基礎代謝を上げるには5つの方法で痩せることができる!


食べるとすぐに太ってしまう!

その原因には基礎代謝の低下が原因に

あります。

 

代謝を上げるには必要な5つの事を

実践すれば痩せやすい体質に変わります。

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肥満の人が増えてきている理由

 

実は最近の調べでは30歳代~60歳代

の男性では実に3割もの人が肥満だと

言われています。

 

 

また女性の場合でも同様で特に

60歳代になればその数字は特に大きく

なっていっています。

 

 

現在の10歳代や20歳代、そして

30歳代を見ると肥満という認識は

むしろないのかもしれませんが、実は

太りやすい体質という点で見れば

特に若い世代の年齢ほど太りやすく

なっていると言えます。

 

 

その理由に現代の若い世代は痩せすぎて

いると言う事。

そして同時に、エネルギーの吸収が

しやすい身体にもなっている可能性が

あります。

 

 

それが基礎代謝が低下している可能性に

よって太りやすい身体になっている

のです。

 

 

基礎代謝ってなに?

 

基礎代謝とは人が生きていくために

必要最低限の呼吸、心臓の動き、体温の

維持など人が生きていくために必要な

最小のエネルギーの代謝量のことを

いいます。

 

 

そして人がこの基礎代謝量をどの程度

使っているのかというと、全体のじつに

60%の代謝量を消費しています。

 

 

ただ基礎代謝には個人差があるために

人によって消費する量は違いますが

また、年齢や性別、体格、体温

その人の栄養状態によっても

かわってきます。

 

 

ただ確実にわかっている事は、20歳前で

基礎代謝量はピークを迎え、そのあとは

基礎代謝量は低下していくことがわかって

います。

 

 

おおよそ40歳という年齢を境に

急激に低下していくと言われています。

 

 

 

基礎代謝を上げると痩せるのは

 

ではなぜ基礎代謝が低下すると痩せる

どころか逆に太ってしまうのか!?

 

 

これは若い年齢ほど、一日で消費できる

代謝量が高いということにあります。

一日何もしていなくても、同じカロリー

年齢、性別、体格、体温などが

同じ条件であってもエネルギを消費

しやすい人は太りにくくなっています。

 

 

そして基礎代謝の低下の元になっている

原因が筋肉の量が低下している事が

その原因にあります。

 

 

成人の場合の基礎代謝における筋肉の

消費量はじつに40%とと言われて

いるために、筋肉が衰えているほど

基礎代謝をあげるには難しいという

ことがあります。

 

 

基礎代謝をあげるには

基礎代謝を上げることはつまり

消費するエネルギーが多くなるという

事になります。

 

 

つまり動かなくても消費されるカロリーを

増やす事ができれば太らなくなる。

リバウンドもしない体質に変わる事が

できます。

 

 

基礎代謝を上げる!~食事編~

1 食事中はしっかりと噛む

 

食事をする時は必ずゆっくりと

噛んで食べるようにすると、それだけで

満腹感を感じやすくなってきます。

 

 

人は物を食べて満腹を感じるまでに

かかる時間というものがあり、この

満腹感を感じるまでに20分はかかる

と言われていることから、早食いする人が

太りやすいのはこの為なのです。

 

 

ゆっくりと噛んで食べるだけで

食べ過ぎを防いでくれます。

 

 

またゆっくりと噛むことで体温が

上昇していきます。

これは食事をすることで食べた栄養素が

熱となって消費され代謝を促進

させる、また代謝をアップさせる

ことができます。

 

 

さらに良く噛むことで満腹中枢が刺激

されるだけでなく、交感神経も刺激される

ことで脂肪の分解と脂肪の燃焼効果も

高まります。

 

 

食べ物を一口入れたら30回を目安に

して噛むとよいでしょう。

 

 

2 脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

 

