便秘に効く解消するツボと即効性の高い食べ物と飲み物は


便秘に悩む人も多いと思いますが、意外と

知られていない即効性のある便秘解消できる

ツボと食べ物があります。

今すぐ始めることのできる便秘に効く

方法で下腹部のぽっこりお腹も解消されます。

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便秘ってなに?

 

便秘と聞くとどうしてもお通じが中々でない

と思ってしまいますが、便秘とは一体なんなのか

を知ることも大切な一つでもあります。

 

 

そして便秘とは3日、4日お通じが出ない

状態をいうものではなく、便秘自体は個人差

がるために一概に何日お通じがでないから・・

便秘だと決めることができないのです。

 

 

便秘の基準にはこういったことがあります。

  • 下腹部の膨満感
  • 排ガス量
  • 排便回数
  • 残便感
  • 排便時の肛門の痛み
  • 便の状態

 

 

こういった基準によって便秘かどうか

を判断していることもあります。

あくまで便秘には個人差が大きく定義する

ことは難しいのです。

 

 

また、ただ便秘の一言で片付けれることが

できますが、便秘にもいくつか種類があり

その症状によって病気を患わせる可能性の

あることも考えられるために、まずは便秘の

種類も知っておく必要があります。

知ることであなた自身がどの便秘に該当

するかで対応することができるかも

しれません。

 

 

便秘には種類がある

 

便秘といっても便秘になった原因や症状は

それぞれ違うために、どういったことで

便秘になるのか、また便秘の種類を見て

いくことでわかるようになります。

 

 

1 機能性便秘

機能性便秘はほとんどの人に当てはまる

便秘の種類で、この便秘になる原因には

日々の生活習慣によるものがあります。

 

これは毎日の偏った食事や不規則な生活

習慣を送っている人に見られる便秘です。

ただ一概に生活習慣の乱れの一言で済まされ

ない部分には食生活の変化も関係している

といわれています。

 

それが食の欧米化によるものです。

欧米化による食事の変化には高脂肪食

や食物繊維の摂取量の不足も機能性便秘を

招く翁原因の一つにあります。

 

 

またそれ以外にも日々の疲れやストレス

などから腸の機能が低下してしまって

いることも考えられる原因とされています。

 

 

2 弛緩性便秘

弛緩性便秘の特徴は特に高齢者を除いて

考えると無理なダイエットなどによって

筋力が衰えてくることで、大腸の筋肉がゆるみ

便をいきむことがうまくできなくなり弱った

状態にある便秘のことをさしています。

 

これは高齢者を含めて特に女性に多いこと

がわかっており、特に日本人には多い便秘

の種類です。

 

 

3 痙攣性便秘

痙攣性便秘は機能性便秘の一種になります。

この便秘の大きな特徴は便秘と下痢を交互に

繰り返すのが特徴で、便秘の時はコロコロとした

便が出やすく、残便感も残ってしまいます。

 

 

こういったことが起こる原因には、腸の

過剰な運動によって下腹部に痛みを伴い

ながら起こることが症状にあります。

 

 

この主な原因については、精神的なストレス

が関係していて、生活環境の変化や人間

関係でうまくいっていないなどからくる

精神的ストレスが原因です。

 

 

そしてストレスが乱れることはいわば

自律神経の乱れを意味していて、自律

神経の一つである副交感神経が正常な働き

をしなくなることにあります。

 

 

副交感神経が正常に機能しなくなると

排便のメカニズムにある蠕動運動がうまく

機能しなくなり本来の動きができなくなる

のです。

 

 

4 器質性便秘

器質性便秘の場合は機能性便秘と大きく

違う点は胃や小腸、大腸、肛門などに

何らかの疾患があることで起こる便秘の

ために病院で診てもらうことをおすすめ

します。

 

 

便秘は身体の天敵になる

 

便秘による悪影響には様々なものがあります

がその中でもダイエットや美容に関わる

症状を悪化させるものから様々な病気を

引き起こすものまであります。

ここではダイエットや美容に関わることを

紹介します。

 

 

1 肌荒れの原因になる

便秘になることで長時間のあいだに腸内

に便などの毒素がとどまることで、毒素が

身体の血液を通して身体中に流れていって

しまいます。

 

 

こうすることでニキビや吹き出物などの

肌荒れを引き起こす原因を作ってしまう

のです。

 

 

