ダイエットによい飲み物はこれだ!運動前におすすめ8つ


ダイエットの鍵を握るのは、脂肪燃焼をいかに促進

させるかどうか!!

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

運動前や普段の生活で飲む飲み物に少し気を使う

だけで効果があるんです!!

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飲み物がダイエットの効果を変える

 

ダイエットをしていると、食事に気を使ったり、運動を

適度に行ったりと様々な所に気を使う人が多いと

思うんです。

 

 

 

 

その中でも、ダイエットを支える大きな役目を果たす

飲み物!!

 

 

 

 

この飲み物にどれだけ気を使い、飲むタイミングや

飲み方、飲む量、飲む時の温度によっても

ダイエットに大きな手助けをしてくれるどころか、

ダイエットの主役にだってなれる飲み物なんです。

 

 

 

 

ここでは、おすすめできる飲み物として紹介

したいと思います。

 

 

 

 

水がダイエットに効果的

なかったコトに2

水を飲む事で大きな効果が出るのには、水の

中に含まれるミネラルが大きなダイエットにつがなる

理由なんです。

 

 

 

水を飲むことで、利尿作用があることで、デトックス効果

あり、さらに代謝も上がる!!

 

 

 

 

血液やリンパの流れが改善され、老廃物を排出

してくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

また、便秘の解消にも効果があり、ついつい食べ過ぎて

しまう人にも予防できるものとして、おすすめできる

飲み物ですね。

 

 

 

 

ただ、水と言っても水道水だけは、飲まない方が

よいですね。

 

 

 

 

これは水道水に含まれる塩素が入っているため、

できれば、水と言ってもミネラルウォーターが

おすすめなんです。

 

 

 

 

また、ミネラルウォーターといっても、軟水と

硬水と分かれるんですが、特にお勧めなのが、

硬水なんです。

 

 

 

硬水

軟水にもミネラルが含まれているんですが、特に

硬水の方がミネラルを含む量が多いため、

ダイエットにはよいとされています。

 

 

 

ミネラルウォーターを飲むタイミングは

 

まず一日に飲む量は2リットルを目安にして

ください。

 

 

 

 

そして朝起きた時、起床時にコップ1杯の量、

200ml毎食の食前30分前に200mlを飲むと

効果的なんです。

 

 

 

硬水 飲む

そして、この時間以外でこまめに飲むことで

目標量に到達でき、水を飲むことで満腹感を

感じやすく、自然と食べる量も減らせると言う

わけです。

 

 

 

 

コーヒーがダイエットに効果的

コーヒー

コーヒーを飲むことがダイエットに繋がるのは、

ずばりカフェインが関係しているんです。

 

 

 

 

そしてクロロゲン酸という物質!!

 

 

 

この二つがコーヒーを飲むことで効果を

発揮させるんです。

 

 

 

 

カフェインには、脂肪を分解してくれる働きと

老廃物を排出する働きで、むくみの解消効果

生まれ、その結果、血液循環が良くなるんです。

 

 

 

 

つまり代謝が上がると言う事なんです。

 

 

 

 

そして、クロロゲン酸の効果としては、脂肪燃焼効果

助ける働きがあるということなんです。

 

 

 

 

つまり脂肪分解を助けてくれる働きがあるんです。

 

 

 

 

カフェイン、クロロゲン酸と合わせて脂肪分解

する働きがあるため、ダイエットにつながるんです。

 

 

 

 

飲むタイミングとコーヒーの種類は

コーヒー1

まずコーヒーは飲み過ぎてもよくないと言う事。

一日に飲んでい良い量は5杯までにすることが

よいです。

 

 

 

 

カフェインの取り過ぎは、一般的に身体に

悪いと言われているのには、カフェインの効果が

継続する時間にあるんです。

 

 

 

 

カフェイン摂取後、3~4時間がカフェインの

効果のピーク!!

そして、6時間程度で効果がなくなるんです。

 

 

 

 

カフェインは覚醒作用があるので、飲み過ぎは

よくないということですね。

 

 

 

 

また、摂り過ぎると、心拍数の増加や呼吸困難、

胸痛、胃痛、嘔吐、睡眠障害、幻覚、幻聴といった

症状がでるため注意が必要なんです。

 

 

 

コーヒー2

飲むタイミングは、運動前や食後といった時間ですね。

そしてコーヒーはブラックで飲む方が効果は高く、

温度は80度までですね。

 

 

 

 

80度以上は効果が落ちると言われているために

注意が必要ですね。

 

 

 

 

そしてインスタントよりもドリップの方が

より効果は高いんです。

 

 

 

 

これは、コーヒーに含まれるクロロゲン酸の

量が多く含まれていることがその理由なんです。

 

 

 

ココアがダイエットに効果的

ココア

ココアがダイエットによいと言われてはいるんですが、

意外と半信半疑の人も多いと思うんですが、

これは確かにココア自体は甘く太りやすいと

感じる通り、飲みすぎるとよくないということなんです。

 

 

 

 

カロリーを摂り過ぎてしまうということですね!