太りにくく痩せやすい身体を手に入れる

ためには、脂肪分の少ないたんぱく質を

積極的に摂り入れることも必要です。

 

 

鳥のささみや白身魚、脂肪分の少ない

動物性などのたんぱく質を

摂ることで筋肉量を増やすことが

筋肉を維持させていくことが基礎代謝を

上げることにつながります。

 

 

おすすめのたんぱく質を含む食べ物

  • 鶏ささみ
  • 豚もも
  • あじ
  • まぐろ
  • 大豆(ゆで)
  • 納豆
  • 卵など

 

 

3 食べる順番を考える

 

食事をする時に意外と出来ていないこと

にはてベル順番を意識的に取り入れる

ことでダイエットに繋がります。

 

 

「ダイエットは食事の順番で効果が

決まるって本当!?」

http://diet-marurun.com/daietto-syokuji-jyunban-142

 

 

食べる順番でダイエットに繋がる理由には

血糖の上がり方をコントロールする事と

リバウンドしないために必要なことが

関係しています。

 

 

4 基礎代謝を上げる飲み物(緑茶や水など)

代謝を上げるためには飲み物を摂ることでも

効果を高めることができます。その代表的な

ものをいくつか紹介すると・・・・・

 

  • 白湯
  • ブラックコーヒー
  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • ココア

 

といった飲み物があります。

緑茶に含まれる抗酸化成分のカテキンには

エネルギー消費率を上げる働きを

持っています。

 

 

また緑茶には、基礎代謝を増加する

効果があると言われており、緑茶を

飲むことで交感神経を活発にさせ

脂肪が燃焼されるのです

 

 

その他のお茶にも効果がそれぞれあり

ます。効果の違いはこちらを参考に!

「脂肪燃焼に効果的なお茶に必要な事!

効能の違い!」

http://diet-marurun.com/sibounensyou-742

 

 

そしてお茶に限らずダイエットに水分が

必要なのは水分が不足する事でリバウンド

しやすくなる事が原因にあります。

 

 

「ダイエットで脂肪燃焼させる水分の

飲み方と効果」

http://diet-marurun.com/sibounennsyou-suibun-801

基礎代謝を上げるためにも水分は欠かす

ことができない一つなのです。

そして水の中でも特に白湯に関しては

ダイエットとしても定番になる飲み物です。

 

 

白湯を飲むことで体温が上がり基礎代謝

を上げることができるのはもちろん

ですが、それ以外にも大きな効果があります。

 

  • 便秘を改善する
  • 冷え性を改善と予防ができる
  • むくみを改善してくれる
  • デトックス効果がある

 

そしてこうした白湯の効果を最大限に

発揮するためには、正しい白湯を作ることも

大切なことです。こちらの記事を参考にして

ください。

白湯ダイエット効果!寝る前と朝の違い!デトックス・肌・飲み過ぎ

 

 

そしてココアに関しては、食物繊維が豊富な

飲み物の一つですが、食物繊維を摂ることで

腸の働きが活発になり代謝を上がりやすく

します。

 

 

またココアはただダイエットによいだけで

なく健康や美容にもいい効果が盛り込まれて

いる飲み物です。

その中でも特にショウガココアとして飲む

ことがおすすめの一つです。

生姜ココアの効果がすごい!飲むタイミングと作り方で便秘解消!

 

そしてココアでダイエットする場合や

コーヒーにも言えることは、どちらも

決められたやり方をする必要があります。

 

 

  • ココアは無糖のものであること
  • コーヒーはブラックで1日に2杯~3杯まで

 

 

と言ったところです。

 

基礎代謝を上げる運動は筋トレと有酸素運動

 

食事の前に運動やストレッチをすることは

お腹がすいて運動をする気にも

ならないと思いますが、この運動をうまく

取り入れることも大切な一つです。
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そして特におすすめな運動の方法が

食事の前に運動をすることが

おすすめされています。

 

 

