基礎代謝を上げるには5つの方法で痩せることができる!


食べるとすぐに太ってしまう!

その原因には基礎代謝の低下が原因に

あります。

ウォーキング 背伸び

代謝を上げるには必要な5つの事を

実践すれば痩せやすい体質に変わります。

 

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肥満の人が増えてきている理由

ジム痩せない

実は最近の調べでは30歳代~60歳代

の男性では実に3割もの人が肥満だと

言われています。

 

 

また女性の場合でも同様で特に

60歳代になればその数字は特に大きく

なっていっています。

 

 

現在の10歳代や20歳代、そして

30歳代を見ると肥満という認識は

むしろないのかもしれませんが、実は

太りやすい体質という点で見れば

特に若い世代の年齢ほど太りやすく

なっていると言えます。

 

 

その理由に現代の若い世代は痩せすぎて

いると言う事。

そして同時に、エネルギーの吸収が

しやすい身体にもなっている可能性が

あります。

 

 

それが基礎代謝が低下している可能性に

よって太りやすい身体になっている

のです。

 

 

基礎代謝ってなに?

ウォーキング 伸縮

基礎代謝とは人が生きていくために

必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の

維持など人が生きていくために必要な

最小のエネルギーの代謝量のことを

いいます。

 

 

そして人がこの基礎代謝量をどの程度

使っているのかというと、全体のじつに

60%の代謝量を消費しています。

 

 

ただ基礎代謝には個人差があるために

人によって消費する量は違いますが

また、年齢や性別、体格、体温

その人の栄養状態によっても

かわってきます。

 

 

ただ確実にわかっている事は、20歳前で

基礎代謝量はピークを迎え、そのあとは

基礎代謝量は低下していくことがわかって

います。

 

 

おおよそ40歳という年齢を境に

急激に低下していくと言われています。

 

 

 

基礎代謝を上げると痩せるのは

ダイエット 食事 置き換え1

ではなぜ基礎代謝が低下すると痩せる

どころか逆に太ってしまうのか!?

 

 

これは若い年齢ほど、一日で消費できる

代謝量が高いということにあります。

一日何もしていなくても、同じカロリー

年齢、性別、体格、体温などが

同じ条件であってもエネルギを消費

しやすい人は太りにくくなっています。

 

 

そして基礎代謝の低下の元になっている

原因が筋肉の量が低下している事が

その原因にあります。

 

 

成人の場合の基礎代謝における筋肉の

消費量はじつに40%とと言われて

いるために、筋肉が衰えているほど

基礎代謝をあげるには難しいという

ことがあります。

 

 

基礎代謝をあげるには

ウォーキング 姿勢

基礎代謝を上げることはつまり

消費するエネルギーが多くなるという

事になります。

 

 

つまり動かなくても消費されるカロリーを

増やす事ができれば太らなくなる。

リバウンドもしない体質に変わる事が

できます。

 

 

基礎代謝を上げる!~食事編~

1 食事中はしっかりと噛む

野菜ダイエット1

食事をする時は必ずゆっくりと

噛んで食べるようにすると、それだけで

満腹感を感じやすくなってきます。

 

 

人は物を食べて満腹を感じるまでに

かかる時間というものがあり、この

満腹感を感じるまでに20分はかかる

と言われていることから、早食いする人が

太りやすいのはこの為なのです。

 

 

ゆっくりと噛んで食べるだけで

食べ過ぎを防いでくれます。

 

 

またゆっくりと噛むことで体温が

上昇していきます。

これは食事をすることで食べた栄養素が

熱となって消費され代謝を促進

させる、また代謝をアップさせる

ことができます。

 

 

さらに良く噛むことで満腹中枢が刺激

されるだけでなく、交感神経も刺激される

ことで脂肪の分解と脂肪の燃焼効果も

高まります。

 

 

食べ物を一口入れたら30回を目安に

して噛むとよいでしょう。

 

 

2 脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

タンパク質1

太りにくく痩せやすい身体を手に入れる

ためには、脂肪分の少ないたんぱく質を

積極的に摂り入れることも必要です。

 

 