 

 

 

こういった事に注意していれば、ダイエットには

効果的な飲み物なんです。

 

 

 

 

ココアに含まれる成分には、ポリフェノール、デオブロミン

という物質が含まれており、血管を拡張させ、

結構を促進させる働きがあるんです。

 

 

 

 

つまり代謝が上がると言う事なんです。

 

 

 

ココア1

また、さらにココアには食物繊維が豊富

含まれていることから、便秘改善にも大きな

効果を発揮するんです。

 

 

 

 

ただ気をつけなければならないのが、砂糖や

乳製品が入っていないピュアココアを選ぶことが

必要になってきます。

 

 

 

 

これは、知らないうちにカロリーオーバーを

してしまう恐れがあるからなんです。

 

 

 

 

どうしても、甘みや乳成分がほしい時は、

豆乳低脂肪乳といったもの、またオリゴ糖を

使う事がおすすめです。

 

 

 

 

ココアの飲むタイミングは

ココア2

効果的な飲み方としては、朝食前と空腹時間食

または、夕食後ですね。

 

 

 

 

朝食前や空腹時、間食時というのは、ずばり

食欲を抑えるために飲むと言う事!!

 

 

 

 

適度な満腹感を得ることができ、自然と食事の

量が減らせるんです。

 

 

 

 

また夕食後に飲む事の効果としては、食事で

摂取した脂肪分の吸収を抑える働きがあるために

夕食後がおすすめされるんです。

 

 

 

緑茶がダイエットに効果的

1緑茶

緑茶がダイエットにがよいと言われるのには、緑茶

自体の効果が凄すぎるというところがあるんです。
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もともと、お茶と言うのは、薬として飲まれていた

というほど、緑茶には、ダイエットだけでなく、

様々な効果があるんです。

 

 

 

 

その中でも特に一日5杯を目安に緑茶を飲むだけで、

ダイエットに効果的なものを紹介します。

 

 

 

 

緑茶に含まれる成分には、カテキンやタンニン、

クロロゲン酸などのポリフェノール、食物繊維、

サポニンなどが含まれているんです。

 

 

 

こういった成分が、身体の脂肪燃焼効果

もたらす効果を高めたり、コレステロール値の

低下させる働きをもっていたり、食欲を抑える

働きもあるんです。

 

 

 

 

またむくみには、利尿作用によってむくみを

解消させてくれる働きまで持っているんです。

 

 

 

 

コップ1杯を200mlとした量がこういった効果が

期待できるというわけですね。

 

 

 

 

トマトジュースがダイエットに効果的

トマトジュース

トマトに含まれる成分にあるリコピンがダイエットに

かなり効果的なんです。

 

 

 

リコピンには、女性にとっては嬉しいこととして、

肌の老化を防ぐ効果

 

 

 

 

つまり、シミやそばかすといった解消に繋がり、

美肌効果が期待できるんです。

 

 

 

 

また、ビタミン食物繊維を含んでいることから、

便秘改善にもつながるんです。

 

 

 

 

効果的な飲み方は

トマトジュース1

一日に、15ミリグラム以上のリコピンを

摂取すること!!

 

 

 

 

トマト時ジュースの場合は、コップ1杯180ccで

その15ミリグラムを摂る事ができると言う事ですね。

 

 

 

 

飲む時間帯は、特に気にする必要は、ないかも

しれませんが、少しでも満腹感を得たいのであれば、

食事の前に飲むこともよいかもしれませんね。

 

 

 

 

トマトダイエットの詳しい内容はこちらから

確認してください。

http://diet-marurun.com/sintomatodaiettohouhou-531

 

 

 

 

炭酸水がダイエットに効果的

炭酸水

炭酸水を飲むだけで痩せることができる、とても

簡単なダイエットなんですが、この炭酸水を飲むだけで

どんな効果があるのかを見ていきたいと思います。

 

 

 

 

