エゴマ油の効能と摂取方法!肌と便秘効果と朝の時間!


エゴマ油がダイエットに効果的だと

言われています。

 

その効能と摂取はいつが最も便秘や肌に

効果的なのか!!

スポンサードリンク

 

エゴマってなに!?

 

エゴマ油のエゴマというのは、大葉と

似た葉をもったシソ科の植物のことを

いいます。

 

 

またこのエゴマの種から得られる

淡黄色の油をエゴマ油と言いわれており

別名を「畑の青魚」とも言われています。

 

 

これは青魚に含まれるaリノレン酸が

エゴマ油の中に多く含まれていることから

畑の青魚と呼ばれています。

 

 

エゴマ油の効能

 

エゴマ油には、aリノレン酸が多く

含まれていますが、このaリノレン酸は

身体にとって必要不可欠なオメガ3の

うちの一つでもあります。

 

 

このaリノレン酸は摂取することで

身体の中でEPA(エコサペンタエン)や

DHA(ドコサヘキサエン酸)に

変わります。

 

 

そして身体に溜まった悪い油を

洗い流してくれます。

 

 

1 アトピーや花粉症に良い

aリノレン酸には活性化の強いアレルギー

などの炎症の化学伝達物質の代謝を

抑える働きがあるといわれています。

 

 

2 老化を防止してくれる

人の身体葉細胞からできていると

同時にこの細胞を守る働きを持っています。

 

 

人の身体をしっかりと守るためには

この細胞環境を構成を守る必要があります。

aリノレン酸にが不足する事で細胞の膜が

構成されなくなり、老化促進に繋がって

いくために、aリノレン酸を摂ることで

老化を予防してくれます。

 

 

3 認知症に効果がある

認知症が進行する理由にはいくつか

ありますが、一言でいえば認知症に

なることで脳の細胞が減っていきます。

 

 

エゴマ油を摂ることでこの認知症を

脳の細胞にいい働きをしてくれます。

脳を活性化させてくれます。

 

 

4 血流改善、決戦の予防ができる

aリノレン酸は体内に入ることで

DHAやEPAに変わります。

このDHAやEPAには血液をサラサラ

にしてくれる働きがあることから

動脈硬化や心筋梗塞などを予防して

くれます。

 

 

5 うつ症状を軽減する

オメガ3系の脂肪酸をしっかりと

摂っている人と比較してうつを発症して

いる人には、このオメガ3脂肪酸の

摂取量が少ない事がわかっています。

 

 

オメガ系の脂肪酸を摂ることで

うつの予防ができると言われています。

 

 

えごま油のダイエット効果

 

エゴマ油は血液の流れをよくする働きが

あります。

 

 

血流が悪い状態ということは、

身体全体の循環が悪くなっている

状態のため、様々な悪循環をもたらして

しまいます。

 

 

特にダイエットの場合は、血流が

悪いことでむくみが生じたりすること

から基礎代謝そのものが低下する原因にも

なります。

 

 

エゴマ油を摂ることで滞っていた

血流が改善され、基礎代謝を向上させる

ことへ繋がります。

 

 

また、エゴマ油に含まれるEPAが

便秘解消効果につながります

 

 

美肌効果

 

エゴマ油を摂ると言う事は血液の

流れを改善させてくれる働きがあると

いうことになります。

 

 

つまり血液の流れが良くなる事は

血液の循環が良くなることで、

肌の細胞を作り出す事がスムーズに

なります。

 

 

肌にとって必要なターンオーバーを

正常な状態に戻すことで、必要な

栄養と必要のない老廃物を排出する

がスムーズになります。

 

 

この事によってニキビやくすみ、シワ

などの肌のとトラブルを改善することが

できます。

 

 

エゴマ油の弱点は

 

エゴマ油は熱に弱い性質を持っています

そのために、エゴマ油を使用する時は

加熱せずにドレッシングなどとして

そのまま使う事をおすすめします。

 

 

この理由には、エゴマ油を100℃

以上まで加熱させると過酸化脂質が出て

しまいます。

 

 

過酸化脂質とは、活性酵素がコレステロール

中の不飽和脂肪酸と結びつくことで

悪玉コレステロールになります。

 

 

これはよく揚げ物として利用する場合に

達する温度ですが、エゴマ油を揚げ物と

して使用することは、こういったリスクを

伴う事があるために、エゴマ油はサラダ

感覚で使用する事が望ましいです。

 

 

そしてエゴマ油自体が酸素に触れると

酸化しやすいデメリットがあります。

 

 

エゴマ油の効果を最大限に発揮させる

ためには保存方法にも注意が必要です。

できれば、冷蔵庫で管理保存することが

おすすめです。

 

 

またエゴマ油を一度開封した場合

いくら冷蔵庫で保存しても長い期間で

みれば酸化していってしまいます。

 

 

開封後は3カ月以内を目安に使い切る

ようにするとよいです。

 

 

エゴマ油の摂取方法はいつが良い!?

