きのこダイエットのすぐれた効果と食事の食べ方は夜!


きのこがダイエットに良いというのは

ダイエットにとって必要不可欠な食材

だからです。

きのこダイエット1

その効果と食事の摂り方をどうすれば

よいか・・・・

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きのこがダイエットに良い栄養とは

きのこダイエット

きのこがダイエットに良い効果を

発揮する理由には、きのこに含まれる

栄養に効果的なものが多いことが

その理由としてあります。

 

  • 食物繊維
  • キノコキトサン
  • 低カロリー
  • ビタミンDが豊富
  • ビタミンB群が豊富

 

 

きのこの中には食物繊維が豊富に

含まれており、この食物繊維が腸の

働きを活発にすることで便通効果を

期待することができます。

 

 

また食物繊維の中でも特に不溶性

食物繊維量が多い事が解っているために

身体の中にある有害な物質を絡めとる

ことで身体から排出してくれる効果も

期待することができます。

 

 

 

きのこのもう一つの特徴として

食物繊維は噛みごたえがあることから

しっかりと噛むことで満足感や

満腹感に繋がることで食欲の抑制にも

効果が期待できます。

 

 

 

そしてきのこに含まれるキノコキトサン

という成分!!

 

 

キノコキトサンの大きな効果としては

甲殻類に含まれるキトサンと同じで、

脂肪の蓄積を防ぐ働きやコレステロール値

を下げる働きがあります。

 

 

つまり、身体にある脂肪を燃焼して

くれる働きと食事で食べた脂分を身体に

吸収されにくくする効果があるという

ことです。

 

 

またダイエット中は特にカルシウム

不足すると言われています。

 

 

きのこには、このビタミンDが豊富に

含まれていることもありビタミンDが

カルシウムの吸収を助けてくれ

予防することができます。

 

 

そして食事で摂った糖質や脂肪

タンパク質を効率的にエネルギーに変える

ために必要な栄養がビタミンB群!!

 

 

このビタミンB群が含まれていることが

ダイエット必要なのです。

 

 

キノコダイエット実践方法は

夜きのこダイエット方法

  • 洗わずに使う
  • 200g摂る

 

 

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きのこダイエットの実践方法として

まずは、にこのダイエット方法を

行うと その効果もはっきりと 感じる

ことが できます。

 

 

 

夜の食事で気をつけることは、

いつも の食べている食事にプラスして

きのこ200gを取り入れるだけです。

 

 

つまり、きのこ200gさえしっかりと

摂っていれば他の食事の制限は

特に気にする必要がないという

ことです。

 

 

ただし、きのこの栄養をしっかりと

使いたいのであれば、洗わずに調理

することがおすすめです。

 

 

これは、きのこを洗うと栄養が流れて

しまうことがあるために、濡れたタオル

などでふき取るようにしなければ

なりません。

 

 

そして調理する際は、出来る限りの油を

使わないように調理することで、

必要以上の油を制限でき、より効果的

といえます。

 

 

きのこダイエットの注意点!

痩せる順番1

キノコダイエットで注意しなければ

ならない事が、きのこだけで置き換え

したダイエット方法はしない事です。

 

 

きのこに含まれる栄養は最初に

お話し したとおり、食物繊維、

キノコキトサン ビタミンD,

ビタミンB群といった 栄養素なのです。

 

 

 

ダイエットに必要な栄養には糖質や

タンパク質も適度に摂る必要が あります。

 

 

 

そのために、きのこだけではなく

バランスよく食事を摂る必要が

あります。

 

 

そして最も重要な事としては、

きのこ を必ず200g摂ると言う事!!

これ以上のきのこの食べ過ぎは逆効果に

なるために注意してください。

 

おすすめ低カロリーきのこ

まいたけ

まいたけ  15キロカロリー

 

ぶなしめじ

ぶなしめじ 18キロカロリー

 

えりんぎ

えりんぎ  25キロカロリー

 

しいたけ

しいたけ  20キロカロリー

 
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きのこ別効果とは!!

 

きのこがダイエットに良い効果を

もたらしてくれますが、

きのこの種類によってその効果にも

違いがあります。

 

 

むくみを解消させる効果や美肌に

なる効果のあるきのこなどなど・・・

4つ紹介します!!

 

まいたけ

まいたけには、肌荒れを防ぐビタミンB2や

シミやそばかすといった女性にとっては

気になる肌荒れを予防してくれる効果

あります。

 

さらに肌荒れを改善する働きも持って

います。

 

 

えりんぎ

エリンギには便秘解消効果だけでなく

むくみを解消してくれる効果があります

エリンギに含まれる成分には、カリウム

が含まれているためにこういった

効果が発揮できます。

 

 

カリウムというのは身体にある塩分を

身体の外に排出してくれる働きが

あるために、高血圧を予防する効果も

あり、また利尿作用もあるために

むくみが改善されるわけです。

えのき

えのきにはビタミンB1が他のきのこと

比べると圧倒的に多く含まれています。

これが疲労回復に効果があります

 

 

またGABAという成分も豊富に含まれ

ていることからストレス解消や気分の

落ち込み、イライラしたりすることを

抑えてくれる働きもあります。

 

ぶなしめじ

ぶなしめじには、オルニチンという

成分が含まれていますが、この成分は

しじみにも含まれている成分で、二日酔い

やメタボ対策に効果的です。

 

 

オルニチンが含まれている量は、しじみの

5倍~7倍と言われていることが

わかっていて、アルコールを分解する

働きやダイエットの天敵である脂肪を

燃焼させる効果もあります。

 

 

 

まとめ

痩せる順番3

きのこに含まれる栄養も種類によって

それぞれ効果も変わってきます。

 

 

今あなた自身が何をダイエットに望んで

行っているのか!!

 

 

また、どんな理想のスタイルを考えて

いるのか!!

 

 

きのこ自体にはそれぞれ形に特徴が

あるだけでなく様々な効果があります。

きのこの効能を把握しながらきのこを

選んでダイエット食材として活用

するのもよいでしょう。

 

 

またキノコダイエットを実践する

ためには特に夜にきのこを取り入れる

ことで効果が発揮されます。

 

 

きのこにもそれぞれ効果が違うように

うまくダイエット食材として調理に

取り入れると様々な効果を得ることが

できます。

 

 

夜きのこダイエットの基本は・・・

いつもの食事にきのこをプラスする

だけ!!

 

 

簡単に始めることができるために

是非取り入れてみてはいかがでしょう!

 

 

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