ダイエットの食事を三食楽しむ意外な方法!


ダイエットの食事といえば、どうしても制限を気にする人も

多いのですが、意外と毎日の3食を楽しんでみる事が

意外とダイエットの近道にもなるんです!!

ダイエット 食事 三食7

 

間違った方法から正しい方法に変えられたらどうなると思いますか!!

 

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一日2食の食事が身体に影響を及ぼすこと!!

 

 

ダイエットを気にするあまり、無理なダイエット方法を取り入れて

いる人も多いのですが、その中でも特に手軽にできる事と

して、朝食を摂らないことをしている人も意外と多いようです。

2シリアル 腸内環境

 

 

 

じつは、意外と朝食に限らず、昼食や夕食といった食事の時間の

一食分を食べない事もしている人!意外といるものです。

 

 

 

 

ただ、こういったダイエットは健康的なダイエットと言えるかと

言われれば、当然健康的ではなく、むしろ不規則な食事と

して捉える方が大きいのです。

 

 

 

 

無理な食事制限は当然、食生活を不規則に繋げる

上に、リバウンドに繋げる最悪の結果に導く手助けに

なるのです。

 

 

 

シリアル ダイエット

それが、ダイエットの結果の「肥満」!!

 

 

 

 

一時的にみれば、1食抜くことで、体重が減少する

こともあるのですが、それがそもそもの、肥満の始まり

というわけなんです。

 

 

 

一日3食の食事がダイエットにいいのはなぜか?

 

 

一日3食の食事が良いとされているのには、もちろん決められた

条件のもとでダイエットを行う事が大前提の話なのですが、

実際にどうすれば、あなた自身が思い描く理想の身体に

近づけるのか!?

シリアル 腸内環境

 

 

 

実は意外と簡単に出来てしまうことなんです!!

 

 

 

 

まず成人が一日に摂取するカロリー数が約1800キロカロリー

から2200キロカロリーと言われています。

 

 

 

 

ただ、このカロリー数は男性、女性、年齢、身体の大きさ、

そして職業によっても、一日に摂取するカロリーは変わって

来るため、まずは、自身の該当する所を調べることも

大切なことなんです。

シリアル 人画像

 

 

 

それをわかりやすく簡単に、自分の一日に摂取している

総カロリー数を計算する方法があるんです。

 

 

 

「身長(M)×身長(M)×22」

 

 

 

これは、標準体重を計算する方法なんですが、例えば、

身長160センチの女性の標準体重を計算すると・・・

 

 

 

1、60×1、60×22=56,32

 

 

 

この身長160センチの女性の場合の標準体重は約56キロ

ということになるんです。

 

 

 

 

そして、一日に必要なカロリーを計算するには、この体重に

25~30をかけた数字が一日の総カロリー摂取量となるんです。

 

 

 

ここでは、56キロと出たので、

56キロ×25=1400キロカロリー

56キロ×30=1680キロカロリー

 

 

つまり身長160センチの人の総カロリー摂取量は

1400キロカロリー~1680キロカロリーとなるわけですね。

 

 

 

 

ここから今の自身の体重がどの程度かを比較できると

思うのですが、ここから自身が理想とする体重をこの方式に

当てはめて計算すれば自身がダイエットして痩せたい

カロリー数の目安がわかるという仕組みなんです。

 

 

 

 

 

これもめんどくさいなあ・・・・・・

シリアル 人悩み

 

 

 

 

確かにこの計算をすれば、自分の一日に摂取できる

カロリー数というものは、わかるのですが、じつは、これに

もう一つの手間を惜しむことで、黄金比率の存在が

さらにダイエットを際立たせることができるんです。

 

 

 

 

それが、リバウンドを恐れる心配もなくなる

かもしれない黄金比率!!

 

 

 

 

朝食、昼食、夕食の一日3食の比率の割合を

作るということなんです。

 

 

 

ダイエット 食事 三食2

痩せやすく、太らない食事のバランスの割合!

