フルーツダイエットの効果的な方法は果糖と朝食による


フルーツダイエットの魅力について!!

フルーツ

フルーツダイエットの効果を大きく変える鍵が、

果糖と朝食が鍵となるのです!

 

スポンサードリンク

 

フルーツダイエットって?

 

フルーツダイエットというのは、いつも

食べている食事の変わりにフルーツで

食べて痩せようというダイエット方法なの

です。

 

 

 

 

そしてフルーツダイエットのいいところが、

他の食事ダイエットと比べても、大きく

食事を制限する必要もなくさらに、

女性にとってはおいしく楽しくなるため、

継続しやすいという利点もあるのです。

 

 

 

 

知ってる?フルーツの果糖と砂糖の違い

フルーツ1

フルーツいえば、もちろんビタミンが豊富

に含まれていて低カロリーというイメージ

が強いこともあるのですが、多くの人は

意外と気づいていない落とし穴があるの

です。

 

 

 

 

まず、「果糖」という言葉なんですが、

砂糖とどう違うのか!!

 

 

 

 

砂糖を摂り過ぎると肥満のもとになる

ことはよく耳にすると思うのですが、

実は果糖にも十分な注意が必要

あるのです。

 

 

 

 

砂糖と果糖のエネルギー量の違い

というのは、実は大差がほとんどなく

むしろ果糖の方がエネルギー量はやや

高い事がわかっているのです

 

 

 

果糖の甘さは、砂糖の1.5倍!!

しかも、身体に取り込まれる時に消化

や分解されることがないために身体に

吸収・蓄積されやすいのです。

 

 

 

つまり痩せるどころか太りやすい!?

 

 

 

そう思ってしまうのですが、砂糖と果糖

の大きな違いがインシュリンを上げる効果

が少ないというメリットがあるのです。

 

 

 

つまり甘さが果糖の方が上回ることを利用

して果糖の量を制限すればよいのです。

またさらに、フルーツ自体のカロリーは意外

に高くないこともわかっているのです。

 

 

 

フルーツの中でも、特に甘さが際立つ

マンゴーで見てみると、マンゴー100g

あたりのカロリー数は64キロカロリー!

 

 

 

マンゴー

マンゴー中1個の大きさが400グラムと

した場合、200キロカロリーになるのです。

 

 

 

アボカド

アボカドの場合は、中の大きさ1個が、

250gとした場合、330キロカロリーとなる

のです。

 

 

 

つまり、フルーツに含まれる果糖を考えて

たくさん食べてもカロリーは抑えられ太ると

いう心配もほとんどないということなのです。

 

 

 

 

フルーツダイエットはいつ行えばよい

豆乳ダイエット6

ダイエット方法としては、一日三食の

内の一食をこのフルーツで置き換える

だけでよいのです。

 

 

 

 

そしてフルーツダイエットを置き換える

時間と言うのが、「朝食」!!

 

 

 

つまり朝に食べることがおすすめされて

いるのです。

 

 

 

 

一日三食のうち、朝だけをフルーツに

置き換えるだけでその効果はかなりの

ものなのですが、できるかぎり早く痩せ

たいと思う人は、朝と昼の二食をフルーツ

に置き換えるとよいです

 

 

 

 

また、食べるフルーツの量は他の食事

と同様に腹八分目で抑えるようにしま

しょう!!

 

 

 

 

フルーツの効果的な食べ方は

痩せる順番3

フルーツダイエットを成功されるかどうか

が変わってくるのが、効果的な食べ方を

しているかなのです。

 

 

 

 

もちろん、一日食事を朝に置き換える

ことは大切なことなのですが、これに

プラスする事としては必ず生の

フルーツでしかも常温で食べるように

しなければならないのです

 

 

 

 

そして、基本となることは食べる前!

つまり胃の中には何もない状態

フルーツを食べることが重要な事で、

人の身体は午前4時から正午まで

の時間がもっとも排泄するのに適した

時間なのです。

 

 

 

 

そのために、身体の清浄化作用が

低下してしまわないためにも胃の中

に何もない状態にしてから食べる事が

基本なのです。

 

 

 

 

また飲むものは必ず『」にしておく

ことが良いですね。

 

 

まとめ

  • 朝に置き換える!
  • 飲むものは、水のみ!
  • 胃の中は空の状態で!
  • 生のフルーツ!

 

 

 

おすすめのフルーツは

フルーツ2

気になることはやはり、どんな

フルーツを食べれば良いのか!!

