太ももが痩せない原因3つと改善方法


太ももが痩せないと悩んでいる女性が多いこの時!!

太もも

実は大きく3つ痩せない原因があるんですが、

これに気づきさえすれば、効果的に痩せることができるんです。

 

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太ももが痩せないのはむくみが原因

 

 

多くの女性が悩みに悩んでいる事としては、むくみ

が大きな原因の一つでもあるんです。

むくみ1

 

 

 

また、この「むくみ」に気づいているかどうかも大事

なんですが、気づかない人にとっては、この機会に

是非知っておいて損はないと思うんです。

 

 

 

 

むくみがあるかどうか確認する簡単な方法は、

指で足をギュッと軽く握った時に、跡が残るか

どうかなんです。

 

 

 

 

1 長時間の立位、座位状態にある

 

 

むくみがなぜ起こるのかについては、まず

血液の循環が大きく関係しているんです。

むくみ

 

 

 

 

血液の循環は心臓のポンプ動作によって

起こるものなんですが、そのポンプによって、

体内の血液が血管をとおって循環されるしくみ

なんです。

 

 

 

 

そしてこの循環の時に、身体に必要な栄養と

水分を同時に運んでいるわけなんです。

 

 

 

 

ただ、この水分に限っては、必ずしも全てが吸収

されるわけではなく、不要になる水分も含まれている

んです。

 

 

 

 

これが、静脈やリンパ管から戻ってきてまた循環

していくんですが、これが十分に循環できずに溜まった

ものがむくみなんです。

むくみ2

 

 

 

デスクワークなどで座りっぱなしや、立ち仕事

で立ちっぱなしなどの場合、夕方になってくると、

靴が窮屈になってくると思うんです。

 

 

 

これは重力によるもので、自然と血液は足に

たまっていくんです。

 

 

 

 

これが原因となっているわけなんです。

 

 

 

 

改善する方法は!!

 

大きな原因になっているのは、長時間同じ姿勢に

なっていることが原因のため、まずは血液の

循環を促すことが改善する方法なんです。

 

 

 

 

効果的な方法としては、ウォーキングなどの

下半身を動かす運動が効果的ですね。

夏 ダイエット 食事11

 

 

 

また、意識的にストレッチをすることも

大き血液循環を促す効果になるために

実践するのもいいでしょう。

 

 

 

 

2 運動不足や冷え性がある

 

 

足の筋肉の収縮が足の血液循環の促す

役割を果たしているんですが、足の筋肉自体が

弱くなってしまうと、その動作だけでは、十分な

循環作用が行えないために、水がたまりやすく

なるんです。

 

 

 

 

これによって冷え性にも繋がる可能性が

あるために注意が必要なんです。

ダイエット サプリ 冷え性

 

 

 

これは、下半身の筋肉が衰えることによって、脂肪燃焼

効果が落ちてしまうんです。

 

 

 

 

つまり余計に脂肪が蓄積される原因になって

しまうんです。

 

 

 

 

改善する方法は?

 

 

運動不足や冷え性にはウォーキングなどが

効果的なんですが、特に冷え性に効果的な

事としては、足湯などで下半身を温める事が

よいですね。

半身浴

 

 

 

冷えた下半身を温めることで冷え性改善にも

なる上に、血流促進することもできますね。

 

 

 

 

3 水分や塩分の取り過ぎがある

 

 

水分や塩分を摂り過ぎていると、血液中の水分が

増えるために、余ったものが、むくみになる原因

なんです。

減塩

 
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改善する方法は?

 

 

これにはまず、食生活の見直しが必要になってくる

んです。

一汁三菜

 

 

 

塩分の取り過ぎに注意が必要なんですが、それ以前に

バランスのよい食事を摂る事が身体のめぐりを

よくするために意識的に摂る事が望ましいですね。

 

 

 

 

 

また、水分がどうしてもむくみを作る原因の

一つになってしまうために、この余分な水分を

出すために摂取しなければならない食品を

とることも重要なんです。

 

 

 

 

 

それはカリウムを多く含む食品なんです。

 

 

 

 

  • じゃがいも、さつまいも、キノコ類、ホウレンソウ
  • 玄米、海藻、豆類、バナナ、リンゴ

カリウム多い食品

 

 

 

 

これらがカリウムを多く含む食品なんですが、

これらを食生活に意識的に取り入れることで

その効果と改善が期待できるんです。

太もも

 

 

 

ここで一つ!!!

 

 

 

むくみができる原因には、運動不足や冷え性、長時間の

立位、座位状態、水分や塩分の取り過ぎといったことが

原因となるんですが、これらに大きく関わってくる事として

ストレスも大きな原因を作っていることがわかっているんです。

 

 

 

 

 

その為に、肝心なことはストレスをためない環境を

作る事が大切なんですが、仕事上でのストレスは

中々改善する事が難しいと思うんです。

 

 

 

 

 

そのため、仕事の合間などでは、トイレにいくなど

気分転換を図ることや深呼吸をする、軽く身体を

動かすといったことをするのもいいでしょう。

 

 

 

 

 

できる限り、自分のお気に入りのものを傍に

置いておくことや身につけることで、自分が

落ち着ける環境に近づけるのもいいですね。

 

 

 

 

 

また食事に気を使う事でストレスをためにくく

することもでくるので、食事にも気をつけるのも

いいでしょうね。

 

 

 

 

夏 ダイエット 食事10

ビタミンB1、ビタミンC、カルシウムといった栄養素は

イライラを鎮めてくれる作用があると言われているため、

積極的に摂る事もよいですね。

ビタミンC

カルシウム

 

 

 

そして自宅に帰れば、ホッとするとは思うんですが、

ここでもきっちりと落ち着ける環境を作ってあげる事が

重要なんです。

 

 

 

 

 

お気に入りの音楽や写真といったものなどで

ゆったりとできる環境をより一つでもあることが

ストレスを貯めにくくする環境つくりになってくるので

試してほしいところです。

産後 痩せない5

 

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