カロリー制限ダイエットの食事効果とやり方は!痩せない理由は?


カロリー制限ダイエットをしているのに

痩せない人がいますが、それは制限する

やり方と目安が間違っている可能性が

あります。

食事のメニューを効果的にするやり方とは!

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カロリー制限をしても痩せない理由とは

食べ過ぎ1

1 食べないは間違い

カロリー制限ときくと食事のカロリーを

落とし制限することがダイエットの基本的

なところになりますが、制限するといった

ことを単純に食事を食べないことで

カロリー制限をすることは大きな間違い

になります。

 

 

何も食べずにカロリーを制限することは

確かに痩せることはできますが、

あくまで一時的な痩せになるために

本当での正しいカロリー制限とはいえない

のです。

 

 

これは後から見た場合には必ずといって

いいほどリバウンドをしますし、無理に

食べないことでカロリー制限をすることで

身体への不調を招く危険性が高くなって

しまいます。

 

 

また、食べないことでカロリー制限する

ことで身体そのものがカロリーを

消費しないでおこうとします。

ここにダイエット後などで食事をすると

太る原因になりリバウンドをするのです。

 

 

2 飢餓状態をつくっている

食事を食べないことや無理な制限をする

ことで必ず訪れることが身体に飢餓状態

をつくってしまうことです。

 

 

飢餓状態というのは、普段の食事を極端

に制限したり、カロリーを大幅に制限する

など、必要な栄養を摂ることができなく

なった時に脳が栄養不足状態と認識する

ことで飢餓状態がおこってしまいます。

 

 

これは何日も食事を摂らないことでも

起こりますが、ただ一日の食事のたった

一食を抜くだけでも飢餓状態は

おこります。

 

 

つまり脳に必要な栄養が行き届いて

いない状態に陥った時に起こるという

ことです。

 

 

たった一食抜くだけでもこうした飢餓

状態にはなるために制限する正しい

方法を知っておく必要があります。

 

 

3 栄養バランスの崩れ

ダイエット中で何らかの食事制限をする

ことはダイエットには必要なことかもしれ

ませんが、こういった制限ダイエットを

するうえで最も気にしなければならないのが

制限したままで食事の栄養バランスを

考えずにダイエットをしている場合です。

 

 

人の身体に必要な栄養素は炭水化物、

脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル

5大栄養素があります。

 

 

そして今ではこの5大栄養素にプラス

して食物繊維が入り、6大栄要素

人が栄養を摂るためには必要なもの

であるといわれています。

 

 

こういった6大栄養素がしっかりと

摂れていないまま食事制限をしても

痩せることはできないのです。

 

 

この6大栄養素には、身体の燃料になる

栄養、身体の材料となるために必要な

栄養、そして身体の体調を維持し体内

でこれらの栄養が使えるようにする

ために変換することが必要になります。

 

 

栄養バランスの乱れた制限は痩せ

ない理由といえるのです。

 

 

4 夜遅い食事

一日の食事での摂取カロリーを制限して

いるにも関わらず痩せない理由には、

特に食事を食べる時間帯を考えずに

食べていることも原因としてあります。

 

 

夜に食べる食事は朝や昼と大きく違う

点はカロリーを消費しやすい環境にある

かないかの違いがまずあります。

 

 

つまり朝から夕方の時間帯にかけては

カロリーを消費しやすい活動化にある

ために特に大きく気にする必要はありま

せんが、仕事など夜遅くに帰って食事を

することなど時間帯が遅い時に食事を

するとカロリーが消費されにくくなります。

 

 

つまり夜遅い食事をとることは、カロリー

制限をしていても効果を台無しにして

しまう可能性が多いにあります。

 

 

これはエネルギーとなる糖質をこの

時間帯で摂ることで消費できずに

脂肪として身体に蓄えられて痩せる

どころか太る原因になってしまうのです。

 

 

5 基礎代謝が下がっている

カロリー制限をしても全く痩せない

のには、そもそもダイエットを始める

身体作りができていないことも考え

られます。

 

 

つまり普段の生活で活動的に運動など

筋肉を使うことが少ない人は

痩せにくいことがわかっています。

 

 

これは筋肉の量が人より少ないことや

冷え性といった、身体を動かさない人に

多いといわれています。

 

 

こういった人の場合にはカロリー制限を

しても効果はなくただ無駄にしんどい

思いをしてダイエットをしていることに

なります。

 

 

基礎代謝が下がっている人と上がって

いる人とが同じ運動をした場合にその差

は歴然とした結果としてでます。

 

