

ミネラルが含まれている食材をバランスよく食べる事が

重要ですね。

 

 

 

 

3 代謝アップ方法

 

脂肪が多くなった身体を効果的に改善していく

方法はやはり運動をする事が一番の近道に

なるんです。

筋トレ

 

 

 

効果的に代謝促進させるのであれば、

有酸素運動と無酸素運動を組みあわせた運動

取り入れることが重要かもしれません。

 

 

 

 

 

有酸素運動であれば、ウォーキングや水泳といった

運動が効果的で、無酸素運動であれば筋トレ

行う事が有効な手段です。

夏 ダイエット 食事11

 

 

 

 

ただ、どうしても、育児をしながらこういった運動を

するのが、中々難しい人にとっては、自宅やちょっと

近隣でできるような散歩や自宅でする簡単な筋トレ

おすすめかもしれませんね。

筋トレ2

 

 

4 ホルモンバランスの改善

 

ホルモンバランスを改善させるには、これまでに

話してきた食生活に気を使う事と、適度な運動を

行う事。

疲労回復

 

 

 

そして何より大切な事として、ストレスを軽減

することをが重要となってきます。

 

 

 

 

 

ストレスがホルモンバランスを崩すだけでなく、

自律神経にも影響を及ぼすことになるために、

好きな事をするといった趣味などで、ストレスを

解消できるものを見つけておくことも大切な事ですね。

産後 痩せない5

 

 

 

育児は心身ともに負担になることも多いのも現実と

してある事なんですが、息抜きする事もしっかりと

覚えることも大切な一つです!!

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