お粥ダイエット方法のすごい効果と作り方レシピを公開!


お粥ダイエットが最近注目を集めているんですが、

その理由には、ダイエット効果が早いと言う事と、

その方法が簡単であるということなんです。

お粥

作り方とレシピを見て自分にあった形で実践してみよう!

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お粥ダイエットの効果!なぜ痩せられるの?

 

脂肪燃焼1

バラエティ番組「得する人損する人」で

紹介されたこのお粥ダイエットなんですが、

実はどのダイエットの中でもかなり手軽に

始められることで人気となっているんです。

 

 

しかもここのダイエットの凄いところは、

即効性がかなり高いというところにも注目が

集まっているんです。

 

 

まずお粥と聞くと、どうしても体調不良食という

イメージが多いと思うんですが、まさに

その通りで、身体の調子が良くない時には

よくお粥をてべていると思うんです。

 

 

じつは、体調が悪い時にこそ、「お粥」と

されているのには、こんな理由があるんです。

注意

 

 

 

食事は基本的によく噛んで食べる事をするもの

なんですが、よく噛む事は、唾液の分泌を促す

事により、唾液中に含まれる消化酵素という

ものが、よく混ざることで胃からあとの

吸収する作業の負担を減らすためのものなんです。

 

 

よく噛むことで消化酵素の働きを促進させ、

消化吸収を手助けしやすくしているという

ことなんですね。

 

 

お粥ダイエットがよいと言われる理由が

こんなことろなんです!!

 

 

 

 

低カロリーである

抜く

お粥ダイエットがよいと言われているのには、

基本的にお粥というのは、低カロリーであると

いう事が一番の理由なんです。

 

 

元はご飯であるんですが、お粥にすることで、

一回の食事をする時の量が大きく変わって

くることも関係しているんです。

 

 

茶碗一杯分のご飯を毎日食べているとすると、

これをお粥に置き換えた時と比べると、お粥に

することで水分が多く含まれるによって

少ない量のご飯をお粥として食べる事が自然と

できてしまうんです。

 

 

 

それは必然的に、炭水化物を摂取する量が減ると

言う事に繋がっているんです。

カロリー数自体はご飯の5分の1と言われています!

ダイエット 食事 三食7

 

 

これは、お粥の炊き方によって大きく変わるため、

参考程度に紹介します。

お粥2

 

まず白米一人枚のカロリー数とそれぞれお粥の

炊き方によってどのくらいカロリー数がかわるか

みてください。

 

 

  • 白米   米1に対して水1,2   168キロカロリー
  • 全粥   米1に対して水5     100キロカロリー
  • 七分粥   米1に対して水7    75キロカロリー
  • 五分粥  米1に対して水10    53キロカロリー
  • 三分粥  米1に対して水20    30キロカロリー

 

 

これほど水の量によって大きく変わって

くるんです。

 

 

美肌になることができる

お粥を食べるだけで、なぜ美肌になれるのか

不思議かもしれませんが、お粥そのもので

美肌効果が出ると言う事ではもちろんありません。

 

 

あくまでもお粥を食べることで消化器官に

かかる負担が少なくて済むということがあります。

ニキビや肌荒れといった事はいくつかの原因が

ありますが、その一つとして胃腸に負担をかけ

てしまっていることも原因です。

 

 

お粥は柔らかく、胃腸への刺激も少なくなる

ことで胃腸本来の働きを取り戻し、ニキビや

は誰といった悩みを解消することができるのです。

 

 

胃の用量を小さくできる

食べ過ぎていけば、当然として胃も膨らみ

次々と身体に入っていくようになります。

しかし、お粥ダイエットをすることで、これまで

の量より少ない量を食べることに加えて、お粥が

水分のほとんどのために、自然と胃の大きさも

小さくなっていきます。

 

 

特に胃を小さくできるということは、今後

の食事に対しても食べ過ぎる心配も少なく

なりリバウンドをする可能性も低くなること

になります。

 

 

デトックス効果に繋がる

そして胃腸の働きが本来の働きを取り戻す

ことができれば、便秘を解消することもできる

ようになりますし、身体に溜まっていた老廃物も

キレイに排出することができるようになります。

 

 

そうすることで、身体から悪いものが排出され

デトックス効果により、肌のターンオーバーも

正常に戻すことになります。

 

 

またむくみで悩んでいる人にとっても

身体からキレイにデトックスできれば、

むくみの改善と代謝も上がりやすくなります。

 

 

満足度があがる

ケトン臭

ダイエットというとどうしても、体重を

気にする事は当たり前なんですが、そのために

食事をある程度制限しなければならないこと

があると思うんです。

 

 

ただお粥の場合は、そういった事を軽減させて

くれる効果があるんですが、それはお粥の

温度が関係しているんです。

 

 

つまり熱いということ!!

