食べても太らないお菓子の食べ方!おいしく食べれる方法


ダイエット中にお菓子を食べるなんて

絶対に太ると思われていますよね。

太らないお菓子

太らない食べ方によって諦めていた

お菓子が食べれるようになるのです!!

 

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お菓子の食べたい欲求が止まらないのは?

太らないお菓子1

お菓子好きな人にとってお菓子のない

日常はとてつもなく我慢が出来ない

ことだと思います。

 

 

お菓子がただ好きなのか、それとも

なんらかの原因によってお菓子を食べたく

なるのかでは大きく意味が違ってきます。

 

 

1 睡眠が原因

まずお菓子が食べたいという欲求が強い

人の特徴には睡眠が関係しています。

 

 

これは睡眠時間と食事に選ぶ食べ物との

関係性を調べたもので、その中では

十分に睡眠をとった状態の時と、寝不足の

状態にある時に様々な種類のお菓子を

選んでもらった時に反応を調査したもの

では、寝不足の状態になると食欲が

増す事がわかっています。

 

 

そしてさらに考えされることには

寝不足の状態にある時こそ高カロリー

や高脂質ななものに手が伸びがちになる

ということもわかっています。

 

 

これは寝不足によることで脳の動きが

遅くなっている事が原因として上げられる

ことからダイエット中のお菓子に気を

つける前に十分な睡眠をとる必要が

あるのです。

 

 

2 体の疲れ

そして二つ目には寝不足などや仕事や

ストレスといった環境で身体が疲れている

状態にあると特にお菓子を食べたいと

思うようになります。

 

 

これは身体や脳を使うことでブドウ糖が

多く消費されます。

この失われたブドウ糖によって糖分を

身体や脳が補おうとする行動がお菓子に

向けられることで欲求へと繋がるのです。

 

 

食べても太らないお菓子の食べ方

食べ過ぎ

1 ゴールデンタイムを考える

ここでいうゴールデンタイムとは食べても

太らない時間帯のことをさします。

まずお菓子にしろ、食事にしろ食べ物を

食べて消化されるまでには時間が

かかります。

 

 

その消化までにかかる時間はおよそ

4時間かかります。

そして代謝は、朝起きて朝食を摂った

時から代謝が上がり始めます。

 

 

朝食を摂るか摂らないかでは代謝の

上がり方が違うために、特に朝の食事は

しっかりと摂る必要があります。

「痩せる体質の人は朝食にポイント

があった!その効果とは!」

http://diet-marurun.com/yaserutaisitu-987

「ダイエット中の朝食メニューが

食べ方で痩せる!」

http://diet-marurun.com/tyousyoku-menyu-763

 

 

人の身体は時間帯によって代謝を速度が

変わってきますが、特に朝の食事を摂った

あとからは、代謝が行われていきます。

 

その代謝は昼過ぎぐらいまでが、最も

代謝があがる時間帯のために、この時間

を狙ってお菓子を食べる事が太らない

食べ方に繋がります。

 

 

そして代謝のピーク時間は15時なので

この時間までのお菓子を食べると

太らないでしょう。

 

 

ポイント

ゴールデンタイムを考えた時に同時に

考えておかなければならない事は

睡眠時間を考える事です。

 

 

睡眠不足にある人の場合はハッキリ言って

太りやすいことがわかっています。

ただ睡眠時間は多く睡眠をとればよいと

いうわけではなく、いわゆる睡眠の質

大切です。

 

 

そして、しっかりと夜間のゴールデンタイム

を活用するためには夜10時~翌午前2時

までの4時間をしっかりと寝る事が

睡眠の質を最も高めてくれる効果と

代謝が上がる時間帯であるために

この時間は貴重な時間なのです。

 

 

2 飲み物と一緒に食べる

ココアダイエット2

お菓子だけを食べてしまうと、どうしても

食べ過ぎてしまう危険性があります。

そうならないためにも、お菓子と一緒に

飲み物をとるようにするとよいでしょう。

 

 

また温かい飲み物と一緒に摂ることで

一度にたくさんのお菓子を食べる

こともなくなるため、より少量のお菓子

で満足感を得ることもできます。

冷たい飲み物よりも温かい飲み物

おすすめする理由には、冷たい飲み物

を飲むと身体を冷やすことになり、

代謝を下げることに繋がります。

温かい飲み物で身体を温め代謝アップ

を狙うと効果的です。

 

 

また飲み物でも代謝を促進する作用の

あるものや、ダイエット効果のある

飲み物もあります。

「ダイエットによい飲み物はこれだ!