食事の前に運動をする場合は食事の

30分前の運動を行うことが良いです。

 

 

食事前の時間は血糖値が下がった

状態のために、この時間に運動をする

ことで肝臓に溜まっていた糖が血液に

流れだすことで糖分を消費することが

できます。

 

 

また食事後の運動にも効果があり

食後30分後の運動が効果的だと

いえます。

 

 

これは、食事を終えて30分~40分

ぐらい経つと血糖値の上昇がピークを

迎えます。

 

 

このピーク時に運動をすることで

体脂肪を貯め込みにくくすることが

できます。

 

 

運動でダイエットをする場合はすぐに

効果は出てこないため、最低でも

1週間は継続し経過を見ていく

必要があります。

 

 

おすすめの運動は

 

おすすめの運動はやはり代謝を上げる

ための運動の為に、有酸素運動と

無酸素運動の二つを行っていく必要が

あります。

 

 

 

おすすめの有酸素運動はこちらを

参考にしてください。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

「ウォーキングダイエットの正しい

運動方法と効果は」

http://diet-marurun.com/wokingu-876

 

 

有酸素運動では、ウォーキングや

ヨガ、水泳などの運動を指し、

無酸素運動では、筋トレといった

激しい運動をいいます。

 

 

そして筋トレで大切なことは、ただ回数を

こなせばいいというわけでもありません。

大切なのは、筋トレをする時に必ず呼吸を

止めずに行うことです。

 

 

筋トレをした経験がある人が間違いやすい

事には、筋トレ中にどうしても呼吸を

止めてしまうことです。

呼吸を止めることで回数をこなすような

筋トレよりも、じつは筋トレ中にも

しっかりと呼吸を止めずにする方が

より筋肉に負荷をかけることができます。

また、急激に動かさずと筋を傷めることにも

なるために動きを確認するように、

ゆっくりと筋トレをすることが良い方法です。

 

 

そして筋トレのおすすめの運動はこちらを

参考にしてください。

 

 

 

 

基礎代謝を上げるポイントは

体温を上げる

食事にしても運動にしても、どちらにも

言えることがあります。それが体温を上げる

ことです。

体温を上げるということは、身体を冷やさない

ように温めて上げることを意味します。

 

 

実際に体温が低いと自覚している人も

いますが、自覚がないまま今の生活を

送っている人もいるはずです。そんな中、

低体温と言われている原因の一つに筋肉量の

低下によるものが実に9割にも上るとも

言われています。

 

 

この低体温になっている大きな原因は

私たちの生活が大きく変わりつつあること

がその原因にあります。

その一つが運動不足によるものです。

 

 

普段私たちが過ごしている生活習慣は

明らかに50年前と比較した場合に運動不足

だと言われていて、この運動不足によって

体温が下がっているのです。

 

 

つまり逆をいえば、体温が上がっている

状態というのは、血行が良くなっている状態

のために内臓機能の働きも良くなり

代謝も上がりやすい状態になっていると

言えます。

 

 

身体は柔軟にするストレッチがよい

身体が凝っていて固まっている状態や

そもそも身体が硬い状態になっていることも

大きな代謝を低下させる原因になります。

 

 

これは身体が硬いことで全身の血液の流れ方

やリンパの流れも代謝が高い人と比べれば

当然悪い状態と言えます。

この理由には、柔軟な筋肉の人は、繊維が

太いために、その隙間が大きく、その間に

毛細血管が巡りやすくなるため、各細胞に

栄養が届けられやすい状態のため、酸素も

含めて届きやすくなります。

 

 

また筋肉の働きの一つにはポンプの役割を

持っているために血行が高まることで

代謝を上げやすい状態にしてくれるのです。

つまり逆を言えば、関節が硬く筋肉が硬い

人は太りやすい状態をすでに持っている

ということです。

 

 

そして身体を柔軟な状態にするためには

日頃からストレッチをして柔らかくする事

が大切です。

特に柔軟な身体を手に入れるためには5つの

ポイントをしっかりと押さえておくことです。

 

