フルーツグラノーラの痩せる食べ方!魅了ボディで視線くぎづけに!


フルーツグラノ―ラの食べ方で痩せる

ことがでる簡単な方法に注目が集まって

います。

 

視線を一人占めしたいためにする事は・・

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フルーツグラノーラってなに?

 

グラノーラとはオーツ麦や玄米、

トウモロコシなどを主とした穀物加工品

とココナッツ、ナッツなどを砂糖や

はちみつ、メープルなどで植物油と混ぜて

オーブンで焼いたものです。

 

 

ここにドライフルーツが入ることで

フルーツグラノーラとなります。

 

 

フルーツグラノーラが人気な理由

 

フルーツグラノーラがなぜ、ダイエット

食品として人気なのかというと、

フルーツグラノーラを一食と置き替えた

時にカロリーを抑えることができる事が

できます。

 

 

また、食べておいしいだけでなく

美容やダイエットに効果的な食べ物

であることが人気の秘密です。

 

 

そして何より手軽にダイエットや

美容といったことに取り組みやすい

ことも人気の一つですね。

 

 

フルーツグラノーラの効果

1 便秘改善ができる

 

フルーツグラノーラ一食分を50gと

して考えた場合に、おおよそバナナ4本分

の食物繊維が含まれています。

 

 

またフルーツを乾燥させドライフルーツ

にすることは食物繊維の量を大きく

変えてくれます。

 

 

生のフルーツと比較した場合に

4倍~6倍ほどドライフルーツの方が

食物繊維を含みます。

 

 

さらにドライフルーツに含まれる

果糖には大腸の働きを活発にしてくれる

効果があります。

 

 

またグラノ―ラそのものにも穀類が

含まれることで食物繊維が含まれ、

合わせた効果を期待する事ができます。

 

 

また腸内の蠕動運動を促進させる

ことで善玉菌を増やす働きと一緒に

腸内環境を改善してくれます。

 

 

食物繊維の一日目標摂取量は

一日の必要な食物繊維が近年では

摂っている量が不足していると言われ

ています。

 

 

本来であれば男性の場合に必要な

一日に必要な食物繊維量は男性で

19g以上。

女性であれば17g以上を摂取しなければ

ならないと言われています。

 

 

フルーツグラノーラにはこういった

不足しがちな食物繊維を補うことが

簡単にできます。

 

 

2 食べ過ぎを予防する

 

食物繊維には、血糖値を急激に上昇

する事を抑える働きに加え、水分を含む

ことで食物繊維がゲル状に膨れ上がり、

食事の食べ過ぎを予防する効果が

あります。

 

 

これによって満腹感を感じやすくなる

ことで予防できます。

さらにフルーツグラノーラ自体が

食感のある食べ物のために、食べ応え

があり満足感を得やすいことも

あります。

 

 

また食感がある分、よく噛まなければ

ならないために、満腹中枢がより刺激

されやすくなります。

 

 

 

3 美肌効果がある

 

フルーツグラノーラに含まれるドライ

フルーツやナッツ類には豊富なビタミン

食物繊維、ポリフェノール、βカロテンが

多く含まれていることから美肌効果を

高めてくれます。

 

 

とくに食物繊維の効果は大きく

腸内環境が悪ければ肌が荒れ、ニキビが

できやすくなるものです。

 

 

これをドライフルーツやナッツ類が

美肌へと導いてくれます。

 

 

4 貧血を防止する

 

フルーツグラノーラには鉄分が豊富に

含まれています。

その量はホウレンソウの約10倍!!

 

 

5 脂肪を燃焼する

 

ナッツに含まれる量質な不飽和脂肪酸が

血液中の中性脂肪を減らす働きをし身体に

脂肪が付きにくくしてくれます。

 

 

また代謝が下がる原因には、ビタミン

やミネラルが不足している状態が

関係しています。

 

 

代謝を上げるために必要なものが

フルーツグラノ―ラということです。

 

 

フルーツグラノーラの注意点

 

フルーツグラノーラでダイエットをする

場合に気をつけなければならない事が

カロリーです。

 

 

フルーツグラノーラを食べる場合は一食

50gという目安を作ってください。

食べすぎによるカロリーオーバーになって

しまっては何の意味もありません。

 

 

またダイエットや美肌に効果があること

はわかっていますが、フルーツグラノーラ

には糖質や添加物が含まれています。

 

