太ももダイエットに効果的なスクワット法は1週間で決まる!


足が最近太くなった、気のせいかお腹もぽっこりと

出てきた・・・・・・

シリアル 人画像

そんな経験には、スクワットが効果的なんです。

太ももだけでなくお腹全体にも効果が出る方法とは・・・

 

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太ももが1週間で痩せるのは本当か

 

 

結論から言ってしまえば、1週間で太ももが痩せる事が

できることは事実なんです。

抜く

 

 

ただ、これも正しい方法でダイエットをしているかと

いうところがポイントになるんです。

 

 

 

 

 

また女性の場合、太ももを痩せたいと思うのには、

当然太くなったと思うからなんですが、必要以上に

ダイエットだから運動をしなければならない!!

 

 

 

 

 

その反動で、太くなったりしないだろうかと

悩む人も実は多いのが現状なんです。

 

 

 

 

 

また一方で、こんな悩みもあるんです。

 

 

 

 

体重そのものは特に増えていないんだけど、

太ももやお腹周りがなぜかぽっこりと出てしまって

いる!

 

 

 

 

そしてこれが、しつこいくらいに元に戻らない!!

 

 

 

 

 

こういった声もあるんですが、これは太ももダイエット

 

 

 

 

の正しい方法を間違った方法で知らず知らずに行って

いる可能性もあるかもしれないんです。

 

 

 

 

太ももダイエットにはスクワットが効果的

 

体臭

なぜ太ももダイエットにスクワットが効果的に

なるのかなんですが、意外とこのスクワットには

運動すると起こる消費カロリーの中でもスクワットで

使う筋肉が特に消費することがわかっているんです。

 

 

 

 

 

それは、下半身の中でも、特に臀部や太ももといった

筋肉をスクワットすることで、大臀筋、大腿四頭筋、

ハムストリングスといった大きな筋肉の他に、小さな

筋肉を含め、下半身には、たくさんの筋肉が集まって

いるんです。

 

 

 

 

この集まった筋肉を動かそうとすれば、当然かなりの

カロリーを消費しなければならないため、太ももダイエット

 

 

 

 

 

つまり、スクワットが下半身のダイエットにはかなり効果を

発揮する方法なんです。

 

 

 

 

そしてこれが同時に、基礎代謝を上げる効果も発揮

してくれるんです。

 

 

 

 

基礎代謝というのは、何もしなくても消費されるエネルギー

の事を指すんですが、基礎代謝を上げる事で、自然と

体脂肪も燃焼させてくれる効果が高くなり、太りにくい

体質へと変わっていくんです。

 

 

 

 

ただ、スクワットだけすれば、ダイエットできるわけで

はないため、この他にもマッサージやストレッチなども

必要になってくるんです。

http://diet-marurun.com/hutomomo-seruraito-204

 

 

痩せるためのスクワットの方法

 

ケトン臭

太ももや臀部といったところに効果的なスクワット

法なんですが、この運動にはまず、器具や場所を

とる心配がないため、どこでも気軽に行う事が

できる特徴があるんです。

 

 

 

 

 

ちょっとした空いた時間などでも手軽にできる

方法なんです。

 

 

 

 

1 腕を組み、肩幅よりやや広めに足を開く

スクワット1

この時は、腕を組むか、胸の前で腕組をするか、手を

伸ばしバランスを取りやすい形に持っていくことが重要。

 

 

 

 

2 背筋は真っすく伸ばした状態で、目線は前にする

 

 

 

 

3 ゆっくりと腰を下げていく

スクワット2

この時に、決して息は止めない状態で、ゆっくりと鼻から

息を吸い込みながら5秒以上かけてゆっくりと腰を

落としていく

スクワット3

そして床と太ももが平行になるポイントまで腰を

下ろし、膝は外を向いた状態で、かかとは必ず

浮かさずに床にしっかりとつけておく。

 

 

 

 

4 息を吐きながらゆっくりと元にもどる

スクワット4

息を吐きながら今度は、すっと戻るイメージで

腰を伸ばし膝を伸ばしていく。

 

 

 

 

 

この1~4までをゆっくりと確実に行う事で、

わずか1週間でも効果も十分に期待できると

思います。

 

 
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ただ、このスクワットを行う上でのポイント

として、腰を落とす速さをしっかりと守る事が重要

なってくるんです。

 

 

 

 

 

ここができなければ、ただのスクワットになってしまう

為に、効果は十分に期待できないことに

なってしまうかもしれません。

 

 

 

 

 

スクワットの効果的回数は?!

 

 

太ももダイエットをする上で、スクワットの

有効性はわかったと思うんですが、気になるのが

どのくらいスクワットをすればよいのか!

2シリアル 腸内環境

 

 

 

これには、まず個人差があるために、一つの答えは

ないものと思ってもらう方がよいですね。

 

 

 

 

 

目安としては、自分自身が、少しきついと感じる

ところまでスクワットをするということですね。

 

 

 

 

自分自身にとって、ここが限界だと感じるところが

一日に行う回数の目安と思ってもらうとよいと

思います。

 

 

 

 

 

痩せるためのスクワットをすると同時に、それぞれの

身体の代謝を上げる効果にもつながり、実践していく

ことで、知らず知らずと太りにくい体質、つまり痩せやすい

体質に変化していくでしょう。

 

 

 

 

 

実際に、このスクワットを一日5回を目標に

実践してみて始めは、この回数でもかなりきつい!!

 

 

 

 

そう感じた場合は、無理に5回も行う必要はないと

思います。

 

 

 

 

5回がきついなら、4回、または3回でも十分に

よいと思います。

 

 

 

 

 

まずはできる回数からスクワットをする事と、

もう一つ大切な事として継続すること。

 

 

 

 

 

太ももや下半身といったダイエットに取り組む

時に、無理しすぎて続かなければ意味がなくなって

しまうため、必ず継続できる回数をまず目標にする

ことで少しずつステップアップする方が望ましいです。

シリアル 腸内環境

 

 

 

 

痩せ体質を作る事が、ダイエットの近道になる事を

頭に入れなqがら、継続できるように、まずは日課に

することから始めましょう!!

 

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4 Responses to “太ももダイエットに効果的なスクワット法は1週間で決まる!”