熱すぎるために、どうしても、冷まそうと

「ふ~ふ~」としていますよね。

 

 

こういった事をして口に運び、熱々のお粥を

食べると言う事は、すぐに食べようとする

ことができないということですよね!!

 

 

つまり時間をかけながらゆっくりとしか食べれない

と言う事なんですね。

これが知らず知らずのうちに満腹中枢を刺激

する形になっているんです。

 

 

ただ一つ疑問があると思うんです。

ダイエット 食事 三食4

 

 

お粥がダイエットに良いなら雑炊もいいのでは!?

結論からいってしまえば、確かに雑炊でもよいと

いわれているんです。

雑炊

 

 

雑炊というのは、簡単に行ってしまえば、

お粥に味付けをしたものですよね。

 

 

ただ雑炊ダイエットをした場合に気をつけ

なければならない事があるんですが、

それはカロリー数を気にする必要がある

言う事なんです。

 

 

基本、ダイエットをする場合は、カロリー数が

減っていなければいくらお粥に変えようが

あまり効果がないのかもしれないんです。

 

 

雑炊の場合、雑炊の中身は、味付けをした

具材が入ることで、通常のものよりもカロリー数が

あがるわけなんです。

ダイエット 食事 三食9

 

 

雑炊ダイエットをする場合は、この雑炊一食で

あれば何ら問題がないとは思うんですが、

これに副食も普通に食べてしまえば、当然

カロリー数は大きくあがってしまう形に

なるんです。

 

 

雑炊だけで栄養が賄えてしまうと言う事

なんですね。

 

 

 

これに、副食を食べてしまえば、当然悲惨な

結果が目に見えているわけなんです。

シリアル 人画像

 

 

増資ダイエットをする場合、見た目の量といった

満足感が得られにくいことにもなるんです。

 

 

 

こういったことが自制できるのであれば、

雑炊ダイエットも効果があると思いますね。

 

 

お粥ダイエットは運動いらず!?たった2週間という事実!

信じられないかもしれませんが、お粥ダイエット

で運動をしなくても、たった2週間で体重を

10%も減らすことができると言われているんです。

 

 

特にお粥は消化にもいい食べ物に加えて、

アツアツのお粥を口にすることで、冷まし

ながら食べるため、満腹中枢を刺激しやすく

なるため少ない量でも満足を得ることができる

ようになります。

 

 

また、お粥そのものがカロリーが低いこと

もあって、自然と1日の摂取する総カロリー数

も落とすことができます。

つまり、苦痛になりえる運動といったわずらわしさ

もなくなるということになります。

 

 

お粥ダイエット方法はどうすればよい?

一言でいってしまえば、「置き換える」という

ことなんです。

2シリアル 腸内環境

 

 

ここでいう置き換えると言うのは、もちろんご飯と

置き換えるという事なんですが、朝、昼、夕の

どこで置き換えれば一番効果が高いかということ

なんですが、これはやはり夕食の主食と置き換える

のが、一番効果が高いと言われています。

 

 

 

 

 

大体、効果としては、一カ月で3キロ、4キロの

体重が落ちたと言う声もあるんですが中には、

二桁の体重も落とす事ができた人もいるそうです。

シリアル 腸内環境

 

 

今回、お粥ダイエットとして夕食に置き換える

ことをお勧めしてはいるんですが、これは特に

朝でも昼でも、朝昼夕の3食でも置き換える

ことは、特に問題ないといえます。

 

 

さらに、副食そのものも、特に大きく制限する

事も必要ではないため、よりお粥ダイエットも長く

続けられるというメリットもあります。

 

 

ただ注意点として、必ず守らないといけない

ルールがあるんです。

 

 

1 お粥だけでダイエットをしない

ワンポイント

これは、当然のことなんですが、栄養的にも

不十分になってしまうため、かえってリバウンドを

招く恐れがかなり高いだけでなく、栄養不良にも

繋がるためにやってはいけない方法です。

 

 

2 よく咀嚼する事

噛む

お粥であるために、しっかりと噛んで食べない人も

多いと思うんですが、ここは必ず守る必要が

あるんです。

よく噛むということは、満腹中枢を刺激させる

いう事に繋がるため、必ず行わなければならない

事です。

 

 

3 全ての食事をお粥+トッピングでも可

基本的なお粥ダイエットでのお粥の回数に

制限はありません。

つまり何食でもいいわけですが、1日3食の

主食をお粥にするよりは、むしろ1日に

何回も分けて食べるほうがいい場合もあります。

 

 

これはお粥をこまめに時間帯毎に食べることで

カロリーの吸収をおさえる形にもっていくこと

ができるからです。

 

 

4 お粥ダイエットの期間は2週間まで

お粥ダイエットでの方法で特に意識しておか

なければならないのが、ダイエット期間は

1週間~2週間までの短期間とすることに

あります。

 

 

これは、お粥ダイエットを長期的にすることで

身体に慣れが起きてくることがその原因に

あります。

この身体に慣れがくる期間が、ちょうど2週間を

超えたあたりから訪れるために、短期間での

ダイエット方法でなければならないのです。

 

 

よりお粥ダイエットの効果を高めたい!そんな時は?

