オリーブオイルで便秘改善!飲む時間は朝と夜!効かないタイミングは


オリーブオイルが便秘に効果的ですが、

飲む時間やタイミングで効かない事も!

オリーブオイル

朝と夜、そして何日必要になるのか!

 

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オリーブオイルって!?

オリーブオイル1

オリーブオイルはオリーブの果実から

得られる植物性の油のことを指します。

 

 

オリーブ栽培とオリーブオイルの

発祥の地は地中海沿岸で紀元前

4500年頃に始めて絞ったことが

始まりと言われています。

 

 

 

オリーブオイルが便秘を解消させる理由

オリーブオイル2

オリーブオイルが便秘を解消させる

効果がある理由には、オリーブオイルに

含まれるオレイン酸が関係しています。

 

 

オレイン酸とは

オレイン酸は高コレステロールや高

エネルギーの

食事が原因で増えすぎて

しまった悪玉菌コレステロールを

抑制する効果があります。

 

 

オレイン酸は消化されにくい特性を

もっており、小腸で消化されにくいことで

小腸に刺激を与えることで、小腸を

刺激させ便秘を改善させる働きが

あるのです。

 

 

またオレイン酸を含むオリーブオイルを

飲むことで便と混ざることで便が

柔らかくなり、また腸の内壁を滑りやすく

する効果によって便秘が改善されて

いきます。

 

 

オリーブオイルは腸の蠕動運動を

促進させる働きがあるということです。

 

 

ここに注意!!

オリーブオイルに含まれるオレイン酸の

量は実に70%も含まれていると

いわれています。

 

 

ただ気をつけなければならない事には

オリーブオイルを飲めば便秘が

改善されるわけではありません。

 

 

これはある程度の量を飲まなければ

効果がないと言う事です。

 

 

食事の中で摂るような極少量では

効果がないために決められた量を

とらなければなりません。

 

 

そしてオリーブオイルに含まれる

オレイン酸は脂質と言う事です。

 

 

つまりオレイン酸を過剰に摂取した

場合は便秘改善どころか逆に太って

しまうリスクがあるので摂り過ぎには

気をつけなければなりません。

 

 

 

オレイン酸が含まれる食品

  • オリーブ油
  • 紅花油
  • ヒマワリ油
  • アーモンド
  • ピーナッツ

 

 

 

オリーブオイルを飲む量は

オリーブオイル3

オリーブオイルはある程度飲まなければ

便秘改善の効果はありません。

また飲みすぎると太ってしまうために

どの程度飲むとよいのかをしっかりと

把握しておく必要があります。

 

 

オリーブオイルを飲む量は一日に

大さじ1杯~2杯を目安にしてください。

 

 

これがある程度の量になります。

 

 

この量が腸の蠕動運動を促進させる

効果をもたらすために必ず守って

ください。

 

 

ここに注意

オリーブオイルの実に70%がオレイン酸を

含んでいますが、逆をいえば脂質の塊で

もあります。

 

 

つまりカロリーが高いと言う事が

関係しています。

 

 

オリーブオイルはスプーン1杯程度で

120kcal~135kcalほどあるため

スプーンなどで直接身体に摂り入れる

ような飲み方はかえって身体に

吸収しやすくさせてしまうために

かえって太りやすくさせる原因に

なってしまいます。

 

 

効果的な飲み方は

おすすめの取り入れ方は脂溶性ビタミンを

含む食品や身体を温める作用のある食品と

一緒に取り入れることです。

 

 

 

脂溶性ビタミンを含む食品

  • ニンジン、春菊、小松菜、ホウレンソウ、キャベツ、白菜
  • マグロ(トロ)、ウナギ、カツオ、さんま、サバ、マス
  • 大豆、納豆、アーモンド、落花生
  • バター、黄卵、牛乳など

 

 

 

身体を温める食品

  • ニンジン、ねぎ、たまねぎ、ごぼう
  • レンコン、かぼちゃ、ショウガ
  • にら、にんにく、ニンニクの芽
  • 山芋、ふき、こんにゃく、赤唐辛子

 

身体を温める野菜にの見分け方は

冬が旬の野菜であるか、地面の下にできる

野菜か、黒い色、赤い色、オレンジ色の

野菜が温める野菜です。

 