 

一日で消費するカロリーのうちの6割

から7割が基礎代謝量にあたるために

どれだけ筋肉が付いているかいないか

で大きく変わってくるのです。

 

 

基礎代謝が下がった状態の人は

同じダイエットをしても消費される

カロリーは基礎代謝が上がった人と

比べれば少ないということです。

 

 

6 停滞期にある

まず停滞期が起こる原因としては無理な

食事制限や激しい運動をしているなどの

極端なダイエットをしていると起こり

ます。

 

 

ただ個人差もありますが、おおよそは

体重の5%の減量に成功したころに

停滞期が起こるといわれています。

 

 

これはホメオスタシスという身体の

機能が働くために停滞期が起こるわけ

ですが、このホメオスタシスは身体に

おこった危機を示してくれている合図の

ようなものです。

 

 

身体に制限をすることでカロリー消費を

最小限に抑えようとすることで体重の

減少を防ごうとする機能のために、

ホメオスタシスの機能が働いている

ときは痩せない期間になるというわけ

です。

 

 

 

7 睡眠不足

ダイエット中こそは睡眠には気を付ける

必要がありますが、カロリーを制限して

痩せないのには、睡眠不足が関係して

いるといわれています。

 

 

これは食事を制限するダイエットを

している間に睡眠不足にあると食欲

をコントロールするホルモンの

分泌異常が起こることで痩せないように

なります。

 

 

これも停滞期と同じように身体に

生命の維持に危機を感じることで身体

に少ない栄養で維持しようとするために

身体に脂肪として蓄えておこう

します。

 

 

こうすることで身体は次の食事の機会

まで維持させ、また食事で過食に繋がる

原因にもなります。

 

 

またさらに栄養を取り入れても危機管理

システムが働いているためにカロリーと

して消費されにくくなります。

 

 

睡眠不足は消費カロリーを低下させ

逆に摂取カロリーの増加を招くことで

無理な制限と睡眠不足が太る引き金に

なるのです。

 

 

8 ストレス

ダイエット中にストレスを感じやすい

人は多いと思いますが、ダイエットを

するうえではストレスとの関係はかなり

愛称が悪いものがあります。

 

 

食事である程度の制限をすることで

ストレスを感じてしまうとストレス

ホルモンという物質が分泌されるように

なります。

 

 

このホルモンが分泌されることで

インスリンが必要以上に分泌される

ようになり血液中に中性脂肪を取り込んで

しまうようになります。

 

 

制限することにストレスを感じやすい

人は太りやすいということです。

また食べることでストレスを解消できる

といった人も注意が必要です。

 

 

たべることでストレスを発散できる

という幸せの感じ方をすると過食にも

繋がり、痩せにくいどころか太る原因に

なってしまいます。

 

 

カロリー制限をするための目安は

ダイエット 食事 朝昼晩

体重を減らすために考えるポイントは

摂取カロリー<消費カロリー

でなければなりません。

つまり食事で摂るカロリーでも足りない

状態!!不足した状態にすることで

身体に貯めこまれた皮下脂肪や内臓脂肪

といった脂肪分を使い始めるように

なります。
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そして一日のカロリーを制限する目安と

しては230Kcal~450Kcal

を目安にカロリー調整をする必要が

あります。

 

 

女性の場合の一日に必要なカロリー数は

個人差はありますが1500Kcalが

一日に必要なカロリー数となります。

ここから300Kcal前後のカロリー数

を引いてダイエットを行うと良い結果に

結びついていきます。

 

 

女性のカロリー制限計算方法は

(体脂肪率ー20)÷60×30×体重

=制限するKcal

 

 

制限ダイエットでのやり方

ダイエット 食事 朝昼晩3

食事制限の中でカロリーが余ったものが

脂肪になることがわかりましたが、

必要なことは、カロリーに変換されやすい

食事を控えることが基本となります。

 

 

つまり・・・・

 

 

糖質をある程度制限する必要が

あります。

糖質の多い食品というとご飯やパン、

ラーメン、うどんなどとあります。

こういった糖質を意識して炭水化物抜き

ダイエットがありますが、これは逆効果で

炭水化物を全く摂らないよりも、

ある程度の制限をすることが必要です。

 

 

よく炭水化物が太るといわれていますが

これは食べ過ぎた場合に太るということで

実際には必要な分だけを摂っていれば

太ることはありません。

 

 

あくまで制限するというのは正しい

量、つまり適量を考えることが制限する

という意味になります。

 

 

そしてタンパク質である肉や魚、大豆と

いった食材はバランスよく摂ることです。

また野菜類をしっかりと食べるもバランス

を考えていくと必要なことです。

 

 

こういった食制限で考えることは食事の

中でのバランスがいかに摂れているか

が重要になってくるということです。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

朝昼晩の3食の食事のバランスがダイエット効果を大きく変える!

