夏ダイエットが熱い!食事と運動に気をつけるポイントはこれ!


夏だからこそ、効率的に痩せたいと思う人も多いと

思うんですが、意外と夏なのに痩せない人もいるはず!!

夏 ダイエット 食事

じつは、食事と運動のあるポイントだけで効果は

変わってくるんです!

 

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夏の身体の特徴と影響は?

 

 

夏といえば、服の露出が目立ち始める時期でも

あるんですが、これと同時にダイエットを意識する時期でも

あるんです。

夏 ダイエット 食事1

 

 

 

そして、必ずと言っていいほどダイエットに取り組む

人も多いはずなんですが、夏の暑さにダイエットを

継続させようとしても中々うまくいかないのも事実なんです。

 

 

 

 

実は、夏のダイエットほど辛いダイエットは

ないと思ってもいいくらいなんです。

ダイエット 食事 三食9

 

 

 

一般的に考えると、夏の暑さで汗もたくさんかくことが

あるんですが、女性にとってはこの夏のダイエットは

意外と落とし穴でもあるんです。

 

 

 

 

それは男性と女性の筋肉の量に関係するんです。

人の身体は、季節によって大きく変化するんですが、

その変化する理由には、基礎代謝が関係しているんです。

 

 

 

 

それは、人の体温が大きく関係していることになるんですが、

夏などの暑い時期と言うのは、体温は高めに身体が

調整するんです。

 

夏 ダイエット 食事2

 

逆に、寒い冬の時期というのは、体温が下がらないように

身体が調整をしてくれるんです。

つまり、基礎代謝を自然と身体が上げてくれると

いうことなんです。

 

 

 

 

 

実は、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝があがると

いうことなんです。

厚い時期だからこそ、基礎代謝があがっているわけでは

ないということなんですね。

 

 

 

 

夏ダイエットにおすすめな食事は?

 

夏 ダイエット 食事3

夏といえば、暑さでどうしても冷たいものを好みがち

になってしまいますよね。

 

 

 

 

冷たい飲み物や冷たい食事といった物を食べる

ことで熱くなった身体を冷やそうとすると思うんです。

 

 

 

 

 

しかも夏に飲む甘いジュースは特に至福の時と

感じる人も多いのではないでしょうか!

夏 ダイエット 食事4

 

 

 

じつは、夏にこういったことをしていると、ダイエットを

夏に取り組もうと思っている人にとっては、大きな

間違いになっているんです。

 

 

 

 

 

実は、冷たい食事や飲み物といったものは、確かに

涼しくおいしく食べる事ができるんですが、一方で

身体の中の機能は低下を招く結果に繋がっても

いるということなんです。

ダイエット 食事 三食4

 

 

 

 

それが体内の基礎代謝なんです。

 

 

 

 

夏に大量の汗をかくことで、基礎代謝があがっている

ようには感じるんですが、ただ水分を体外に排出している

だけと思ってもおかしくないんです。

 

 

 

 

じつは、冷たい飲み物や食事といったものは、

内臓を冷やすことに繋がってしまうんです。

そして汗をかくと言う事は、代謝が上がっているという

よりもただ、身体の体温を下げようとしているだけなんです。

 

 

 

 

つまり消化機能やその他の代謝が低下する

という事態になっているんです。

 

 

 

 

 

そしてもう一つの原因には、夏の暑さにより、

食べるこのがパターン化していくこと!!

夏 ダイエット 食事5

 

 

 

 

つまり栄養面で十分な摂取ができていないという

事ですね。

冷たい食事というのは、意外とカロリーが高かったりも

するんです。

 

 

 

 

どうしても、冷たいものを食べると薄味に

感じるようで、その結果として塩分など味付けが

知らず知らず濃いものに変わっていってしまうんです。

 

 

 

 

結果、いつもと同じ量の食事をしていても、

カロリー自体はいつもよりも多く摂っていることに

なるために夏太りの原因にもなるんです。

シリアル ダイエット

 

 

 

冷たい飲み物を飲みたい時はどうすれば?

 

 

夏になると、どうしても冷たい飲み物を飲みたくは

なるんですが、できれば冷たいものは控えた方が

いいんです。

シリアル 人画像

 

 

 

 

冷たい飲み物は、内臓を冷やしてしまうために

消化機能の低下を招くと同時に基礎代謝の低下を

発生させる原因にもなるために、できれば常温の飲み物

を飲む事がいいと言われています。

 

 

 

 

 

ただ、どうしても冷たい飲み物を飲みたい時は、

一気に飲むのではなくゆっくりと少しずつ飲むことでが

いいと言われています。

 

 

 

冷たい食事を食べる時の注意点は?