 

 

 

 

フルーツにも種類が豊富なように、

その効果もそれぞれ違うためにダイエット

を意識するのであればより効果的な

フルーツを選びたいものなのです。

 

 

 

 

始めの方でお話したとおり、フルーツ

ダイエットでは特にたくさん食べても

問題ないと言っていたのですが、もちろん

食べ過ぎた場合は太ることは当然

なのです。

 

 

 

 

ここで、腹八分目をおすすめしては

いるのですが、お腹いっぱい食べたいと

思う人や痩せたいと思う人におすすめ

するのが、「低炭水化物のフルーツ

なのです。

 

 

 

 

炭水化物!つまり糖分が低いものを

選ぶことでダイエットには役立つでしょう。

 

 

グレープフルーツ1

  • グアバ・ラズベリー・あんず
  • いちご・アセロラ・パパイヤ
  • レモン・夏ミカン・桃
  • びわ・グレープフルーツ
  • オレンジ・スイカ・ブルーベリー

 

 

 

こういったフルーツが低炭水化物の

フルーツですね!

 

 
スポンサードリンク

 

 

糖質が多いフルーツ

フルーツ3

  • ドリアン・バナナ・アケビ
  • アメリカンチェリー・マンゴー
  • ざくろ・ぶどう・ライチ
  • 柿・さくらんぼ・りんご
  • キウイ・プルーン

 

 

 

糖質の高いフルーツを食べる場合は、

量を調整して食べることをすれば大きな

問題はないでしょう!!

 

 

 

フルーツに期待される効果は

フルーツ4

ここで効果的なフルーツ選びを紹介

します。

 

 

  • キウイ・パイナップル・ブルーベリー
  • 柑橘類・いちご・桃・梨

 

 

 

 

これらのフルーツもそうなんですが、

フルーツの多くには食物繊維が豊富に

含まれており、便秘の解消や老化防止

作用、ビタミンCによる美肌効果!!

 

 

 

 

クエン酸が含まれていることで疲労

回復や風邪の予防にも繋がるために

様々な効果が期待できるのです。

 

 

 

 

フルーツを食べる時の注意は

ダイエット 食事 置き換え

フルーツを食べる時の温度は、

必ず常温でしかも生で食べることが

絶対なのです

 

 

 

 

フルーツには独自の酵素があり、この

酵素が様々な効果をもたらしてくれるの

ですが常温でなく冷蔵庫から取り出した

フルーツであると、身体の体温を下げて

しまい血液の流れを悪くしてしまう恐れ

があるために必ず常温で食べるように

しなければならないのです。

 

 

 

 

フルーツダイエットは単刀直入にいうと

かなり痩せると言われています。

 

 

 

 

 

ただこれがデメリットにも繋がる

ということなのです。

 

 

 

 

もちろん、痩せるスピードや効果の出方は

人それぞれ個人差があるのではっきりとは

言えないのですが、痩せやすいダイエット

方法には違いないのです。

 

 

 

 

その為、通常であれば朝だけフルーツに

置き換えるだけでも効果は実感できるはず

なのですが、昼も同じようにフルーツに

置き換えてダイエットをした場合は、

痩せすぎには注意してください。

 

 

 

 

つまり自己セーブをするということですね。

 

 

 

さらに、フルーツダイエットで様々な効果を

実感できる反面、人の身体に必要な栄養素

は摂れなくなってくるためにフルーツで

置き変える場合は、朝と昼までにしておいて

ください。

 

 

 

 

理想は朝にフルーツに置き換え、昼は

しっかりとバランスの取れた食事をする。

夕食は、炭水化物を控えめにした

食事にする。

http://diet-marurun.com/asahiruban-syokujibaransu-604

 

 

 

 

一番はバランスを考えることが

ダイエットの成功への近道のため、その上で

フルーツに置き換える方がよいかも

しれません。

 

 

 

 

 

まとめ

体重計

フルーツダイエットを成功させたいので

あれば、置き換えは一食が理想かも

しれません。

 

 

 

 

一日二食をフルーツ置き換えると栄養

面での偏りも出てくるでしょうし、糖質を

多く含むフルーツもあるために、偏った

食事になる可能性もあるかもしれません。

 

 

 

 

なにより、フルーツダイエットは

痩せたい人にとってはかんり効果的に

結果が出せるために、痩せすぎてしまわ

ないように注意をしてください。

 

 

 

 

痩せすぎた場合のリバウンドといったところ

では反動に繋がりかねないために、

一カ月あたり3~4キロペースで痩せるまで

にしておいた方がいいでしょう。

 

 

 

 

また、ついついしがちな事としては、

置き換え以外での食後のデザート

してフルーツを食べてしまうこと!

 

 

 

 

置き換えダイエットだから痩せることが

できているため、くれぐれも食後の

デザートは控えてください。

 

 

 

 

フルーツは身体にとっては非常に

吸収スピードが高いために脂肪蓄積

なんてことにもなりかねません。

 

 

 

 

フルーツで置き換える場合は、朝が基本と

する事がよい結果に結び付くでしょう!!

 

スポンサードリンク

One Response to “フルーツダイエットの効果的な方法は果糖と朝食による”