 

まずエゴマ油を摂ってよい一日の量は

決まられています。

 

 

一日に2g程度。ティースプーン1杯

程度の量が理想の摂取量です。

 

 

これは摂り過ぎはもちろん必要以上に

エネルギーを吸収させてしまい太る

原因にもなるために、一日に必要な

摂取量は必ず守るようにしましょう。

 

 

またエゴマ油を最も効果的にする

時間帯は朝だと言われています。

 

 

これは、エゴマ油の効能にあるように

 

aリノレン酸が身体に中に入ることで

EPA、DHAに変わります。

 

 

これが血液の流れを良くすることで

脳の活性化に繋がります。

 

 

夜の効果は?!

夜にエゴマ油を摂る効果には、

美肌効果を期待する働きが最も高い

ことがあげられます。

 

 

これは腸が最も活発になる時間帯が

夜に22時~2時の時間帯で起こります。
スポンサードリンク

 

夜の食事でエゴマ油を摂ることで

寝ている間に腸が活発になり

蠕動運動を促してくれ、腸内の

老廃物や便秘の解消を実感すること

ができます。

 

 

つまり朝起きた時にはすっきりと

便秘改善ができ、肌を美肌に導いてくれる

効果があります。

 

 

副作用は!?

 

エゴマ油そのものには副作用といった

ものはありません。

 

 

ただ油と考えた場合、油にも種類が

豊富あるように、エゴマ油が身体に

合う人、合わない人が出てくると思います。

 

 

体質的にあわないと感じる人は

無理に摂る必要はありません。

 

 

またエゴマ油は成人の場合に一日に

摂ってよい量が決まられています。

 

 

成人男性で2.6g以上

成人女性で2.3g以上が推奨される

量です。

 

 

ダイエットで考えた場合に必要な

量は2.0gを目安にしてください。

 

 

つまり目的以上の摂取量はかえって

太る原因にも繋がるために摂りすぎは

注意が必要です。

 

 

おすすめのエゴマ油の摂り方

基本的にエゴマ油は熱に弱いため

そのまま摂る事をおすすめしています。

 

 

こういったことからより効果的に

なる摂り方がタンパク質と一緒に

摂る事がおすすめされています。

 

 

これはタンパク質と組み合わせることで

情報を伝達するための細胞(シナプス)

を繋ぐ役割をしているのがタンパク質

なのです。

 

 

つまりタンパク質をエゴマ油を一緒に

摂ることでEPAとDHAの活性化

効果を高めてくれることになります。

 

 

タンパク質+エゴマ油

 

 

この組み合わせの料理であれば

効果が期待できます。

 

 

おすすめは卵かけごはんです!!

 

朝の食事に手早く摂る事が出来る上に

ダイエット効果にもつながるために

おすすめですね。

 

 

そしてもう一つが味噌汁!!

 

これも朝の和食としては定番の食事

ですが、味噌汁に含まれる大豆レシチン

が脳機能の維持と改善に効果があると

言われています。

 

 

まとめ

 

エゴマ油の効能にはダイエットや美容

効果だけでなく、疾病の予防効果も期待

することが出来ますが、何よりダイエット

や美肌改善を目的にする場合には、特に

エゴマ油を摂る時間帯に意識を向ける

ことも必要です。

 

 

またエゴマ油には代謝を上げる手助けに

もなるために、合わせて運動を取り入れる

ことをすれば、より効果的な結果が

待っているでしょう。

 

 

運動を取り入れるのであれば、有酸素運動

と筋トレを行う事がおすすめです。

 

 

 

この二つをすることで痩せやすく

太りにくい体質へ改善する事ができます。

すぐに運動を始めるのが難しい人には

家で簡単に行う運動がおすすめです。

「家で毎日できる運動ダイエット!

方法と効果は」

http://diet-marurun.com/iedemainiti-undou-506

 

 

そして本格的に有酸素運動と筋トレを

行うのであれば、こちらを参考に

してください。

「有酸素運動と筋トレ順番方法!

脂肪燃焼と時間とバランス」

http://diet-marurun.com/yusansoundou-kintore-1074

 

 

運動をすることが何故必要なのか。

またダイエットと美肌との密接な

関係性がわかれば、是非とりいれたく

なると思います。

 

スポンサードリンク

コメントは受け付けていません。