よく噛むことがダイエットになる!痩せ方が変わる食事


ダイエットの基本の一つによく噛んで

食事をする事があります。

サラダを食べる女性

意外と出来ていないことがありますが

具体的にどうすればいいのか!

 

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噛むダイエットってなに?

食事をすると当たり前のようにして

いることですが、食事を良く噛むことが

ダイエットになぜ繋がるのか!!

 

 

 

噛むダイエットというのは、ただ単純に

いつも食べている食事をしっかりと

噛むことがダイエットに繋がるという、

実にシンプルかつ効果的な方法です。

 

 

 

噛むダイエットの魅力は、食事が

よりおいしく感じる事ができ、ごはん

などを味わうダイエット方法とも言える

でしょう!!

 

 

 

食事を良く噛む効果とは

噛むダイエット1

食事をしっかりと噛むことで何が

いいのか!!

 

 

 

一般的によく言われている事としては

食事はしっかりと噛んで食べなさいと

いうのには、食事中に噛む回数が増える

ことで唾液の分泌が良くなっていきます。

 

 

 

 

唾液には消化酵素と呼ばれる酵素が

含まれています。(アミラーゼ

 

 

 

 

このアミラーゼは膵臓で作られる酵素

の一つでアミラーゼのほかに、

トリプシン、リパーゼなどの消化酵素が

含まれています。

 

 

 

基本的に食事をする時に、口から

食べ物が入り食道を通って胃で

食べ物が溶かされ、十二指腸に到着します。

 

 

 

 

ここで膵臓の膵液と胆汁が加わることで

しっかりとした消化が始まるわけです。

 

 

 

そしてこのアミラーゼが食べた物を

糖に分解させ、糖分は血液中に吸収

されることで血糖値が上昇する仕組み

になります。

 

 

 

1 痩せることができる

Woman measuring her waistline. Diet. Perfect Slim Body

噛む回数を増やすと言う事は、

通常よりも早い段階で満腹中枢を

刺激させることができるために、

噛むと言う事が食べ過ぎることを

防いでくれる!!

 

 

 

つまり痩せることに繋がっていく

ということになります。

 

 

 

2 小顔効果

きなこ 美肌

よく噛むと言う事は顔の筋肉を

しっかりと動かすことになり、

噛むことで顔全体を鍛える効果にも

なるために、年齢を過ぎていくと気になる

顔のたるみやシワといったところも

改善させる効果があります。

 

 

 

これは顔の筋肉の実に70%が

口の周りにあることからこういった

効果が得られるのです。

 

 

 

また噛むと言う事は、顔の血行も

良くなることで顔のむくみを解消

する効果もあります。

 

 

 

2-1 あごのたるみができる原因

顎たるみ

多くの女性が特に気にしていることが

顎のたるみ!!

 

 

 

つまり二重顎なのです。

顎ののたるみは他の部位と違って

特に落ちにくい箇所と言われていますが、

じつは二重顎の大きな原因になっている

3つの事が大きな原因となっています。

 

 

 

1あごの筋肉の低下

ダイエット 食事 置き換え

若い時は特に意識する事も少なく

ある場所ですが年齢を重ねるとどうしても

意識せざえるを得ないのは顔全体の

皮膚のたるみが一つの原因なのです。

 

 

 

また、普段の食事のメニューを

思い返してみてください。

 

 

 

しっかりと歯ごたえのある食事を

していますか!?

 

 

 

現代の食事の特徴には、おししく

食べやすくということから柔らかい

物を多く食べてしまうようになっています。

 

 

 

こういった食事や食べ物から顎をしっかりと

使わなくなっている。

噛む回数が昔と比較すると大きく

低下している事が原因と考えられています。

 

 

 

また、パソコンたタブレット、スマホと

いった端末を日常では長時間使用

する事も多くあります。

 

 

 

つまり表情を変えることが、こういった

物が普及してから大きく低下したとも

言えます。

 

 

 

2 体重の増加

顔 痩せる順番は1

事の食べすぎで体重が増える

ことによって顎にたるみが付く事にも

なってきます。

 

 

 

つまり脂肪が増えたということで

肌が支えきれずに弛んでしまいます。

 

 

 

3 リンパの滞り

顎たるみ

あごの周辺にはリンパが集中して

あります。

このリンパが滞るとたるみの原因に

なるために、余分な水分や老廃物が

たまりむくみやたるみの原因になって

しまいます。

 

 

 

 

リンパ液をスムーズに流すことが

重要になってきます。

 

 

 

 

3 美肌効果と若返り効果

二の腕4

よく噛んで食べることで得ることが

できるもう一つの効果としては、

美肌と若返り効果を実感することが

できます。

 

 

 

これは唾液に含まれている成分に

パロチンやEGFと呼ばれる美容

ホルモンが含まれているためです。

 

 

 

 

パロチンは成長ホルモンの一種

皮膚の新陳代謝を活発にする

効果があるために身体全体を

若々しくさせてくれるわけなのです。

 

 

 

そしてEGFはタンパク質の一種

肌の細胞の再生を促す効果があり、

肌荒れやニキビの改善といった

効果を期待する事ができます。

 

 

 

4 ストレス解消

二の腕 姿勢

ダイエットの天敵とも言えるストレス!

