太ももの簡単な痩せ方!タイプ別ダイエットのコツ


太ももの痩せ方を握る鍵は、あなた

自身がどのタイプで太った太ももで

あるかを知る必要があります。

太もも痩せ方

タイプ別にわかる痩せ方とは・・・

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太ももが太る原因とは

 

太ももが気になる人は多いものです。

その中で特に、太ももをただ細くしたい

と思うあまり、具体的な原因を知らず

太もも痩せダイエットに取り組もうと

すると効率的な結果は見えてきません。

 

 

そのためにも、太ももが太った原因を

知り、具体的な痩せ方をタイプ別に

合わせてダイエットのに取り組む

ことが一番の近道になります。

 

 

水太りが原因

 

水太りが原因かどうかを知るためには

たった一つの事をするだけで確かめる

ことができます。

 

 

太ももを指で押す

 

 

たったこれだけで太ももが水太りで

太ったのかを確認することができます。

指で太ももを押した時に白くなり中々

元に戻らない時は、水太りが原因だと

いうことです。

 

 

これがいわゆる浮腫(むくみ)という

ことがわかります。

 

 

むくみの原因にはいくつかありますが

大きく分けて4つの事が原因でむくみが

できてしまいます。

 

 

1 長時間立ちっぱなし

仕事柄、立ち仕事が多い人にはよくある

ことですが、長時間立ち仕事をしていると

足がむくんでしまいます。

 

 

2 冷え性

 

足の筋肉が衰えていると起こる事には

血液循環が運動不足によってうまく機能

しなくなります。

 

 

足の筋肉は収縮することで血液を循環

させます。

運度不足にあると、こういった状態を

招き、結果として冷え性を招くことに

つながります。

 

 

3 水分・塩分の摂り過ぎ

塩分は身体の中でナトリウムとなり水分を

多く取り込む性質があります。

つまり余分な水分や塩分を摂ることで

体液が増え、毛管内の水分が増えすぎる事

でむくみが生じる事が原因です。

 

 

ただ水分の摂り過ぎが必ずしもむくむと

いうのが少し違い、水分を摂り過ぎて

しまう事で腎臓が機能します。

 

 

腎臓の機能は摂り過ぎた水分を尿として

排出したりとしますが、この後は

ホルモン系に委ねられることになり

その間の2日~3日間に調整されるので

この間だけ、むくみが生じる状態に

なっているのです。

 

 

 

4 病気のよるもの

肝臓が何らかの原因で弱っている場合

うまく機能することができなくなり

身体にむくみが生じてしまいます。

 

 

脂肪太りが原因

 

脂肪太りかどうかを見分けるポイント

は、足に限らず全身に脂肪が付いている事

があります。

 

 

足に脂肪がついているか確認する方法は

太ももつまむだけでわかります。

この時につまみながら、足に力を入れて

みてください。

 

 

この時に筋肉が感じられない場合は

脂肪であることがわかります。

 

 

筋肉太りが原因

 

筋肉太りかどうかを見極めるポイント

は見た目で分かる事が多いです。

見た感じが固そうだなと感じる時は

筋肉そのものです。

また、力を入れていな状態でも太もも

が硬い場合も筋肉による太りです。

 

 

筋肉太りの原因は単純に運動をしている

人や仕事などで足腰を日常的に使う人は

筋肉によって太っている事があります。

 

 

タイプ別の痩せ方とは

 

あなた自身がどのタイプで太ももが

太っているのかを知ることから、太もも

のタイプ別に痩せる方法を合わせて

いきます。

 

 

1 脂肪太りの解消法

脂肪太りの主な原因には普段の食事に

よるカロリーオーバーの可能性が考え

られます。

また、運動をしてないことで消費カロリー

が少なく脂肪として太ももなどに蓄積

されていきます。

 

 

こういった脂肪太りで太ももが太って

いる人のタイプがやるべきことは

たった二つしかありません。

 

 

毎日の食事をバランスよく食べる事

脂肪を落とすために運動

 

 

たったこれだけです。

食事に関しては、一日三食の食事を

バランスよく摂る事が大切になってきます。

「朝昼晩の3食の食事のバランスが

ダイエット効果を大きく変える!」

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604
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そして特に気をつけなければならない

ことは、あまり脂っこい食べ物は控える

ことです。

あくまで食事のバランスを意識して食事を

摂るようにしましょう。

 

 

そしてもう一つが運動ですが、運動の

ポイントは有酸素運動と筋トレです。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

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太ももやその他に脂肪が付いている

ということは同時に、痩せにくい体質に

なっている可能性があります。

代謝を上げる事が太ももなどの脂肪を

燃焼させるために必要な事です。

 

 

ただ運動を日課にするには始めは

かなり辛い事かもしれません。

そういった人には自宅でできる運動も

おすすめです。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

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2 水太りの解消法

 

水太りで太ももが太くなっている人の

特徴はリンパが滞っていることが大きな

原因です。

 

 

そのために必要なことはリンパの流れを

促進させることが有効になります。

 

 

マッサージ

適度な運動

 

 

マッサージをすることでリンパの

流れを改善し促進させます。

「レギンスダイエット方法の効果と

口コミ!運動なしで下半身が痩せる!」

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そしてリンパが滞ると言う事は、血液循環が

悪くなっている事が原因のために太ももに

適度な筋肉をつける事が改善させることが

できます。

 

 

こういった場合には、無理に筋トレをする

必要はなく、有酸素運動を行う事が

良い方法です。

ウォーキングなどがおすすめです。

 

 

3 筋肉太り解消法

 

筋肉太りで太ももが太くなった人の場合

下手に運動や食事を制限するとよく

ありません。

 

 

必要な事は硬くなている筋肉を

マッサージする必要があります。

また運動の中でも激しい運動は逆効果に

なるために、硬くなった筋肉に効果的な

運動はヨガやピラティスです。

 

 

また食事管理については、和食を意識

して摂るようにしてください。

 

 

まとめ

 

太ももが太ってしまう原因は大きく

「筋肉太り」「脂肪太り」「水太り」の

3つに分けられます。

そしてどの太り方をしているのかを見分け

ることで、自分自身にあった痩せ方で

効率的に痩せる事が出来ます。

 

 

またどの対応にも言える事としては

毎日ストレッチをする事も大切なことです。

ストレッチをすることで硬くなった筋肉を

柔らかくします。

 

 

ストレッチをすることでリンパの流れを

促進させます。

ストレッチをすることで代謝を上げる

ことができます。

 

 

おすすめは起床時と入浴後の時間帯

です。

普段からストレッチをに取り入れた

生活スタイルを身につけることも大切な

一つです。

 

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