 

糖質には良い効果がある反面、摂り過ぎて

しまうと皮膚や粘膜を薄くしたりと老化を

促進させてしまうので食べ過ぎには注意が

必要です。

 

 

フルーツグラノーラで痩せる食べ方は

1置き換えダイエット

 

フルーツグラノーラをダイエットに用いる

場合に是非気をつけてほしい事は、

一日の内の食事で一回分を置き換える

ことです。

 

 

 

そして、置き換える食事はできる限り

フルーツグラノーラと比較してカロリー

が大きく違う時間帯の食事に置き換える

ことです。

 

 

一日三食の食事の中で最も、カロリーを

摂り入れている食事の時間帯・・・

 

 

朝、昼、夕のどの時間帯で最も

カロリーの高い食事を摂っているかです。

 

 

この最もカロリーを摂っている食事の

時間帯でフルーツグラノーラと置き換えて

ください。

 

 

そうすることでカロリーを大幅に

落とすことができます。

 

 

2 ヨーグルトと合わせる

 

ヨーグルトと使う目的は、フルーツ

グラノーラを食べやすくする事と別に

ヨーグルトを合わせることで、より

腸内環境を改善する効果が高まります。

 

 

ただし、ヨーグルトはプレーンのもの

を選ぶようにしましょう。

 

 

3 良く噛んで食べる

ダイエットする上で考えることは

いかに満腹感を感じ、満足感を得ること

ができるか!!

 

 

こういったことからも、フルーツ

グラノーラを食べるときは、急いで

食べるようなことはせず、ゆっくりと

よく噛んで食べる事をおすすめします。
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食事を良く噛むと言う事には

様々なメリットがあります。

「よく噛むことがダイエットになる!

痩せ方が変わる食事」

http://diet-marurun.com/kamu-syokuji-713

 

 

良く噛んで食べることはただ

ダイエットによいだけではありません。

 

 

女性にとって良い結果を同時に

もたらしてくれる効果もあります。

 

 

これを期に早食いな人は、大きな

効果を得ることができます。

 

 

おすすめのフルーツグラノーラは?

 

フルーツグラノーラ自体、カロリー

が商品ごとに異なってきますが

基本それほど大きな差はありません。

 

 

ですが、カロリーが半分という

フルーツグラノーラもあるので、

ダイエットでしっかりと痩せたいので

あれば、カロリーハーフのものが

おすすめです。

 

 

まとめ

 

フルーツグラノーラを使って痩せる

ダイエットをしようと思う時に必ず

気をつけなければならない事は、

置き換える時間帯を考える事です。

 

 

フルーツグラノーラが低カロリーと

言われるのには、この置き換える

食事と比較して場合に低カロリー

になるようにしなければなりません。

 

 

フルーツグラノーラ自体は、そもそも

体カロリーでも高カロリーでもなく

その間の位置しているようなものです。

 

 

フルーツグラノーラを使ってダイエット

を失敗した人の多くにあるのが、この

食事の時間帯を考えずに置き換えて

しまった事にもあります。

 

 

フルーツグラノーラでダイエットと

するのであれば、最もカロリーを

摂っている食事は朝なのか、昼なのか

夕なのかを判断して置き換えること

です。

 

 

そうすることで、大幅なカロリーダウン

をすることができます。

 

 

また特におすすめの時間は、夜の

食事の時間帯です。

 

 

夜の食事は結構な高カロリーになりがち

です。

しかも夜の時間帯は、食事の後にする

事と言えば、就寝までのわずかな時間帯

での隙間!!

 

 

カロリーを消費しきれない事が多い

と思います。

こういった時間帯で置き換えると

その効果も実感することができるでしょう。

 

 

本気で痩せるためにするべき食べ方は

夜の時間帯かもしれません。

 

 

そして置き換えダイエットなど

いわゆる食事からダイエットをする場合

痩せることはできても、後の

リバウンドが怖いものです。

 

 

こういったリバウンドを防ぐために

必要なことが運動といった身体を

動かすことです。

 

 

有酸素運動と筋トレ!!

 

 

 

これが痩せた後に太りにくく痩せやすい

体質を手助けしてくれる働きを

持っています。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074

 

 

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

この双方のバランスを考えて運動を

することでリバウンドを心配する

リスクはなくなります。

 

 

是非実践してみてはいかがでしょう。

 

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