 

  • 入浴後や運動後などで身が温まった状態でストレッチを行う
  • ゆっくりと20秒~30秒かけてストレッチをする(反動はつけない)
  • 呼吸は止めずに、息を吐きながらストレッチをする
  • 筋肉は伸ばしていることを意識して行う
  • ストレッチは継続する

 

 

よりわかりやすくストレッチをしたい人は

こちらの記事が参考になります。

「股関節ストレッチで痩せる!硬いと太る原因に!その効果とは」

http://diet-marurun.com/kotuban-sutoretti-1223

 

 

肺活量を増やす

身体に必要な栄養や酸素を届けるためには

身体を柔軟な状態にしておくことが基礎

代謝を上げる意味でも欠かせないことだと

分かりましたが、同時にこれは肺活量を

どれだけ増やすことができているかにも

関係します。

 

 

これは肺活量が増えることで、当然身体

には酸素をしっかりと届けやすい状態を

作ることができます。

つまり全身の細胞を活性化するためには

欠かせないということです。

 

 

肺活量を増やすことで、心肺機能が高まれば

身体は活性化されるために基礎代謝も

上がるということです。そこでおすすめな

心肺機能を上げる方法があります。

 

 

それが運動です!!!

 

 

ウォーキングを始め、ジョギング、

マラソンなどの運動です。ただあくまでも

基礎代謝を上げるためにする運動なので

そこまでハードにする必要もありません。

あくまでも身体に負荷がかかり過ぎない

有酸素運動をすることがおすすめです。

 

 

腸の働きを活性化させる

腸が冷えている状態って、どんな状態か

知っていますか?

 

 

普段私たちが悩ませる問題に身体が冷える

ことがあると思います。

じつはこの身体が冷えるという状態こそ

腸も冷えている状態になっている事を

意味します。

 

 

また身体が冷えているせいか、腰痛や

便秘にもなっている人もいるかと思います。

これも全て腸が冷えることによって起こる

大きな問題です。

 

 

さらに下半身や子宮の冷えにも繋がるために

身体の冷えは安易なものではないということ

です。その理由にはこういった事があります。

 

 

  • 代謝が低下し、太りやすい身体になる
  • 免疫機能が低下する
  • 血流が悪くなる
  • 肌トラブルを起こしやすくなる

 

 

これだけの事が腸が冷えているだけで

身体に起こる様々な不調をきたす原因

になっていきます。

こうしたトラブルを発生させないためにも

まずは腸を温めることです。

 

 

腸を温めて上げることで腸内が活発になれば

エネルギーの消費も高くなります。

また腸本来の働きを取り戻すことになるため

に、栄養もしっかりといきわたることで、

脂肪を身体に貯め込まないようになり、

さらに便秘の改善にも役立ち、おなかの

張った状態も改善することができるように

なります。

 

 

腸の働きを活性化に繋がるためにするべき

ことは・・・・・・

 

 

  • 半身浴をする
  • 腸もみマッサージをする
  • ヨーグルトを食べる

 

 

などがあります。半身浴に関して言えば、

湯の温度に気をつけて38℃~41℃ほどの

温度でゆっくりと20分~30分ほど

浸かることです。

 

 

そして腸もみマッサージに関しては具体的

な実践方法は動画で確認してみてください。

基礎代謝を上げるのに漢方はいいの?

