夏ダイエットが熱い!食事と運動に気をつけるポイントはこれ!


夏だからこそ、効率的に痩せたいと思う人も多いと

思うんですが、意外と夏なのに痩せない人もいるはず!!

 

じつは、食事と運動のあるポイントだけで効果は

変わってくるんです!

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夏の身体の特徴と影響は?

 

夏といえば、服の露出が目立ち始める時期でも

あるんですが、これと同時にダイエットを意識する時期でも

あるんです。

 

 

 

 

そして、必ずと言っていいほどダイエットに取り組む

人も多いはずなんですが、夏の暑さにダイエットを

継続させようとしても中々うまくいかないのも事実なんです。

 

 

 

 

実は、夏のダイエットほど辛いダイエットは

ないと思ってもいいくらいなんです。

 

 

 

 

一般的に考えると、夏の暑さで汗もたくさんかくことが

あるんですが、女性にとってはこの夏のダイエットは

意外と落とし穴でもあるんです。

 

 

 

 

それは男性と女性の筋肉の量に関係するんです。

人の身体は、季節によって大きく変化するんですが、

その変化する理由には、基礎代謝が関係しているんです。

 

 

 

 

それは、人の体温が大きく関係していることになるんですが、

夏などの暑い時期と言うのは、体温は高めに身体が

調整するんです。

 

 

 

逆に、寒い冬の時期というのは、体温が下がらないように

身体が調整をしてくれるんです。

つまり、基礎代謝を自然と身体が上げてくれると

いうことなんです。

 

 

 

 

 

実は、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝があがると

いうことなんです。

厚い時期だからこそ、基礎代謝があがっているわけでは

ないということなんですね。

 

 

 

 

夏ダイエットにおすすめな食事は?

 

夏といえば、暑さでどうしても冷たいものを好みがち

になってしまいますよね。

 

 

 

 

冷たい飲み物や冷たい食事といった物を食べる

ことで熱くなった身体を冷やそうとすると思うんです。

 

 

 

 

 

しかも夏に飲む甘いジュースは特に至福の時と

感じる人も多いのではないでしょうか!

 

 

 

 

じつは、夏にこういったことをしていると、ダイエットを

夏に取り組もうと思っている人にとっては、大きな

間違いになっているんです。

 

 

 

 

 

実は、冷たい食事や飲み物といったものは、確かに

涼しくおいしく食べる事ができるんですが、一方で

身体の中の機能は低下を招く結果に繋がっても

いるということなんです。

 

 

 

 

 

それが体内の基礎代謝なんです。

 

 

 

 

夏に大量の汗をかくことで、基礎代謝があがっている

ようには感じるんですが、ただ水分を体外に排出している

だけと思ってもおかしくないんです。

 

 

 

 

じつは、冷たい飲み物や食事といったものは、

内臓を冷やすことに繋がってしまうんです。

そして汗をかくと言う事は、代謝が上がっているという

よりもただ、身体の体温を下げようとしているだけなんです。

 

 

 

 

つまり消化機能やその他の代謝が低下する

という事態になっているんです。

 

 

 

 

 

そしてもう一つの原因には、夏の暑さにより、

食べるこのがパターン化していくこと!!

 

 

 

 

 

つまり栄養面で十分な摂取ができていないという

事ですね。

冷たい食事というのは、意外とカロリーが高かったりも

するんです。

 

 

 

 

どうしても、冷たいものを食べると薄味に

感じるようで、その結果として塩分など味付けが

知らず知らず濃いものに変わっていってしまうんです。

 

 

 

 

結果、いつもと同じ量の食事をしていても、

カロリー自体はいつもよりも多く摂っていることに

なるために夏太りの原因にもなるんです。

 

 

 

 

冷たい飲み物を飲みたい時はどうすれば?

 

 

夏になると、どうしても冷たい飲み物を飲みたくは

なるんですが、できれば冷たいものは控えた方が

いいんです。

 

 

 

 

 

冷たい飲み物は、内臓を冷やしてしまうために

消化機能の低下を招くと同時に基礎代謝の低下を

発生させる原因にもなるために、できれば常温の飲み物

を飲む事がいいと言われています。

 

 

 

 

 

ただ、どうしても冷たい飲み物を飲みたい時は、

一気に飲むのではなくゆっくりと少しずつ飲むことでが

いいと言われています。

 

 

 

冷たい食事を食べる時の注意点は?

