お腹のたるみを解消!ウエストを引き締める腹横筋


お腹のたるみに悩んでいる女性に朗報!

中々お腹の脂肪が落ちない人向けに

簡単な腹横筋を鍛える方法があります。

無理な腹筋をする必要のないトレーニング

方法を紹介します。

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腹筋運動でお腹は凹まない!!

太らない夜食1

お腹のたるみを気にする人は、かなり多く

いながら、また他人が気にしていることも

あり視線も気になります。

女性だけでなく、男性にも共通していえる

大きな悩みですが、こういったお腹のたるみ

うを解消するべく必死に腹筋運動を行う

人がいます。

 

 

じつはこの腹筋運動はお腹のたるみなど

見た目が気になる体型に人には全く

有効な方法ではないのです。

 

 

腹筋運動をすれば解消されるものでは

ないということなのです。

腹筋をすればお腹が凹むのは間違い

ということです。

 

 

これは正確にいうと腹筋の使い方が

間違っているということになります。

この腹筋運動で鍛えられる場所は腹直筋と

呼ばれる場所なのです。

いわゆる6つに割れる腹筋の場所をさして

います。

 

 

腹直筋を鍛えるのであれば、一般的な

腹筋運動をすれば効果がありますが、

お腹のたるみ、ウエストラインがなく

なったなどを解消するには効果が

ほとんど見込めないのです。

 

 

むしろ、逆効果になって腰や首を痛める

原因に繋がる恐れまででてしまいます。

 

 

お腹が出る原因は2つ

オリーブオイル2

自分でお腹をさわったときに感じる確かな

手ごたえ!!

お腹に脂肪がたまったと感じざえるを

えない現実に向き合った時に、まず言える

ことは必ずしも食生活の乱れや運動不足で

お腹がたるんだりしているわけでは

ないということです。

 

 

お腹が出る原因には大きく二つの原因

があります。

 

 

1 内臓下垂による原因

お腹がたるんで見える原因の一つには

内臓下垂が原因だといわれています。

内臓は本来はあるべき場所に存在しています

が、この問題の一つは生まれつきの問題も

あります。また、一つは何らかの原因で

内臓が下がることにあります。

 

 

内臓が下がってくると見た目のお腹の

たるみとしてもわかるように女性にとって

はかなり外見からも影響を受けることに

なります。

 

 

内臓が下がることで臓器の下にある腸

が押しつぶされ炎症を起こす心配もでて

くることになります。

またただ内臓が下がるだけでは済まず、

下がることによって腸が圧迫され腫れを

起こす可能性もある上に血行の低下

招くことにもつながります。

 

 

つまり血行が悪くなることで代謝が下がり

脂肪が付きやすくなる可能性も十分に

考えられるのです。

 

 

2 内臓脂肪による原因

内臓脂肪による原因ははっきりいって

食事の管理に関係してきます。

毎日の食事の栄養バランスや食べ過ぎと

いったことの積み重ねによるものが大きい

可能性があります。

 

 

内臓脂肪が増えた原因をまず突き止める

必要がここでは大きな改善に繋がります。

基本的な考えられる原因に対して

アプローチをする!!

 

 

ただこれだけで内臓脂肪を減らすことに

つながります。

その一つに食事の中で炭水化物を摂り

すぎている可能性が考えられるために

炭水化物を摂る量は減らすようにすると

よいかもしれません。

 

 

あくまで炭水化物をなくすのではなく制限

し減らすということです。

そして水分不足も代謝を滞らせる原因に

なるために、水やお茶などで水分を

しっかりと補給することも必要です。

内臓脂肪を減らすためには食事を改善する

ことが必要です。

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お腹のたるみ、ウェストラインを引き締めるカギとは

ジム痩せない

1 内臓を支えるインナーマッスルを強化

 

女性のお腹がたるむことや女性らしい

くびれがうまく作れない人の原因となって

いるのには内臓下垂が原因としてあります。

 

 

その原因にはインナーマッスルの筋力が

低下していることが原因にあります。

そしてインナーマッスルが低下することに

よって姿勢の保持能力も低下していること

が原因なのです。

 

 

内臓下垂のように見た目が痩せていても

お腹がたるんでいるような人には、

このインナーマッスルの筋力をつける

ことで改善することができます。

 

 

そしてインナーマッスルが低下していく

原因には一言でいってしまえば筋力の

低下ですが、こういった筋肉が低下する

のには基礎代謝の量が年齢を重ねることに

よって低下していくことも関係しています。

 

 

太りやすい人や実際に太っている人の

ほとんどが運動不足などによって筋肉

量が少なくなり基礎代謝が低くなったこと

が原因にあります。

 

 

そしてインナーマッスルを鍛える

方法は一つです。

有酸素運動を取り入れることです。

 

 

エクササイズとしてはヨガやピラティス、

エアロビクス、アクアウォーキング、

エアロバイクなどがあります。

 

 

外で行う有酸素運動であれば、ジョギング

やウォーキング、サイクリングなどです。

 

 

2 腹横筋を鍛える

腹横筋を鍛えることがもう一つのお腹の

たるみやウェストを引き締める鍵となり

ます。

まず腹横筋というのは腹直筋の横にある

筋肉のことをいいます。

 

 

腹直筋というのは通常私たちが腹筋をする

時に使っている筋肉の部分をさしますが、

腹横筋はその横にある筋肉というわけです。

お腹の横にある筋肉をさしています。

 

 

 

腹横筋を鍛えるとどうなる?