運動前におすすめ8つ」

http://diet-marurun.com/nomimono-unndou-564

 

 

3 カロリーは100Kcalが目安

まずお菓子などを間食する時に必要な

ことは間食は一日の摂取エネルギーの

10%が目安と言われています。

通常であれば、100Kcal~

200Kcalまでがカロリーの目安

になりますが、ダイエット中の場合は

100Kcalまでに絞る必要があります。

 

 

またお菓子をダイエットとして考える

時には栄養価の高いお菓子を選ぶことも

大切なことです。

 

 

おすすめのお菓子6つ

1 こんにゃくゼリー

カロリーが低めで食物繊維が摂れる

ことでダイエット効果がある。

 
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2 ポップコーン(ノンフライ)

コーンの皮が含まれることで食物繊維を

摂る事ができます。

またポリフェノール、ビタミンE・B

タンパク質、ミネラルが含まれています。

 

 

3 チョコレート

カカオポリフェノール、カリウム、鉄

マグネシウム、亜鉛、リン、食物繊維

が含まれています。

「チョコレート好き必見!太らない

食べ方は○○効果するだけ!」

http://diet-marurun.com/tyokore-to-1287

 

 

4 卵ボーロ

なんといってもカロリーが低い事が大きな

特徴です。

卵ボーロの一袋自体のカロリー数はわずか

70Kcal程度です。

また野菜入りの卵ボーロもあるために

野菜のビタミンを補える事もおすすめ

です。

 

 

5 ごませんべい

カルシウムが豊富であることと、脂肪の

分解や脂肪燃焼効果がある。

コレステロールの排出や便秘解消効果が

あります。

 

 

6 ナッツ類

食物繊維が豊富に含まれている事から

便秘解消効果があります。

また噛みごたえのあるナッツ類は良く噛む

ことで食べ過ぎを防止する効果もあり

ダイエット効果が高いお菓子です。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

4 だらだら食べない

食べ過ぎ1

お菓子を食べる時間だからといって

何かをしながら食べてしまうと

いつの間にか、たくさんの量を食べて

しまったなんてことにも繋がりかねません。

 

 

お菓子を食べるときは予め、食べる

量の分だけを始めから出しておき、

食べ過ぎを予防する事も必要かもしれ

ません。

 

 

まとめ

股関節 ストレッチ 効果6

お菓子を食べることはただダイエットに

悪い事ばかりではありません。

お菓子を食べる時に食べても太らない

お菓子の質や量に拘りさえすれば、

大きく太るといった心配はないでしょう。

 

 

しかしお菓子は言ってしまうえば

食べ方次第では太る元になるために

十分に注意は必要です。

 

 

決められたポイントさえ守ればダイエット

中であってもお菓子を食べることが

できます。

 

 

またダイエット中でなにより辛い事は

食べる量を制限する事によって与える

ストレスとの関係性もあります。

 

 

こういった点ではお菓子を少しばかり

でも摂ることでストレスの軽減にも

つながるでしょう。

またストレスを貯めないためにリラックス

できる環境をつくることも大切なことです。

 

 

特にストレスを感じた時に手っ取り早く

発散できるのは運動です。

ダイエットに必要な事は全てのバランス

です。食事、運動などのトータル管理が

成功に繋げます。

「ダイエット中の食事と運動を効率的に

痩せるための3原則」

http://diet-marurun.com/syokuji-undou-daietto-1219

 

 

そして手始めにストレスを発散させる

運動におすすめなのが自宅での運動です。

自宅で簡単にできる運動こそが継続する

という点でも効率的です。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

是非試してみてください。

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