2 臭いがきつくなる

便秘によって腸内に便などの腐敗物が

長くとどまることによって毒素がたまり

血液の流れを通して全身に運ばれていきます。

 

 

そうすることで汗腺から汗が出ること

によって毒素を出そうとします。

これが体臭や口臭、おならなどの臭いを

発生させる原因になるのです。

 

 

3 身体が疲れやすくなる

便秘が慢性化することでストレスなどが溜まり

やすくなり、その結果身体に疲労感や倦怠感

など身体の不調を感じることが多くなって

きます。

また不眠症を患う場合もあります。

 

 

ツボで便秘は解消する!即効性の高いツボ

1 天枢(てんすう)

 

天枢はおへそと胸の乳首を直角で合わさった

部分にあるツボで、このツボをゆっくりと

三本指(人差し指・中指・薬指)で数回押し

ます。

 

 

効果のでかたは個人差があるものの早い人

であれば2回~3回程度ツボを押すだけで

トイレに行きたくなります。

押し方のコツはお腹をくの字にして、お尻を

少し付きだす感じで腰を曲げてツボを押すと

効果的です。

 

 

2 中かん

 

おへそからみぞおちへまっすぐ上にのびた場所

にあるのが中かんです。ちょうど、おへそと

みぞおちの間あたりに位置するツボです。

 

 

指先に押しあてて、上下に小さくゆするように

マッサージします。この時にお腹を緩めて

リラックスして行うのがコツです。

また仰向けになりながら押すとより良いです。

または寝ながら押すのもさらに良いです。

 

 

人差し指、中指、薬指の3本をそろえて

小さな円を描くように優しく指圧すると

効果的です。

 

 

そして中かんは便秘改善だけでなく、

代謝を上げてむくみをとる効果もあり

ます。また中かんは消化器系全般に効く

ツボのために胃腸の働きを活発にする

効果もあります。

 

 

また脂肪燃焼効果を促進する効果も

あるためにダイエット効果も期待する

ことができます。

 

 

3 大巨(だいこ)

 

おへそから左右に指3本分外側と、おへそ

から指3本分下のラインが交わる部分に位置して

います。

 

 

便秘の人はこの大巨のツボの部分が硬く

なっているためにすぐに便秘かどうかを

確認することができます。

 

 

ツボの押し方については左右両側にある

ために片方ずつ押していくようにします。

この時に右手と左手の人差し指と中指を

重ねて押し揉むようにすると刺激すること

ができます。1分~2分行うとよいです。

 

 

4 間使(かんし)

 

手首の横のしわから指4本離れたところを

押すと2本の筋を感じる部分があります。

この筋の間が間使です。

間使を揉むことで腸の蠕動運動を活発に

して排便を促す効果があります。

 

 

親指を図のようにあて、残りの4本指で

手首を支えながら1分~2分ほど押し揉んで

いきます。

 

 

5 足三里(あしさんり)

 

膝の皿の下のくぼみから指3本分下がった

部分の少し外側にあるツボです。

親指で足三里を押しあてるようにして力を

入れ2分~3分押し揉んでください。

 

 

足三里は胃腸の働きを整える効果があり

消化器が弱っている時などにツボを刺激する

ことで消化器の機能を良くしてくれます。

 

 

妊娠中は便秘になりやすい

 

便秘になりやすい人の中でも妊娠中は特に

便秘になりやすい時期だと言われています。

その理由に妊娠初期に多く分泌される黄体

ホルモンが腸の働きを妨げる働きを持って

いるために腸の運動がしっかりと行われ

なくなります。

 

 

これは妊娠後にあかちゃんをお腹の中に

しっかりととどめるために行われる

自然なことなのですが、流産を含めて

あかちゃんを守るためにものなのです。

 

 

また妊娠中期から後期にかけてくると

子宮が腸を圧迫してくるために、さらに

腸の動きが弱くなり、便を出し出す「いきむ」

動作がうまくできないことから余計に

便秘になってしまうのです。

 

 

妊娠中におすすめのツボは大巨・足三里

間使などがおすすめです。

 

 

便秘薬に頼るのはどうなの?