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1 ウェスト引き締め効果

腹横筋を鍛えることがダイエットやウエスト

を細く締めるのに効果的なのには、腹横筋

の筋繊維が関係しているからです。

 

 

腹横筋はお腹の横にある筋肉で筋繊維が

横方向に走っている筋肉です。

つまりベルトやコルセットをイメージして

もらうとわかるように、ベルトを締める時と

同じように腹横筋を鍛えると収縮されます。

 

 

つまりお腹に力を入れて凹ませるとき

です。

腹横筋を鍛えることで身体のウエストを

締める効果が起こり引き締め効果とぽっこり

お腹を解消できるわけなのです。

 

 

2 姿勢がキレイになる

そしてもう一つの効果が腹横筋を鍛える

ことによって姿勢がキレイになるという

ことです。

 

 

姿勢がキレイになることによって

下腹に力が入りやすくなることで

下腹部のぽっこりお腹も解消されていき

ます。

なにより内臓下垂していたものが正常な

位置に戻ることで便秘の解消にも大きな

効果をもたらせてくれます。

 

 

3 むくみと冷え性の改善

腹横筋を鍛えることで姿勢が正されること

で骨盤の位置も正しい位置に矯正されます。

そうすることで内臓の位置も矯正され、

骨盤の周辺の血液循環もよくなることで

むくみや冷え性の改善にも効果があります。

 

 

もともと下腹部には脂肪が溜まりやすい

場所としてあるのには、身体の冷えを

内臓から守るために脂肪がつきやすく

冷え性になりやすいのです。

 

 

また血流が悪くなるのもこういった

ことが原因で、座っている時間が長い人

などは足の付け根やソケイ部まで血液の

流れが悪くなってしまいます。

これが下半身太りの原因にもなっている

可能性があります。
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つまり循環を妨げてしまいがちな場所

でもあるということです。

腹横筋を鍛えることはこういった脂肪の

溜まりやすさやむくみの原因を取り除いて

くれる働きがあります。

 

 

冷えとむくみを確認する方法


手のひらで下腹を触ったときに、冷たい

部分があると下腹が冷えている証拠に

なります。

また指で押すなどをして跡がついた

りすればむくみの可能性もあります。

 

 

腹横筋を鍛える体操

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1 おへそを引っ込める

腹横筋を鍛えるために一番簡単で実践

しやすいのはへそを引っ込めるだけという

シンプルな方法です。

 

 

お腹を引っ込めるだけですが、この方法で

しっかりと腹横筋を鍛えることができる

ためにウエストを締める効果があります。

普段歩いている時、何かをしている時など

しながらできる運動です。

 

 

2 ドローインで鍛える

お腹をへこませる方法としては同じもの

ですが、より効果的にするのであれば

ドローインがおすすめです。

 

 

ドローインをすることで腹横筋を使える

ようにするためにトレーニング運動の

ために、その方法を紹介します。

 

 

ドローンのやり方動画

まずは床に仰向けの状態になり、膝を立てた

状態になってください。

① 胸に息を入れるように息をすう

 

② 吸ったあとは、お腹を床につける

ようなイメージでお腹をへこませながら

息をはく

 

③ 5回~10回を2~3セット繰り返す

 

 

3 ヒップリフトで鍛える

ヒップリフトで鍛える本来の目的は

お尻の筋肉やハムストリングス(脚の裏の

筋肉)を鍛えるためのトレーニングになり

ますが、このヒップリフトでは腹横筋を

鍛える効果もあります。

 

 

 

ですが効果の高さでいってしまえば、

ドローインのようなトレーニング方法の

ほうが効果的になります。

 

 

ですが女性が気にするのはぽっこりした

お腹だけではなく、脚のむくみや太さと

いったところを何とかしたいと思うはず

です。

 

 

そういった人にはドローインの意外の

ヒップリフトを行うことでお尻の筋肉を

鍛えることでヒップアップすることができ

引き締まった脚をつくることができるよう

になります。

 

 

まずヒップリフトはお尻を床に下ろさず

腹横筋を鍛える筋トレになります。

 

 

ヒップリフトやり方動画

① 床に仰向けになり、膝を45度くらい

に曲げる

 

② 手のひらを下にして身体の横にそえる

 

③お尻を締めて腰を持ち上げていき

太ももと身体が一直線になったところで

1秒静止する

 

④ その後にゆっくりと下ろしていき

お尻が床につく直前にこそを再び上げる

 

⑤ 10回~15回を3セット行う

 

まとめ

腹横筋を鍛えることによって女性のくびれ

や引き締まった脚をキレイにする効果が

あります。

 

 

また腹横筋だけでなくインナーマッスルを

鍛えることが低下した基礎代謝を上げる

ことにもなります。

そしてなにより大切なことは、基礎代謝を

上げるために必要な筋肉を付けることも

大切なことです。

 

 

下がった代謝を元に戻すためには

筋トレをすることで筋肉をつけ痩せやすい

体質に繋げることも必要です。

自宅でできる運動、ジムなど外でできる

運動と様々ありますが、手軽に行うので

あれば自宅がおすすめです。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は

 

 

そして筋トレはどの程度行えばよいのか

気になると思います。

結論からいってしまえば毎日する必要は

ありません。

 

 

また筋トレをすることで筋肉がつくことに

低抗を感じるかもしれませんが、ここで

する筋トレは見た目にわかるような筋トレ

ではありません。

あくまで基礎代謝をあげるためだけの

筋トレです。

「筋トレは毎日しない!女性が効果を出す

自重トレーニング」

筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニング

 

 

是非参考にしてみてください。

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