 

 

オリーブオイルの飲む時間とタイミングは

オリーブオイル4

オリーブオイルを飲むのに最も適している

時間とタイミングの一つは先ほどお話した

とおり食事の中で取り入れる事が一つです。

 

 

そしてさらに詳しく時間を見ていくと

朝の時間と夜の時間が最も効果的だと

言われています。

 

 

朝の時間は腸の動きが最も活発に

なる時間帯のため、朝にオリーブ

オイルを飲むと効果的になります。

 

 

ただし、必ず食事と一緒に摂るように

してください。

 

 

そしてもう一つの効果的な時間が

夜の時間です。

 

 

夜の時間は寝る前の時間がおすすめです。

夜寝る前に飲むことで寝ている間に

腸内環境の調子整えてくれ、次の朝には

デトックス効果が期待でき、便秘改善

する効果があります。

 

 

 

効果は何日くらいで現れるのか

酵素

オリーブオイルが便秘に効かない理由には

効果を早くから期待しすぎる事にも

あります。

 
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オリーブオイルを飲んだ事による効果は

はっきり言って人それぞれというのが

正しい答えかもしれません。

 

 

 

早い人では、オリーブオイルを飲み始めて

1日目で効果が表れる人もいますが、

それ以外では、数日から効果が現れる

人もいるため、何日から効果が出てくるのか

は個人差があります。

 

 

 

おすすめのオリーブオイルを使ったレシピ

ヨーグルトで効果アップ

ヨーグルトで

オリーブオイルを市販のヨーグルトに

おおさじ1杯入れて食べるだけのレシピ!

 

 

ホットバナナで効果アップ

ホットバナナ

バナナを一口くらいの大きさに切り

オリーブオイルをかけて電子レンジで

温めるだけのレシピ!

温める時間は30秒~50秒ほどで

簡単!!

 

 

納豆で効果アップ

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ワンパックの納豆にオリーブオイルを

大さじ1杯いれるだけのレシピ!

 

付属しているたれを一緒に入れて

混ぜるだけで納豆本来にある

匂いがオリーブオイルによって

消えます。

 

 

その他にもサラダや温野菜にオリーブ

オイルをかけるだけでもおいしく

食べることができます。

 

 

またみそ汁に入れることで少し違った

味でみそ汁を楽しむ事ができます。

 

 

 

おすすめのオリーブオイルは

オリーブオイル5

オリーブオイルにも数多く種類があり

どの種類のオリーブオイルを選べば

迷うかもしれません。

 

 

調理用のピュアオイルから様々な

種類があります。

 

 

ただ便秘改善を目的とする場合には

間違いなくエクストラバージンオイルを

選ぶ事をおすすめします。

 

 

ただピュアオイルとエクストラバージン

オイルのどちらも効果はあります。

 

 

ただより効果的なオイルがエクストラ

バージンオイルということです。

 

 

エキストラバージンオリーブオイルは

果実を搾ってろ過しただけのもので

一切科学的処理を行っていない

ものなので、火を使わない料理に

使うとよいです。

 

 

 

逆に火を使うような調理でオリーブ

オイルを使う場合はピュアオイルを

使用するとよいです。

 

 

オリーブオイルをどのように使うかで

目的別に選ぶこともよいかも

しれませんね。

 

 

便秘改善で飲むことで効果を得るので

あればエクストラバージンオイル!

 

 

飲まずに調理の中でオリーブオイルを

使うのであればピュアオイルを

使用してみてください。

 

 

まとめ

ジム痩せない

オリーブオイルが便秘を改善する効果が

ありますが、飲む時間やタイミングを

しっかりと把握し実践する事で効果を

もたらしてくれます。

 

 

ただオリーブオイルで便秘改善効果は

ありますが、効果の出方は人によって

何日で結果がでるかはわかりません。

 

 

また即効性のあるものでもないために

すぐに効果を求めるのであれば

違う方法を検討する事も必要です。

便秘になる原因はいくつかありますが

まずはバランスの良い食事を摂る

ことも必要です。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

食事の見直しと普段の生活から考え

られる原因を探ることも大切な

要素です。

 

 

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