 

 

こういった食事のバランスをあれこれ

考えていると難しと思うかもしれませんが

一言でいってしまうと和食を毎日の食事

に取り入れることで解消されます。

 

 

和食を食べながら一日に制限するカロリー

数が230Kcal~450Kcal

なのでここを意識して食事制限をすると

いでしょう。

 

 

そしてもう一つ気にしなければならない

ことが運動をすることです。

基礎代謝が下がった状態というのは

ハッキリ言って痩せにくく太りやすい

ことがわかっています。

 

 

基礎代謝が下がった状態でダイエットを

していても、必ずといっていいほど

リバウンドにつながります。

そのためには基礎代謝を運動によって

上げることです。

 

 

つまり有酸素運動と筋トレを行うこと

筋肉をつけ脂肪燃焼効果を高めて

太りにくく痩せやすい体質にかえる

ことが一番の近道になります。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

有酸素運動と筋トレ順番方法!脂肪燃焼と時間とバランス

 

 

毎日続けることが難しくても運動を

継続して維持していくことで体質を変えて

いくことが痩せる方法です。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

家で毎日できる運動ダイエット!方法と効果は

 

 

「筋トレは毎日しない!女性が効果を出す

自重トレーニング」

筋トレは毎日しない!女性が効果を出す自重トレーニング

 

 

カロリー制限のダイエット効果は

豆乳ダイエット6

カロリー制限をする効果にはあくまで

制限の意味を間違えないことが前提と

なります。

 

 

食事から摂ったカロリーよりも消費する

カロリーが上回れば身体の脂肪が燃焼

されやすくダイエット効果につながります。

 

 

そして食事の中ではカロリーを一日に

必要な量を少しずつ制限することを

しながら毎日の食事の栄養バランスを

考えた食事をすること。

この食事のバランスがうまく摂ること

ができるようになると、便秘の改善

も役立ちます。

 

 

そして、食べ過ぎや太りやすい食べ物を

知ることで食事のバランスを抑える

ことができるようになり、制限する効果

が生まれます。

 

 

食事の中で制限する大きな効果には

運動で消費されるカロリーは見た目など

の運動量に比べると、かなりの時間の

運動をしなければならないために消費

されるカロリーは少なくなります。

 

 

つまり一日の食事の中で制限しカロリー

を少し減らすだけの方が大きな効果が

生まれます。

 

 

ただ、運動による効果には筋トレと

有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果

がありますが、運動の大きな目的は

筋肉をつけることにあります。

 

 

つまり基礎代謝をあげることなのです。

 

 

代謝を上げることでリバウンドの心配を

減らすことができ、痩せやすい体質つくり

を作ることができます。

 

 

また、運動不足が解消され冷え性の改善

効果を期待することができます。

そしてカロリー制限をしながら忘れては

ならないことが睡眠とストレスとの関係

性です。

 

 

睡眠不足は太ります!!

ただ太るだけではなく睡眠によって

分泌される成長ホルモンが睡眠不足に

よって十分に分泌されないと筋肉量の

減少になり、基礎代謝そのものが低下

してしまいます。

睡眠はしっかりと摂る必要があるのです。

「睡眠ダイエット方法!理想の睡眠時間と

痩せるコツ4つ」

睡眠ダイエット方法!理想の睡眠時間と痩せるコツ4つ

 

 

そしてストレスに対しては自律神経を乱す

原因であり、血行不良を招くことも

わかっています。

ストレスを発散できる環境作りにも力を

いれることも必要です。

 

 

まとめ

一日の食事の消費カロリーを少しずつ減らす

計算が面倒な人やめんどくさいと思う

場合には、置き換えダイエットがおすすめ

かもしれません。

 

 

スムージー等ですぐに作るこができる

のも魅力の内の一つです。

たった一食を置き換えるだけでカロリー

を制限することができます。

「置き換えダイエットが効果的な時間

と食事の方法」

置き換えダイエットが効果的な時間と食事の方法

 

 

こういった置き換えダイエットで制限

する場合には長期間でのダイエットには

ならないように気をつけることも一つの

ポイントです。

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