お粥そのものがかなり低カロリーな食べもの

であることは確かなことですが、それでも

もう少しだけ効果を高めたいと欲求が出てしまう

人もいるかもしれませんね。

 

 

そんな時は、お粥の炊き方を変えるだけで

ダイエットにより繋げることができるように

なります。

それは、お粥を作る時に、水加減を調整する

ことです。

つまり、ドロドロに炊くようにすればいい

いうことです。そうすることで、カロリーを

さらに落とすこともできます。

 

 

宿便をつくらない環境を作ること

太る原因の代表的な事は、やはり食べ過ぎでは

ないでしょうか!?

そもそも食べ過ぎなければ太る心配もないはず

ですよね・・・・!!

 

 

じつはただ食べ過ぎているから太るという

わけでもないんです。

というのも、食べ過ぎたことによって腸を汚して

いることが一つの原因にあります。

 

 

腸を汚す・・・!?食べ過ぎて!?

 

 

これは必要以上に食べたことで身体が消化や

吸収できなくなった食べ物のカスが老廃物

として長期間身体に貯め込まれていくことが

大きな太る原因にもなっています。

 

 

こうして溜まった老廃物)宿便は、これで

終わりではなく、身体に溜まっている間でも

吸収され続けているのです。

しかも、次に入ってくる食事が身体にはいって

くると、この食事の分が腸内をスムーズに通過

することが難しくなり、停滞しやすくなります。

 

 

つまりこうしたサイクルが起きることで

悪循環を作ってしまい、食べ物が溜まりやすく

なり、腸に長くいるほど吸収が続くということです。

 

 

そして脂肪として身体に貯め込まれていって

しまうということです。

これが腸内を汚している原因で、太りやすくする

原因です。

 

 

そのために、食べ過ぎはもちろんよく

ありませんが、お粥を食べることで胃腸の

負担を軽減させ、デトックスさせる必要がある

のです。

 

 

お粥ダイエットに欠点はないの!?

ダイエットをすれば、誰もが痩せられるわけでも

ないかもしれません。というのもお粥ダイエット

の場合のメリットはカロリーを低く抑えることに

あります。

 

 

しかし、そのカロリーの抑え方は、お粥にする

ことでの水分が多くなるところです。

つまり、腹持ちやお腹が空きやすいという

デメリットもあります。

 

 

しかし、こうしたデメリットを解決してくれる

のが、お粥の食べる回数を増やすことで改善する

ことができます。

 

 

お粥ダイエットの口コミは

 

お粥レシピを紹介!!

1 トマトと卵のとろとろお粥

 

個人的に、かなり満足度も高く美容や栄養面を

考慮したお粥お勧めレシピです。

お粥トマト卵

http://cookpad.com/recipe/2951617

レシピ

  • トマト(中) 1個
  • 卵 1個
  • 玄米(白米でもOK) 1/2合
  • お水 500ml
  • 塩 小さじ1
  • おろししょうが 少々
  • めんつゆ

 

 

 

2 かつおぶし卵粥

 

シンプルにおかずと一緒に食べる定番といえば、

やはり卵粥ですね。

お粥卵

http://cookpad.com/recipe/3228496

レシピ

  • 白ごはん(冷でも可) 茶碗1膳
  • 水 500ml
  • ほんだし 小さじ1.5
  • 塩 少々
  • 味の素 少々
  • かつおぶしパック 小袋1

 

 

3 鮭お粥

魚に含まれるビタミン、ミネラルが豊富で

抗酸化成分を豊富に含んでいます。また、鮭の

あの色のピンク色には「アスタキサンチン」という

成分が関係していて、身体の活性酵素を除去し

メラニンの生成まで抑えてくれます。

 

レシピ

  • 鮭(鮭フレークでも可)
  • お粥

 

 

4 鶏ささみ粥

ささみは脂肪分が少なく、カロリーの低い

食材です。そして高タンパクなために代謝を

高めるためには欠かせない食材といえます。

 

レシピ

  • ささみ(ラップにくるみレンジで600W2分加熱)
  • お粥

 

 

まとめ

お粥ダイエットは、かなり効果が出やすいダイエット

方法なんですが、必ず注意点や無理なダイエットは

しないようにすれば、きっといい効果が結果として

出てくれるでしょう。

自分流という方法ではなく、正しい方法でする事が

ダイエットの一番の近道になると信じて実践して

ほしいですね。

 

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