 

 

夏と言えば、そうめんや冷やしうどん、冷やし中華と

いった麺類が頭に浮かぶ人も多いと思うんです。

夏 ダイエット 食事6

 

 

 

 

ただ、こういった食事は、栄養の偏りを招くことに

なるために、できれば、こういった食事に合わせて

栄養面を考えることが必要になるんです。

 

 

 

 

 

麺類は炭水化物のために、できれば副食でその

偏りを予防するためにタンパク質やミネラル、ビタミン

といった肉類や野菜類を副食で補うようにする

ことが重要となってくるんです。

 

 

 

 

 

また身体が冷えすぎないことも重要なため、身体を

温める物も摂取しなければならないんです。

 

 

 

 

身体を温める野菜で代謝アップ!!

 

 

一般的に野菜といえば、身体を冷やす効果があると

言われているんですが、身体を温める野菜もあるんです。

脂肪燃焼ダイエットスープ レシピ3

 

 
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実は、野菜に含まれる栄養素には、ビタミンCやビタミンE

といった物が含まれる野菜も多くあるんですが、

ビタミンCやビタミンEには、冷え症に効果があるとも

言われているんです。

 

 

 

 

 

またビタミンEには、血行促進効果もあり、代謝アップ

させるには、もってこいなんです。

 

 

 

 

身体を温める野菜

 

  • ・かぼちゃ ・たまねぎ ・にら ・にんにく ・にんにくの芽 ・ねぎ ・赤唐辛子
  • ・しょうが ・だいこん ・かぶ ・ごぼう ・白菜 ・赤ピーマン ・紫蘇 ・人参 ・豆類
  • ・イモ類 ・ブロッコリー ・ピーマン ・ゴマ ・山芋 ・小豆 ・もち米
  • ・茹でたキャベツ ・切り干し大根など

夏 ダイエット 食事7

 

 

身体を温める薬味

  • ねぎ・しょうが・とうがらし

夏 ダイエット 食事8

 

 

こういった身体を温める野菜を積極的に食事に

取り入れることで代謝アップにも繋がり、ダイエット

効果にも期待できるというわけなんです。

 

 

 

 

夏だからこそ、控えたい栄養素と改善策は?

 

 

どうしても、熱いがために摂りたくなる糖質に繋がる

飲み物、食べ物!!

夏 ダイエット 食事9

 

 

 

じつは、こういったものの大半は糖質がほとんどを

占めているため、糖質が身体に蓄積されやすいのも

事実なんです。

 

 

 

 

 

糖質のいいところは、すぐにエネルギーに変換されて

代謝させる働きがある一方で、糖質をエネルギーとして

使わなかった場合は、即脂肪へと蓄積される原因にも

なるんです。

 

 

 

 

 

一度脂肪が蓄積されると、中々脂肪を落とすのは

難しいと思うんですが、この脂肪を蓄積させないためにも

ビタミンB1を摂る必要があるわけなんです。

 

 

 

 

そしてビタミンB1を効率よく食事で摂取するに、豚肉が

一番いいと言われているんです。

 

 

 

 

ビタミンB1の豊富な食材

 

  • 豚ヒレ肉・生ハム(促成)・豚もも肉・生ハム(長期熟成)
  • ボンレスハム・焼き豚・焼きたらこ・ウナギのかば焼き
  • 豚ロース肉・豚バラ肉・

夏 ダイエット 食事10

 

 

夏のダイエットには、こういった必要な栄養素をしっかりと摂る事が

ダイエットに繋がるというわけなんです。

 

 

 

 

夏ダイエットの運動はシンプルに!!

 

 

夏にダイエットをする上で重要なのは、食事の

バランスは大前提にあるんですが、肝心なのは

運動も行う事が大切なんです。

 

 

 

 

ただ、夏場の運動となれば、かなり過酷になると

思いがちなんですが、じつは、夏場のダイエットでの

運動はシンプルにこなすことが重要でもあるんです。

 

 

 

 

 

それは有酸素運動!!

夏 ダイエット 食事11

 

 

 

 

有酸素運動は、脂肪を燃焼させてくれるには、

効果的な運動の一つではあるんですが、実は

有酸素運動をする上で注意もしなければならない

こともあるんです。

 

 

 

 

 

有酸素運動の利点には、体内の脂肪を燃焼させて

くれる働きがある一方で、同時に身体の糖質も

一緒に使う事になるために、余計糖質を求める

ことになるかも知れないということですね。

 

 

 

 

そのために、有酸素運動をする場合は、いたって

簡単に運動する時間を決めてしまうということが

大切なんです。

 

 

 

 

 

それは、有酸素運動を週に3回程度で行うということ!!

もちろん、食事の栄養バランスを考えた上で実践する

ことが一番の効果に繋がっていくということですね。

夏 ダイエット 食事12

 

 

 

 

夏本番に差し掛かる前に、こういったダイエットをすることで

1ヶ月後、また2カ月後のあなたはどんな素敵な人に

生まれ変わるかが大きく変わってきます。

夏という時期を利用した夏ダイエット!

今年の夏は、あなたの理想の夏になれるかも

しれませんね!!

 

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4 Responses to “夏ダイエットが熱い!食事と運動に気をつけるポイントはこれ!”

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    […] 出典: diet-marurun.com […]