鳥のささみや白身魚、脂肪分の少ない

動物性などのたんぱく質を

摂ることで筋肉量を増やすことが

筋肉を維持させていくことが基礎代謝を

上げることにつながります。

 

 

おすすめのたんぱく質を含む食べ物

  • 鶏ささみ
  • 豚もも
  • あじ
  • まぐろ
  • 大豆(ゆで)
  • 納豆
  • 卵など

 

 

3 食べる順番を考える

ダイエット 食事 朝昼晩3

食事をする時に意外と出来ていないこと

にはてベル順番を意識的に取り入れる

ことでダイエットに繋がります。

 

 

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-jyunban-142

 

 

食べる順番でダイエットに繋がる理由には

血糖の上がり方をコントロールする事と

リバウンドしないために必要なことが

関係しています。

 

 

4 緑茶や水を飲む

1緑茶

緑茶に含まれる抗酸化成分のカテキンには

エネルギー消費率を上げる働きを

持っています。

 

 

また緑茶には、基礎代謝を増加する

効果があると言われており、緑茶を

飲むことで交感神経を活発にさせ

脂肪が燃焼されるのです

 

 

その他のお茶にも効果がそれぞれあり

ます。効果の違いはこちらを参考に!

「脂肪燃焼に効果的なお茶に必要な事!

効能の違い!」

http://diet-marurun.com/sibounensyou-742

 

 

そしてお茶に限らずダイエットに水分が

必要なのは水分が不足する事でリバウンド

しやすくなる事が原因にあります。

 

 

「ダイエットで脂肪燃焼させる水分の

飲み方と効果」

http://diet-marurun.com/sibounennsyou-suibun-801

基礎代謝を上げるためにも水分は欠かす

ことができない一つなのです。

 

 

 

基礎代謝を上げる!~運動編~

ウォーキング 速さ

食事の前に運動やストレッチをすることは

お腹がすいて運動をする気にも

ならないと思いますが、この運動をうまく

取り入れることも大切な一つです。

 
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そして特におすすめな運動の方法が

食事の前に運動をすることが

おすすめされています。

 

 

食事の前に運動をする場合は食事の

30分前の運動を行うことが良いです。

 

 

食事前の時間は血糖値が下がった

状態のために、この時間に運動をする

ことで肝臓に溜まっていた糖が血液に

流れだすことで糖分を消費することが

できます。

 

 

また食事後の運動にも効果があり

食後30分後の運動が効果的だと

いえます。

 

 

これは、食事を終えて30分~40分

ぐらい経つと血糖値の上昇がピークを

迎えます。

 

 

このピーク時に運動をすることで

体脂肪を貯め込みにくくすることが

できます。

 

 

運動でダイエットをする場合はすぐに

効果は出てこないため、最低でも

1週間は継続し経過を見ていく

必要があります。

 

 

 

おすすめの運動は

ダイエット 食事 置き換え

おすすめの運動はやはり代謝を上げる

ための運動の為に、有酸素運動と

無酸素運動の二つを行っていく必要が

あります。

 

 

 

おすすめの有酸素運動はこちらを

参考にしてください。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

「ウォーキングダイエットの正しい

運動方法と効果は」

http://diet-marurun.com/wokingu-876

 

 

有酸素運動では、ウォーキングや

ヨガ、水泳などの運動を指し、

無酸素運動では、筋トレといった

激しい運動をいいます。

 

 

筋トレのおすすめの運動はこちらを

参考にしてください。

「筋トレダイエット!女性が自宅で

お腹くびれメニューとは!」

http://diet-marurun.com/kintoredaietto-149

 

 

 

まとめ

運動ダイエット3

基礎代謝を上げるためには食事だけで

なく、運動をすることで基礎代謝を

上げていくことができます。

 

 

太る原因には、ただダイエットの

失敗だけでなく、身体そのものの

基礎代謝が下がってしまっている

ことが大きな原因にあります。

 

 

基礎代謝の向上ができなければ

いくらダイエットしても結果と

してリバウンドを招く恐れが

高くなります。

 

 

基礎代謝を上げる食事の取り方

と運動をうまく散り入れて

痩せやすい体質へと変えて

いってみてください。

 

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