ダイエットにはこれ!腹持ちがよい食事ベスト3!


ダイエットに付き物といえば、空腹との闘い!

食事の我慢を重ねてこそ成果はあるものと思っているのは、

実は間違いなんです!!

 

腹持ちがいい食事、低GIとは一体・・・・・・!!

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ダイエットするなら腹持ちがいい食事を!!

 

ダイエットをするとなると、必ずと言っていいほど、

お腹がすいてしまい空腹感と闘う!!

 

 

 

 

そんなイメージがあると思うんです。

 

 

 

 

実際には、確かに空腹との闘いとなってしまうんですが、

それでも何とかしたいという声も、多く、たくさんの

誘惑と常日頃から戦っている現状を打開させて

くれる食事があるんです。

 

 

 

 

 

それが腹持ちのいい食事!!

 

 

 

 

ダイエットを続けると言う事は、ダイエットと長く

付き合って行かなければならないため、少しでも

継続できる環境づくり、そして食事を心がけなければ

ならないんです。

 

 

 

 

そんな時に、お勧めできるのが腹持ちのいい食事

なんです。

 

 

 

 

腹持ちのいい食事ベスト5!!

 

 

一位 イモ類

 

イモ類には、たくさんのビタミンが含まれているだけ

ではなく、食物繊維も豊富に入っているため、

ダイエットの食事にはかなり適した食材なんです。

 

 

 

 

 

しかも低カロリーと来ているために、ある程度の

満腹感を得る量も食事でとることができるんです。

 

 

 

 

 

しかもイモ類は、食事を作る際には、いろいろな

バリーションにアレンジできる事も特徴的で、

ポテトサラダ、スープの中に具材として使ったりと

様々な方法で食事を楽しむことができるのも特徴なんです。

 

 

 

 

二位 ゆで卵

 

卵でも、ゆで卵として食事をすることで、腹持ちの効果を

期待できる食材なんです。

 

 

 

 

 

卵はもともと高タンパクな上に、卵を固くゆでることで、

摂取した後から消化されるまでの時間やエネルギーを

かなり使う必要があるためにダイエット食品としても

かなり高い食材だと言えるんです。

 

 

 

三位 バナナ

 

果物の中でも特に甘味を感じる事ができ、しかも、

おいしいとなると、とてもダイエットをしている気が

しないほど優れた食品がバナナなんです。

 

 

 

 

バナナ1本を食べると、カロリーはわずか80キロカロリー

と低い値なんです。

バナナ1本を食べると言う事が、その量からもかなり

満足度も高く、満腹感を刺激してくれるため、おすすめ

できる果物ですね。

 

 

 

 

腹持ち効果と低GI食品との関係性は!?

 

 

まずGIって何かと言うことなんですが、この「GI」というのは、

血糖値を表す指数を意味しているんです。

 

 

 

 

 

私たちは、食事をすることで、食べ物から摂取した

血糖を吸収することで、体内の血糖値を上げているんですが、

この血糖値が上がり過ぎないように、身体の中で糖分を

押さえる役割をするのが、インシュリンという物質なんです。

 

 

 

 

 

このインシュリンは膵臓から分泌されるものなんですが、

じつは、このインシュリンには脂肪を作る働きが

あるんです。

 
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簡単に行ってしまえば、食事を食べ過ぎれば、それだけ

血糖を抑えようとインシュリンが分泌されると

同時に脂肪も体内に蓄えていってしまう。

 

 

 

 

つまりしっかりとコントロールができていなければ、

ダイエットどころか肥満に繋がってしまうんです。

 

 

 

 

そしてこの「GI」には高・中・低と3つに分類

されるわけなんですが、ダイエットをする上で、

最も重要とされるのが、この「低GI」というわけなんです。

 

 

 

 

 

低GI食品、つまり血糖指数が低い食品を選ぶことが

ダイエットを成功させる秘訣でもあるんです。

逆にGIが高いものを選択してしまうと肥満につながる

恐れがあるということですね。

 

 

 

 

低GI食品一覧はこちらから参照してください。

http://www.cc-zo.com/gi/foods/index.html

 

 

 

またこのGIも食事の調理の仕方によっても

変わってくるために、必ず覚えておかなければならないのが、

咀嚼回数と関係してくるということなんです。

 

 

 

 

 

基本、調理をした時に、熱を加えて柔らかくすると

いうことは、消化しやすいということになるため

、GI値は高くなるそうです。

 

 

 

 

つまり血糖も高くなるということと、脂肪も付きやすくなる

ということになるんです。

 

 

 

 

 

低GI食品を使うということは、言いかえれば

消化に時間がかかる料理ほど血糖値は上昇

しにくくなるということなんです。

 

 

 

 

 

つまり腹持ちのいい食事と言うのは、それだけ

消化するまでに時間がかかると言う事になる

ということですね。

 

 

 

 

 

また、著理の際に、柑橘類やお酢などの酸が含まれる

ものは、消化を抑える効果があるために、この腹持ちの

いい食事と合わせることで、より効果が表れる結果が

でるかもしれません。

 

 

 

 

 

また血糖値をさらに抑えたい人には、食事を

する順番にも気を配ることで改善することが

できるんです。

 

 

 

  1. 酢や酸を含む食品、乳製品
  2. 野菜やサラダなどの食物繊維
  3. 肉や魚といったタンパク質
  4. ご飯などの炭水化物

 

 

 

こういった事を、さらに心がけることで、

腹持ちの良さの効果だけではなく、さらにダイエットに

効果的な方法に繋がっていくんです。

 

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One Response to “ダイエットにはこれ!腹持ちがよい食事ベスト3!”

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