漢方で基礎代謝を上げることができるのか

に関しては、基礎代謝を下げている原因を

改善していくことにあります。

まず基礎代謝を下げてしまう原因にはこういった

ことが上げられます。

 

 

  • 冷え性で悩んで着る
  • 便秘気味になっている
  • ストレスを抱えている
  • 寝つきが悪く睡眠が十分にとれていない

 

 

こうした事に関して漢方を利用して

基礎代謝を高めていこうと言う事です。

そしてこういった悩みに対して共通する

ことは胃腸が弱っている可能性があると

いうことです。

 

 

人の免疫力の高さは腸によって決まると

いわれています。

つまり、胃腸が弱い人ほど免疫力も弱く

なりやすく、基礎代謝も低くなります。

 

 

これは胃腸の働きが弱いことでカラダには

老廃物も溜まりやすくなり、血液の流れも

悪くなります。

そうすると体温も低くなることも多く

結果的に基礎代謝が下がった状態に

なってしまうのです。

 

 

そこで漢方の力を使って基礎代謝を

上げる手助けをしてあげることです。

ただ一つ知っておかなければならない事は

漢方の効果は緩やかに効いてくるという

ことです。

そして漢方を選ぶときにどんな漢方を選ぶ

のかは2つ。

 

 

  • 胃腸の働きをよくしてくれる漢方
  • 冷えやむくみを解消してくれる漢方

 

 

この2つの漢方を目的別に利用することで

基礎代謝を上げる手助けになると思いますが

どちらにも言えることは体温を上げることに

繋がるということです。

 

 

漢方を利用していと考えている場合には

まずは医師と相談の上で正しい選択を

することが必要です。

 

 

基礎代謝を上げるためのサプリは?

基礎代謝を上げるためにサプリメントを

利用する女性も多いはずです。

そんなサプリに対してどこまで考えて

サプリを利用しているのかも気になる

ところですが、サプリに期待している

女性も多いとは思いますが、サプリで

基礎代謝を上げるということは現実問題

難しいといえます。

 

確かに基礎代謝を上げるサプリが販売

されていますが、これは飲むから代謝が

上がり痩せる!!ということではないと

いうことです。

 

 

サプリはあくまでサポートでしかない

ということです。

サプリを飲むことに加えて食事や運動と

いった何かしらのダイエットになる事をして

こそサプリの効果も期待できるようになって

きます。

 

 

基礎代謝を簡単に上げる方法はあるの?

一番気になるところは、やはり簡単に基礎

代謝を上げれるかどうかではないですか?

苦労して代謝を上げるよりも、できれば

簡単に基礎代謝を上げることができれば

苦労もしませんよね!!

 

 

これまでにもお伝えしてきたことを

踏まえて基礎代謝を簡単に上げることを

したいのであれば、抑えておくポイントが

たった一つしかありません。

これは考え方を見直すことにもなること

ですが・・・・・

 

 

内臓を健康的にするために取り組む

 

たったこれだけの事をするだけでいいのです。

これは生活習慣を見直すことにもなります。

また筋トレによって筋肉の量を上げれば

さらに基礎代謝は上げることができます。

 

 

基礎代謝さえ上げればリバウンドとは無縁!!

基礎代謝を上げる方法を紹介してきましたが

何よりも大切な事はもちろん代謝を上げるため

に継続できるかどうかによります。

 

 

これは、もう一つ大切な事としてリバウンドを

しない身体を作ることができることを意味

します。

このリバウンドをしない身体というのは、

つまりは消費エネルギーを大きくさせやすい

カラダ作りを表していて、しかも普段から

何もしていない状態でも消費される身体の

カロリーは以前よりも高くなります

 

 

この基礎代謝を高めるということは

リバウンドをしないための方法でもあると

いうことです。

 

 

まとめ

 

基礎代謝を上げるためには食事だけで

なく、運動をすることで基礎代謝を

上げていくことができます。

 

 

太る原因には、ただダイエットの

失敗だけでなく、身体そのものの

基礎代謝が下がってしまっている

ことが大きな原因にあります。

 

 

基礎代謝の向上ができなければ

いくらダイエットしても結果と

してリバウンドを招く恐れが

高くなります。

 

 

基礎代謝を上げる食事の取り方

と運動をうまく散り入れて

痩せやすい体質へと変えて

いってみてください。

 

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