食べ物をよく噛むと言うことで、身体の

緊張を和らげる効果も期待でき

ストレス解消につながります。

 

 

 

また同時に噛むことが脳にも刺激を

与えることになり脳の活性化にも

役立ちます。

 

 

 

5 虫歯、歯周病予防ができる

痩せる順番3

よく噛むことで唾液が分泌されると

唾液には自浄作用抗菌作用

いった歯の表面や隙間に残ったプラーク

や食べカスを流してくれる働きと

細菌の増加を抑える効果があります。

 

 

 

6 癌予防、免疫力アップ

ダイエット 食事 置き換え

唾液には強い殺菌効果がありますが、

この唾液に発がん性のものを浸して

おくという実験がありましたが、

見事にこの発がん性物質が消えたと

いう結果があったことから、

しっかりと噛んで食べる人ほど、

唾液をしっかりと分泌させる人ほど

抗がん作用があることがわかっています。

 

 

 

何回くいらい噛めば良い?

噛むダイエット2

これは、人によって噛む回数が違って

いることがわかっていますが、一応

目安としてもよい回数が30回しっかりと

噛む事です。

 

 

 

 

口に食べ物を運んだら、その分を

しっかりと30回噛んで食べましょう!!

 

 
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という事ですね。

しっかりと噛むことは、言ってしまえば

食べ過ぎを予防することができる意外に

唾液に含まれる成分がこれまでに

話してきた効果を実感することが

できます。

 

 

 

噛むダイエットの注意点

ダイエット 食事 置き換え

噛むことで唾液を分泌させ様々な効果を

発揮する事ができるために、このせっかくの

効果を最大限にするのであれば、

食事を噛んでいる時は、あえて水分などは

飲まないようにする方がよいです。

 

 

 

これは、唾液を分泌する量が食べ物と

一緒に水分を摂ることで少なくなって

しまうためだと言われています。

 

 

 

唾液が持つ作用をしっかりと機能

させるためには、食事が口の中に

入っている間はなるべく噛んで唾液を

分泌させる方がよいですね。

 

 

 

また噛むことで小顔効果といったことや

顔のたるみを解消させる効果もありますが、

食事の時に癖などで片側だけで食べて

しまうということ。

 

 

 

これは顔の歪みにもなりますし、

なにより毎回片側で30回噛むことで、

噛むことへの苦痛になりかねません。

 

 

 

しっかりバランスよく左右で噛む事を

意識して食事を食べてください。

 

 

 

 

小腹がすいた時には

きなこ 便秘

噛むダイエットをしていて、すぐに

噛む回数を増やすことは意識的に

しながらではないと難しいと思います。

 

 

 

身体がこの噛む回数に慣れるまでには

ついつい早食いになることもわるかも

しれません。

 

 

 

 

そういった人のために噛む癖を

付ける目的で始める食べ物を2つ

紹介します。

 

 

 

 

1 雑穀を取り入れる

雑穀

食事の主食として雑穀米を取り入れる

ことで自然と噛む回数も増えてきます。

 

 

 

 

また雑穀にはビタミンやミネラル

含まれているために身体にも

いい食事を摂る事ができます。

 

 

 

 

2 スルメを食べる

するめ

スルメは硬くてしっかりと噛んで食べな

ければ中々食べれないもの。

 

 

 

どうしても小腹がすいた時には、スルメを

噛んで食べることでお腹を紛らわせる

こともできます。

 

 

 

またスルメ自体にもコラーゲン

多く含まれていることもあり、肌を

美しいものへと代謝を促すことで導いて

くれます。

 

 

 

 

そしてスルメにはタンパク質が含まれて

いるために基礎代謝を向上させて

くれる効果も期待できるために

お勧めの低カロリー食材です。

 

 

 

まとめ

体重計

食事をしっかりと噛むと言う事は、

身体にとってはただダイエット効果で

なく様々な効果をもたらしてくれます。

 

 

 

その噛むことでダイエットに繋がる

大きな効果としてはやはり、食べ過ぎが

改善されるということ。

 

 

 

 

これまで何気に食事をしてきた中で

人よりも早食いだと感じる人も

いると思います。

 

 

 

 

早食いの人の多くは、圧倒的に

食事を噛む回数が少ない事が

わかっています。

 

 

 

 

つまり早食いの人ほど満腹感を

得るのに時間がかかると言われています。

 

 

 

 

また空腹になるのが、しっかりと噛んで

食事をする人よりも早いと言う事も

わかっています。

 

 

 

 

これを期にしっかりと噛んで食べる

習慣を身につければ、自然と痩せる効果も

感じることができるでしょう。

 

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