まずダイエットをしているとどうしても空腹を感じ

ることも多く体験すると思うんですが、炭酸水の

大きな効果としては、まず空腹感を減らしてくれる

効果があるんです。

 

 

 

 

 

つまり満腹感を満たしてくれるということです。

 

 

 

 

食事の時間までの空腹に耐えられない時や、

欲を抑えたい時などにより効果的だといえると

思います。

 

 

 

 

飲むタイミングは

炭酸水1

炭酸水を効果的の飲もうと思うと、やはり食事の前

空腹時なんです。

 

 

 

 

炭酸水の炭酸の効果で、お腹が膨れることで食事の

量を減らせるということなんですが、ただ、ひとつ

気をつけなければならないのが、ダイエットする場合の

炭酸水の飲む量に気をつけなければならないんです。

 

 

 

 

じつは、炭酸水を飲みすぎることは、かえって食欲を

増してしまうことがあるようで、炭酸水は必ず、

一回で500mlを飲むことをする必要があるんです。

 

 

 

 

ただ一度でこれだけの量を飲もうとすれば当然

、かなりきついとは思うんです。

また、炭酸水自体を飲んでも、満足感はなく、あくまで

満腹感を得るだけの効果と思ったほうがよいでしょう。

 

 

 

 

豆乳がダイエットに効果的

豆乳9

豆乳がダイエットによいと言われるのには、大豆から

出来ていることで、ダイエットに効果的な成分を

多く含んでいることからおすすめされているんです。

 

 

 

 

しかも低カロリーであることも人気になる理由の

一つなんです。

 

 

 

 

豆乳、つまり大豆煮含まれるイソフラボンや、サポニン、

レシチン、タンパク質、カルシウムなどが

含まれており、食事の食べ過ぎを防いでくれる効果や

脂肪燃焼効果を高めてくれる働き、便秘解消

効果など様々な効果が期待できるんです。

http://diet-marurun.com/tounyuu-seirimae-yasenai-458

 

 

 

 

飲むタイミングは

豆乳ダイエット

きれいに痩せるようにしたいのであれば、飲む

タイミングを考えなければならないんです。

 

 

 

 

食事前に飲むと言う事。そして朝、昼、夕の間で

豆乳を飲んでいい量は300ccを目安にすること。

 

 

 

 

つまり毎食100ccずつ豆乳を飲むことがダイエットに

繋がるんです。

 

 

 

 

食欲を抑えることができ、食べ過ぎ防止に

役立つと思うんですが、実は飲み過ぎにも

注意が必要なために、一日300ccを目安にしなければ

ならないんです。

 

 

 

 

これは、大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと

似ている事が関係しており、イソフラボンの摂り過ぎは

女性ホルモンのバランスを崩す原因になる

からなんです。

 

 

 

 

低脂肪乳がダイエットに効果的

低脂肪乳

牛乳と違い低脂肪乳がダイエットにおすすめ

される理由には、牛乳に含まれる栄養素はそのままで

脂肪分だけを取り除いたものがこの低脂肪乳

なんです。

 

 

 

 

つまり牛乳に含まれている余計な脂肪分を

摂取する事がなくなるということなんです。

 

 

 

 

そして脂肪分解を促進する働きがあるということ。

また、意外と腹持ちがよいという事もその

理由のひとつなんです。

 

 

 

 

飲むタイミングは

低脂肪乳1

低脂肪乳を効果的にダイエットに繋げて

行くためには、必ず食事の前に飲むことがおすすめ

ですね。

 

 

 

 

腹持ちがよいことを利用し、空腹感を少しでも

やわらげてくれる働きがあるからなんです。

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか。飲み物でダイエットをする場合は

、あくまで普段のダイエットのサポートをしてくれる

働きだと思っておいた方が良いかもしれません。

 

 

 

 

様々なダイエットがある中、自分自身にあった

ダイエット法を見つけることも大切なことなんですが、

なにより大事なことは、ダイエットを継続できる力!!

 

 

 

 

取り組みやすいところから始めてみるのも

いいかもしれませんね。

 

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2 Responses to “ダイエットによい飲み物はこれだ!運動前におすすめ8つ”

  1. ダイエットされている方に質問。体力が落ちて風邪など引きやすくなりませんか? | 女性がキレイになるための通販ショップまとめ より:

    […] ダイエットによい飲み物はこれだ!運動前におすすめ8つ … ダイエットの鍵を握るのは、脂肪燃焼をいかに促進させるかどうか!!運動前や普段の生活で飲む飲み物に少し気を使うだ […]

  2. […] 出典diet-marurun.com […]