朝食(3):昼食(4):夕食(3)

 

 

 

 

 

なぜこの食事比率が推奨されているのかというと、

まず、朝食については、食事をぬかしがちにはなるんですが、

朝と言う時間は、身体が目覚める時間でもあると同時に

身体が活性化させるために大事な時間でもあるんです。

朝の目覚め

 

 

 

ここで朝食を摂ると言う事で、身体に必要なエネルギーを

活発化させ消費エネルギーに繋げていくと言う狙いが

あるんです。

 

 

 

 

ただ疑問に思う人もいるかもしれませんが、食べない方が

消費することができるのではないか!!

 

 

 

 

こう思う人もいるかもしれませんね。

 

 
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ただ、身体を活発に動かすということは、同時に食事を

することでさらにエネルギーを消費させやすくする

働きがあるようで、朝食を摂取しなければならないのには

、こんな理由があるんですね!!

ダイエット 食事 三食7

 

 

 

 

また朝食を摂らない事が、身体の代謝の低下を招くことも

わかっており、この反動で昼食の量が膨大な量を食べる

はめになってしまうんです。

 

 

 

 

 

そして朝の食事を抜くことで、脂肪が蓄積しやすいと

言う事もわかっているため、朝食を摂らない事が

悪循環に繋がってしまっている・・・・・

 

 

 

 

 

ということになるんですね!!

 

 

 

 

一日3食の割合比率は3:4:3!!

 

 

 

 

昼食については、ここでは「4」となっている理由には、

昼食はしっかり食べる必要があるということなんです。

 

 

 

 

これには、昼食を押さえた食事量にすることで、夕食

までに空腹感が強くなり、ついつい・・・・・

ダイエット 食事 三食5

 

 

 

 

間食といったことに走るはめに・・・・・

 

 

 

 

 

せっかくのダイエットがここで水の泡になる!!

あとあと、この事が結果として出てくるのもわかって

いるんです。

 

 

 

 

 

そして夕食では割合が「3」とされているんですが、

夕食に必要なことは、炭水化物の摂り過ぎには十分に

気をつけなければならないということなんです。

 

 

 

 

 

炭水化物は、ダイエットにとっては特に注意しなければ

ならないとされているんですが、それは夕食という時間が

関係もしているんですね。

 

 

 

 

 

早い話、夕食後の時間帯は一番太りやすい時間と

されているんです。

その時間と言うのが夜の20時以降の時間!!

ダイエット 食事 三食9

 

 

 

 

特に、夜の22時以降になると脂肪の蓄積する量と

言うのは、地番のピークになる時間と言われているんです。

 

 

 

 

 

そのために、夕食を釣る時間と言うのが、この魔の

時間とも言える時間よりも早い時間で食べることが、

一番良いとされているんです。

 

 

 

 

 

 

また淡水化物は脂肪としての蓄積を蓄える原因に

もなるために、できれば夕食には玄米を食べることが

いいかもしれませんね。

ダイエット 食事 三食6

 

 

 

 

これには、しっかりとダイエットに繋がる要素が

この玄米には含まれているということなんです。

 

 

 

 

 

玄米も白米もカロリー自体は変わらないのですが、

大きく変わる点には、咀嚼する回数が大きく変わってくると

いうことなんです。

 

 

 

 

 

玄米と言うのは、もちもちとした食感で咀嚼する回数が

必然的に増えることで、満腹感を得ることが

できるために、自然と食べる量も減らせる効果も

同時に持っているんです。

 

 

 

 

 

こういったことから、夕食のメニューには、咀嚼が

かなり必要なものを選択することが満腹感を刺激し

ダイエットに繋がっていくと言えますね。

 

 

 

 

 

一日3食がダイエットにいいと言われるところには、

この朝食(3):昼食(4):夕食(3)をいかに意識し

カロリー数を考えた献立にするかでダイエットの

成功の分かれ道になって行くわけですね。

 

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One Response to “ダイエットの食事を三食楽しむ意外な方法!”

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