 

 

夏と言えば、そうめんや冷やしうどん、冷やし中華と

いった麺類が頭に浮かぶ人も多いと思うんです。

 

 

 

 

 

ただ、こういった食事は、栄養の偏りを招くことに

なるために、できれば、こういった食事に合わせて

栄養面を考えることが必要になるんです。

 

 

 

 

 

麺類は炭水化物のために、できれば副食でその

偏りを予防するためにタンパク質やミネラル、ビタミン

といった肉類や野菜類を副食で補うようにする

ことが重要となってくるんです。

 

 

 

 

 

また身体が冷えすぎないことも重要なため、身体を

温める物も摂取しなければならないんです。

 

 

 

 

身体を温める野菜で代謝アップ!!

 

一般的に野菜といえば、身体を冷やす効果があると

言われているんですが、身体を温める野菜もあるんです。

 

 
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実は、野菜に含まれる栄養素には、ビタミンCやビタミンE

といった物が含まれる野菜も多くあるんですが、

ビタミンCやビタミンEには、冷え症に効果があるとも

言われているんです。

 

 

 

 

 

またビタミンEには、血行促進効果もあり、代謝アップ

させるには、もってこいなんです。

 

 

身体を温める野菜

 

  • ・かぼちゃ ・たまねぎ ・にら ・にんにく ・にんにくの芽 ・ねぎ ・赤唐辛子
  • ・しょうが ・だいこん ・かぶ ・ごぼう ・白菜 ・赤ピーマン ・紫蘇 ・人参 ・豆類
  • ・イモ類 ・ブロッコリー ・ピーマン ・ゴマ ・山芋 ・小豆 ・もち米
  • ・茹でたキャベツ ・切り干し大根など

 

 

 

身体を温める薬味

  • ねぎ・しょうが・とうがらし

 

 

 

こういった身体を温める野菜を積極的に食事に

取り入れることで代謝アップにも繋がり、ダイエット

効果にも期待できるというわけなんです。

 

 

 

夏だからこそ、控えたい栄養素と改善策は?

 

どうしても、熱いがために摂りたくなる糖質に繋がる

飲み物、食べ物!!

 

 

 

 

じつは、こういったものの大半は糖質がほとんどを

占めているため、糖質が身体に蓄積されやすいのも

事実なんです。

 

 

 

 

 

糖質のいいところは、すぐにエネルギーに変換されて

代謝させる働きがある一方で、糖質をエネルギーとして

使わなかった場合は、即脂肪へと蓄積される原因にも

なるんです。

 

 

 

 

 

一度脂肪が蓄積されると、中々脂肪を落とすのは

難しいと思うんですが、この脂肪を蓄積させないためにも

ビタミンB1を摂る必要があるわけなんです。

 

 

 

 

そしてビタミンB1を効率よく食事で摂取するに、豚肉が

一番いいと言われているんです。

 

 

 

 

ビタミンB1の豊富な食材

 

  • 豚ヒレ肉・生ハム(促成)・豚もも肉・生ハム(長期熟成)
  • ボンレスハム・焼き豚・焼きたらこ・ウナギのかば焼き
  • 豚ロース肉・豚バラ肉・

 

 

 

夏のダイエットには、こういった必要な栄養素をしっかりと摂る事が

ダイエットに繋がるというわけなんです。

 

 

 

 

夏ダイエットの運動はシンプルに!!

 

夏にダイエットをする上で重要なのは、食事の

バランスは大前提にあるんですが、肝心なのは

運動も行う事が大切なんです。

 

 

 

 

ただ、夏場の運動となれば、かなり過酷になると

思いがちなんですが、じつは、夏場のダイエットでの

運動はシンプルにこなすことが重要でもあるんです。

 

 

 

 

 

それは有酸素運動!!

 

 

 

 

 

有酸素運動は、脂肪を燃焼させてくれるには、

効果的な運動の一つではあるんですが、実は

有酸素運動をする上で注意もしなければならない

こともあるんです。

 

 

 

 

 

有酸素運動の利点には、体内の脂肪を燃焼させて

くれる働きがある一方で、同時に身体の糖質も

一緒に使う事になるために、余計糖質を求める

ことになるかも知れないということですね。

 

 

 

 

そのために、有酸素運動をする場合は、いたって

簡単に運動する時間を決めてしまうということが

大切なんです。

 

 

 

 

 

それは、有酸素運動を週に3回程度で行うということ!!

もちろん、食事の栄養バランスを考えた上で実践する

ことが一番の効果に繋がっていくということですね。

 

 

 

 

 

夏本番に差し掛かる前に、こういったダイエットをすることで

1ヶ月後、また2カ月後のあなたはどんな素敵な人に

生まれ変わるかが大きく変わってきます。

夏という時期を利用した夏ダイエット!

今年の夏は、あなたの理想の夏になれるかも

しれませんね!!

 

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4 Responses to “夏ダイエットが熱い!食事と運動に気をつけるポイントはこれ!”

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