 

便秘に悩む人が多い中、便秘をすぐに

解消できる下剤を服用する人も少なからず

いると思います。

便秘を解消するための便秘薬は不快な症状を

改善するための薬ではありますが、下剤に

頼ることだけが決していいものではないと

いうことです。

 

 

便秘薬にも種類は様々で当然副作用のある

ものもあります。

効果が高い代わりに腹痛などの症状を伴う

ような副作用がある下剤もあります。

 

 

しかし、便秘薬や下剤を使うということは

根本的な原因に対して化にも解決していない

ことになります。

原因を絶つことをしないまま便秘薬を

服用し続ければ、身体がそれに慣れてしまい

薬の効果が効かなくなってくる恐れも

あります。

 

 

まずは食生活や生活習慣を見直すことも

始めることも必要なことです。

便秘薬は全ての便秘に対して効くわけでは

ありません。

便秘にも種類があるように便秘薬にも

その便秘の症状に合わせて処方されるもの

ではありますが、必ずしも効果が出る

わけではないのです。

 

 

便秘薬の間違った使い方をするとかえって

便秘の悪化を招く可能性もあります。

便秘薬を使うのであればあくまで一時的に

使用することが望ましいでしょう。

 

 

便秘を解消する即効性の高い食べ物は

 

1 乳製品を摂る

乳製品を摂ることで便秘が解消されるには

少し乳製品に含まれる成分を見る必要が

あります。

乳製品と聞くと代表的な食べ物には

牛乳。・チーズ・ヨーグルト・バターなど

ありますが乳製品が必ずしも便秘解消に

効果があるかといえば、そうではないのです。

 

 

逆に便秘になる人もいるということです。

乳製品は動物性タンパク質を含んでいます

が、これは意外と消化に悪いとされています。

特に個人によっては牛乳を飲むことでお腹が

ゴロゴロするや下痢をするなどの症状が

現れる人には特おすすめができません。

 

 

しかし牛乳のような乳製品を飲むことで

お腹の調子が悪くならない人にとっては

効果的だといえます。

特に牛乳の場合には善玉菌を優生させる

ラクトフェリンという成分が含まれて

いるために便通を改善させてくれます。

 

 

また同じ乳製品でもヨーグルトも同じ

ように効果がある人とそうでない人が

います。

ヨーグルトの場合には種類を豊富でどの

乳酸菌が自分に一番あっているかを食べ

ながら試していくしかありません。
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2 発酵食品を摂る

便秘解消にいいもう一つが発酵食品に

なりますが、これは発酵食品に含まれる

乳酸菌が腸内の善玉菌を増やしてくれること

で腸内環境を改善してくれます。

 

 

そして乳酸菌の中でも特に発酵食品による

植物性乳酸菌が特に日本人に体質には合って

いて便秘解消効果が高いとされています。

 

 

おすすめ発酵食品

1 納豆

納豆にある納豆菌は胃酸などに強いために

生きたまま腸にまで届くことができます。

つまり善玉菌を増やしながら悪玉菌の数を

減らすことができるために便秘が解消される

のです。

 

 

また納豆には水溶性と不溶性の食物繊維の

両方をバランスよく含まれているために

食物繊維の効果も合わさって便秘を

解消してくれます。

 

 

2 ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが

中でも生きて腸に届くタイプのヨーグルト

があります。

 

 

これまでのヨーグルトでは腸まで乳酸菌が

届くことが難しく胃酸によって効果が薄く

なってしまいましたが、腸まで届くタイプの

ものであれば、これまでの効果よりも高い

効果が望めるようになっています。

 

 

3 キムチ

キムチに含まれる植物性乳酸菌は胃酸に強い

ために生きたまま腸にまで届いてくれます。

 

4 味噌

味噌は発酵食品のために、腸内環境を

改善してくれる効果があります。

ま味噌も同様に植物性乳酸菌のために

腸に届きやすい発酵食品の一つでもあります。

 

また味噌が特におすすめなのは、味噌汁と

して飲むことで水分を一緒に飲むことが

でき腸の蠕動運動も促進されやすくなり

ます。

 

 

食が欧米化する前の日本食の中には

必ず味噌汁がありましたが、かつて味噌汁

を毎朝飲んでいた時代には便秘の人が

今よりも少なかったとも言われています。

それほど味噌に含まれる発酵には効果が

あるのです。

 

 

3 食物繊維を摂る

便秘解消の定番とも言えるのが食物繊維

です。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類

の食物繊維があります。

 

 

便秘に効果的だと言われるのには、この

二つの食物繊維をバランスよく摂れて

いるかでその効果は大きく変わってきます。

野菜をしっかりと食べている筈なのに・・

食物繊維をしっかりと摂っているはずが

便秘になる理由には、二つの食物繊維の

バランスが摂れていないことが原因です。

 

