冬のダイエットは痩せやすい!身体を温める食べ物は!


冬が痩せやすいと思っている人は

どのくらいいるのか!!

 

ダイエットとは程遠い季節と思われ

かちですが、本当は絶好のチャンス

でもあります。

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冬が太りやすいのは?

 

寒くなるにつれてどうしても痩せる

どころか太っていく一方!!

脂肪が蓄積されやすい時期!!

 

 

じつは冬に太ると言われてるのには

本能的なものと言われています。

 

 

これは人が寒さから身を守るため

に脂肪を身体が貯めようとする

働きですが、冬になると気温が低く

なることで、人の身体は寒さから

身を守ろうとします。

 

 

身を守ろうとする働きは体温を

上げることで身体に温かさを

保とうとする働きなのです。

 

 

この働きに必要なものが脂肪

で脂肪を燃やすことで体温を

上げようとします。

 

 

つまりこの脂肪を寒い間は、

身体に蓄えておこうとするために

脂肪が溜まりやすくなっている

ということです。

 

 

食欲の秋・・・冬と気温が下がる

ことが食欲を増す!!

これが脂肪の蓄えを引き起こす

原因なのです。

 

 

また冬の季節はクリスマス、正月と

いったイベントがかなり他の月と

比較しても多いことから食べる

機会が多い事もその原因の一つ

かもしれません。

 

12月から1月初旬までが一番太りやすい!!

 

冬に太ってしまう原因

  • 必要以上にカロリーを摂っている
  • カロリーの消費ができていない

 

 

 

 

冬こそダイエットのチャンス

 

冬が太りやすいということが

わかりましたが、逆を言ってしまえば

冬こそダイエットには打ってつけ

な季節なのです。

 

 

これは冬という時期が人の身体に

とっては一番体温を上げなければ

ならない季節だからです。

身体の寒さを防ぐために身体が

体温を上げる事。

 

 

つまり代謝を上げることが夏などの

熱い時期と比較しても高くなる

ことがその理由にあります。

 

 

身体の中でエネルギーを燃やして

いかなければ寒さに耐えることが

できないからです。

 

 

冬こそが基礎代謝が上がり痩せやすい

状態にあるということです。

 

 

冬のダイエットに必要なこと2つ

 

  • 有酸素運動と筋トレ
  • 食事に代謝を上げる食材を取り入れる

 

冬の時期こそ身体の代謝が上げやすい

ことを利用して運動をおこなうことが

効果的になってきます。

 

 

始めにお話ししたように、体温を

上げるために必要なものに

体内に蓄積された脂肪を燃料にして

燃焼させている事から、その脂肪燃焼を

効率的にするために必要なことが

運動ということです。

 

 

そして運動をする上で必要なことが

有酸素運動と筋トレです。

 

 

冬の時期の場合、熱い時期と大きく

違う事が、暑さからくる運動への

億劫さと言うものが感じにくいところ

です。

 

 

こういった時期こそ、しっかりとした

有酸素運動と筋トレの運動を行う事が

ダイエットを効率的にし痩せやすい

身体に繋げていくことができます。

そして有酸素運動は必ず最低でも

20分以上の運度をする必要が

あります。

 

 

有酸素運動としては、ウォーキング

ヨガ、水泳、スクワットなどが

ありますが、一番重要な事はどの

有酸素運動でも継続させる力を

持つ事が必要になってきます。

 

 

いくら冬の時期が痩せやすいと

言っても継続できなければ、

その効果も発揮できないどころか

逆効果になるかもしれません。

 

 

そしてもう一つに欠かせない運動

として筋トレなどの無酸素運動

ただ、じつは有酸素運動だけでも

痩せることはできます。
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有酸素運動の目的は、代謝を上げ

脂肪燃焼をする働きがあるので

痩せようと思えば痩せる事が

できますが、これに筋トレを

プラスするだけで、その効果は

大きく変わってきます。

それだけ筋トレの効果は高いと

いうことなのです。

 

 

季節に関係なく外に出ることに

低抗がある人や自宅で簡単にしたい

という人にはこんな運動がおすすめです。

 

 

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

筋トレを行う事は身体の筋肉を付ける

ことにつながり、筋肉自体が代謝を

上げやすくさせてくれるために、

有酸素運動と筋トレを組み合わせる

ことがより効果的になるわけ

なのです。

 

 

そして食事については身体を温める

食材を摂ると効果的になります。

 

 

身体を温める野菜

 

  • にんじん・ねぎ・たまねぎ
  • ごぼう・れんこん・かぼちゃ
  • しょうが・にら・にんにく
  • 赤唐辛子

 

 

 

身体を温める魚

 

  • 鮭・まぐろ・かつお
  • サバ・いわし・さんま
  • カニ・ホタテ貝
  • 明太子・ちりめんじゃこ

 

 

 

身体を温める肉

 

  • 牛肉・鶏肉
  • 赤身の肉

 

 

身体を温める食べ物にはそれぞれ

肉や野菜、魚と様々ありますが、

体温をあげる食材を知って取り入れて

いれば、食事の効果だけでも変わって

きます。

 

 

また筋トレで筋肉が代謝を上げる

効果がありように食事からしっかりと

筋肉量をあげるための食事として

たんぱく質が多く含まれる食べ物を

しっかりと摂る事も大切な一つです。

 

 

また一番肝心なことは痩せやすい

冬だからこそ、食事の面ではしっかりと

バランスのよい食事を摂る事

重要です。

 

 

食事のバランスについては、こちら

を参考にしてください。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

まとめ

 

冬の時期は太りやすいということは

事実としてありますが、冬こそ代謝が

上がりやすい季節でもあります。

 

 

1年を通して最もダイエットに適した

時期を狙ってダイエットに励むのも

いいかもしれません。

 

 

ただ、冬の時期は特に寒さから

冷えによる血行不良を招くことも

あるために運動をするだけでなく

ストレッチや入浴といったところで

で身体を温めることもすると

よいですね。

 

 

冬の太りやすいという常識を

チャンスに変えてみてはいかがでしょう!

 

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