 

そしてこのバランスの割合は水溶性①に

対して不溶性②のバランスを摂ることです。

水溶性食物繊維はゲル状になり、不溶性

食物繊維はお腹で膨らむ効果があります。

 

 

つまりこの食物繊維のバランスを摂り

ながら同時に膨らませて蠕動運動を促進

させるためには水分もしっかりと摂ら

なければなりません。

 

 

4 油を摂る

便秘解消と聞くと発酵食品や食物繊維

が必要だと言われますが、油もこれらと

同じくらいに効果のある方法です。

 

 

特に便秘解消に効果的な油がオリーブ

オイルが代表的です。オリーブオイルは

身体にも良いのはもちろんですが、

オリーブオイルの中に含まれるオレイン酸

がその効果の源なのです。

 

オレイン酸の特徴には小腸で消化され

にくい性質を持っていて、これが小腸を

刺激することで腸を活性化させているのです。

またオリーブオイルが便に混ざることで

滑りを良くすることで排出しやすくなり

さらに便そのものを柔らかくする効果も

あります。

 

 

便秘解消するのであればスプーン

3杯~5杯の量を摂るようにすると良い

です。

 

 

便秘に即効性のある食べ物

  • タケノコ
  • さつまいも
  • バナナ
  • リンゴ
  • ニンニク
  • きのこ など

 

 

便秘を解消する運動は

 

1 つま先立ち

つま先立ちをするだけで便秘を解消して

くれる効果があります。

方法としては、ただつま先たちをするだけ

で5分程度その状態を維持させるだけで

効果があります。

 

 

これは、おしりや腹筋など排便を行う時の

動作につかう筋肉をつま先立ちをすること

で刺激することができます。

つま先立ちをすることによって血行が促進

され代謝があがることで腸の活動も活発に

なることがその効果に繋がる理由です。

 

 

2 うつぶせ寝でゴロゴロ

便秘の人に多いのが腸内細菌の悪化に

よって悪玉菌が腸内に増殖していることで

腸内にガスや臭いが発生している状態に

なっています。

 

 

これは腸はお腹の中で複雑に曲がり

くねっていることで、ガスが箇所に溜まり

やすくなります。こういったガスが腸内

に溜まると腸の蠕動運動や消化吸収の

働きが悪くなり便秘に繋がるのです。

 

 

うつ伏せ寝をすることでゴロゴロ

させる目的は腸の向きをゴロゴロすること

で向きをかえガスを外に出すことで

腸の蠕動運動を促進させようとするのが

狙いです。

 

 

やり方

① 約10分程度、畳などの床でうつ伏せ

になりそのままの姿勢を保つ

 

② 10分経過したら、うつ伏せのまま左右に

ゴロゴロと転がる

 

③ 5回以上行う

 

 

効果的な時間

胃腸の活発になる時間の就寝前などが

おすすめです。またお腹を圧迫させる目的

でお腹に圧迫できるものを敷くことで

効果が高まります。

 

 

水分不足かもしれない!便秘を悩ませる原因!

 

便秘になっている人や便秘がちな人に

多いのは基本的な一日で必要な水分摂取

する量が大きく不足している可能性がまず

あります。

 

 

一日に必要な水分量が不足していると

肌がかさついたり、のどが頻繁に渇いたり

様々なサインが身体から発せられています。

 

 

その中でも特に問題となるのが様々な

原因を作りだしてしまう恐れのある水分

摂取量の不足!!

 

 

一日に必要なすいぶんが不足していると

当然腸内にも必要な水分は行き届いて

いません。

また水分を食事や飲み物から摂っていても

腸壁から多くの水分を吸収されてしまう

ために、しっかりと水分を摂らなければ

ならないのです。

 

 

水分不足による便秘解消させるために

一日で必要な水分の量は1.5リットルから

2リットル程度の水分が必要になります。

こうした水分をしっかりと飲んだ上で

便秘解消に効果のある飲み物をプラスして

いくとより効果的になります。

 

 

まとめ

便秘を解消するためには日々の食事から便秘を

解消してくれる食べ物や飲み物を積極的に摂る

ことで解消してくれます。

また、便秘を解消するツボを押すことでも大きな

効果を発揮してくれるために是非便秘に悩んでいる

人は参考にしてみてください。

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